Først og fremmest hej til alle jer på BB.dk.

Jeg har i nogle uger været et passivt medlem på dette forum, og jeg har på den tid læst en masse artikler både på dette forum og en del andre fora. Jeg kan vidst roligt sige, at jeg er blevet en del klogere på det at træne, især de punkter, der hedder muskel masse og ernæring.

Jeg er en dreng på 16 år, og jeg har i de sidste 3 uger fulgt et skema, fra artikel sektionen, som kan findes her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... se-vs.html

Min højde er 1,85m og min vægt ligger på 70 kilo, så jeg er ikke det store fedtlæs.

Skemaet byder på:

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html
Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html
eller
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Jeg er godt tilfreds med skemaet, og udover at køre de to dele to gange hver uge, spinner jeg også 2 gange om ugen. MEN er det her et godt skema, for en på den alder jeg har? Er der noget jeg burde fjerne eller tilføje?

For at "gaine" er man nødt til at spise rigtigt, og jeg må desværre sige at jeg ikke har grundigt styr på min kost. Jeg ved dog at det mad jeg får serveret der hjemme er sundt og varieret. For løst at remse op hvad jeg ca. spiser på en hverdag:
Morgenmad - havregryn eller havregrød ofte med et styk frugt og D vitaman tilskud + mælk
Middag - 3-4 rugbrødsskiver med postej og andet pålæg (ofte kylling) + frugt
Eftermiddag - havregryn eller rugbrød + frugt
Aftensmad - sundt mad med en del protein holdigt mad (sikkert ikke nok)
Sen aften: Mandler, rosiner (for at stille sukkertrang) og en del mælk

Ser det okay ud, når jeg siger intet skema har over min kost eller er det helt hen i vejret?

BOTTOM-LINE: Er der en del jeg skal ændre eller er det fint at jeg fortsætter på denne måde - og kan jeg forvente at "gaine" muskelmasse på denne facon?

Mvh. Rasmus

Æd en masse, rigtig meget. Træn hårdt med basisøvelser! Teknik over kilo.

go go.

Javel og tak! Burde jeg tilføre min kost noget proteinpulver kort før og efter træning, eller kræver det at jeg har mere styr på min kost?

det ment at drikke efter træning, så der er det okay resten af dagen skal du bare æde kød og mælk og groft.