Nu har jeg også tænkt mig at starte med at føre log

Jeg træner primært for hypertrofi, da styrke kun har en sekundær betydning for mig.
Dog holder jeg trit med styrken, som jeg selv vil mene er ok.

Min hverdag går med gymnasiet, træningen, kæresten og evt. meine friends.

Har prøvet bl.a.
GT 10x10
Bill Starrs 5x5
Stærkere i bænkpres på 15 uger
Dr. Dooms Disko program
Fullbody
2-Split
Dropsets
Doug Hepburn's

Min træningserfaring er relativ kort, siden juni 2009.
GO FORTH AND BE AWESOME!

Træning d. 3/3 - '10
Kører ikke opvarmning i øjeblikket, da jeg går med en tåskade ( ), som også forhindrer min daglige gang en kende. Så jeg kastede mig lige ud i det.

Bænkpres
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
- Dette var alt for let, og har gjort spekulationer hvorvidt jeg satte min 1RM højt nok (90kg).

Dumbell bænkpres på skrå bænk (m. pause i bunden)
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.
- Jeg træner i et meget lille foreningscenter, som ikke er mere end ca. 50 m2. Derfor er håndvægtene ikke større, dog har jeg sørget for, at vi gik fra 22,5 til 25 kg.

Dumbell rear laterals
1x8 @ 8 kg.
1x8 @ 9 kg.
1x8 @ 10 kg.
- Måske jeg skulle sætte vægten op til 10 kg. alle 3 sæt.

SS

Overhead triceps extensions m. håndvægt
1x8 @ 25 kg.
1x8 @ 25 kg.
1x8 @ 25 kg.

Cable rows
1x6 @ hele stakken + 20 kg. vægtskive.
1x6 @ hele stakken + 20 kg. vægtskive.
1x6 @ hele stakken + 20 kg. vægtskive.

Pulldowns
1x8 @ hele stakken + 20 kg. vægtskive.
1x8 @ hele stakken + 20 kg. vægtskive.
1x8 @ hele stakken + 20 kg. vægtskive.
- Det er ikke rigtige pulldowns, da jeg sidder på jorden med et smalt håndtag. Har efterspurgt et længere håndtag - dog uden svar endnu.

SS

Barbell curls
1x6 @ 32,5 kg.
1x6 @ 32,5 kg.
1x6 @ 32,5 kg.
- Døjer med smerte i underarmen, som mange andre vidst også gør, så det er ikke tungere. Stang iberegnet (10 kg.)

Haning leg raises
1x10 @ 3 kg.
1x10 @ 3 kg.
1x10 @ 3 kg.

Kom tidligt, så der var overcrowded på det lille areal, men denne gang måtte jeg heldigvis ikke vente

Så er der indendørs træning i dag, kl. 19.00.!
Har ikke været til træning i mange uger, da jeg er uvenner med min cykel. Min cykel. Den går simpelthen evig og altid i stykker!
Jeg har lige spist aftensmad - rester af spaghetti + kødsovs.

Træning i dag! En hård omgang, bortset fra bænken.
Vi var 3 i centeret. Jeg var stærkest.

Bænkpres
1x2 @ 62,5 kg.
1x2 @ 62,5 kg.
1x2 @ 62,5 kg.
1x2 @ 62,5 kg.
1x2 @ 62,5 kg.

Dumbell bænkpres m. stop i bunden
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.

Dumbell side laterals
1x8 @ 12,5 kg.
1x8 @ 12,5 kg.
1x8 @ 12,5 kg.

Fransk pres
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 35 kg.

Barbell rows
1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 72,5 kg.
1x6 @ 72,5 kg.

Pulldowns
1x8 @ hele stakken + 20 kg. vægtskive
1x8 @ hele stakken + 20 kg. vægtskive
1x8 @ hele stakken + 20 kg. vægtskive

Squat
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg. - den sidste blev lidt skæv

Barbell curls
1x8 @ 30 kg.
1x8 @ 30 kg.
1x8 @ 30 kg.
- alt for let.

Hanging leg raises
1x10 @ 3 kg.
1x8 @ 3 kg.
1x4 @ 3 kg. så tabte jeg håndvægten imellem benene, og tog de sidste 4 uden den

Jeg trænede fodbold igår. I går svedte jeg rigtig meget. Så meget at gulvet blev vådt.

Det var hård dag i dag!
Da jeg kom derop, var der 5 andre personer at finde; igen var jeg den stærkeste. Og yngste. Det resulterede i imponade for min bænkpres.

Bænkpres
1x3 @ 82,5 kg.
1x3 @ 82,5 kg.
1x3 @ 82,5 kg.
- Nok ikke imponade-frembringende hos jer, men vi er max. 4 som bænker.

Dumbell flyes
1x8 @ 15 kg.
1x8 @ 15 kg.
1x8 @ 15 kg.
- første sæt var nemt. Sidste, tilpas svært.

Military
1x6 @ 35 kg.
1x6 @ 40 kg.
1x6 @ 45 kg.

Triceps pushdowns (one handed)
1x8 @ 5 plader.
1x8 @ 5 plader.
1x8 @ 5 plader.

SS

Dumbell rows
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.
- Gid vi havde større håndvægte.

Pulldowns
1x6 @ hele stakken + 22,5 kg.
1x6 @ hele stakken + 22,5 kg.
1x6 @ hele stakken + 22,5 kg.

Dødløft
6x100 kg. - ved sidste rep indtraf enorm smerte i ryggen.
6x100 kg. - her blev det bedre.
6x100 kg. - nu var alt næsten som før.
6x120 kg. - ingen smerter.

Dumbell curls
1x8 @ 17,5 kg.
1x8 @ 17,5 kg.
1x8 @ 17,5 kg.

SS

Hanging leg raises
1x10
1x10 @ 2 kg.
1x10 @ 2 kg.

En dejlig træning. Jeg var alene kort efter military. Der røg meget væske indenbords.

Jeg har ligget hjemme siden fra skole tirsdag+onsdag pga. ryggen. Jeg tror bare det var en nerve satte sig i klemme, eller en forstrækning. Jeg er i hvert fald good to go nu.
Det blev en senere, men utrolig hurtig træning.

Bænkpres
1x2 @ 62,5 kg.
1x2 @ 62,5 kg.
1x2 @ 62,5 kg.
1x2 @ 62,5 kg.
1x2 @ 62,5 kg.

Dumbell incline bænkpres (m. pause i bunden)
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.
- Lod chesticles tage det hele

Dumbell rear laterals
1x8 @ 9 kg.
1x8 @ 9 kg.
1x8 @ 10 kg.

SS

Overhead dumbell extensions
1x8 @ 25 kg.
1x8 @ 25 kg.
1x8 @ 25 kg.
- Faktisk ikke så let.

Cable rows
1x6 @ hele stakken + 25 kg.
1x6 @ hele stakken + 25 kg.
1x6 @ hele stakken + 25 kg.

SS

Pulldowns
1x8 @ hele stakken + 25 kg.
1x8 @ hele stakken + 25 kg.
1x8 @ hele stakken + 25 kg.

Barbell curls
1x6 @ 35 kg.
1x6 @ 35 kg.
1x6 @ 35 kg.

SS

Hanging leg raises
1x10 @ Padi
1x10 @ Padi
1x10 @ Padi

Der kom en basse til sidst i træningen, som næsten var ligeså stærk som Padi! Dette er kun sket 3 gange før. Glimrende.

I dag trænede jeg pecs, triceps, biceps, quads, FB.
Jeg var alein i centeret, så jeg fik tiden til at gå med høj musik samt en masse råberi under squat!

Bænkpres
1x3 @ 82,5 kg.
1x3 @ 82,5 kg.
1x3 @ 82,5 kg.

Dumbell bænkpres på flad bænk (m. pause i bunden)
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.

Side laterals
1x8 @ 15 kg. - PR
1x8 @ 12,5 kg.
1x8 @ 15 kg. - PR

Fransk pres/u]
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 37,5 kg. - PR
1x8 @ 37,5 kg. - PR

[u]Barbell rows
1x6 @ 75 kg.
1x6 @ 75 kg.
1x6 @ 75 kg.
- PR'S!

Pull downs
1x8 @ hele stakken + 27,5 kg.
1x8 @ hele stakken + 27,5 kg.
1x8 @ hele stakken + 27,5 kg.
- Dette er max antal kilo, jeg kunne udruste den til


Squat
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
- Sjælendt har det været SÅ hårdt!!

I dag undlod jeg bicepstræning, da jeg ikke følte for det. Kørte evil wheels i stedet for HL.
Jeg træner normalt heller ikke om fredagen, men min hoe var syg, og vi skulle være sammen, så jeg trænede. Dette har også været en god idé, da jeg skal til hendes samt en venindes fødselsdagsfest imorgen og købe gaver til dem.

I dag smedede jeg. Da jeg kom derop var der 3 andre. Senere kom der 4 andre, og vi var pludseligt mange. Så vi var 6 personer. Der var en gut, som er stærkere end mig. Men han forstår slet overhovedet ikke princippet for mavetræning - er du gal en mavetræning?! Den tog 30 min. uden pauser!



Bænkpres
1x2 @ 62,5 kg.
1x2 @ 62,5 kg.
1x2 @ 62,5 kg.
1x2 @ 62,5 kg.
1x2 @ 62,5 kg.
- Med helt ny teknik! Holder normalt ca. 30-35 cm. bredt. Denne gang ca. det dobblete. Gik lige i chesticles!

Dumbell flyes
1x8 @ 15 kg.
1x8 @ 15 kg.
1x8 @ 15 kg.

Military Press
1x6 @ 42,5 kg.
1x6 @ 45 kg.
1x6 @ 47,5 kg.

Triceps Pushdowns
1x8 @ 73 kg.
1x8 @ 78 kg.
1x8 @ 73 kg.

SS

Dumbell rows
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.

Pull downs
1x8 @ hele stakken + 27,5 kg.
1x8 @ hele stakken + 27,5 kg.
1x8 @ hele stakken + 27,5 kg.

Dødløft
1x6 @ 105 kg.
1x6 @ 110 kg.
1x6 @ 115 kg.
1x6 @ 112,5 kg.
- Dejligt. Skønt.

Dumbell Curls
1x8 @ 20 kg. - OMG CHEAT
1x8 @ 17,5 kg.
1x8 @ 17,5 kg.
- Stricht.

Hanging leg raises + dragon flags
1x10 @ Padi
1x8 @ Padi
1x8 @ Padi
- Den første var HL.

Imens jeg varmede op til dødløft, fik jeg krampe i "ringe"tåen. Så jeg sad og whinede i 10 min. Utrolig trist, det gad bare ikke forsvinde.

Slut på uge 3 i fase 2.
Det gik udemærket, og glæder mig til næste uge.
Mange oppe at træne i dag.



Bænkpres
1x2 @ 85 kg.
1x2 @ 85 kg.
- PR

Incline dumbell bænkpres
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 25 kg.

Dumbell rear laterals
1x8 @ 9 kg.
1x8 @ 10 kg.
1x8 @ 10 kg.
- Håber snart på 12,5 kg.

Overhead dumbell extensions
1x8 @ 25 kg.
1x8 @ 25 kg.
1x8 @ 25 kg.

Cable rows
1x6 @ hele stakken + 29,5 kg.!!
1x6 @ hele stakken + 29,5 kg.!!
1x6 @ hele stakken + 29,5 kg.!!
- Det lykkedes mig at skubbe en 1,25 kg. skive ind

Pull downs
1x8 @ hele stakken + 29,5 kg
1x8 @ hele stakken + 29,5 kg
1x8 @ hele stakken + 29,5 kg

Barbell curls
1x6 @ 35 kg.
1x6 @ 35 kg.
1x6 @ 37,5 kg.

Evil wheel
1x10
1x10
1x10
- Følte for den øvelse i dag, da jeg efter fodbold har haft smerter i lænden.

I dag var der en virkelig cool-guy!
Vi har 2 løbebånd stående ved siden af hinanden. De begge var optaget af et par brødre, men der står en mand og en kvinde ved siden af, og venter på at de er færdige. Da de efter 30 min. endelig træder ned, starter kvinden op, og manden få minutter efter.
Kort efter siger kvinden (de ser begge ud til at være alene, og på nogenlunde samme alder), at det var da rart med en at løbe ved siden af, hvorefter han iskoldt svarer "Hvorfor?"! Det var lige før, at jeg ikke kunne lade være med at grine

Halvvejs igennem fase 2.
Dvs. ingen hjælpeøvelser til bryst.
Kedelig træning i dag. Dog trænede jeg i mine nye Better Bodies bukser. Købte et par hvide og et par blå, da de var på tilbud. De blå blev brugt for første gang i dag, har stadig ikke taget de hvide i træningsbrug.



Bænkpres
2x62,5 kg.
2x62,5 kg.
2x62,5 kg.
2x62,5 kg.
2x62,5 kg.

Side laterals
8x15 kg.
8x15 kg.
8x15 kg.
- PRS

Fransk pres
8x40 kg.
8x40 kg.
8x40 kg.
- PRS

Barbell rows
6x75 kg. - ikke særlig god teknik
6x70 kg.
6x70 kg.

Machine pull downs
8x83 kg.
8x83 kg.
8x83 kg.
- Gad ikke den anden variation, da jeg ikke følte for den.

Squat
6x60 kg.
6x60 kg.
6x60 kg.
6x60 kg.
- Havde været ude at spille kamp i dag, så jeg var totalt smadret.

Barbell curls
8x30 kg.
8x35 kg.
8x35 kg.

Dragon flags
10x½Padi
8x½Padi
- Her skrev min hoe, om jeg ikke kunne komme hen til hende, og da det var sent, skyndte jeg mig, når jeg nu rent faktisk var færdig.

Det var en vældig annoying workout i dag, da der efter en halv times træning trådte to kællinger ind. Det første de gør, er at grine højlydt - så højt at de næsten overdøver musikken (92 ud af 100). Men fordi musikken spiller så højt, går den ene skank hen og skruer ned(!!) uden at spørge til mig, og hun skruer så langt ned, at man dårligt kan høre det, specielt ikke for deres irriterende høje og konstante latter. Det værste var dog, at de var udlændinge, og at de var ældre mennesker.

Bodybuilding i dag. Var småsur, da jeg kom derop pga. the hoe.. hun er sku tvær nogle gange.
En fantastisk skræmmende hård træning idag!



Bænkpres
2x 87,5 kg.
2x 87,5 kg.

Military Press
6x 42,5 kg.
6x 45 kg.
6x 47,5 kg.

Triceps Pushdowns
8x 77,5 kg.
8x 77,5 kg.
8x 77,5 kg.

SS

Dumbell rows
6x 25 kg.
6x 25 kg.
6x 25 kg.

Machine pull downs
8x94 kg.
8x94 kg.
8x94 kg.

Dødløft
6x 120 kg.
6x 120 kg.
6x 115 kg.
6x 112,5 kg.
- Voldsomt hårdt!

Dumbell Curls
8x 17,5 kg.
8x 17,5 kg.
8x 17,5 kg.
- Stricht.

Ingen mave eftersom jeg følte, at jeg fik nok fra dødløften.
Der blev delt BROexperince fra div. fester blandt et par gutter - gay

Wait for it.. BOOOM!

Mine gunZ i 5?. klasse - en tur til Danfoss Universe med skolen. Ca. 4 år gammelt

BB today. Træls dag. Været sammen med zeh skank i 2 md. i dag.



Bænkpres
2x62,5 kg.
2x62,5 kg.
2x62,5 kg.
2x62,5 kg.
2x62,5 kg.

Dumbell rear laterals
8x 10 kg.
8x 10 kg.
8x 10 kg.

Overhead dumbell extensions
8x 25 kg.
8x 25 kg.
8x 25 kg.

Machine rows
6x hele stakken (ca. 200 lbs)
6x hele stakken
6x hele stakken


Machine pull downs
8x 217 lbs
8x 217 lbs
8x 217 lbs

Barbell curls
6x 32,5 kg.
6x 35 kg.
6x 40 kg.
- Nemt.

Dragon flags
8x Padi
8x Padi
8x Padi

Kedelig træning. Energien var absolut i bund, da jeg har vadet rundt i Ribe hele dagen. Dog var det en nice ending på turen, fordi FBI (en ny elev i klassen, som sparker døren op hver gang han træder ind i et lokale, lider af ILS, samt uhyggelige trækninger i overkroppen hver gang han taget et skridt, så overkroppen svinger fra højre til venstre hele tiden) viste sin magt og styrke - han kunne næsten åbne en handicapdør. Han er sikkert mindre retarderet.

EDIT: Glemte at indskrive mavetræningen.Dette er nu rettet.

Jeg kan godt lide den måde, du omtaler din kæreste på

Men tillykke med de 3 mdr alligevel

Kromann skrev:Jeg kan godt lide den måde, du omtaler din kæreste på

Men tillykke med de 2 mdr alligevel - fixed

Yaaay, første indlæg fra andre end mig selv! Nu slipper jeg næsten for at være skritzofren

Haha, det har jeg fra min gamle fodboldtræner. Han sagde altid inden hver kamp, at nu var det ikke tid til kællinger(ne)

Mange tak

Padi skrev:

Kromann skrev:Jeg kan godt lide den måde, du omtaler din kæreste på

Men tillykke med de 2 mdr alligevel - fixed

Yaaay, første indlæg fra andre end mig selv! Nu slipper jeg næsten for at være skritzofren

Haha, det har jeg fra min gamle fodboldtræner. Han sagde altid inden hver kamp, at nu var det ikke tid til kællinger(ne)

Mange tak

Jeg kunne godt se loggen trængte til lidt liv

Og ja, når sporten skal dyrkes, så skal man ikke tænke på damer! Så må man dyrke det, man skal med dem, senere

Kromann skrev:

Padi skrev:

Kromann skrev:Jeg kan godt lide den måde, du omtaler din kæreste på

Men tillykke med de 2 mdr alligevel - fixed

Yaaay, første indlæg fra andre end mig selv! Nu slipper jeg næsten for at være skritzofren

Haha, det har jeg fra min gamle fodboldtræner. Han sagde altid inden hver kamp, at nu var det ikke tid til kællinger(ne)

Mange tak

Jeg kunne godt se loggen trængte til lidt liv

Og ja, når sporten skal dyrkes, så skal man ikke tænke på damer! Så må man dyrke det, man skal med dem, senere

Har også kigget lidt i din - vild volume på squat BTW!

Det er nemlig rigtigt

Tak, jeg fik lige lyst til at squatte røven ud af bukserne
- du må endelig give lyd fra dig i loggen, hvis du får lyst

Og mht. damerne, så skal der da også bare dyrkes flittigt, når tiden er til det

Kromann skrev:Tak, jeg fik lige lyst til at squatte røven ud af bukserne
- du må endelig give lyd fra dig i loggen, hvis du får lyst

Og mht. damerne, så skal der da også bare dyrkes flittigt, når tiden er til det

Det fik du dælme også gjort
Gør jeg gerne (:

Damerne er der nok af
Dog er hun vidst til noget fest nu, imens hun skulle være sammen med en veninde - skænderi imorgen
Og pigerne bliver ikke skræmt af dine quads?

Padi skrev:

Kromann skrev:Tak, jeg fik lige lyst til at squatte røven ud af bukserne
- du må endelig give lyd fra dig i loggen, hvis du får lyst

Og mht. damerne, så skal der da også bare dyrkes flittigt, når tiden er til det

Det fik du dælme også gjort
Gør jeg gerne (:

Damerne er der nok af
Dog er hun vidst til noget fest nu, imens hun skulle være sammen med en veninde - skænderi imorgen
Og pigerne bliver ikke skræmt af dine quads?

Ja, der var også DOMS i maven i dag

Hehe, så må du sgu lige tage fat i hende. Sådan noget kan vi ikke finde os i!
Og nej, mine quads er ikke større end resten af min krop. Altså ikke særlig imponerende. Problemet er ofte bare bukser med den mode, der er for øjeblikket

Jeg trænede i dag, selvom jeg endnu ikke er rask. En mild kyssesyge, heldigvis. Ville aldrig overleve 14 dage. Næsten bogstaveligtalt, da jeg tabte mig 4 kg. på 2 dage
Det blev til hvad jeg lige følte for.

Bænkpres:
5 x80 kg.
5 x80 kg.
5 x72,5kg.
5 x72,5 kg.

Leg curls:
10 x?
10 x?
10 x?
- ?= ca. 60 kg.

Hyper extensions:
10 xBW+20 kg.
10 xBW+20 kg.
10 xBW+20 kg.

Bent over rows:
6 x75 kg.
6 x75 kg.
6 x75 kg.

Side laterals:
8 x12,5 kg.
8 x12,5 kg.
8 x12,5 kg.

Machine pulldowns:
8 x??
8 x??
8 x??
- ?= ca. 100 kg.

Dumbell curls:
6 x17,5 kg.
6 x17,5 kg.
6 x17,5 kg.

Imponerende styrke i bænkpres, taget min sygdom og vægttab i mente. Havde ikke regnet med så meget. Måske kan jeg genoptage fra hvor jeg slap programmet her på lørdag.

Kromann skrev:

Padi skrev:

Kromann skrev:Tak, jeg fik lige lyst til at squatte røven ud af bukserne
- du må endelig give lyd fra dig i loggen, hvis du får lyst

Og mht. damerne, så skal der da også bare dyrkes flittigt, når tiden er til det

Det fik du dælme også gjort
Gør jeg gerne (:

Damerne er der nok af
Dog er hun vidst til noget fest nu, imens hun skulle være sammen med en veninde - skænderi imorgen
Og pigerne bliver ikke skræmt af dine quads?

Ja, der var også DOMS i maven i dag

Hehe, så må du sgu lige tage fat i hende. Sådan noget kan vi ikke finde os i!
Og nej, mine quads er ikke større end resten af min krop. Altså ikke særlig imponerende. Problemet er ofte bare bukser med den mode, der er for øjeblikket

Fedt sted af have DOMS

Hun får lige en tur over knæet imorgen!

Nå, okay. Jeg så ellers et par træstammer for mig
Ja, bukserne sidder lidt stramt. Dog ikke på prettyboys.

Jeg ved nu ikke, hvor glad jeg er for DOMS i maven. Det gør ondt, når man griner, hoster og andre små ting

Jeg ved ikke hvor meget mine lårbasser måler, men de er ihf ikke glade for dagens moderne bukser

Kromann skrev:Jeg ved nu ikke, hvor glad jeg er for DOMS i maven. Det gør ondt, når man griner, hoster og andre små ting

Jeg ved ikke hvor meget mine lårbasser måler, men de er ihf ikke glade for dagens moderne bukser

Nej okay. Men når det er så sjælendt, kan jeg godt leve med det

Then you are a bobyboouilderrr

Udemærket træning i dag. Første træning siden jeg er helt frisk efter sygdom. Dog går der jo efter sigende 4 uger inden optimal styrke efter en omgang monukleose. Er faldet 2 skridt tilbage i programmet.

Bænkpres
2 x87,5 kg.
1 x87,5 kg.
- failede på nr. 2. Den var dog lige ved at være der!!!!
1 x82,5 kg.

Side laterals
8 x12,5 kg.
8 x12,5 kg.
8 x15 kg.

SS

Fransk pres
8x 37,5 kg.
8x 37,5 kg.
8x 37,5 kg.

Barbell rows
6 x70 kg.
6 x75 kg.
6 x75 kg.

Machine pulldowns
8 x98 kg.
8 x106 kg.
8 x112 kg.

Squat
6 x60 kg.
6 x70 kg.
6 x70 kg.
6 x70 kg.

SS

Dumbell curls
8 x17,5 kg.
8 x17,5 kg.
6 x20 kg. + 2 x17,5 kg.

Hanging leg raises
10 xPadi
10 xPadi
10 xPadi

Det var en fin træning. Dog træls at misse den ene i bænkpres! Måtte stille rulle stangen ned over mig foran 3 tilskuere..
Håber på ikke al for megen tilbagegang.

Lad mig starte med at sige, at efter i lørdags, har jeg haft de mest voldsomme DO(O)MS nogensinde! I quads, glutes, trapz, triceps og abs! Jeg har stadig problemer med at gå og sidde ordentligt. Dette resulterede også i en smertefuld DL.


Bænkpres
10 x40 kg.
6 x50 kg.
2 x85 kg.
2 x85 kg.
- Klar til 87,5 kg. nu

Military press
10 x30 kg.
6 x45 kg.
6 x45 kg.
6 x45 kg.
- Fuck! Sidste rep i 3. sæt var FOR-CED! Med hjælp fra hovedet og det hele

Triceps pushdowns
8 x67,5 kg.
8 x74 kg.
8 x77,5 kg.

SS

Machine pulldowns
8 x230 lbs.
8 x250 lbs.
8 x250 lbs.
- Sweet.

Dumbell rows
6 x25 kg.
6 x25 kg.
6 x25 kg.

Dødløft!
10 x60 kg.
6 x100 kg.
6 x105 kg.
6 x110 kg.
6 x 110 kg.
- That's the shit!

Hammer curls
8 x17,5 kg.
8 x17,5 kg.
8 x17,5 kg.

SS

Hanging leg raises - overhead quads
10 xPadi
10 xPadi
10 xPadi
- Man får benene helt op/over hovedet i den her. Aktiverer helt upåklageligt suverænt.

Energien var god, selvom det tog mig næsten 2 timer. Er glad for den minimale tilbagegang i div. øvelser. Havde regnet med mere, men jeg havde endda overskud efter dødløften. Sworeness tomorrow.
Der var en diskopumper-nar deroppe i dag. Han var endda voksen. Han straffer altid sine biceps og triceps for vildt. Men aldrig andet. Kun gunz. Han roder og smider med tingene overalt. Alle vægtstængerne havde skiver på efter han havde brugt dem - dem gad han da ikke rydde op. Gay.

Desuden lavede han en fuldstændig latterlig "øvelse" til triceps!
Det gik ud på at han sad med en håndvægt (9 kg.) i hver hånd - som om han skulle til at lave seated dumbell curls - men nej!!!! Han laver det til en triceps-øvelse, hvor han fra neutralposition (90grader), så sænker dem ned og hyperekstendere (korrekt stavet?) i albuerne. Der kunne umuligt have været aktivering der! Det eneste der blev trænet der var sku tyngdekraften.
Klovn

PS. En update af "Verdens bedste sang" ifølge Sydjylland kommer senere. Missede desværre afsløringen direkte, så venter til offentligørelsen imorgen.

Så blev det offentliggjort, hvilken sang Sydjylland synes er verdens bedste -
U2 - with og without you
Jeg er dog noget uenig i dette. Hellere noget nyere.
Og så forstår jeg heller ikke, at "MC Hammer - You can't touch this" kommer på plads nr. 1000.
Her er hele listen - bortset fra 1-50.
http://www.skala.fm/top1000liste.php

Jeg er kommet helt oven på sygdommen igen! En superfed træning, god energi hele træningen, super styrke, samt enormt iskæmi diskomusklerne



Bænkpres
10 x50 kg.
2 x87,5 kg.
2 x87,5 kg.


Rear laterals
10 x6 kg.
8 x10 kg.
8 x10 kg.
8x 10kg.


SS

Onehand overhead dumbell extensions
10 x12,5 kg. (begge hænder)
8 x12,5 kg.
8 x12,5 kg.
8 x12,5 kg.

Machine rows
6 x273 lbs.
6 x273 lbs.
6 x273 lbs.
- Max vægt.


Machine pulldowns
8 x272 lbs.
8 x272 lbs.
8 x272 lbs..


SS

Barbell curls
10 x30 kg.
8 x37,5 kg. - Glemte det kun er 6 reps
6 x37,5 kg.
6 x37,5 kg.

Hanging leg raises (overhead)
10 xPadi
10 xPadi
10 xPadi
- OHH, THE PUMP!

Slut på træning.
I dag var jeg i Sædding, Bil Xperten, for at hente min pakke fra Bodylap, som betod af en fedtmåler samt en shaker - nice! En rød shaker fra Dan nutrition denne gang! Desuden var jeg lige forbi banken.
En gut, som har spurgt mig, om jeg ville være instruktør i centeret var deroppe i dag, meget flink, dog er hans træningsviden noget forældet. Han mener stadig at failure på failure på failure er vejen frem. Flink fyr.
Fik sorteret nogle ting ud med min bitch igår, da hende/hendes venner har holdt mig udenfor, men det viste sig så, at (jeg mistænker det stærkt, og indicierne er ligeså stærke) en af hendes veninder for at have en hemmelig hetz imod mig.

Kort inden træning, mødtes jeg med min kæreste, og vi gik med hendes hund. Imens vi gik rundt, stoppede vi lidt op, fordi jeg så en mariehøne! Derfor siger jeg hurtigt "Hej lille Mariehøn..." hvorefter hun klasker og tramper med sine fødder oven på den!
Hun er virkelig gal..
FED træning i dag!



500 m. Co2 - 2,00 min.
2 min cross maskine

Bænkpres
10 x50 kg.
1 x90 kg. - failede halvejs på nr. 2.
PIS
Så jeg fulgte programmet 100% igen.
2 x62,5 kg.
2 x62,5 kg.
2 x62,5 kg.
2 x62,5 kg.
2 x62,5 kg.


Side laterals
10 x6 kg.
10 x7 kg.
8 x15 kg.
8 x15 kg.
8 x12,5 kg.


Fransk pres
8 x40 kg.
8 x40 kg.
8 x40 kg.

Barbell rows
10 x40 kg.
6 x70 kg.
6 x75 kg.
6 x77,5 kg.

Pull downs
8 x261 lbs.
8 x281 lbs.
8 x301 lbs

Front squat
6 x50 kg.
6 x50 kg.
6 x50 kg.
6 x50 kg.

Barbell curls
12,5 kg. dumbell curls - 13 reps
8 x40 kg.
8 x40 kg.
8 x40 kg.
8 x40 kg.

Hanging legrases (overhead)
10 xPadi
10 xPadi
Her trådte en fed ko ind, og jeg måtte stoppe, fordi hun abosolut skulle til.

Virkelig fed energi! Dette har nok været den bedste træning nogensinde.
Filmaften med min storebror i aften.
Skal møde en Færøer (ekskæreste) imorgen, bliver mærkeligt.

Super klam træning i dag! Først tager jeg op, laver lidt opvarmning. Da jeg skal lige til at lægge mit håndklæde på bænken, kommer en anden dude, og siger til sin ven, at han bare skal lade skiverne være, der havde jeg allerede været der i 20 min.
Men jeg var tålmodig, og ventede. Jeg kom så til efter en halv time. Desuden failede jeg... Sucks.



500 m. - 1 min. 54 sek. CO2
Cross trainer - 2 min.

Venten...

Løbebånd i 5 min.

lallen..

Cross trainer i 10 min.

Bænkpres
10 x50 kg. - føltes som 30 kg.
2 x90 kg. - fik lidt hjælp på sidste.
1 x90 kg. - failede på sidste! Lorte lort.

Military presses
10 x30 kg.
6 x40 kg.
6 x45 kg.
6 x45 kg.

(skulle have lavet triceps pushdowns)

Machine pull downs
10 x60 kg. ca.
8 x280 lbs
8 x320 lbs
8 x300 lbs

(stadig ingen pushdowns)

Dumbell rows
6 x25 kg.
6 x25 kg.
6 x25 kg.

(heller ikke nu kunne jeg komme til..)

Dødløft
10x60 kg.
6 x110 kg.
6 x115 kg.
6 x115 kg.
6 x115 kg.

Ved 1 sæt. dl, kunne jeg komme til, så lavede lidt SS.

Triceps pushdowns
8 x73 kg.
8 x78 kg.
- En nar kom og mente, at nu var det hans tur, imens jeg DL'ede.

Hammer curls
8 x17,5 kg.
8 x17,5 kg.
8 x17,5 kg.

SS

Hanging legraises (overhead)
10 xPadi
10 xPadi
- Måtte lige holde pause pga. total udmattelse af BICEPSSSSS
10 xPadi

Og så hjem!
Nu forstår jeg endelig, hvorfor mange hellere ville undlade at tage krudt, også selvom det var bivirkningsfrit, og lovligt. Jeg har kendt til en (vi kalder ham "HOMOKARL") "HOMOKARL", som altid har haft SMÅ SMÅ gunz, som måske, måske har været 20 cm. i omkreds. VIRKELIG SMÅ GUNS!
Sidst jeg så denne "HOMOKARL", var i januar, hvor hans biceps var vokset til ca. 30 cm.
I dag så jeg ham så endnu en gang, hvor de måske var 40 cm. i omkreds.
Hans venner træner oftere end ham, men har ikke engang opnået det halve af hans fysik.
- ROID-DUDE? A' det tror jeg vidst nok.
Det er dog pisse irriterende, at folk som, "HOMOKARL", skal komme og snyde sig til resultater, som vi ikke "HOMOKARLE" ikke gør.
Så var han endda en smule slap.
Nice.....