Så fik jeg langt om længe gennemført en træningsuge. For første gang med dette program.

Opvarmning - løb som jeg havde lyst.

Dødløft
10x60 kg.
5x100 kg.
3x140 kg. > 8x110 kg.
3x140 kg. > 8x110 kg.
1x140 kg. 2x120 kg. > 8x110 kg.
Jeg blev skisme for træt

Dumbell benchpress
3x37,5 kg. > 8x30 kg.
3x35 kg. > 8x30 kg.
3x35 kg. > 8x30 kg.
Jeg er slet ikke vant til at håndtere så tunge håndvægte

Pulldowns wide grip
3x70 kg. > 8x55 kg.
3x70 kg. > 8x55 kg.
3x70 kg. > 8x55 kg.

Seated front presses
3x45 kg. > 8x35 kg.
3x45 kg. > 8x35 kg.
3x45 kg. > 8x35 kg.

Closegrip bænkpres
3x65 kg. > 8x55 kg.
3x65 kg. > 8x55 kg.
3x65 kg. > 8x55 kg.

Dumbell curls
3x30 kg. > 8x20 kg.
3x30 kg. > 8x20 kg.
3x30 kg. > 8x20 kg.

De samme gutter som igår var der i dag.
Men ingen af dem har tilsyneladende styr på kost eller træning.

Sidder lige og laver tysk. Dette er hvad Gyldendals røde ordbog foreslår til ordet "mælk"


- Hvis det ikke er skarpt nok http://i56.tinypic.com/1565kiq.jpg

Nu må det være nok
Gyldendal er jo fyldt med narrative fails



Eller: http://i52.tinypic.com/2qiocp3.jpg

Jeg var helt alene i dag.
Sov hele dagen igår - 15-21, så jeg var vågen hele natten.


Squat
10x50 kg.
3x95 kg. > 8x75 kg.
3x95 kg. > 8x75 kg.
3x95 kg. > 8x75 kg.

Barbell rows
Lal i pulldown
3x115 kg. > 8x90 kg.
3x105 kg. > 8x90 kg.
3x105 kg. > 8x90 kg.
- jeg failer. Det skulle også have været 80 kg.

Military press
3x52,5 kg. > 8x42,5 kg.
3x52,5 kg. > 8x42,5 kg.
3x52,5 kg. > 8x42,5 kg.

Dips
3xBW+15 kg. > 8xBW+5 kg.
3xBW+15 kg. > 8xBW+5 kg.
3xBW+15 kg. > 8xBW+5 kg.

Barbell curls
3x45 kg. > 8x32,5 kg.
3x45 kg. > 8x32,5 kg.
3x45 kg. > 8x32,5 kg.

Ja, så gjorde jeg det kraftstejleme igen. Slettede det hele, lige inden jeg skulle trykke udfør.

Så går vi da bare igang igen


Jeg besluttede mig for at begynde at lave cardio, både før og efter træning. Denne beslutning var kortvarig, da løbebåndet gik i stykker 5 min. inde.

Løb: 3 min. x 10 km/t
Løb: 2 min. 27 sek. x 15 km/t
fed.

Hack squat
10x70 kg.
3x110 kg. > 8x90 kg.
3x110 kg. > 8x90 kg.
3x110 kg. > 8x90 kg.

Incline bænkpres
3x65 kg. > 55 kg.
3x65 kg. > 55 kg.
3x65 kg. > 55 kg.
Light.

Pull ups
3xBW+15 kg. > 8xBW+5 kg.
3xBW+15 kg. > 8xBW+5 kg.
3xBW+15 kg. > 8xBW+5 kg.

Dumbell shoulder press
3x30 kg. > 8x25 kg.
3x30 kg. > 8x25 kg.
3x30 kg. > 8x25 kg.
Shit.

Fransk pres
3x47,5 kg. > 8x40 kg.
3x47,5 kg. > 8x40 kg
3x40 kg. > 8x40 kg.
- En gut kom og rettede på min teknik, så det blev lidt harder.

Hammer curls
3x30 kg. > 8x25 kg.
3x30 kg. > 8x25 kg.
3x30 kg. > 8x25 kg.
Cheating, but good cheating-form.

Min engelsklærer mener ikke, at sætningen "Train insane or remain the same" rimer. Lol.

Padi skrev:
Min engelsklærer mener ikke, at sætningen "Train insane or remain the same" rimer. Lol.

Train og insane rimer, men det "ende-rimer" ikke. Altså insane og same rimer ikke.

Nuntjako skrev:

Padi skrev:
Min engelsklærer mener ikke, at sætningen "Train insane or remain the same" rimer. Lol.

Train og insane rimer. Altså insane og same rimer ikke.

Det gør mig lidt forvirret, men jeg tror, at jeg er med. Det enderimer ikke, men det rimer på hinanden. Men det behøvede ikke at være enderim

Jeg sad lige og tænkte på noget, Cameltoe-Kenneth.

Vi har en pige i min klasse, som rent faktisk er ret irriterende at høre på, da hun snakker utroligt meget, for at sige, hvad hun kunne have brugt 3-4 ord på.

Har lærere det nogensinde sådan, at de bliver trætte af at høre på nogle elever?
Måske vil du ikke udtale dig om det, det' os' cool.

Padi skrev:Jeg sad lige og tænkte på noget, Cameltoe-Kenneth.

Vi har en pige i min klasse, som rent faktisk er ret irriterende at høre på, da hun snakker utroligt meget, for at sige, hvad hun kunne have brugt 3-4 ord på.

Har lærere det nogensinde sådan, at de bliver trætte af at høre på nogle elever?
Måske vil du ikke udtale dig om det, det' os' cool.

Der er selvfølgelig altid nogle elever der snakker mere, og lukker mere vrøvl uden end andre, men så længe de i det mindste rækker hånden op når de har noget at sige, og respekterer den der har ordet, så er det langt fra dem jeg er mest træt af i min hverdag

Dødløft
10x60 kg.
10x60 kg.
3x140 kg. > 8x110 kg.
3x140 kg. > 8x110 kg.
3x140 kg. > 8x110 kg.

Dumbell benchpress
3x37,5 kg. > 8x30 kg.
3x37,5 kg. > 8x30 kg.
3x37,5 kg. > 8x30 kg.
- Helt klart blevet bedre.

Pulldowns wide grip
3x90 kg. > 8x70 kg.
3x90 kg. > 8x70 kg.
3x90 kg. > 8x70 kg.

Seated front presses
3x45 kg. > 8x35 kg.
3x45 kg. > 8x35 kg.
3x45 kg. > 8x35 kg.

Ingen CG BP, da jeg ikke havde tid.
Men supersettede med curls

Machine curls
2x???

Jeg har mega gøjeren over at skrive engelsk stil på 1½ side, når min gamle engelsklærer nærmest huggede hovedet af os, hvis vores stile var længere end 400 ord.

Så er det 3. uge, og det bliver for alvor besværligt.



Squat
10x50 kg.
3x100 kg. > 8x80 kg.
3x100 kg. > 8x80 kg.
3x100 kg. > 8x80 kg.

Bænkpres
3x82,5 kg. > 8x67,5 kg.
3x82,5 kg. > 8x67,5 kg.
3x82,5 kg. > 8x67,5 kg.

Barbell rows
3x100 kg. > 8x80 kg.
3x100 kg. > 8x80 kg.
3x100 kg. > 8x80 kg.
- besluttede mig for 100 % stricht form

Military press
3x52,5 kg. > 8x42,5 kg.
3x52,5 kg. > 8x42,5 kg.
3x52,5 kg. > 8x42,5 kg.

Dips
3xBW+20 kg. > 8xBW+5 kg.
3xBW+20 kg. > 8xBW+5 kg.
3xBW+20 kg. > 8xBW+5 kg.
- Es ist gut

Machine curls
3x60 kg. > 8x55 kg.
3x60 kg. > 8x55 kg.
3x60 kg. > 8x55 kg.

Har alt for mange søvnproblemer igen. Har allerede misset 4 timer i total. Det er ikke så godt.

Hack squat
10x40 kg.
3x115 kg. > 8x95 kg.
3x115 kg. > 8x95 kg.
3x115 kg. > 8x95 kg.

Incline bænkpres
3x70 kg. > 57,6 kg.
3x70 kg. > 57,5 kg.
3x70 kg. > 57,5 kg.
Efter 2. set, troede en gut at jeg var færdig, da jeg supersettede med PU, så måtte hen og tage hans skiver af og sige, at jeg manglede 1 sæt endnu. Han sagde okay, det var bare iorden - jeg tager 3 gentagelser, skynder mig at tage vægten af og med det samme står han foran mig, spørger mig, om jeg ikke sagde et set. Jeg havde ikke rigtig tid til at svare, så gav ham et kort svar, hvorefter han gik hen til sin ven, som en rigtig girly man ville have gjort det "øh, sagde han ikke kun 1 sæt, eller hva'''''''?! Høhøhøhø, den idiot, høøhøhø", tager de næste 8.

Pull ups
3xBW+15 kg. > 8xBW+10 kg.
3xBW+15 kg. > 8xBW+10 kg.
3xBW+15 kg. > 8xBW+10 kg.

Dumbell shoulder press
3x30 kg. > 8x27,5 kg.
3x30 kg. > 8x27,5 kg.
3x30 kg. > 8x27,5 kg.
Jeg er så slap.

Er kørt død i programmet, var nedtrykt af DB SP, så lavede hvad jeg havde lyst til

OG DET VAR HÅRDT, JA DET VAR. HÅRDT VAR DET GANSKE RIGTIGT. HÅRDT. FÅRRRRK.

Seriøst, det føltes som om min biceps sprang, trænede med lille pause på biceps curl maskinen.

FULLBODY

DAG 1
DB BP 5x5
Inc DB BP 5x5
Rackpulls 4x8
T-bar rows 4x8
Cable curls ss. db curls 3x10
One hand pushdowns ss. pull overs 3x10

DAG 2
Squat 5x5
Inc BB BP 5x5
Pulldowns 4x8
Dips ss. side laterals 3x8
Machine curls ss. face pulls 3x10
Triceps pushdowns 3x10

DAG 3
Dec DB BP 5x5
Db flyes 4x8
Pull ups 5x5
Leg extensions 4x8
Leg curls 4x8
upright rows 3x8
Machine rows 3x8
DB curls 3x10
overhead triceps extensions + rope pushdowns 3x10

Har lige strikket et program sammen med fokus på bryst og lats, da jeg synes det halter. Hvordan synes du det ser ud?
Nu med lidt ændringer

Dødløft
10x60 kg.
10x60 kg.
3x140 kg. > 8x120 kg.
3x120 kg. > 8x100 kg.
15x100 kg.
Mit greb var lort i dag.

Dumbell benchpress
5x30 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.

Pulldowns wide grip
3x70 kg. > 8x65 kg.
3x70 kg. > 8x65 kg.
3x70 kg. > 8x65 kg.

Seated front presses
3x55 kg. > 8x45 kg.
3x55 kg. > 8x45 kg.
3x55 kg. > 8x45 kg.

Closegrip bænkpres
3x70 kg. > 8x55 kg.
3x70 kg. > 8x55 kg.
3x70 kg. > 8x55 kg.

Machine curls
3x55 kg. > 8x50 kg.
3x55 kg. > 8x50 kg.
3x55 kg. > 8x50 kg.

Leg raises
3x10

I dag var der nogle dudes, som trænede i træningstøj, som det er meant to be: Cap, sneakers, store bukser samt trøje. Men de lavede endda squat og hack squat - men uden den store overraskelse, var det med 1/4 ROM, buckling knees, knæene skudt 1 meter frem, krum ryg og pude.
Dertil var der jo også snak "årh hvad, det giver totalt godt testosteron det her, man", "ja, det må det gøre!" "Men husk at strække ud, ellers bliver vi mega ømme i morgen" "ja, jeg kommer (et sjovt ord) ikke til at gå på arbejde i morgen!" høhøhø..

Var som sagt kørt død i dropsets efter at have kørt med det i alt for langt tid.

Prøvede at lave mit eget program, men det var der ikke stemning for, derfor blev det til Doug H.


Mandag: bænkpres dag

Bænkpres: 5 singles af 90 kg.
5x75 kg.
5x75 kg.
5x75 kg.
5x75 kg.
5x75 kg.

Incline dumbell bænkpres
8x25 kg. - var alt for let
8x30 kg.
8x30 kg.

Dips:
8x10 kg.
8x10 kg.
8x10 kg.

Leg raises:
8x10 kg.
8x10 kg.
8x10 kg.
- Skal finde en ny måde at klare dem på.

Har tænkt mig at lave noget kardio tirsdag, onsdag lørdag, altså de dage jeg ikke træner. Bare hurtigt løb eller spinning i ca. 30 min.

Kan meget bedre lide den her form for træning istedet for +2timers træning.

Squat
5 singles af 110 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.

Stiff legged deadlift
8x60 kg.
tabte en 25 kg's skive over min storetå, SHIIIIIT
8x70 kg.
8x70 kg.
- Starter roligt ud, da det er første gang jeg laver den

Hack squat
8x100 kg.
8x100 kg.
8x100 kg.

Dumbell curls
8x25 kg.
8x25 kg.
8x25 kg.

Måtte vente ca. 30 min. inden jeg kunne starte, da den ene af de 3 centerledere var meget bestemt på at bruge squat racket til BOR og som startposition ved DL.

Men igang kom jeg.

Torsdag: skulder dag



Military presses: 5 singles af 60 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
- Lige let nok

Dumbell side laterals:
8x17,5 kg.
8x17,5 kg.
8x20 kg.
- Jeg er blevet overraskende stærk i denne øvelse

Close grip bænkpres:
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.

Hanging leg raises
8xBW
8xBW
8xBW
- Tager decline mavebøjninger

EDIT: Jeg lavede faktisk også nogle hygge calve raises
10x100 kg.
10x140 kg.
10x140 kg.
10x140 kg.

Fredag: dødløft dag

Dødløft: 3 singles af 160 + 2 singles af 150
5x110 kg.
5x110 kg.
5x110 kg.
5x110 kg.
5x110 kg.
- Må jo bare prøve igen næste uge

Pullups:
8xPadi+15 kg.
8xPadi
8xPadi
- Var utroligt træt

Bent over barbell rows:
8x100 kg.
8x100 kg.
8x100 kg.

Barbell curls:
8x50 kg.
8x50 kg.
8x50 kg.

Der skete en hel del dernede this evening.
Episode 1: Der lallede en stor krudt-nar rundt, som troede at han ejede det hele.
Jeg står og er igang med mine 5 singles i DL, mangler den sidste, imens han spørger mig, om jeg er færdig. Jeg tager den sidste(jeg står i squatracket). Herefter spørger jeg ham, om jeg bare skal give ham den anden stang, som hang lidt oppe. Nej, han ville have den. Så jeg måtte tage den anden stang ned og lægge hen på gulvet, hvor der var nok plads. Imens jeg har stangen i hænderne, spørger han - ganske truende - om jeg ikke lige skal fjerne skiverne. Det var jeg jo nødsaget til, da jeg er sikker på, at det skulle jeg - for det ville slet ikke være lettere, hvis han bare fik den frie stang, når jeg nu også skulle bruge 90 kg. af de skiver der sad på den anden.
Jeg piller dem af - men gu' fanden om jeg får hjælp.
Grunden til at jeg overhovedet flyttede mig, var at jeg sådan set slet ikke behøvede at stå i squatracket, så det kunne han bare få.

Episode 2: Jeg fjerner 2 5 kg's skiver efter dødløft, så jeg kan få den op på squatracket, da jeg skal igang med BB rows. Men jeg skal forbi dudens vandflaske først. Den står på en taburet. Jeg har 100 kg. i hænderne, imens jeg bare kan se ud af øjenkrogen, på hans ansigtsudtryk, at hvis jeg rammer den flaske, er jeg død. Han står ganske enkelt og stirrer på mig, venter på at jeg rammer flasken - i stedet for at flytte den...

Episode 3: Som alle andre centre, er der en indgang med en lille skranke "uden for" centeret. Gay'ens telefon ringer, han kan ikke høre noget i sin telefon pga. musikken, og han står lige ved siden af udgangen til receptionen. Om han bare går derud? Nej, han går da hen og slukker for musikken, så han kan stå og pladre på et fremmedsprog. Fandme ja..

Episode 4: 2 disko'er kommer ind og dele dere BROscience. Laver ½ROM i bænkpres med thumbless grip. Yeah!
De er utrolig meget fart på, da de skal være færdige på 10 min., eftersom de skal i byen efter.

M'kay.

Hold kæft en idiot.

Mandag: bænkpres dag

Bænkpres: 6 singles af 90 kg.
5x77,5 kg.
5x77,5 kg.
5x77,5 kg.
5x77,5 kg.
5x77,5 kg.

Incline dumbell bænkpres
8x30 kg.
8x30 kg.
8x30 kg.

Dips:
8xPadi
8x10 kg.
8x10 kg.

Decline sit-ups
8x8 kg.
8x8 kg.
8x8 kg.

Douchebaggen var dernede igen, sammen med sine homeboys, yeah! Aldrig har jeg haft så nedern en træning, så jeg lader helt være med at skrive noget.
Dog vil jeg lige sige, at tarden ikke kan squatte

Wazza skrev:Hold kæft en idiot.

Han var uden tvivl den største nar, jeg nogensinde har stødt på.
"Someone who has surpassed the levels of jerk and asshole"

Squat dag:
6 singles af 110 kg.
5x85 kg.
5x85 kg.
5x85 kg.
5x85 kg.
5x85 kg.
- Kunne slet ikke i dag.

Stiff legged deadlift
8x80 kg.
8x80 kg.
8x80 kg.

Hack squat
8x110 kg.
8x110 kg.
8x110 kg.
- Zeh BURN

Dumbell curls
8x25 kg.
8x25 kg.
8x25 kg.

Er helt besat af South Park
Har dog kun snart set 4 sæsoner

Douche-baggen var dernede igen, men kom først i mit 2. sæt hack squat, så det gik næsten. Dog ikke helt. Han starter med at skifte kanal på musikken, selvom vi lige havde skiftet den fra en anden, lige da han kom. Fåååårk, jeg er ikke tilhænger af ham.

Torsdag: Skulder dag

Military press:
6 singles af 60 kg.
5x55 kg.
5x55 kg.
5x55 kg.
5x55 kg.
5x55 kg.

Side laterals
8x17,5 kg.
8x20 kg.
8x20 kg.

Closegrip bænkpres
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.

Decline situps
8x5 kg.
8x5 kg.
8x5 kg.

Har fået Pokémon på computer, fuck det er fedt! Brugte stort set hele min barndom - no shit, spillede hver dag indtil jeg mistede den - på at spille det, og jeg har allerede spillet det i rigtig mange timer

Org Pokémon er the shit! Har også fået mine classmates på gym til at spille det, så nu sidder alle drengene bare og spiller pokémon på computeren, det nizzle. Pokémon Emerald. Hvilke Pokémon spiller du?

Wazza skrev:Org Pokémon er the shit! Har også fået mine classmates på gym til at spille det, så nu sidder alle drengene bare og spiller pokémon på computeren, det nizzle. Pokémon Emerald. Hvilke Pokémon spiller du?

Lidt for meget!
Jeg kan seriøst ikke styre mit spilforbrug
Vil skyde på at jeg har spillet det i 30 timer siden jeg fik det i onsdags, det er virkeligt som en sygdom for mig, så jeg bliver sikkert nødt til at tvinge mig selv til at afinstallere det en af dagene
W00t, jeg har også emerald. Jeg er kommet til Lilycove city, kan svømme og flyve
Er det egentligt muligt at gennemføre?

Ja jeg har gennemført det

Wazza skrev:Ja jeg har gennemført det

How????

Blive regionsmester

Wazza skrev:Blive regionsmester

Hvordan det? Ved at besejre alle gym-leaders?