Hej fra bogen: "Jim Wendler - The simpelst and most effective training system for raw strength"

Står der:
"Once you touch your chest, keep your elbows tucked and drive the bar back slightly.
About halfway up, allow your elbows to flare out, and keep pushing up and back."

Er der en venlig sjæl der vil hjælpe mig med at oversætte dette til dansk, og måske en dansk forklaring fortolkning af teknik forklaringen. Min egen oversættelse hjalp ikke meget.

fx: "når stangen rører brystet, hold dine albuer "gemt?" og løft stangen tilbage "Slightly"?

Forstår ikke hvordan albuerne kan/skal være gemt?
Slightly skal det forstås som at man skal løfte stille og roligt - smooth? - eller har det noget med placeringen af stangen "Drive The Bar back"?

På forhånd tak

"Når stangen rører brystet, bliv da ved med at holde dine albuer ind til kroppen, pres stangen en smule tilbage mod racket. Omkring halvvejs oppe, lad dine albuer komme ud fra kroppen og bliv ved med at trykke op og tilbage mod racket."