Nu har jeg længe været i tvil om teknikken bag bænkpres, der er nogle generalle ting jeg er klar over: Stangen skal være omtrent ved brystvorterne, men hvad jeg er i tvil om er hvor langt ned den skal. Folk siger stangen skal helt ned til brystet. Men nu er der jo forskel på hvor langt der er ned til brystet i forhold til en nybegynder og en som bænker de 200kg... jeg så en video for lang tid siden hvor en bodybuilder forklarede at albuerne ikke måtte kommer under skulder højte, fordi så ville vægten gå på skulder / nakke partiet og forsage en skade. Nu har jeg desværre fået en skade i nakken forsaget af bænkpres, fordi jeg tog stangen helt ned til brystet (80kg). eller kan der være en anden forklaring? Jeg bænker således: Stangen ned til brystvorterne, så eksplosiv posetiv som muligt, langtsom ned igen.

Stangen skal helt ned.

Sørg for at lave et korrekt opspænd. Hvis du ikke ved hvad det er, kan du søge lidt på emnet og bl.a. tjekke følgende:

Mange tak

Flyttet.

Er der nogen som kan forklare mig hvordan skuldrene skal sidde? Jeg har en tendens til at trække mine skuldre tilbage når jeg trækker dem sammen, er det meningen?

Lithium skrev:

Michael haxgart skrev:Er der nogen som kan forklare mig hvordan skuldrene skal sidde? Jeg har en tendens til at trække mine skuldre tilbage når jeg trækker dem sammen, er det meningen?

upload en video af din teknik

Skal jeg gøre ;)