Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56085 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er millekofoed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030339 indlæg i 86989 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 477
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 466

Følg bodybuilding.dk på

Teknik i rumænsk dødløft

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hey alle sammen

Jeg har ca. i en måned lavet rumænsk dødløft, når jeg træner ben. Jeg startede ud med at se Jacob Beermans guide til, hvordan man udfører et rumænsk dødløft. Jeg har dog nok lavet min egen variation af øvelsen - jeg er ikke sikker på, hvor smart det er, hvorfor jeg lige vil høre jeres meninger! :)

I sin video fortæller Jacob, at man skal bøje lidt i knæene, mens man skubber røven tilbage med en spændt, ret ryg. Det gør jeg næsten også udover, at jeg bedre kan lide ikke at bøje lidt i knæene, fordi jeg føler, at jeg har bedre kontrol på denne måde. Det eneste, jeg faktisk gør, er egentlig at jeg skubber røven tilbage mens jeg læner mig mere og mere forover, indtil jeg ikke kan holde ryggen spændt og ret og så presser jeg op.

Er der noget galt med at gøre det på min metode?

Hilsen Mathias
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 320
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det korte svar er, at det er lidt ligegyldigt, så længe du kan holde opspændet fint. Du skifter såmænd bare en højere potentiel vægt på baren ud med en længere vægtarm - og dermed skal alle muskler bagpå arbejde den smule mere for at løfte det samme.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Super :)

Så bliver jeg bare ved med at gøre det på min møde.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 320
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Det korte svar er, at det er lidt ligegyldigt, så længe du kan holde opspændet fint. Du skifter såmænd bare en højere potentiel vægt på baren ud med en længere vægtarm - og dermed skal alle muskler bagpå arbejde den smule mere for at løfte det samme.


Du glemmer at skrive noget om risikoen ved at lave dødløft med strakte ben.

Dr. Joel Seedman, PhD, Strength and Performance Expert
The straight-leg or stiff-legged deadlift.

Stiff-Legged Deadlift
It's not only the most useless exercise in existence, it's also one of the most counterproductive things you could do. The straight-leg deadlift is a bastardized variation of a proper hip hinge movement. It places an enormous strain on the vertebral column due to faulty mechanics in the lumbo-pelvic-hip complex, and can lead to tears and avulsions in the hamstrings.

Some lifters think that because they feel a stretch in the hamstrings they're stimulating strength and hypertrophy. This couldn't be further from the truth. Instead they're limited the tension that could be placed on the hams and posterior chain. This exaggerated and unnatural stretch creates excessive trauma and micro-ruptures to the hamstring tendon-insertion, which is highly vulnerable to injury.

I've seen a strong association between straight-leg deadlifts and hamstrings tears among the athletes and bodybuilders I've worked with. Once we eliminate this movement and they start hinging at the hips correctly using an RDL (with soft knees) instead, hamstrings and glutes gain more strength and size. And incidentally, injuries in their posterior chain and low back become almost non-existent.

RDL With Soft Knees

It gets even worse. The straight-leg deadlift reinforces a faulty hip hinge. You can actually train yourself to bend over the wrong way and then keep doing it in your everyday life. Imagine yourself picking up furniture or a kid and using this straight leg form. You leave yourself vulnerable to low back and sciatic issues not to mention tweaks and pulls to the posterior chain. Nearly every low back-related issue I've ever known of can be traced back to faulty hip hinge mechanics.

Luckily the RDL is a highly functional way to avoid the drawbacks with a similar movement. – Dr. Joel Seedman


https://www.t-nation.com/training/the-s ... t-exercise
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upload en video (:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er ret tydeligt at manden referere til låste knæ. Det er en anden sag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Det er ret tydeligt at manden referere til låste knæ. Det er en anden sag.


Ja, TS spørger om det er en god idé at lave det med strakte ben. Hvordan vil du lave det med strakte ben uden at have låste knæ?

perhym1998 skrev:. Det gør jeg næsten også udover, at jeg bedre kan lide ikke at bøje lidt i knæene,
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:
Beingofglass skrev:Det er ret tydeligt at manden referere til låste knæ. Det er en anden sag.


Ja, TS spørger om det er en god idé at lave det med strakte ben. Hvordan vil du lave det med strakte ben uden at have låste knæ?

perhym1998 skrev:. Det gør jeg næsten også udover, at jeg bedre kan lide ikke at bøje lidt i knæene,


Det kan jeg slet ikke fysisk gøre, for så vil mit ROM være ca. 5 cm, og jeg ville falde på røven.
Meh. Hvis du er bekymret, kan du anmode ham om en video.
Indtil da, vil jeg personligt ikke gå amok over 4 sæt om ugen a 80-ish kilo.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
0MA skrev:
Beingofglass skrev:Det er ret tydeligt at manden referere til låste knæ. Det er en anden sag.


Ja, TS spørger om det er en god idé at lave det med strakte ben. Hvordan vil du lave det med strakte ben uden at have låste knæ?

perhym1998 skrev:. Det gør jeg næsten også udover, at jeg bedre kan lide ikke at bøje lidt i knæene,


Det kan jeg slet ikke fysisk gøre, for så vil mit ROM være ca. 5 cm, og jeg ville falde på røven.
Meh. Hvis du er bekymret, kan du anmode ham om en video.
Indtil da, vil jeg personligt ikke gå amok over 4 sæt om ugen a 80-ish kilo.


Jeg ville foretrække at sige til TS, og andre læsere, at de skulle køre med en teknik, der minimerede risiko og maksimerer output.

Kg er selvfølgelig relevant, men hvis man kommer som nybegynder ind og læser dit første indlæg, så kan man få den opfattelse at det er ligegyldigt om du kører med strakte eller næsten strakte ben. TS tror jo fx at det han gør/gjorde var rigtigt fordi du skrev det.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster