Hej lige oprettet min profil idag, jeg har trænet i 7 år. 2 år useriøst (unknown knowledge..) 5 år bodybuilding.. og nu har jeg så fået blod på tanden efter powerlifting! hvilket jeg er blivet mere og mere glad for! lige pt kører jeg jeg noget simpelt 3 dage i ugen

mandag: 8sæt benchpress og nolge support skulder øvelser
onsdag: 8sæt squat og support er barbell curls og chinups
fredag: 8sæt dødløft support er pullups,bor,shurgs og closegrib benchpress

Men har smeltet et nyt program, som selv regner med bliver en succes!

Squat ME/bench DE/SLDL/BO Row/Shrugs - MANDAG

DL ME/OHPress/ Pullup/ Calfraise/ Curl - ONSDAG

Bench ME/Squat DE/Row/Lunges/CGBP/Crunches/ - FREDAG

STATS: til dem der vil vide det
Alder: 20år
Højde: 179cm
vægt: 92kg
Arme: 43cm
-RAW MAX LØFT
Benchpress: 150kg
squat: 170kg (rigtig lang tid siden jeg har forsøgt max)
dødløft: med straps 250kg uden 220kg

Jeg vil føre log for hver træning. måske bliver loggen delayed, men max 1dag!

ØNSKER JER ALLE GO' TRÆNING DERUDE:)

MVH. TEX0

hej & velkommen til!
fedt at se en bodybuilder konvertere til styrkeløftens verden! styrkeløftere kan jo trods alt sagtens blive store ;)

hvor længe har du så dyrket styrkeløft? & jeg er lidt nysgerrig omkring hvorfor du ikke kører squat/dødløft mandag/fredag & så bænk i midten (onsdag)? stærke løft ellers!

Jeg er begyndt på styrkeløft her i år, for nogle få måneder siden . det jeg laver lige pt, var bare lige noget jeg hurtigt smedede sammen, da vi skulle til at træne 3 dage i ugen. har smedet et anden program, sammen jeg vil prøve af. Men Dit eksempel giver da osse god mening, kunne være det. skulle prøves af om et par månederne. når jeg har kørt det andet et stykke tid (:

hehe dit program ser også fint nok ud. ja mit eksempel er bare for lidt mere frekvens balance, men dit kan også sagtens bære frugt. går ud fra at ME betyder Max Effort?

& det var så lidt

Ja præcis

ME = Max Effort
DE = Dynamisk Effort

godt nok, ser frem til at følge din træning så!

Dagens træning
DL ME/OHPress/ Pullup/ Calfraise/ Curl - ONSDAG

Energi'en var høj indtil jeg kom ind i Hulen.... en eller anden abe, havde glemt at lukke vinduet så det blev en kold træning... da der ingen radiatore er i lokalet.. MEN det gik fint nok

DL ME - NO STRAPS
warmup
60kgx10
100kgx5
-
120kgx6
120kgx6
140kgx4
140kgx4
150kgx3
160kgx2
Alle med super speed helt fra bunden af.

OHpress
60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx4

Pullup
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

Calf raises
100kgx20
Latterlig smerte under foden. stoppede havde dog heller ikke nogle sko på

BB curls
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8

ØNSKER JER ANDRE
GO' TRÆNING !

MVH. TEX0

Dagens træning
Bench ME/Squat DE/Row/Lunges/CGBP/Crunches/ - FREDAG

Bench ME
warm-up
60kgx20
100kgx10
-
120kgx1
120kgx1
130kgx1
130kgx1
140kgx1
140kgx1

squat DE
warm-up
60kgx10
100kgx10
-
120kgx4
120kgx4
120kgx4
140kgx2
140kgx2

Cable rows
80kg(max)+makker står på klodser og presser lidt ned med benene på klodsernex12
80kg(max)+makker står på klodser og presser lidt ned med benene på klodsernex12
80kg(max)+makker står på klodser og presser lidt ned med benene på klodsernex12
80kg(max)+makker står på klodser og presser lidt ned med benene på klodsernex12

Lunges: helt død
22kg db's x 15
22kg db's x 15
22kg db's x 15
22kg db's x 15

CG BENCH
100kgx12
110kgx8
120kgx4

Hanging legraises
x10
x10
x10
x10

ØNSKER JER ANDRE GO' TRÆNING DERUDE

MVH. TEX0

hvis Cable Rows er for lette kan de altid laves med 1 hånd af gangen. god træning!

Ja det er rigtigt nok, må prøves næste gang (:

50 kilo barbell curls, det var nu alligevel lidt vildt

Adin skrev:50 kilo barbell curls, det var nu alligevel lidt vildt

Det er uden cheatcurls, måske lidt cheat i det sidste rep

Dagens træning

Squat:
60kgx10
100kgx10
140kgx1
140kgx1
145kgx1

Dødløft:
60kgx10
100kgx10
120kgx6
140kgx6
140kgx6

Bænk:
60kgx15
100kgx10
120kgx3
120kgx3
120kgx3

cable rows alle de lorte klodser plus til homemade ekstra weight ^^
x12
x12
x12
x12

Shrugs: tids presset.... 10x no break videre til næste håndvægte 4times
30kgx10
28kgx10
22kgx10
16kgx10

fast fast^^

alle 3 løft & så uden bænk i midten!

men godt se dig logge din træning igen, det er jo lidt tid siden sidst ;)

Ja det er et stykke tid siden, men nu bliver der strammet op ,

Dagens træning var pænt kort.

dødløft
60kx10
140kgx3
160kgx3
160kgx3

Close grip benchpress
60kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Barbell curls
30kgx20
50kgx8
50kgx8
50kgx8

rigtig kort, hurtig fredag tralvt

Knald på træningen idag, men der var alt alt for mange i det lille bæh center... så nogle ting blev ikke som planlagt

squat
60kgx15
100kgx10
120kgx5
140kgx3

dødløft
60kgx15
120kgx7
140kgx6
160kgx4

bænk
60kgx15
100kgx12
120kgx7

kort bænk idaw... dont ask me why, happend so fast!

cable rows hele shittet og kammi presser Å vægte med Æ' fussE' !
x12
x12
x12

Havde super energi *! men alt alt for mange folk ingen plads overhovedet!

Dagens træning, no energi at all ! men fik det løftet okay tungt

Dødløft
60kgx12
100kgx1
120kgx1
140kgx1
160kgx1
180kgx1
190kgx1

military standing
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx8

Pullups - her kunne trætheden mærkes for alover
x6
x4
x6
x4

haha trist omgang

barbell curls
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10



GO' træning derude

http://youtu.be/_LA8kgddC2U bænk

http://youtu.be/Tqsdoo2QVxQ squat

http://youtu.be/vwLNPKD-bmU dødløft

http://youtu.be/bGJemleBIb0 dødløft

Blev Kastet op på øl-vognen igår, så ingen træning idag (: , just enjoy my new videos x)

awesome

Thaysen91 skrev:awesome

Takker! har du osse tænkt dig at lave en Log? Og Velkommen til boardet!

arg. jeg skal lige ordenligt igang først

Thaysen91 skrev:arg. jeg skal lige ordenligt igang først

det er lige præcis det du kommer ved at lave en log. ORDENTLIGT igang. folk herinde kan jo hjælpe dig med at komme godt fra start

Træningen fra igår

squat
60kgx10
100kgx10
120kgx1
140kgx1
140kgx1
150kgx1

dødløft no energi at all!
60kgx10
100kgx5
120kgx5
140kgx5
140kgx5

bænkpress
60kgx20
100kgx10
120kgx5
120kgx5
100kgx8

rows..

sidste dags træning

squat
60kgx20
80kgx15
100kgx12
120kgx5
140kgx2
100kgx10

Bænk - virkelig en dårlig bænk dag...
60kgx15
100kgx12
100kgx12
120kgx2 med pause på brystet
120kgx2 med pause på brystet

Pullups
x10
skiftede så til yates pga 2 aber begyndte at holde kaffeklub hvor jeg var igang....
yates
80kgx12
80kgx12

barbell curls
30kgx1241251515151
50kgx12
50kgx10
50kgx10

fik osse kun 10x hanging leg raises, Folk holder kaffe klub, og det er et virkelig småt center. så gider sku ikke vente på....

Ellers var jeg tilfreds nok, nyt program fra imorgen af, det bliver spændene

Tilbage efter pause og en tur på Hospitalet...

så Dagens træning gik rigtig meget ud på at finde en vægt jeg kunne løfte

dødløft:
60kgx10
100kgx10
140kgx4
160kgx2
180kgx1
180kgx1
180kgx1

Military
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Yates row:
60kgx10
70kgx10
80kgx10
85kgx10
90kgx8

goodmornings
30kgx10
30kgx10
30kgx10

speciel skulder ting kan ikke huske navet.... ( cable )
5kgx20
5kgx20
5kgx20
5kgx20

hanging leg raises
x10
x10
x10
x10

5min på cyklen.

okay træning, efter pause

Går dagens træning

squat
60kgx20
100kgx10
120kgx1
140kgx1
140kgx2
140kgx1
140kgx1
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

bænk
60kgx20
100kgx5
120kgx1
125kgx1
130kgx1
135kgx1
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Pullups
x14
x11
x11
x11
x3

en dejlig træning

Dagens træning

dødløft
6x1 180kg
5x5 100kg

military
5x5 60kg

bor
4x12 80kg

goodmornings
3x12 30kg

hanging leg raises
4x12

cable tårn, 1-arm træk
3x10 80kg / alle klodser

Dagens rundkørsel

Squat

60kgx15
100kgx5
120kgx1
140kgx1
140kgx3
140kgx1
150kgx2
150kgx1

dødløft

60kgx10
100kgx5
120kgx1
140kgx1
160kgx1
180kgx1
180kgx1
200kgx miss
200kgx1 med straps.

pullups
x10
x10
x10
x10

Hanging legraises
x10
x10
x10
x10

lidt sløjt men osse haft pause.... og været syg .. undskyldninger er der nok af ;)