THE 167 LBS OF ... meh

Sixx skrev:Pas på med at træne i smithstativ, jeg har hørt man får cancer af det

Smithstavet er min bedste ven, jeg ville intet være foruden det. Desuden er der intet godt alternativ, udover seated db shoulderpress, hvilken jeg har kørt nok i forvejen.

Hovrnår kommer den video af japanske piger der squatter?

wat

rallen skrev:wat

Hmm kan være jeg har læst forkert.... :hihi:

260909

DEADLIFT:

100 kg x 20 PR
120 kg x 5 PR

DB ROWS:

10 kg x 15
20 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 15 PR
40 kg x 15
40 kg x 15

gaffatape fail, næste gang prøver vi med 50 kg.

CHINUPS:

BW x 16 PR
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

FACEPULLS:

60 lbs x 15
60 lbs x 15
60 lbs x 15
60 lbs x 15
60 lbs x 15

270909

MR. O TRIBUTE

FLAT DB BENCHPRESS:

10 kg x 6
15 kg x 6
20 kg x 6
25 kg x 6

DECLINE BB BENCHPRESS:

40 kg x 20
50 kg x 10
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 5 PR
110 kg x 1 Negativ
80 kg x 7
80 kg x 6
65 kg x 15

DB FLAT BENCHPRESS:

30 kg x 10, 3, 2

Hvad sker der for forsømmelsen af ordentlig bænkpres?

In time my friend. Hvad sker der for din underlige bænkrutine? 5 x 5 x 70 efterfulgt af 18 x 70, det må da have været nogle utroligt lette sæt at starte med?

280909

Guns guns guns.

EZ CURLS:

10 kg x 10
20 kg x 20
40 kg x 12
50 kg x 12 PR
60 kg x 8 PR
50 kg x 10
50 kg x 10

DB HAMMER CURLS:

25 kg x 10 PR
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Her tog jeg en lang pause, hvorunder min friend drak af min vandflaske, uden lov, det indebar at jeg måtte hydrere ved vandhanen da jeg ikke har lyst til en omgang influenza.

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

50 lbs x 20
50 lbs x 20
100 lbs x 15
150 lbs x 12
150 lbs + 2 ekstra plader x 10 PR
150 lbs + 2 ekstra plader x 10
150 lbs + 2 ekstra plader x 10

ROPE PUSHDOWNS: på lat tårnet.

40 lbs x 20
60 lbs x 10
60 lbs x 10
60 lbs x 10
40 lbs x 20

BB REVERSE CURLS:

20 kg x 15
20 kg x 20
20 kg x 20

BB SHRUGS:

80 kg x 20
120 kg x 20
140 kg x 9 en likely PR
120 kg x 20

BACK EXTENSIONS:

BW x 20
BW + 20 kg x 10 PR
BW + 20 kg x 10
BW + 10 kg x 20

INCLINE DB CURLS: ikke alt.

1# Dropset:
12 kg x 16
8 kg x 10
6 kg x 15

2# Dropset:
12 kg x 14
8 kg x 9
6 kg x 12

rallen skrev:280909

Guns guns guns.

EZ CURLS:

10 kg x 10
20 kg x 20
40 kg x 12
50 kg x 12 PR
60 kg x 8 PR
50 kg x 10
50 kg x 10

DB HAMMER CURLS:

25 kg x 10 PR
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Her tog jeg en lang pause, hvorunder min friend drak af min vandflaske, uden lov, det indebar at jeg måtte hydrere ved vandhanen da jeg ikke har lyst til en omgang influenza.

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

50 lbs x 20
50 lbs x 20
100 lbs x 15
150 lbs x 12
150 lbs + 2 ekstra plader x 10 PR
150 lbs + 2 ekstra plader x 10
150 lbs + 2 ekstra plader x 10

ROPE PUSHDOWNS: på lat tårnet.

40 lbs x 20
60 lbs x 10
60 lbs x 10
60 lbs x 10
40 lbs x 20

BB REVERSE CURLS:

20 kg x 15
20 kg x 20
20 kg x 20

BB SHRUGS:

80 kg x 20
120 kg x 20
140 kg x 9 en likely PR
120 kg x 120

BACK EXTENSIONS:

BW x 20
BW + 20 kg x 10 PR
BW + 20 kg x 10
BW + 10 kg x 20

INCLINE DB CURLS: ikke alt.

1# Dropset:
12 kg x 16
8 kg x 10
6 kg x 15

2# Dropset:
12 kg x 14
8 kg x 9
6 kg x 12

Mener du ikke 12 gentagelser med 120 kg ved BB shrugs

Ellers er du fandme sej xD

Haha, den er rettet, tak skal du have. (: Men det var nu 20. :b

Epic avatar

Desuden synes jeg din styrke er steget voldsomt i forhold til april? Wonder genetics eller 100% fokus på træningen?

Niels1 skrev:Epic avatar

Desuden synes jeg din styrke er steget voldsomt i forhold til april? Wonder genetics eller 100% fokus på træningen?

epic indeed.

Uanede mængder mad (clean såvel som junk) og 300% training intensity har jeg vidst at takke for fremgangen.

290909

The feeling of rust, against my salad fingers, is almost or-gas-mic.

SEATED DB SHOULDERPRESS:

10 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 12 PR
30 kg x 5 PR
27,5 kg x 8 PR
27,5 kg x 5

SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

40 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 6

WIDEGRIP SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

50 kg x 8 PR

Dropset:
50 kg x 6
40 kg x 5
30 kg x 10

Giant sets:
----------
DB lateral raises: 10 kg x 12
DB front raises: 10 kg x 10
Seated DB shoulderpress: 10 kg x 20
----------
DB lateral raises: 10 kg x 10
DB front raises: 10 kg x 10
Seated DB shoulderpress: 10 kg x 15
----------

DB FRONT RAISES:

16 kg x 5
16 kg x 5
16 kg x 5
16 kg x 5

BARBELL GLUTE BRIDGE:

50 kg x 20
70 kg x 10 PR
100 kg x 6 PR
100 kg x 8 PR

Jeg har ikke været i skole i 6 dage, not good.

passer det med skolen, eller er det bare for at spille sej?

kappabel-champ skrev:passer det med skolen, eller er det bare for at spille sej?

Det er the naked truth. Jeg har simpelthen ikke orket at skulle op kl. 6 de sidste par dage.

Zülow...

skal du ikk i seng, så du kan komme op i skole i morgen?

Jeg burde nok gå i seng. Mangler lige et måltid. :O)

rallen skrev:Jeg burde nok gå i seng. Mangler lige et måltid. :O)

omg.. hvad siger din mor til ,a tdu ikke tager i skole?

Hun har, desværre, efterhånden givet op på at få mig i skole.

Zülow...

Thomsen> Thomsen...

300909

BB ROWS:

20 kg x 15
50 kg x 15
70 kg x 15
90 kg x 15
100 kg x 13 PR
110 kg x 6 PR
90 kg x 10

PULLDOWNS:

100 lbs x 10
120 lbs x 9
140 lbs x 8
160 lbs x 7
180 lbs x 6
160 lbs x 10

#1 Dropset:
120 lbs x 10 - Wide grip
120 lbs x 5 - Medium grip
120 lbs x 4 - Close grip

#2 Dropset:
140 lbs x 8
120 lbs x 5
100 lbs x 8

Der var poor kontakt til lats. I had to improvise.

ONE ARM CABLE ROWS:

60 lbs x 10
80 lbs x 20
100 lbs x 15
100 lbs x 15
Efterfølgende sæt blev kørt back-to-back, u-go-i-go, med min makker:
100 lbs x 15
80 lbs x 10
80 lbs x 10
80 lbs x 8
60 lbs x 15
60 lbs x 15

FACE PULLS:

40 lbs x 15
60 lbs x 15
60 lbs x 12

DB REAR LATERAL RAISES:

8 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 15
10 kg x 15

jeg var utrolig ked af at jeg havde glemt gaffatape i dag, så træningen var præget en en trist stemning.

var du i skole i dag?

yes i was. det kan nok sammenkobles med den manglende gejst ved dagens træning.

Hm.. Dine matematikegenskaber imponerer ikke, så jeg tror du skal fortsætte med at tage i skoel.

Kender godt det med man føler sig slap og gay til træning efter en dag i skolen. Også derfor jeg droppede den i dag.
Fuck en omgang ryg. Høj volumen, PR's, og 2 dropset. Gonna take a long time recoverin' that

Stay in school

Kappabel, tænkte på om du kun er på boardet for at skrive nederen indlæg i denne log?

Børge> Glæder mig til at vi skal ligge og putte i shelteren. ;0]

Niels> Skole er bare generelt nedtur, men jeg bliver sindsyg hvis jeg pjækker for meget. Sådan en ½ times powernap + en god kande grøn te, så bør træthed ikke være noget problem. Dagens rygtræning synes ikke som noget særligt, ved ikke hvor meget PR der er over at bare cheate mere og mere i rows. :O)

Moqensen> Børge er bare bange for at vise sin guy-love, så han gemmer den bag spydige kommentarer. I love him.

I morgen kommer der dog en epic chest træning, hvis jeg kan gå. Stay tuned.

mogensen> en grundene, ja. Dog med en ironisk undertone, men det kunne du jo ikke vide.

z kom du nogensinde ind i ny helse?

Nej, regner dog med at se om jeg ikke kan få gjort det den her uge, jeg ser dog ikke mig selv som særlig pålidelig.

011009

I dag fandt jeg noget kreatin under min seng, så tænkte jeg what the heck, og tog det inden træning det viste sig måske at være en dårlig idé, jeg fik en bragende hovedpine og det føltes som alting var en smule forsinket/langsomt inde i mit hoved, træningen var yderst ubehagelig. Jeg glæder mig til dekon om 2 uger. :O)

BB BENCHPRESS:

20 kg x 20
50 kg x 20
60 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6 PR
90 kg x 4
80 kg x 8 PR

100 kg coming up soon.

INCLINE DB BENCHPRESS:

16 kg x 20
16 kg x 20
22 kg x 10
25 kg x 15 PR
25 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 10

DB FLIES:

12 kg x 10
18 kg x 15
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

THE 167 LBS OF ... meh

Brugere online