021009

TOKE THE MAN TRIBUTE

I dag, på vej til træning, opdagede jeg at jeg ingen shorts havde fået pakket, til min rædsel troede jeg at jeg skulle træne i mine jeans, da himlene åbnede sig og sendte Toke mod mig, jeg fik ydmygt lånt hans shorts, hvor jeg derefter begav mig videre til træning. The heavens must have sent him.

EZ CURLS:

10 kg x 20
20 kg x 20
40 kg x 12
50 kg x 10
60 kg x 10 PR
40 kg x 20 PR

CLOSE GRIP BENCHPRESS: shoulder grip

50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 8 PR
70 kg x 6

DB HAMMER CURLS:

25 kg x 12 PR
25 kg x 10
25 kg x 8

PUSHDOWNS:

stack x 10
stack x 10
stack + 2 x 10 PR
½ stack x 20 lé rope

DB ALT. CONCENTRATION CURLS DROPSETS:

#1
18 kg x 8 PR
14 kg x 15
10 kg x 25

#2
18 kg x 8
14 kg x 12
10 kg x 25

#3
18 kg x 6
14 kg x 15
10 kg x 15

+ lidt crunches.

Sikke belejeligt at min gunz day faldt på den dag jeg skulle drikke mig i hegnet. Jeg har desuden opdaget, at der er en pige til den fest jeg skal til, der synes jeg er sød, lad os håbe på det bedste. :O)

Nu vil jeg male byen bræk-brun i en alt for lille samsøe tee.

031009

Mit hoved føltes som en tikkende bombe da jeg stod op, men ingen tid at spille, der var 7 minutter til bussen gik, jeg hældte 200 gram gryn plus pre wo grej i halsen og tog gårsdagens alkohol-intoksikerede tøj på og løb alt hvad jeg kunne over til bussen. Succes, jeg måtte desuden sidde og sunde mig i 5 - 10 minutter ved smith'en før jeg tog første sæt.

SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

30 kg x 20
30 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10 PR
65 kg x 5 PR
65 kg x 4

WIDE GRIP SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

50 kg x 6 PR
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

DB FRONT RAISES:

16 kg x 8 PR
16 kg x 8
16 kg x 7

ONE ARM LATERAL RAISES:

14 kg x 10
14 kg x 8

Så spulede jeg i håndvasken og gik hjem. :O(

041009

LEG CURLS:

110 lbs x 10
150 lbs x 20
190 lbs x 10 (stack)
190 lbs x 12
190 lbx x 10
190 lbs x 10
190 lbs x 10

SS

LEG EXTENSIONS:

130 lbs x 20
170 lbs x 8
210 lbs x 10
210 lbs x 10
210 lbs x 10
210 lbs x 10
210 lbs x 10

SEATED SMITH CALF RAISES:

90 kg x 10
130 kg x 10
170 kg x 12
190 kg x 12
210 kg x 12 PR
150 kg x 55 PR

Jeg har desuden opdaget, til min skræk, at jeg har trænet 24 dage i træk. I am an addict.

051009

Min partner slikkede op til flere gange på mig under træning, hvilket jeg selvfølgelig nød.

DB ROWS:

10 kg x 30
20 kg x 20
30 kg x 20
40 kg x 30 PR
50 kg x 10 PR
45 kg x 20 PR
45 kg x 15
45 kg x 15
45 kg x 12

Jeg sidder lidt fast med mit problem her, håndvægten faldt fra hinanden da vi skulle forsøge os med andet set på 50 kg, gaffatape kunne ikke engang holde det. Det er også bare nedtur vi kun har op til 30 kg.

PULL UPS:

BW x 8 PR med nuværende BW
BW x 6
BW x 5
BW x 5

T BAR ROWS:

50 kg x 20
70 kg x 20
90 kg x 10
100 kg x 10 PR
110 kg x 8 PR

STRIP SET:

90 kg x 10
70 kg x 10
50 kg x 20 per hånd
50 kg x 15 begge hænder

RACK CHINS:

BW x 20
BW + 20 kg x 10
BW + 20 kg x 8 -> BW x 10
BW + 30 kg x 8 PR

BB SHRUGS:

40 kg x 20
120 kg x 20
120 kg x 25 PR
120 kg x 15

REAR LATERAL RAISES:

10 kg x 20
10 kg x 15
10 kg x 15

061009

26 træninger i træk har sat sit præg på min hverdag.

OL SQUAT:

20 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 8 PR
90 kg x 5 PR

BB BÆNKPRES:

50 kg x 20
60 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 10 PR
90 kg x 5
85 kg x 5

DECLINE DB BENCHPRESS:

20 kg x 20
25 kg x 20 PR
25 kg x 18
25 kg x 15

INCLINE DB BENCHPRESS:

22 kg x 10
25 kg x 18 PR
25 kg x 15
25 kg x 15

DB FLIES:

14 kg x 10
20 kg x 10 PR dropsæt 14 kg x 15
20 kg x 8 dropsæt 14 kg x 15

du har jo slet ikke bænket 100 kilo?

Det lovede du at du ville

Ganske fin omgang squat og bænk!

Der var ingen kompetente spottere, de ville garanteret bare havde givet mig forced, hvis jeg spurgte dem. :O( Vi kan gøre det fredag sammen?

Stenfeldt> Thanks. (:

havde du ikk christian med?

jeg bænker ikke selv 100 på fredag, men jeg vil da gerne spotte dig.
Jeg har besluttet mig for at smide DE passende væk i programmet sådan jeg kommer lidt hurtigere igennem det. Jeg vil i gang med noget bb, ikke mere sl.

btw imponerende du bænker mere end du squater. Jeg kunne forestille mig, at jeg havde samme problem.

kappabel-champ skrev:havde du ikk christian med?

Nej, han trænede vist i jeres mellemblok, da i lavede gay-pride demonstration.

jeg bænker ikke selv 100 på fredag, men jeg vil da gerne spotte dig.
Jeg har besluttet mig for at smide DE passende væk i programmet sådan jeg kommer lidt hurtigere igennem det. Jeg vil i gang med noget bb, ikke mere sl.

Kom nu, det kunne være så hyggeligt. :O) Desuden er DE også ultra nederen, især når du kun får smidt et work set med.

btw imponerende du bænker mere end du squater. Jeg kunne forestille mig, at jeg havde samme problem.

Var også selv glædeligt imponeret over min squat styrke, ift. det er 3 gange jeg træner det i år. Al den numse træning har båret frugt.

Nej, han trænede vist i jeres mellemblok, da i lavede gay-pride demonstration.

hvad mener du?

kappabel-champ skrev:

Nej, han trænede vist i jeres mellemblok, da i lavede gay-pride demonstration.

hvad mener du?

Var der ikke demonstration for de fleste gyms i dag? Han sagde han trænede ved en 10-tiden.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

Nej, han trænede vist i jeres mellemblok, da i lavede gay-pride demonstration.

hvad mener du?

Var der ikke demonstration for de fleste gyms i dag? Han sagde han trænede ved en 10-tiden.

Jo, men du burde da kende mig godt nok til, at jeg ikk møder op til sådan noget.

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

Nej, han trænede vist i jeres mellemblok, da i lavede gay-pride demonstration.

hvad mener du?

Var der ikke demonstration for de fleste gyms i dag? Han sagde han trænede ved en 10-tiden.

Jo, men du burde da kende mig godt nok til, at jeg ikk møder op til sådan noget.

I på gymnasierne fortjener heller ikke alle de penge, I burde bruge bøger fra 90'erne ligesom os andre.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

Nej, han trænede vist i jeres mellemblok, da i lavede gay-pride demonstration.

hvad mener du?

Var der ikke demonstration for de fleste gyms i dag? Han sagde han trænede ved en 10-tiden.

Jo, men du burde da kende mig godt nok til, at jeg ikk møder op til sådan noget.

I på gymnasierne fortjener heller ikke alle de penge, I burde bruge bøger fra 90'erne ligesom os andre.

vi er vores generations eneste håb!

ok børge.

071010

Dagen er forløbet med at jeg har fortalt alle mine venner om, hvor ondt jeg havde i numsen.

BARBELL CURLS:

20 kg x 10
30 kg x 10
50 kg x 15 PR
60 kg x 5
50 kg x 12
50 kg x 8

PREACHER CABLE CURLS:

60 lbs x 20
80 lbs x 12
100 lbs x 10
100 lbs x 10

REVERSE PREACHER CABLE CURLS:

40 lbs x 25
60 lbs x 12
60 lbs x 10
60 lbs x 10

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

Nej, han trænede vist i jeres mellemblok, da i lavede gay-pride demonstration.

hvad mener du?

Var der ikke demonstration for de fleste gyms i dag? Han sagde han trænede ved en 10-tiden.

Jo, men du burde da kende mig godt nok til, at jeg ikk møder op til sådan noget.

I på gymnasierne fortjener heller ikke alle de penge, I burde bruge bøger fra 90'erne ligesom os andre.

Jeg har to bøger fra halvtredserne og indtil flere fra firserne..

Lærling> Vi har ingen bøger.

091009

I går, efter 28 dages træning i træk, besluttede jeg mig for at det var på tide med en off dag, jeg føler det var en klog beslutning eftersom jeg de seneste par dage har haft svært ved at klemme de 5k kcal ned, desuden har jeg sovet 11,5 timer i snit og stadigvæk været møglortehamrende træt.

BB BENCHPRESS:

20 kg x 20
50 kg x 20
70 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1 PR
90 kg x 5 finger på sidste... fucking weak

Så nåede jeg endelig mit mål, det tog godt og vel næsten 2 måneder længere end jeg havde forventet.

SQUAT:

20 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 4 PR
90 kg x 4

Min squat-stil er horribel, fik desuden en lortebane på den sidste ved de 100 så jeg måtte blive spottet...

INCLINE DB BENCHPRESS:

22 kg x 10
25 kg x 18
25 kg x 16
25 kg x 15
25 kg x 14
25 kg x 10

LEG PRESS: knees-to-ears

150 lbs x 10
180 lbs x 20 PR, WM-style

DECLINE BB BENCHPRESS:

40 kg x 20
60 kg x 20
80 kg x 10 PR

WIDEGRIP DECLINE BB BENCHPRESS:

70 kg x 8 PR
70 kg x 6, 3, 1
60 kg x 10

+ 18ish sæt rotator cuff, jeg er desuden fed, doven og har strækmærker over det hele.

Jeg har lige fået brygget et nyt program sammen, som jeg vil starte på fra uge 45 og jeg har desuden rettet lidt på første side, så dem, hvis der er nogen, som nu engang følger med, kan se hvordan det står til.

God ferie til bb.dks meatheads.

rallen skrev:Jeg har lige fået brygget et nyt program sammen, som jeg vil starte på fra uge 45 og jeg har desuden rettet lidt på første side, så dem, hvis der er nogen, som nu engang følger med, kan se hvordan det står til.

God ferie til bb.dks meatheads.

Damn 10 cm mere rundt om armen, wish it was me

God ferie til dig også

Hvordan ser det nye program så ud?

Hvis du begynder at logge din træning får du det måske at vide Børge.

101009

Kom utrolig sent op i dag, ved ikke hvad der er galt med mig, sover de fleste dage 12 - 13 timer.

PULL UPS: teh warm ups

BW x 6
BW x 6

CHIN UPS:

BW x 10
BW + 10 kg x 10 PR
BW + 20 kg x 5 PR
BW + 20 kg x 4
BW x 15
BW x 12

T-BAR ROWS:

50 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 10 PR tror jeg
110 kg x 8 PR
80 kg x 22 PR

CHEST SUPPORTED DB ROWS:

12 kg x 15
16 kg x 18 PR
16 kg x 15
16 kg x 15
16 kg x 15
16 kg x 12

DB REAR LATERALS:

10 kg x 20 PR så strict som de var.
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15

45 minutters intense rutine

121009



I like rusty spoons

SQUAT:

20 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 8
90 kg x 10 PR

BB BENCHPRESS:

20 kg x 20
50 kg x 25 PR :O)
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 5
77,5 kg x 10

A treat for the fingers.

DB INCLINE BENCHPRESS:

18 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 13 PR
30 kg x 12
30 kg x 10
25 kg x 20

Springet fra 25 til 30 er uncomprehensable.

DECLINE BB BENCHPRESS:

40 kg x 15
60 kg x 15
80 kg x 9
90 kg x 4
80 kg x 7, 3, 3

131009

Jeg vågnede 18:05 I dag, fem minutter efter jeg skulle have mødt op til træning, så jeg blev nød til at ringe til min friend og udskyde træningen til 18:45, så der blev spist, badet og gjort klar på rekord tid.

DB ROWS:

10 kg x 20
25 kg x 20
40 kg x 30 PR
50 kg x 25 PR!!!
50 kg x 20
50 kg x 15
50 kg x 15

Dette tog en time.

PULLDOWNS:

120 lbs x 20
160 lbs x 15 PR
180 lbs x 6
160 lbs x 10
140 lbs x 15

T-BAR ROWS:

50 kg x 20
70 kg x 20
110 kg x 12 PR, der var til flere, men grippet failede...

Dropset:
100 kg x 10
90 kg x 10
70 kg x 15
50 kg x 25

DB REAR LATERAL RAISES:

8 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20

5 worksets på en time
God rekord ellers

Moqensen skrev:5 worksets på en time
God rekord ellers

Det er faktisk o.k. hurtigt når man tænker på den mængde gaffatape der skulle bruges,
og thanks. :-)

Jeg tog et picture til jer for et par dage siden, dog havde mit kabel, som indtil nu var missing, gemt sig under sengen, værsgo friends. Huen er udelukkende pga. privacy issues.



Manglende muscle separation skyldes dårligt kamera. :O)

Det ser sgu massivt ud

Mange tak Moqensen. Er dog snart ved at være en smule vinter fed, og det er vidst for tidligt.