Hej BB'ere.

Faldt over noget der bliver kaldt for "The 28 Method"

Er ikke sikker på jeg må linke så forklarer det i stedet.

Det går i princippet bare ud på til isolations-øvelserne kan man køre 28 method.

Ex. Barbell Curl

7 Normale reps
7 Langsome reps
7 "Fra bunden til halvvejs" reps
7 "Fra halvvejs til top" reps

Det udføres så af 3 sæt og skulle give en god portion muskelmasse, grundet muskel udmattelse på de langsomme og extra koncentration på de "korte" reps..

Nogle erfaringer?
- hvis ikke lyder det som om det kunne passe?

Mangler nemlig noget masse på armene så ku' være fedt med noget feedback på det her..

- Stofes

Ingen der har prøvet 28 metoden før? /:

Det er en lørdag formiddag.. Giv lige folk lidt mere 30min til at svare (:
Synes at normale reps med progression er at foretrække, men du kan jo altid prøve med lidt variation.

Hvis du bænker 50 kg som der står i din styrkeliste, burde du ikke tænke over hvordan du skal køre dine curls. Derimod holde dig til squat, dødløft, bænkpres, rows og military press.

Alex789 skrev:Det er en lørdag formiddag.. Giv lige folk lidt mere 30min til at svare (:
Synes at normale reps med progression er at foretrække, men du kan jo altid prøve med lidt variation.

Ja sorry get blev der ikke lige tænkt over..

Syntes bare det lyder spændende så ville egentlig bare hører om det var nogle der havde eksperimenteret med det før.. :-)

Bork skrev:Hvis du bænker 50 kg som der står i din styrkeliste, burde du ikke tænke over hvordan du skal køre dine curls. Derimod holde dig til squat, dødløft, bænkpres, rows og military press.

Bænker 55 kg. nu .. haha rolig ved godt det ikke er den store forskel..
Squatter ikke pga. der ikke er noget rack-stativ, laver dog de andre øvelser..

Udybelse af problem: Som loggen siger.. 4 mdr. snart 5 mdr. træning, og personligt rigtig gode resultater dog ikke det storer på armene.. det var sådan set der for spørgsmålet kom frem..

stofes skrev:

Alex789 skrev:Det er en lørdag formiddag.. Giv lige folk lidt mere 30min til at svare (:
Synes at normale reps med progression er at foretrække, men du kan jo altid prøve med lidt variation.

Ja sorry get blev der ikke lige tænkt over..

Syntes bare det lyder spændende så ville egentlig bare hører om det var nogle der havde eksperimenteret med det før.. :-)

Bork skrev:Hvis du bænker 50 kg som der står i din styrkeliste, burde du ikke tænke over hvordan du skal køre dine curls. Derimod holde dig til squat, dødløft, bænkpres, rows og military press.

Bænker 55 kg nu .. haha rolig ved godt det ikke er den storer forskel..
Squatter ikke pga. der ikke er noget rack-stativ, laver dog de andre øvelser..

Udybelse af problem: Som loggen siger.. 4 mdr. snart 5 mdr. træning, og personligt rigtig gode resultater dog ikke det storer på armene.. det var sådan set der for spørgsmålet kom frem..

Jeg forstår dig godt, alle der træner vil jo have kæmpe arme. Men jeg lover dig at de skal nok følge med hvis du bare fokusere på at spise, træne hårdt og holde dig til det grundlæggende.

Bork skrev:

stofes skrev:

Alex789 skrev:Det er en lørdag formiddag.. Giv lige folk lidt mere 30min til at svare (:
Synes at normale reps med progression er at foretrække, men du kan jo altid prøve med lidt variation.

Ja sorry get blev der ikke lige tænkt over..

Syntes bare det lyder spændende så ville egentlig bare hører om det var nogle der havde eksperimenteret med det før.. :-)

Bork skrev:Hvis du bænker 50 kg som der står i din styrkeliste, burde du ikke tænke over hvordan du skal køre dine curls. Derimod holde dig til squat, dødløft, bænkpres, rows og military press.

Bænker 55 kg nu .. haha rolig ved godt det ikke er den storer forskel..
Squatter ikke pga. der ikke er noget rack-stativ, laver dog de andre øvelser..

Udybelse af problem: Som loggen siger.. 4 mdr. snart 5 mdr. træning, og personligt rigtig gode resultater dog ikke det storer på armene.. det var sådan set der for spørgsmålet kom frem..

Jeg forstår dig godt, alle der træner vil jo have kæmpe arme. Men jeg lover dig at de skal nok følge med hvis du bare fokusere på at spise, træne hårdt og holde dig til det grundlæggende.

Altså kæmpe og kæmpe du ve' men ja, det bare trist at se at alt skrider frem ad undtagen armene, altså selvfølgelig sker der noget med ikke så voldtsomt..
Jeg syntes selv jeg træner sindsygt hårdt og spiser rigtig meget IMO..

stofes skrev:

Bork skrev:

stofes skrev:

Alex789 skrev:Det er en lørdag formiddag.. Giv lige folk lidt mere 30min til at svare (:
Synes at normale reps med progression er at foretrække, men du kan jo altid prøve med lidt variation.

Ja sorry get blev der ikke lige tænkt over..

Syntes bare det lyder spændende så ville egentlig bare hører om det var nogle der havde eksperimenteret med det før.. :-)

Bork skrev:Hvis du bænker 50 kg som der står i din styrkeliste, burde du ikke tænke over hvordan du skal køre dine curls. Derimod holde dig til squat, dødløft, bænkpres, rows og military press.

Bænker 55 kg nu .. haha rolig ved godt det ikke er den storer forskel..
Squatter ikke pga. der ikke er noget rack-stativ, laver dog de andre øvelser..

Udybelse af problem: Som loggen siger.. 4 mdr. snart 5 mdr. træning, og personligt rigtig gode resultater dog ikke det storer på armene.. det var sådan set der for spørgsmålet kom frem..

Jeg forstår dig godt, alle der træner vil jo have kæmpe arme. Men jeg lover dig at de skal nok følge med hvis du bare fokusere på at spise, træne hårdt og holde dig til det grundlæggende.

Altså kæmpe og kæmpe du ve' men ja, det bare trist at se at alt skrider frem ad undtagen armene, altså selvfølgelig sker der noget med ikke så voldtsomt..
Jeg syntes selv jeg træner sindsygt hårdt og spiser rigtig meget IMO..

Hvad vejede du da du startede og hvad vejer du nu?

Bork skrev:

stofes skrev:

Bork skrev:

stofes skrev:

Alex789 skrev:Det er en lørdag formiddag.. Giv lige folk lidt mere 30min til at svare (:
Synes at normale reps med progression er at foretrække, men du kan jo altid prøve med lidt variation.

Ja sorry get blev der ikke lige tænkt over..

Syntes bare det lyder spændende så ville egentlig bare hører om det var nogle der havde eksperimenteret med det før.. :-)

Bork skrev:Hvis du bænker 50 kg som der står i din styrkeliste, burde du ikke tænke over hvordan du skal køre dine curls. Derimod holde dig til squat, dødløft, bænkpres, rows og military press.

Bænker 55 kg nu .. haha rolig ved godt det ikke er den storer forskel..
Squatter ikke pga. der ikke er noget rack-stativ, laver dog de andre øvelser..

Udybelse af problem: Som loggen siger.. 4 mdr. snart 5 mdr. træning, og personligt rigtig gode resultater dog ikke det storer på armene.. det var sådan set der for spørgsmålet kom frem..

Jeg forstår dig godt, alle der træner vil jo have kæmpe arme. Men jeg lover dig at de skal nok følge med hvis du bare fokusere på at spise, træne hårdt og holde dig til det grundlæggende.

Altså kæmpe og kæmpe du ve' men ja, det bare trist at se at alt skrider frem ad undtagen armene, altså selvfølgelig sker der noget med ikke så voldtsomt..
Jeg syntes selv jeg træner sindsygt hårdt og spiser rigtig meget IMO..

Hvad vejede du da du startede og hvad vejer du nu?

Startvægt: 54 kg.

Nu: 61 kg.

Så har taget godt og vel 7 kg. på vægten variere lidt mellem 61 - 62 kg.
På ca. 4,5 måned. :-)

stofes skrev:

Bork skrev:

stofes skrev:

Bork skrev:

stofes skrev:

Alex789 skrev:Det er en lørdag formiddag.. Giv lige folk lidt mere 30min til at svare (:
Synes at normale reps med progression er at foretrække, men du kan jo altid prøve med lidt variation.

Ja sorry get blev der ikke lige tænkt over..

Syntes bare det lyder spændende så ville egentlig bare hører om det var nogle der havde eksperimenteret med det før.. :-)

Bork skrev:Hvis du bænker 50 kg som der står i din styrkeliste, burde du ikke tænke over hvordan du skal køre dine curls. Derimod holde dig til squat, dødløft, bænkpres, rows og military press.

Bænker 55 kg nu .. haha rolig ved godt det ikke er den storer forskel..
Squatter ikke pga. der ikke er noget rack-stativ, laver dog de andre øvelser..

Udybelse af problem: Som loggen siger.. 4 mdr. snart 5 mdr. træning, og personligt rigtig gode resultater dog ikke det storer på armene.. det var sådan set der for spørgsmålet kom frem..

Jeg forstår dig godt, alle der træner vil jo have kæmpe arme. Men jeg lover dig at de skal nok følge med hvis du bare fokusere på at spise, træne hårdt og holde dig til det grundlæggende.

Altså kæmpe og kæmpe du ve' men ja, det bare trist at se at alt skrider frem ad undtagen armene, altså selvfølgelig sker der noget med ikke så voldtsomt..
Jeg syntes selv jeg træner sindsygt hårdt og spiser rigtig meget IMO..

Hvad vejede du da du startede og hvad vejer du nu?

Startvægt: 54 kg.

Nu: 61 kg.

Så har taget godt og vel 7 kg. på vægten variere lidt mellem 61 - 62 kg.
På ca. 4,5 måned. :-)

Så bliv du bare ved i samme stil, armene skal nok komme.

Bork skrev:

stofes skrev:

Bork skrev:

stofes skrev:

Bork skrev:

stofes skrev:

Alex789 skrev:Det er en lørdag formiddag.. Giv lige folk lidt mere 30min til at svare (:
Synes at normale reps med progression er at foretrække, men du kan jo altid prøve med lidt variation.

Ja sorry get blev der ikke lige tænkt over..

Syntes bare det lyder spændende så ville egentlig bare hører om det var nogle der havde eksperimenteret med det før.. :-)

Bork skrev:Hvis du bænker 50 kg som der står i din styrkeliste, burde du ikke tænke over hvordan du skal køre dine curls. Derimod holde dig til squat, dødløft, bænkpres, rows og military press.

Bænker 55 kg nu .. haha rolig ved godt det ikke er den storer forskel..
Squatter ikke pga. der ikke er noget rack-stativ, laver dog de andre øvelser..

Udybelse af problem: Som loggen siger.. 4 mdr. snart 5 mdr. træning, og personligt rigtig gode resultater dog ikke det storer på armene.. det var sådan set der for spørgsmålet kom frem..

Jeg forstår dig godt, alle der træner vil jo have kæmpe arme. Men jeg lover dig at de skal nok følge med hvis du bare fokusere på at spise, træne hårdt og holde dig til det grundlæggende.

Altså kæmpe og kæmpe du ve' men ja, det bare trist at se at alt skrider frem ad undtagen armene, altså selvfølgelig sker der noget med ikke så voldtsomt..
Jeg syntes selv jeg træner sindsygt hårdt og spiser rigtig meget IMO..

Hvad vejede du da du startede og hvad vejer du nu?

Startvægt: 54 kg.

Nu: 61 kg.

Så har taget godt og vel 7 kg. på vægten variere lidt mellem 61 - 62 kg.
På ca. 4,5 måned. :-)

Så bliv du bare ved i samme stil, armene skal nok komme.

Det vil jeg gøre så!
- Tak for svarene!