Mikkel leicht skrev:har du prøvet carb-back loading og kan det bruges til at øge styrke og masse på uden at blive federe? altså ville jeg kunne få noget ud af en diæt plan som carb back loading (evt med let overskud af kalorier hver dag) ..

Ja jeg har brugt den i en længere periode, og den er helt suveræn. Jeg er personligt blevet stærkere i stort set alle tunge løft. Min erfaring er dog at hvis dit carb-intake er højt er det svært at cutte langt ned.

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:har du prøvet carb-back loading og kan det bruges til at øge styrke og masse på uden at blive federe? altså ville jeg kunne få noget ud af en diæt plan som carb back loading (evt med let overskud af kalorier hver dag) ..

Ja jeg har brugt den i en længere periode, og den er helt suveræn. Jeg er personligt blevet stærkere i stort set alle tunge løft. Min erfaring er dog at hvis dit carb-intake er højt er det svært at cutte langt ned.

Ja men carb indtaget post-workout er vel også passet ind så det passer med ens behov af kalorier og at man kan fylde sine glycogen-depoter til næste dag? så gætter på at hvis man vil cutte på diæten, ud fra mine egne behov (vægt, træning etc) så skal jeg vel have 200-300gram carbs over 3-4 måltid før jeg går i seng - kan godt være man skal bruge mere eller mindre.. Mit mål ville jo være at stige i vægt uden at blive meget tykkere, vil man så cutte kan man skære i carbs yderligere post-workout indtil sengetid

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:har du prøvet carb-back loading og kan det bruges til at øge styrke og masse på uden at blive federe? altså ville jeg kunne få noget ud af en diæt plan som carb back loading (evt med let overskud af kalorier hver dag) ..

Ja jeg har brugt den i en længere periode, og den er helt suveræn. Jeg er personligt blevet stærkere i stort set alle tunge løft. Min erfaring er dog at hvis dit carb-intake er højt er det svært at cutte langt ned.

Ja men carb indtaget post-workout er vel også passet ind så det passer med ens behov af kalorier og at man kan fylde sine glycogen-depoter til næste dag? så gætter på at hvis man vil cutte på diæten, ud fra mine egne behov (vægt, træning etc) så skal jeg vel have 200-300gram carbs over 3-4 måltid før jeg går i seng - kan godt være man skal bruge mere eller mindre.. Mit mål ville jo være at stige i vægt uden at blive meget tykkere, vil man så cutte kan man skære i carbs yderligere post-workout indtil sengetid

Personligt fik og får jeg mine carbs igennem 2 aftensmads meals. Også nogle riskiks senere med en shake. Men jeg spiser typisk også først, tidligst kl 20. Jeg er faktisk lige selv gået fra high carbs til med på omkring 250gram om dagen, for netop at blive revet i bund. Jeg har haft svært ved at tabe mig mere på high carb.

Jeg synes du skulle prøve, lyder lige som noget for dig.

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:har du prøvet carb-back loading og kan det bruges til at øge styrke og masse på uden at blive federe? altså ville jeg kunne få noget ud af en diæt plan som carb back loading (evt med let overskud af kalorier hver dag) ..

Ja jeg har brugt den i en længere periode, og den er helt suveræn. Jeg er personligt blevet stærkere i stort set alle tunge løft. Min erfaring er dog at hvis dit carb-intake er højt er det svært at cutte langt ned.

Ja men carb indtaget post-workout er vel også passet ind så det passer med ens behov af kalorier og at man kan fylde sine glycogen-depoter til næste dag? så gætter på at hvis man vil cutte på diæten, ud fra mine egne behov (vægt, træning etc) så skal jeg vel have 200-300gram carbs over 3-4 måltid før jeg går i seng - kan godt være man skal bruge mere eller mindre.. Mit mål ville jo være at stige i vægt uden at blive meget tykkere, vil man så cutte kan man skære i carbs yderligere post-workout indtil sengetid

Personligt fik og får jeg mine carbs igennem 2 aftensmads meals. Også nogle riskiks senere med en shake. Men jeg spiser typisk også først, tidligst kl 20. Jeg er faktisk lige selv gået fra high carbs til med på omkring 250gram om dagen, for netop at blive revet i bund. Jeg har haft svært ved at tabe mig mere på high carb.

Jeg synes du skulle prøve, lyder lige som noget for dig.

jamen tror jeg faktisk jeg vil, det bliver dog først rigtig implementeret efter DM om 2 uger, da jeg synes det ville være at gamble lidt at starte på ny kostplan på kort tid ude, men lige efter er jeg villig til at give det et forsøg.. Hvor mange timer har du fra din træning til du går i seng, hvor du spiser carbs? de anbefaler 6-8 timer med carbs efter træning, dette er selvfølgelig kun guidelines men det nok heller ikke smart at få alle sine carbs på 1-2 måltider only før sengetid, og du ønsker også at undgå insulin følsomhed til næste dag..

Kan man bulke på denne sjove diæt uden at tælle kcal? Hvis man nu æder løs af ost og fedt hakket oksekød (bulke et par hundrede kcal over ligevægtsindtag)? Eller vil man bare blive trucker fed? Altså - i og med der ingen carbs er i til at sørge for at, at fedtforbrændingen bliver sat i anden række, vil man så forbrænde stort set al det fedt, man indtager?

Løftenørd skrev:Kan man bulke på denne sjove diæt uden at tælle kcal? Hvis man nu æder løs af ost og fedt hakket oksekød (bulke et par hundrede kcal over ligevægtsindtag)? Eller vil man bare blive trucker fed? Altså - i og med der ingen carbs er i til at sørge for at, at fedtforbrændingen bliver sat i anden række, vil man så forbrænde stort set al det fedt, man indtager?

Generelt for en god diæt, der bør du have nogenlunde styr på dit kalorieindtag og tælle det du spiser, desuden hvis du ønsker at holde dig nogenlunde sund i mange år, så skal du vælge fødeemner som gør at du ikke får en helvedes masse mættet fedt, selvom det kan være svært i none-carb perioden. Men du kan da vælge fede fisk, spinat som har et lavt indhold af energi men trodsalt bidrager lidt, æggehvider (meget lidt mættet fedt her) Kylling, olivenolie, hytteost lav fedt version, Tun i olie etc.

At du så engang imellem måske smider bacon ind eller hvad det nu må være er så op til dig pas på med det dog..

Det er nok også vigtigt du tæller og du sørge for at holde "reglerne" for diæten med hensyn til mængde af carbs på de rigtige tidspunkter, og at det ikke er et decideret ædegilde, men kontrolleret..

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:har du prøvet carb-back loading og kan det bruges til at øge styrke og masse på uden at blive federe? altså ville jeg kunne få noget ud af en diæt plan som carb back loading (evt med let overskud af kalorier hver dag) ..

Ja jeg har brugt den i en længere periode, og den er helt suveræn. Jeg er personligt blevet stærkere i stort set alle tunge løft. Min erfaring er dog at hvis dit carb-intake er højt er det svært at cutte langt ned.

Ja men carb indtaget post-workout er vel også passet ind så det passer med ens behov af kalorier og at man kan fylde sine glycogen-depoter til næste dag? så gætter på at hvis man vil cutte på diæten, ud fra mine egne behov (vægt, træning etc) så skal jeg vel have 200-300gram carbs over 3-4 måltid før jeg går i seng - kan godt være man skal bruge mere eller mindre.. Mit mål ville jo være at stige i vægt uden at blive meget tykkere, vil man så cutte kan man skære i carbs yderligere post-workout indtil sengetid

Personligt fik og får jeg mine carbs igennem 2 aftensmads meals. Også nogle riskiks senere med en shake. Men jeg spiser typisk også først, tidligst kl 20. Jeg er faktisk lige selv gået fra high carbs til med på omkring 250gram om dagen, for netop at blive revet i bund. Jeg har haft svært ved at tabe mig mere på high carb.

Jeg synes du skulle prøve, lyder lige som noget for dig.

jamen tror jeg faktisk jeg vil, det bliver dog først rigtig implementeret efter DM om 2 uger, da jeg synes det ville være at gamble lidt at starte på ny kostplan på kort tid ude, men lige efter er jeg villig til at give det et forsøg.. Hvor mange timer har du fra din træning til du går i seng, hvor du spiser carbs? de anbefaler 6-8 timer med carbs efter træning, dette er selvfølgelig kun guidelines men det nok heller ikke smart at få alle sine carbs på 1-2 måltider only før sengetid, og du ønsker også at undgå insulin følsomhed til næste dag..

Mellem 5 og 6 kun.

Jeg går ud fra du har en mere fleksibel hverdag, der tillader dig at følge den til punkt og prikke.

Spiste så carbs i 3 omgange - ca. kl 20, 22.30 og 24.

Vigtigt at bide mærke i er også at du ikke spiser dit første morgenmads meal før efter du har været vågen i cirkus 2 timer.

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:har du prøvet carb-back loading og kan det bruges til at øge styrke og masse på uden at blive federe? altså ville jeg kunne få noget ud af en diæt plan som carb back loading (evt med let overskud af kalorier hver dag) ..

Ja jeg har brugt den i en længere periode, og den er helt suveræn. Jeg er personligt blevet stærkere i stort set alle tunge løft. Min erfaring er dog at hvis dit carb-intake er højt er det svært at cutte langt ned.

Ja men carb indtaget post-workout er vel også passet ind så det passer med ens behov af kalorier og at man kan fylde sine glycogen-depoter til næste dag? så gætter på at hvis man vil cutte på diæten, ud fra mine egne behov (vægt, træning etc) så skal jeg vel have 200-300gram carbs over 3-4 måltid før jeg går i seng - kan godt være man skal bruge mere eller mindre.. Mit mål ville jo være at stige i vægt uden at blive meget tykkere, vil man så cutte kan man skære i carbs yderligere post-workout indtil sengetid

Personligt fik og får jeg mine carbs igennem 2 aftensmads meals. Også nogle riskiks senere med en shake. Men jeg spiser typisk også først, tidligst kl 20. Jeg er faktisk lige selv gået fra high carbs til med på omkring 250gram om dagen, for netop at blive revet i bund. Jeg har haft svært ved at tabe mig mere på high carb.

Jeg synes du skulle prøve, lyder lige som noget for dig.

jamen tror jeg faktisk jeg vil, det bliver dog først rigtig implementeret efter DM om 2 uger, da jeg synes det ville være at gamble lidt at starte på ny kostplan på kort tid ude, men lige efter er jeg villig til at give det et forsøg.. Hvor mange timer har du fra din træning til du går i seng, hvor du spiser carbs? de anbefaler 6-8 timer med carbs efter træning, dette er selvfølgelig kun guidelines men det nok heller ikke smart at få alle sine carbs på 1-2 måltider only før sengetid, og du ønsker også at undgå insulin følsomhed til næste dag..

Mellem 5 og 6 kun.

Jeg går ud fra du har en mere fleksibel hverdag, der tillader dig at følge den til punkt og prikke.

Spiste så carbs i 3 omgange - ca. kl 20, 22.30 og 24.

Det tror jeg også en rimelig ide Har du nogen ideer til brugen af diæten på selve konkurrence dag? carbe ekstra op i carb perioderne 2-3 dage før stævnet? og ellers som diæten normalt?

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:har du prøvet carb-back loading og kan det bruges til at øge styrke og masse på uden at blive federe? altså ville jeg kunne få noget ud af en diæt plan som carb back loading (evt med let overskud af kalorier hver dag) ..

Ja jeg har brugt den i en længere periode, og den er helt suveræn. Jeg er personligt blevet stærkere i stort set alle tunge løft. Min erfaring er dog at hvis dit carb-intake er højt er det svært at cutte langt ned.

Ja men carb indtaget post-workout er vel også passet ind så det passer med ens behov af kalorier og at man kan fylde sine glycogen-depoter til næste dag? så gætter på at hvis man vil cutte på diæten, ud fra mine egne behov (vægt, træning etc) så skal jeg vel have 200-300gram carbs over 3-4 måltid før jeg går i seng - kan godt være man skal bruge mere eller mindre.. Mit mål ville jo være at stige i vægt uden at blive meget tykkere, vil man så cutte kan man skære i carbs yderligere post-workout indtil sengetid

Personligt fik og får jeg mine carbs igennem 2 aftensmads meals. Også nogle riskiks senere med en shake. Men jeg spiser typisk også først, tidligst kl 20. Jeg er faktisk lige selv gået fra high carbs til med på omkring 250gram om dagen, for netop at blive revet i bund. Jeg har haft svært ved at tabe mig mere på high carb.

Jeg synes du skulle prøve, lyder lige som noget for dig.

jamen tror jeg faktisk jeg vil, det bliver dog først rigtig implementeret efter DM om 2 uger, da jeg synes det ville være at gamble lidt at starte på ny kostplan på kort tid ude, men lige efter er jeg villig til at give det et forsøg.. Hvor mange timer har du fra din træning til du går i seng, hvor du spiser carbs? de anbefaler 6-8 timer med carbs efter træning, dette er selvfølgelig kun guidelines men det nok heller ikke smart at få alle sine carbs på 1-2 måltider only før sengetid, og du ønsker også at undgå insulin følsomhed til næste dag..

Mellem 5 og 6 kun.

Jeg går ud fra du har en mere fleksibel hverdag, der tillader dig at følge den til punkt og prikke.

Spiste så carbs i 3 omgange - ca. kl 20, 22.30 og 24.

Det tror jeg også en rimelig ide Har du nogen ideer til brugen af diæten på selve konkurrence dag? carbe ekstra op i carb perioderne 2-3 dage før stævnet? og ellers som diæten normalt?

Lige en tilføjelse. Var rent faktisk 4 carb meals da min PWO shake for indtil et par dage siden hed:

Glutamin
65g prot
100gcarbs

Også 1. aftens meal en time efter cirkus. Nu hvor jeg er på medium carbs undlader jeg carb tilskud.

Jeg har ingen personlig erfaring. Men som jeg har læst og fået fortalt bruger BB'ers både carb backloading til at bulke og cutte på. Lige for at få det på plads..

Men, hvis vi antager at du vejer ind i god form, med omkring 5-8% kropsfedt og helt tør - så kunne du måske køre noget low-med eller medium carb i ugen eller 2 optil, også på sidste eller de 2 sidste dage køre high carb og komme til at virke rigtig full og hård. Dette er selvfølgelig kun ren spekulation, da jeg ikke selv er på dit niveau, og ikke har prøvet det

Hvad mener du til sidst, 'ellers diæten som normal"

Du skal tænke på min sport er strongman, så skal ikke se godt ud på scenen eller noget, det var mere for at få et diætplan som kunne øge min kropsmasse uden at gaine for meget fedt

Jamen tænker på til konkurrence, fx skal jeg til DM kl. 11:00, så vil jeg måske godt kunne nøjes med de carbs jeg havde dagen inden til konkurrence dagen eller ville du den ene dag carbe op til selve stævnet også fra morgenen af.. En anden ide var at i den periode med carbs satte man indtaget markant op i 2-3 dage før stævnet og ellers gør som normalt op til stævnet, altså ingen carbs fra morgenen af..

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:Gå ind og læs inde på t-nation. Der er topics der har bragt Anabolic Diet lidt frem i tiden. Rettelser, justeringer osv. Kunne være et kig hver for dig.

A Menace To Chicken skrev:

Mikkel leicht skrev:'
Muligt at få lov at se hvordan diæten ser ud på baseret på hvilken teori?

Pretty much lige ud af landevejen low-carbs-high-prot, som vi alle kender det. Bare sat lidt mere systematisk op.

Hvad snakker du om? Anabolic Diet handler om at opnå ketosis, hvori din krop forbrænder dit fedt til energi. Lige ud af landevejen, ja det er flot.. Dit højeste intake skal være fedt, dette betød for mig et intake på over 350g om dagen, lige ud ad landevejen my ass.

Keto diæter for bodybuilding etc er sku ikke særlig godt, du for sådan et fladt look på scenen af det, hvis man skal stole på de pro i deres artikler, man kan selvfølgelig begynde at carbe lidt op igen mod konkurrencen?

Anabolic diæten er vel ikke en direkte keto diæt men tæt på, altså low carbs? ellers ville jeg da evt prøve og tweake så du for en 25-75gram carbs om dagen, evt en god portion af det før træning og efter..

Har erfaret man efter lidt tid godt kan smide små carb spikes ind omkring træning, med god fordel.

Diæten kan godt give et lidt fladt look. Men når der som op til de fleste konkurrencer lige bliver carb-loaded rigtigt, så tager det lige væsken, samt giver det vilde pump og veins.

Har kørt det i mange måneder efterhånden.. Dog har jeg ikke lige fået gjort så meget på det sidste, da træningen er lidt afslappet for tiden da jeg skal finde tid til fjas.
Er lige er kommet ud af et forhold på 3 år.

Men når jeg er på toppen igen skal jeg have det optimeret.

Kan smide et billede ind der viser hvilken form jeg holder mig selvom jeg kører det afslappet. tror der er muligheder i det

Mikkel leicht skrev:Du skal tænke på min sport er strongman, så skal ikke se godt ud på scenen eller noget, det var mere for at få et diætplan som kunne øge min kropsmasse uden at gaine for meget fedt

Jamen tænker på til konkurrence, fx skal jeg til DM kl. 11:00, så vil jeg måske godt kunne nøjes med de carbs jeg havde dagen inden til konkurrence dagen eller ville du den ene dag carbe op til selve stævnet også fra morgenen af.. En anden ide var at i den periode med carbs satte man indtaget markant op i 2-3 dage før stævnet og ellers gør som normalt op til stævnet, altså ingen carbs fra morgenen af..

Har ingen ide om hvordan du skal carbe op til et stævne for maksimalt styrke? Hvorfor tænker du på looks når du skal være stærk?

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:Du skal tænke på min sport er strongman, så skal ikke se godt ud på scenen eller noget, det var mere for at få et diætplan som kunne øge min kropsmasse uden at gaine for meget fedt

Jamen tænker på til konkurrence, fx skal jeg til DM kl. 11:00, så vil jeg måske godt kunne nøjes med de carbs jeg havde dagen inden til konkurrence dagen eller ville du den ene dag carbe op til selve stævnet også fra morgenen af.. En anden ide var at i den periode med carbs satte man indtaget markant op i 2-3 dage før stævnet og ellers gør som normalt op til stævnet, altså ingen carbs fra morgenen af..

Har ingen ide om hvordan du skal carbe op til et stævne for maksimalt styrke? Hvorfor tænker du på looks når du skal være stærk?

Jamen at blive større uden ekstra fedtlagre er det kun en fordel, uanset hvilken sport desuden bruger powerliftere også diæten med gode resultater, spørgsmål er som sagt bar hvilke ændringer man bør lave op til et vigtigt stævne

Ja der er du på egen hånd. HF med diæten, hold mig opdateret omkring progress

Houd skrev:Ja der er du på egen hånd. HF med diæten, hold mig opdateret omkring progress

Skal jeg gøre bliver dog nok først efter DM, tør ikke satse