The basics of Hypertrophy

Hi BB.

Er der nogen, der har haft erfaringer med progressionscyklussen i denne artikel?

Skal man virkelig køre 3x6 med "så lidt" kilo, som angivet i forhold til ens max 3x6 rep?

Har ikke kunne finde andre indlæg om dette.. Synes ikke søgefunktionen er helt i top

Har ikke læst på programmet, men når man kører en cycklus så lægger man gerne ud med at løfte let, hvorefter man stiger i vægten. Så ja, det kan meget godt være rigtigt at du skal starte så lavt.

Ideen med det, er jo at holde ca. 1 uges dekonditionering, inden en cyklus startes. Således at kroppen reagerer godt på træning med submaksimale vægte. Og i slut af cyklussen skulle man så gerne ende på ca. 105 % af tidligere max.

Ja, det har jeg også forstået..

Men det virker bare så urealistisk at kører 3x6 med så lidt kilo som den submaksimale vægt vil være de første par uger..

Men jeg spørger igen, er der nogen, der har haft erfaringer med det???

Har uploadet det HST program jeg træner efter i øjeblikket. Jeg starter med 12 reps og nedjusterer stille og roligt med antal rep i takt med at vægtene bliver tungere. Tidligere har det betydet en styrkefremgang på op imod 12 % i de store basisøvelser, såsom Squat, dødløft og bænkpress.
I uge 7 og 8 forsøger jeg fortsat at smide 2,5 % ekstra på i hvert træningspas og når dette ikke længere er muligt kører jeg 2 træningspas hvor øvelserne udføres excentrisk.

Dit HST-program ser godt ud, men er det ikke i strid med at der er vækstpotentiale ved de submaksimale vægte man kører ved 3x6 med 75% af sin maks. 3x6, som der bliver beskrevet i programmet fra BB.dk

Freddy skrev:Dit HST-program ser godt ud, men er det ikke i strid med at der er vækstpotentiale ved de submaksimale vægte man kører ved 3x6 med 75% af sin maks. 3x6, som der bliver beskrevet i programmet fra BB.dk

Det kommer vist lidt an på hvem du spørger. Læste en usandsynligt lang diskussion mellem TJ og Lithium (mener at det var de to, kan ikke huske om incognito også var inde over) - men resultatet blev at jeg valgte at køre flere reps i starten af programmet, hvilket som sagt har fungeret helt fint for mig (kan selvfølgelig ikke sige om jeg ville have fået mere ud af programmet, hvis jeg havde holdt det samme antal reps og ses igennem hele cyklussen).

Okay.

Tak for respons i det mindste

Logisk set ville det også give mere mening at træne med flere resp i starten end fx. 3x6 gennem hele cyklussen...

Så minder det meget om det jeg træner nu

Men stadig ingen, der har haft erfaring med det specifikke program??

så længe du dekonditionerer de minimum 7 dage som artiklen omtaler bør det lave antal reps og kilo stadig have et stimuleringspotentiale, så længe du ikke starter med en for lav % af dit max.

har selv kørt et lignende program før hvor jeg startede på 70% af max, og må give dig ret i at det i starten ikke var nogen større udfordring, især da antal gentagelser jo er det samme.

mvh moody

The basics of Hypertrophy

Brugere online