Hej Rasmus

Jeg har læst din udmærkede artikel (artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html)

Jeg har dog et enkelt spørgsmål:

Når de 8 uger træningscyclus er gået og man har dekonditioneret i en uge og skal starte forfra, hvordan bestemmer man da de nye indgangsvægte?

Eksempel:

Jeg kan tage 3 sæt med 6 reps x 100 kg i en øvelse

Dette bruger jeg til at lave et 8 ugers træningsprogram hvor jeg i uge 1 løfter 3 sæt a 6 reps x 65 kg og i sidste sæt i uge 8 løfter 3 sæt a 6 reps med 110 kg.

Derefter holder jeg en uges træningspause og vil nu starte programmet forfra.

Sætter man så sin 3 sæt a 6 reps max til 110 kg?

I givet fald forudser jeg at man ret hurtigt vil ramme loftet da man næppe kan øge sit max med 10 % hver 9. uge i ret lang tid (i givet fald ville man øge sit max med ca. 75 % pr. år!)

Kunne en anden løsning være, at man til hver ny cyclus sætter sit max til f.eks. 2.5 kg højere end i forgående cyclus?

mvh

Kim

Jeg synes at du bare skal anvende dit reelle maks.

Som du selv nævner, kan man ikke blive ved med at øge med 10%. Så det er vel ret ligetil at indsætte 105 kg i stedet for de forventede 110 kg, når du finder ud af at eksempelvis 105 kg var dit maks.

Med andre ord, tilpas programmet til din reelle styrke, og lad være med at blive alt for teknisk omkring det ;-)