Legend skrev:Det ser da rimelig fornuftigt ud. Specielt 400m er en modbydelig satan.

Jo tak - det gik bedre end forventet.
Ja, 400m er virkelig noget lort. Jeg gik kold hver gang på de sidste 100meter !

Copah skrev:

Legend skrev:Det ser da rimelig fornuftigt ud. Specielt 400m er en modbydelig satan.

Jo tak - det gik bedre end forventet.
Ja, 400m er virkelig noget lort. Jeg gik kold hver gang på de sidste 100meter !

Jeg begynder som regel at kigge på mit ur (som måler afstanden) omkring 200-230m derfra er jeg som regel småpresset de næste 10-15 sekunder indtil jeg beslutter mig for at jeg ikke gider være presset, men hellere vil være AWESOME! Så er jeg awesome resten af de 400m.

Legend skrev:

Copah skrev:

Legend skrev:Det ser da rimelig fornuftigt ud. Specielt 400m er en modbydelig satan.

Jo tak - det gik bedre end forventet.
Ja, 400m er virkelig noget lort. Jeg gik kold hver gang på de sidste 100meter !

Jeg begynder som regel at kigge på mit ur (som måler afstanden) omkring 200-230m derfra er jeg som regel småpresset de næste 10-15 sekunder indtil jeg beslutter mig for at jeg ikke gider være presset, men hellere vil være AWESOME! Så er jeg awesome resten af de 400m.

Haha.
Den egenskab gad jeg godt at have, pludselig at kunne skifte til awesome-mode under løb. Der går højst sandsynligt noget tid før det bliver realiserbart.

Helt oooofff-day i dag. Kroppen har været lidt slidt. Så det var godt. Har brugt hele dagen på at forberede mig til årsprøve i erhvervscase i morgen. Tror det bliver godt.

Copah skrev:Haha.
Den egenskab gad jeg godt at have, pludselig at kunne skifte til awesome-mode under løb. Der går højst sandsynligt noget tid før det bliver realiserbart.

Jeg har den egenskab i livet. Det er ikke så dårligt.

Legend @ Jeg slog awesome-knappen til i dag under min eksamen, men vil stadig gerne lære at gøre det under alle aspekter i livet

Jeg vågnede kl 10 og vidste ikke hvad jeg skulle lave indtil eksamen. Så tullede bare rundt. Fik 12, så det kunne ikke gå meget bedre.
Efter arbejde (som er dagens cardio), tog jeg ned og trænede lidt ben. Gad ikke træne ben i morgen, så ville bare have det overstået i dag.

Mødt Jeppe dernede, ellers foregik det alene.

Opvarmning
FRONT SQUATS - Heels raised
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

HYPEREXTENSIONS
15x
15x
15x
15x

HAMMERSTRENGTH LEGPRESSES
10x213kg
8x253kg
8x293kg
8x333kg - hands on knees (sikkerhedsforanstaltning )
8x333kg - hands on knees
- Noget pr vi er ude i.

LEG EXTENSIONS
10x85kg
10x105kg
10x105kg
- Noget pr igen.

SEATED UNI LEG CURLS
8x35kg
8x40kg
8x35kg -> 8x35kg (bi)

ABWHEEL SS SWISSBALL CRUNCHES
8x ss 15x
6x ss 15x

- Så prøvede jeg noget decline crunches. Men det var lort.

Copah skrev:Legend @ Jeg slog awesome-knappen til i dag under min eksamen, men vil stadig gerne lære at gøre det under alle aspekter i livet

Bare det at du er bevidst om at du har en switch er et skridt i den rigtige retning.

Dagens træning med DonDalle.

Opvarmning
BARBELL BENCH
6x60kg - her fik jeg lidt ondt i skulderen
6x80kg
3x100kg
5x100kg
5x100kg - her gik det over
5x100kg
6x100kg
6x100kg
3x105kg - løftet røv på den sidste

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
8x40kg
8x60kg
8x60kg
4x60kg - DonDalle fik mig til at grine..
8x60kg
7+1x60kg

BARBELL INCLINE
8x70kg
5x80kg
2x90kg
8x70kg
7x70kg

MACHINE FLYES
10x75kg
20x22kg
12x65kg
10x65kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
7+1x25kg
7+1x25kg
6+1x25kg
7x1x22,5kg
8+1x22,5kg
8x22,5kg
- Alle de forced var fordi jeg ikke ved hvornår jeg failer her - lige pludselig sker det bare. Og svage kilo, I know. Men det var trods alt sidst i træningen.

PUSHDOWNS
12x35kg
5x49kg
8x35kg

ROTATORCUFF
5sæt
- Her skete der et eller andet i skulderen, som ikke var ret godt. Det gør i hvert fald rimelig ondt nu. Nu var begge skuldre ellers ved at være fit for fight. Må se hvordan det ser ud i morgen, ellers holder jeg pause fra pres.

CARDIO
Skulle have været et par timers bordtennis, men vi tager i byen i stedet.
+ intens soft tissue arbejde af lowerleg, vastus medialis, upper back og lats.

Valgte at tabe et par hundrede kroner til 'Mil og DonDalle i løgn i går. Det var sløjt. Ellers var det sgu meget hyggeligt i byen. Vi blev ikke alt for fulde, så der blev trænet i dag. Faldt heller ikke i mht. kosten, så den er stadig hold 100%

Dagens træning med DonDalle. Stille og roligt pga. træthed og ondt/ømhed i skulder.

Opvarmning
CHINS OH
10x
10x
10x
10x
10x

BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- Måske et sæt til.

DB INCLINE REAR LATERALS
10x5kg
10x5kg
10x5kg

DB INCLINE CURLS
8x12,5kg
8x12,5kg

FACEPULLS
3sæt x 15reps

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
- Finno taget i betragtning af at cardio delen ikke har været optimal grundet eksamen og opgaveskrivning.

CARDIO I går
Et par timers bordtennis

Butikker som ikke forstår at opdatere deres hjemmesider er nogle idioter. Kørte forgæves ned til byttecentralen for at se om de havde fået nogle nye sæsoner af Family Guy eller American Dad - der var lukket, selvom de havde åbent i følge deres hjemmeside.

Så tog jeg op og trænede ben. DonDalle stødte til cirka midtvejs.

Opvarmning
SQUAT
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg

FRONT SQUAT
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
2x120kg - pr
- Uhyggelig oplevelse da jeg skulle unracke de 120kg. Blev virkelig svimmel. Tror ikke der skulle meget til før jeg var gået i sort. Det sker tit, bare ikke så voldsomt som i dag. Hvad kan de skyldes? Det er oftest når jeg skal unracke over 100kg i front squat?

HYPEREXTENSIONS
12x10kg
12x10kg
12x10kg
20x
15x

UNI LYING LEG CURLS SS LYING LEG CURLS
8x25kg ss 8x25kg
8x25kg ss 8x25kg
8x25kg ss 8x25kg
8x25kg ss 8x25kg

KETTLEBELL SWINGS
8x32kg
8x32kg
8x32kg

LEG EXTENSIONS
15x85kg
15x85kg
15x85kg

HAMMERSTRENGTH LEGPRESSES
16x253kg
10x293kg
10x373kg

COMPETITON SPACE

SHOULDER REHAB
3circuits x 8reps
CUBAN ROTATIONS
EXT. ROTATIONS
BAND PULL APARTS
BAND DISCOLATES
BAND PRESSES

PLANK
1min
40sek x 30kg

SWISSBALL CRUNCHES
12x10kg
12x10kg
12x10kg

+ Statisk stræk af glutes, hamstrings, hoftebøjere og skulder.

- Udmærket træning selvom jeg blev svimmel hele tiden og fik det dårligt. Samme følelse som jeg ligger med nu.

CARDIO
20min powerwalk med snoop + soft tissue
- Mine skuldre er fuuuucked så springer træningen over i morgen.

Copah skrev:- Uhyggelig oplevelse da jeg skulle unracke de 120kg. Blev virkelig svimmel. Tror ikke der skulle meget til før jeg var gået i sort. Det sker tit, bare ikke så voldsomt som i dag. Hvad kan de skyldes? Det er oftest når jeg skal unracke over 100kg i front squat?

Et forsigtigt gæt kunne være at barens placering begrænser din vejrtrækning en smule.

Legend skrev:

Copah skrev:- Uhyggelig oplevelse da jeg skulle unracke de 120kg. Blev virkelig svimmel. Tror ikke der skulle meget til før jeg var gået i sort. Det sker tit, bare ikke så voldsomt som i dag. Hvad kan de skyldes? Det er oftest når jeg skal unracke over 100kg i front squat?

Et forsigtigt gæt kunne være at barens placering begrænser din vejrtrækning en smule.

Jeg overvejede selv det samme. Men hvad kan man gøre ved det?

Copah skrev:

Legend skrev:

Copah skrev:- Uhyggelig oplevelse da jeg skulle unracke de 120kg. Blev virkelig svimmel. Tror ikke der skulle meget til før jeg var gået i sort. Det sker tit, bare ikke så voldsomt som i dag. Hvad kan de skyldes? Det er oftest når jeg skal unracke over 100kg i front squat?

Et forsigtigt gæt kunne være at barens placering begrænser din vejrtrækning en smule.

Jeg overvejede selv det samme. Men hvad kan man gøre ved det?

Hmmm. Hvordan holder du den? Cleangrip eller kryds? Du kunne prøve at skifte til den anden variant? Du kunne også prøve at arbejde med positioneringen af baren, så den ikke ligger helt så tæt på halsen. Det er ikke halve metre vi snakker om, men sandsynligvis et par mm...

Legend @ Jeg holder clean grip. Jeg må lige eksperimentere med placeringen næste gang.

Smuttede ned i byttecentralen og købte Family Guy: Blue Harvest og Something, something, something Dark side + en ny serie af Seth MacFarlane som jeg ikke har hørt om: Cavalcade of Cartoon Comedy. Det bliver spændende at se. Han sagde desuden at d. 20 april fik han alle sæsoner Family Guy hjem for 99kr/stk. Så der skal jeg ned og have dem jeg mangler !

Derefter tog jeg ned i svømmehallen og hyggede mig:

CARDIO
500m svømning på en 16-17min efterfulgt af skiftende romersk dampbad og iskold badekar. Bagefter hyggede jeg lidt i det varme bassin.

Mine forældre er utrolige. Først er jeg for fed når jeg bulker, og nu er jeg for tynd i ansigtet. Det kan jeg ikke arbejde med.
Jeg slackede utroligt meget i går, og hyggede mig med Seth MacFarlane, det var god lol.
Da jeg vågnede i morges var min irritation i højre balle forsvundet, som nok kan tilskrives gårsdagens arbejde med baseballz. Det er lækkert, at det virker, nu mangler skulderne bare at blive klar. Jeg stoppede også oppe i FitnessOne og prøver nu lykken nede i FitnessWorld.

Dagens træning med DonDalle. Mødte Mads og Christian, som igen kun tog derned for at komme i spa.

Opvarmning
CHINS OH
12x
12x
10x
10x
10x
=54stk. pr +2
- Målet må være 5x12 på et tidspunkt.

BARBELL ROWS
6x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- Som var utrolige tunge i dag.

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x87kg
8x97kg
6x107kg
8x107kg
6x107kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
8x97kg
8x87kg
8x87kg
8x87kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
10x17,5,kg
8x17,5kg
10x17,5kg

DB CURLS
8x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

BB HAMMER CURLS
8x20kg
10x20kg
10x20kg
8x30kg
8x30kg
- Jeg nægter snart at træne gunz. De bliver hverken større eller stærkere, og så er det røv kedeligt.

+ Shoulder rehab

- Fin træning. Arbejde senere og noget cardio + soft tissue.

CARDIO
1t20m bordtennis + soft tissue

- Ben i morgen i DGI. Skulderne får pause til fredag, så har de bare at være klar.

Copah skrev:CARDIO
1t20m bordtennis + soft tissue

- Ben i morgen i DGI. Skulderne får pause til fredag, så har de bare at være klar.

Hvilke PR's skal vi slå denne gang?

Kocemba skrev:

Copah skrev:CARDIO
1t20m bordtennis + soft tissue

- Ben i morgen i DGI. Skulderne får pause til fredag, så har de bare at være klar.

Hvilke PR's skal vi slå denne gang?

Det ved jeg godt nok ikke. Hvad synes du? Noget front squat må vi nok være ude i, hvis det endelig skal blive til pr's.

Copah skrev:

Kocemba skrev:

Copah skrev:CARDIO
1t20m bordtennis + soft tissue

- Ben i morgen i DGI. Skulderne får pause til fredag, så har de bare at være klar.

Hvilke PR's skal vi slå denne gang?

Det ved jeg godt nok ikke. Hvad synes du? Noget front squat må vi nok være ude i, hvis det endelig skal blive til pr's.

Enten noget high-rep eller 130 x 1 !

Kocemba skrev:

Copah skrev:

Kocemba skrev:

Copah skrev:CARDIO
1t20m bordtennis + soft tissue

- Ben i morgen i DGI. Skulderne får pause til fredag, så har de bare at være klar.

Hvilke PR's skal vi slå denne gang?

Det ved jeg godt nok ikke. Hvad synes du? Noget front squat må vi nok være ude i, hvis det endelig skal blive til pr's.

Enten noget high-rep eller 130 x 1 !

Dude, jeg cutter. Du stiller alt for store krav !

Dude, du whiner !

Kocemba skrev:Dude, du whiner !

luuulz - jeg skal se hvad jeg kan gøre i morgen !

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg

Cuttet kører rigtig fint. Hvor langt vil du ned?

Bay skrev:Cuttet kører rigtig fint. Hvor langt vil du ned?

Jo tak, det synes jeg også selv, selvom det går liiidt for hurtigt. Men styrken er intakt, så det er ikke noget problem endnu.

Jeg vil ned til jeg er tilfreds. Om det så bliver omkring 82kg eller 79kg ved jeg ikke endnu. Men der er desværre lang vej endnu.

Bodybuildede i dag med Corbin og David i DGI. Som altid en fornøjelse. Besluttede mig for, at det skal blive en tradition at sætte pr i dgi, og det fik jeg også gjort i dag.

Opvarmning
FRONT SQUAT
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg - pr +5kg
- Var meningen jeg ville gå på 135kg, men det droppede jeg. Hvorfor? Det ved jeg ikke. Var fint tilfreds med de 130kg.

10x60kg - heels raised resten af vejen
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

HYPEREXTENSIONS
20x
12x15kg
12x15kg
12x15kg
15x

LEG CURLS
3sæt
- Verdens dårligste leg curl, så den blev droppet hurtigt.

OH SQUATS
6x20kg
8xtræpind
8xtræpind
- En virkelig svær øvelse. Men den vil jeg til at køre noget mere for mere stabilitet i skulderne.

SWISSBALL CRUNCHES
15x10kg
15x10kg
15x10kg

+ Skulder rehab og lidt pres for at se hvordan de havde det, og det forløb helt uden smerter. Så jeg starter pres op igen fredag, og kører med picture perfect teknik.

CARDIO
arbejde + soft tissue
- Jeg har virkelig overspændte trapz. Det er et helvede at rulle dem. Burde snart se en fyyyys.
Jeg drikker mig ned i aften.