David @ Vejer du også 87,6kg?

Det går fremragende i skolen for tiden. Hev endnu et 12 tal hjem i matematik terminsprøve og et 10 tal i IØ test i dag. Nu skal jeg bare holde stilen indtil der bliver afgivet årskarakter for dette år.

Tog ned og trænede ryg i dag. Det er som om min krop ikke vil give mig fri for skader. Da jeg spillede lidt bold her for et par dage siden, fik jeg lidt ondt i lower back, da jeg skulle lave en af mine utallige detaljer. Det holder sgu lidt ved, og gør ondt nu.

Dagens cardio bliver arbejde i dag, som kommer til at vare lidt længere tid, pga. en ekstra ordre.

Opvarmning
CHINS OH
5x
10x10kg - pr +2reps
8x10kg
7x10kg
8x
8x

BARBELL ROWS - stille og roligt for nakkens skyld
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x80kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
10x80kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
20x40kg

DB CURLS
7x20kg
6x20kg*
6x20kg*
6x20kg*
6x20kg
* Med straps for at undgå at underarmene tager over. Kunne ikke helt mærke om det virkede efter hensigten.

DB PREACHER CURLS
8x14kg
6+2x14kg*
8x12kg
8x12kg
12x10kg

Slappede godt og grundigt af i går, og så stod den ellers på bryst i World. Jakob stødte til lidt inde i træningen. Jeg havde taget lange bukser på. Det var en fejl.

Opvarmning
DB FLAT BENCH
10x20kg
10x30kg
9x36kg
7x36kg
5x36kg
6x36kg

DB SHOULDER PRESSES
8x20kg
4+1x30kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

DB INCLINE PRESSES
8x30kg
6x30kg
5x30kg
3+2x30kg - Fuckede helt op.

CLOSE GRIP BENCHPRESS
3x60kg
1x80kg
1x90kg
12x50kg
10x50kg
- Ville have gået på 95kg, men mit sidste sæt i incline havde ristet mine triceps heeelt vildt.

LATERALS
12x10kg
12x10kg
10x10kg

PEC DECK
12x70kg
12x70kg
10x60kg

PUSHDOWNS
10x35kg
8x40kg
6x40kg
- Jeg prøvede 50kg, som er max, men jeg skøjtede rundt, og kunne ikke blive stående.

- God træning, var godt swole efter træning, selvom jeg har lagt mærke til min venstre skulder er noget mindre end min højre. Det er jeg satme ked af.
Nu æder jeg tun, og skal snart ud og se noget håndbold, og i aften skal jeg til en 21 års fødselsdag.

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
- Omg. Det er simpelthen for vildt. Ved ikke lige hvad der er gået galt, men der er da i hvert fald røget en del.

- I går, da jeg skulle fixe min oplader til computeren, fik jeg nærmest et "smæld" i lænden, og har godt nok i den nu. Jeg føler virkelig ikke jeg kommer videre med de skader, og har fandme snart lyst til at stoppe med at træne. Min venstre skulder gør også halv ondt. Ved ikke hvad jeg skal gøre. Holder i hvert fald pause i dag.

Mål

BW Start -> Slut: 91,8kg -> 85,8kg

Bryst: 115cm -0,5cm
Arm v/h: 37cm / 37cm -1cm/-1cm
Ben v/h: 62cm/62cm -1cm/ -1cm
Underarm v/h: 32cm / 32cm -0,5cm/-0,5cm
Talje: 84cm -3,5cm
Læg v/h: 40/40cm -1cm/-1cm
- Fint nok. Same old omkring armene, men hva' fa'en. Jeg husker jeg engang har målt min talje til 94cm, så det er cirka 10cm der er røget.

Her til aftes fik jeg lavet en masse soft tissue for glutes. Kan nok tilskrive en del af problemet hertil, eftersom der er kommet en masse tight spots rundt omkring. Lænden er allerede i god forbedring.

I morgen træner jeg ryg/ben og så skal jeg til noget senetensbehandling, som jeg snakkede om tidligere.

Godnat.

Mit vækkeur valgte ikke at vække mig i morges, så nåede ikke at træne inden skole .. Efter skole tog jeg direkte ud til Gesten, hvor jeg fik min behandling. Det virkede okay, og skal afsted igen på mandag. Min lænd var i kraftig forbedring ind til jeg fik et lille set-back i skolen i dag, men valgte alligevel at træne i dag. Dog med forbehold.

Opvarmning
CHINS OH
5x
12x
8x
8x
8x
8x

UNI LEG CURLS
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
12x60kg*

LEG EXTENSIONS
8x50kg
12x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

FACEPULLS
15x15kg
15x15kg
15x15kg

DB CURLS
8x20kg
8x20kg*
8x20kg*

* Bilateralt

- Regner med at træne i morgen.

Hende jeg var ude og få behandling ved er min gud. Jeg har ingen smerter OVERHOVEDET i hverken skulder eller lænd. Det er utroligt. Skal der ud igen på mandag.

Da jeg skulle sætte en ven fra klassen på plads i dag, smadrede jeg min albue ned i jorden, så den er vildt hævet nu, og satte en stopper for pres træning. Så det blev ryg i dag sammen med Sune, Jakob og A. A som rykkede 150kg dødløft.

Opvarmning
BARBELL ROWS
10x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- Kørte fremragende i dag. Helt parallel med gulvet og minimum af leg drive.

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
8x60kg
6x70kg
8x60kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x90kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
8x60kg
20x40kg

BB HAMMER CURLS
8x40kg
6x40kg
6x40kg
5+fx40kg
6x40kg
6x40kg
+ stang

CABLE CURLS
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

- Super træning.

Dagens træning. Har stadig lidt ondt i albuen, men det gik.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
10x20kg
8x30kg
8x36kg
8x36kg
7x36kg
8x36kg
4+fx36kg

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
10x50kg
5x60kg
fx70kg
6x50kg
10x50kg
9+fx50kg
- Pr et eller andet sted.

DB INCLINE PRESSES
6x30kg
5x30kg
5x30kg
4+fx26kg
- lol.

LATERALS
8x12kg
8x12kg
8x12kg

LEAN AWAY LATERALS
8x8kg
8x8kg

CLOSEGRIP BENCHPRESS M. pause.
3x60kg
2x80kg
2x80kg
6x60kg
5x60kg

PEC DECK
12x55kg
12x55kg
10x55kg

PUSHDOWNS
15x30kg
9x40kg
6x40kg
- Prøvede flere gang max stack som er 50kg, men den vil simpelthen bare ikke!

Note to self: no failure. det smadrer hele min workload.

CARDIO
40min powerwalk + soft tissue
- Har nedtrappet min kagerulning af quads og intensiveret min rulning af glutes, da mine quads er ved at være smerteri..

Har været FYLDT med energi i dag. Har tænkt over hvorfor, men kan ikke lige umiddelbart se grunden. Det kan være fordi jeg for første gang havde mine grønne puma shorts på i denne sommer, eller fordi vores MAUER-Sæson forløber fremragende. Men jeg var for en gangs skyld helt klar på at træne ben. Jakob og Sune var med dernede.

Opvarmning
FRONT SQUATS
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1x125kg

SLDL
10x60kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

BARBELL LUNGES
6x40kg
5x60kg
5x60kg
- Rykkede mine hams midt over.

LEG EXTENSIONS
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

OL SQUATS Heels raised
20x80kg
- Kan godt lide at køre highrep squats når jeg endelig har motivation til bentræning, men der ophober sig simpelthen så meget syre i min lænd, at det bliver et helvede at komme igennem.

UNI LEG CURLS
10x35kg
10x35kg
10x35kg

AB WHEEL SS SWISSBALL CRUNCHES
8x ss 15x
8x ss 10x
6x ss 12x

- Super træning !

Røg en tur i byen i går, men det blev ikke helt vildt. Var dog alligevel godt basket da jeg stod nede i centeret.

Opvarmning
DB FLAT PRESS
10x20kg
8x30kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

SEATED SMITH SHOULDER PRESS
8x50kg
7x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg

DB INCLINE PRESS
8x26kg
6x28kg
5x28kg
6x26kg
7x26kg
- Hmm.

CABLE OA LATERALS
8x5kg
8x5kg
8x5kg

DB LOW INCLINE FLYES
10x16kg
10x16kg
8x16kg
10x16kg

CLOSEGRIP BENCHPRESS
5x60kg
5x60kg
2x70kg
3x70kg

PUSHDOWNS
10x35kg
7x40kg
10x30kg
8x30kg

- Min workload er helt ude og skide for tiden. Heldigvis følte jeg mig godt swole efter træning, og det er jo det vigtigste.

CARDIO
4-5km løb med snoop

Godnat måltid:

200g oksekød
20g ketcup
4g fiskeoliie
- Snack....

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
- Finno.

Efter 8. runde af Kessler kampen måtte jeg åbenbart ikke se mere, da det sted jeg streamede fra, valgte at lukke ned. Mega nedtur. Men tillykke med sejren til ham.
Jeg vågnede kl 11 og glædede mig egentlig til at komme ned og træne ryg, da det altid er sjoooovest. Men kom ikke ordentligt i gang, så valgte at skære lidt af volumen, da min krop var ødelagt. Har stadig killer doms i glutes fra sidste ben træning.
I morgen skal jeg endnu engang ud til mirakel doktoren, selvom jeg overhovedet ikke har råd, da jeg også skal betale rejse på 5k inden d. 29. Baaaaaaaaaaaah. Lad mig vinde i lotto snart.

Opvarmning
CHINS OH
5x
10x
9x10kg
6x10kg
8x
8x

BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

FACEPULLS
15x15kg
15x15kg
15x15kg

BB HAMMER CURLS
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
+ stang

DB PREACHER CURLS
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

CARDIO
30min gåtur + soft tissue

Slacker dag i skolen .. Har fundet ud af hvordan jeg kan optimere mit energiniveau til hver træning.. lol. Førhen var jeg rimelig intolerant over for koffein fordi jeg kastede pillerne ned inden hver træning .. Nu vil jeg bare gøre det de dage hvor jeg føler mig energiforladt .. Så bliver jeg mere tolerant de dage, ligesom jeg var i dag, da jeg glemte at tage koffein både i går og i forgårs. Så der var godt energiniveau under træningen, og det blev endnu en super ben træning.

Opvarmning
OVER HEAD SQUAt
6x30kg
6x30kg

OL SQUAT Heels raised
6x60kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
2x130kg
2x130kg
20x80kg
- God omgang squat, som ramte quads deeejligt.

SLDL
8x60kg
5x100kg
6x120kg
6x140kg
8x100kg
8x100kg

HANG CLEANS
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

LEG EXTENSIONS
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

UNI LEG CURLS Non stop
10x30kg
10x30kg
10x30kg

SWISSBALL CRUNCEHS
20x
20x
10x
10x

- Så en proteinbar, lidt kylling og ris, og så direkte til behandling. I aften står den på en løbetur.

CARDIO
2-3km løb med snoop
- Mine ben var kvæstet. Baah.

Har skåret ned på mit kcal indtag, ved at skære de 80g pasta væk som jeg tager med i skolen. Det fungerede fint i dag, og blev ikke sulten under dagens træning, som forløb udmærket sammen med Jakob og Sune.

DB INCLINE PRESSES
10x20kg
8x30kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
5+1x36kg
8x30kg
8x30kg

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
5½x50kg
6x50kg
6x50kg
5x50kg
12x30kg
12x30kg

DB FLOOR PRESSES
8x22kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
- Ved ikke helt hvad jeg skal sige til den.

DB INCLINE FLYES
8x16kg
10x16kg
8x16kg
8x16kg

LATERALS
10x10kg
10x10kg
10x10kg

CLOSEGRIP BENCHPRESS Med pause
6x60kg
1x80kg
1x95kg
1x100kg - tror det er pr
10x60kg
8x60kg

CARDIO
Gå tur med snoop + prehab af nakke
- Nakken som er hårdt ramt efter behandling i går .. Men har på fornemmelsen det går fremad.

Intet spændende at berette i dag.

Dagens træning med Jakob.

Opvarmning
CHINS OH
5x
3x10kg
3x20kg
3x30kg
2½30kg
12x
- Sættene på 30kg var lidt mærkelige, fordi det var tæt på umuligt at holde 30kg mellem benene. Men styrken føltes udmærket til at de var der.

BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- Rigtige gode i dag, omend jeg fik lidt ondt i hoften af at holde kroppen fikseret

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

BB HAMMER CURLS
10x30kg
10x30kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
+ stang
- Sættene på 50kg var selvfølgelig med lidt cheat, men de ramte faktisk okay.

DB PREACHER CURLS
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

FACEPULLS
8x17,5kg
8x17,5kg

- Har stadig ømhed i nakken efter min behandling, men ellers var det en fin træning.

CARDIO
3km løb + rehab af nakke + soft tissue
- INGEN energi i benene i dag grundet et alt for lavt carb indtag.. Baah. Off day i morgen. Tiltrængt.

OFF DAY

Ny kostplan:

Endte i byen i går, men endnu en gang blev det kun halvhjertet. Det er som om jeg har en mental blokering, som gør at min krop frastøder alkohol som var det pesten. Jeg var derfor ikke plaget af tømmermænd da jeg vågnede, men min bil var ikke hjemme, så regnede ikke med træning.. Men så tilbød en fra klassen at køre den ud til mig, hvis vi tog ned og trænede, og det gjorde vi så.

Opvarmning
OH SQUAT
6x20kg
6x20kg

OL SQUATS Heels raised
3x60kg
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
3x140kg
8x100kg
8x100kg
15x80kg
15x80kg
- Super omgang i dag, selvom det var lidt sløjt i starten. Var lidt presset på 140kg, og fik måske lidt hjælp fra spotter. Det er trods alt pr, hvis man går ud fra at det er hårdere med heels raised, end alm power squat.

SLDL
6x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

LEG CURLS
12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

SWISSBALL CRUNCHES
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

- Fin træning. I morgen står den på bryst.

CARDIO
45-60min powerwalk med snoop
- Har en mærkelig fornemmelse i kroppen nu. Er nærmest svimmel. lol.

lol'ede uafbrudt i en halv time (no shit) her for nyligt midt i en vø lektion .. En hjemmeside, hvor en tøs skriver hvad hendes kæreste siger . fuck, det er god griner.

On his hair.

"Smells like dinosaurs!"

Og så har jeg åbenbart høstet endnu et 12 tal for min Dansk / samtidshistorie opgave ..

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
1/5-10: 84,8kg / 83,5cm waist -0,8kg
-

Frisk og veludhvilet trænede jeg bryst i dag. Det blev en af de bedste bryst dage i lang tid, så nu har jeg endelig fundet ud af hvad der virker for mig.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
10x60kg
6x80kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
6x80kg

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
8x30kg
5x50kg
4x60kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg

DB LOW INCLINE PRESSES
6x30kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

DB SHOULDER PRESSES
6x22kg
6x24kg
5x26kg
6x24kg
- Spændt på at se om den fucker min skulder op i morgen.

CLOSEGRIP BENCHPRES
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB INCLINE FLYES
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

PUSHDOWNS
8x35kg
8x40kg
8x37,5kg
8x37,5kg

- Jeg var swole efter træning. Senere står den på en omgang powerwalk.

CARDIO
30min powerwalk med snoooooooooop

Dagens træning med koziensky i DGIIIIIII.

Opvarmning
CHINS OH
5x
5x10kg
3x20kg
3x30kg
5x20kg
3x20kg
10x

BARBELL ROWS
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- Kørte ikke ret godt i dag. Får stadig ondt i hoften.

CHINS OH
8x
8x
8x
8x

OA MACHINE ROWS
10x100kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

DB HAMMER CURLS
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB PREACHER CURLS
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Valgte at sove længe i dag .. Lækkert. Fandt desværre ud af, at vi har et hav af lektier for i denne uge.. Baaaaah.
Ben træning i dag.. Mødte Robert, og vi fik snakket lidt.

Opvarmning
OL SQUAT Heels raised
20sæt x 5reps x 100kg

LEG CURLS
10sæt x 10reps x 60kg

AB WHEEL
8x
8x
6x
6x
6x

CARDIO
25min gå tur med snoop
- Er fandme træt for tiden .. Puuuhaaaa.

Har stort set fået alle der træner i min klasse ned i FitnessWorld, og i dag troppede Kalil og Rasmus også op.. Det er super, så nu er der massere af buddies at træne med. Af samme grund varede træningen længere tid, pga. noget snak, så blev godt sulten da jeg kørte hjem ad.

Opvarmning
BARBELL INCLINE BENCH
6x60kg
6x80kg
4x90kg
2x95kg
2x95kg
1x100kg
6x80kg

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
4x50kg
4x60kg
1x70kg
5x50kg
5x50kg

DB LOW (15grader) INCLINE PRESSES
6x32kg
6x36kg - 30grader
8x30kg
8x32kg

DB SHOULDER PRESSES
6x24kg
6x24kg
6x26kg
6x26kg

CLOSEGRIP BENCHPRES
8x60kg
5x70kg
5x70kg
6x70kg
- Prøvede DIPS, men det kunne jeg ikke. Smerter over det hele.

DB INCLINE FLYES
10x16kg
8x18kg
8x18kg

PUSHDOWNS
10x35kg
8x40kg
8x40kg