CARDIO
3-4km løb
- Hårdt.

Todays workout .. Fik to timer før fri, så det var bare lækkert. Havde det meget sløjt i løbet af morgenen / formiddag, men fik det fint til træning, selvom jeg endte med at blive røøøøøøøv sulten. Efter min post workout meal nu her, er jeg også monster sulten.
Jeg vejede mig i dag, men kan ikke huske hvad den stod på. Ved i hvert fald bare jeg ikke har tabt mig. Så nu smider jeg endnu mere cardio ind, og aftensmad bliver fast hver aften fra nu af..

Træning med Jakob, Sune, Kalil og Enge.

Opvarmning
CHINS OH
5x
5x10kg
6x20kg - pr +1rep
4x20kg
4x20kg
5x20kg

BARBELL ROWS
8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x90kg
8x90kg
8x80kg
8x110kg -> 8x90kg -> 8x70kg ->12x50kg (WIDE HAMMER GRIP)
- Forced på et par stykker.

OA MACHINE ROWS
10x80kg
8-10x80kg
10x80kg
10x80kg

BB HAMMER CURLS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB PREACHER CURLS
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

CARDIO
15min crosstrainer
3circuits x 30kg - DeFranco Finisher

nu magter jeg ikke at lede mere.

på hvilken side er den 9x130 kg squat video som du reklamerer med?

Ratz skrev:nu magter jeg ikke at lede mere.

på hvilken side er den 9x130 kg squat video som du reklamerer med?

Haha. Side 36.

Jeg har været i skole to timer i dag.. Gad virkelig ikke. Tog så ned og trænede ben med Kalil, Sune og Jakob. Jeg kunne allerede ved opvarmningen mærke at mine 20x5x100kg squat stadig sad i benene, så planen blev at bygge op til to lette singles.

Opvarmning
OL SQUAT Heels raised
5x60kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg

DEADLIFT
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x160kg

RETARD WALKS / DB WALKING LUNGES lol
Frem/tilbage x 14kg
Frem/tilbage x 14kg
Frem/tilbage x 14kg

LEGPRESSES
50x120kg
10x160kg
8x200kg

AB WHEELS
8x
8x
6x

ONE LEGGED DRAGON FLAGS
8x
8x

- Cardio senere i aften.

CARDIO
2-3km intensiv løb + 3timers gåen i kolding storcenter
- Rigtig god fart i benene i dag til trods for et virkeligt lav kcal indtag. Jeg er virkelig tåget når jeg ikke får nok at spise.

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
1/5-10: 84,8kg / 83,5cm waist -0,8kg
7/5-10: 85,1kg / 83,5cm waist +0,3kg
-

I dag skal jeg til noget gammel elevdag.. Så træningen måtte foregå tidligt. Det blev i selskab med Kocienzky aka. Don't-wanna-show-my-glutes i DGI.. Skuffelsen var ubeskrivelig, da jeg spurgte david om han ikke ville tage hans shorts af. Det burde være uskreven lov at man ikke må tage shorts udover tights. Selv som mand.
Kroppen var træt, men cirka halvvejs blev det okay.

Opvarmning
BARBELL INCLINE BENCHPRESSES
5x60kg
6x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
6x80kg
- lol styrke. Jeg blamer dgis uduelige udvalg af vægte..

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
5x50kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
6x50kg

DB LOW INCLINE PRESSES
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
6x25kg
5x27,5kg
6x25kg
6x25kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x60kg
2x80kg
2x80kg
6x60kg
6x60kg

DB INCLINE FLYES
12x15,3kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
- Det gav sgu et lille pump i pecz.. Længe savnet.

PUSHDOWNS
12x30kg
8x35kg
8x35kg
20x20kg

CARDIO
2xTabata Crosstrainer Level 8
- Jeg følte at folk var super imponeret over min intensitet.. Jeg fik i hvert fald en masse beundrende blikke. Især af David. Han ville gerne være lige så god til cardio som mig kan jeg mærke.

Nu forstår jeg hvorfor du var så ængstelig på skolen og som det første spørger mig om jeg har set loggen. Det er nok det sjoveste indlæg på hele bb.dk. Jeg skriver lige til en mod, og får dem til at tage det med i Ugen der gak.. Haha haha

David @ Godt du fandt det sjovt.

Jeg var i byen i går.. Derfor var det hårdt at stå op i morges, og jeg var ikke fyldt med ret meget energi, men kom da igennem træningen.

Opvarmning
CHINS OH
5x
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x
8x

BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x80kg
6x95kg
6x100kg
6x100kg

OA MACHINE ROWS
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

FACEPULLS
15x15kg
15x15kg
15x15kg

BB HAMMER CURLS
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
+ stang

DB PREACHER CURLS
8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

CARDIO
2 x finisher x 40kg

- Løb i aften.

CARDIO
2-3km let løb

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
1/5-10: 84,8kg / 83,5cm waist -0,8kg
7/5-10: 85,1kg / 83,5cm waist +0,3kg
10/5-10: 83,5kg / 82,5cm waist -1,6kg
- Shiiiiiiiiit.

CARDIO I GÅR
3 x Tabata Crosstrainer - Level 10, 8, 10

Dagens korte træning.

Opvarmning
OL SQUAT Heels raised
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
1x130kg
1x130kg

DEADLIFT
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
1x140kg (Op på racket)

LEGPRESSES
10x140kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

SWISSBALL CRUNCHES
20x
20x
20x

AB ROLLOUTS
6x
6x
6x

Dagens træning. Havde det ikke videre godt i går, så spist lidt mere, hvilket nok har resulteret i at jeg er blevet lidt mere bloated, og lidt mere carb loaded. Hård kost igen fra i dag.

Dagens træning i selskab med Kalil, Rasmus, Nicolai, Jeppe og Sune.

Opvarmning
BARBELL INCLINE BENCH
8x60kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
1+1x100kg - spotter tog den lidt for hurtigt.
4x90kg
6x80kg

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
4x50kg
3x60kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg

DB LOW INCLINE PRESSES
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

DB SHOULDER PRESSES
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

CLOSEGRIP BENCHPRES
6x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg

PUSHDOWNS
8x35kg
8x35kg
8x35kg

PECDECK
3sæt

Så var jeg sulten og tog hjem og lavede en shake af: 30g protein, 40g havregryn, 10g kakao og 350g mælk, og derefter:

CARDIO
25min - et scrubs afsnit - cykling

David har været en skat, og sende en, faktisk, udmærket pdf til mig angående noget diet. Så har revurderet lidt, og besluttet mig for at smide en high carb dag ind om ugen. Det skal nok blive godt. Uploader lige de to planer.

Dagens træning sammen med Jakob og Sune. I aften skal være "dj" for noget familie.. Det bliver hårdt, men tjener 1000kr på det. Og så har jeg lige solgt et par af mine vægte i dag, så nu får jeg lidt mønt igen.

Opvarmning
CHINS OH
5x
5x20kg
3x30kg
2x30kg
5x20kg
8x

BARBELL ROWS
8x60
8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

OA CABLE ROWS
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

BB HAMMER CURLS
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
+ stang

DB PREACHER CURLS
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

FACEPULLS
3sæt

- God træning og var godt swole efter træning.

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
1/5-10: 84,8kg / 83,5cm waist -0,8kg
7/5-10: 85,1kg / 83,5cm waist +0,3kg
10/5-10: 83,5kg / 82,5cm waist -1,6kg
13/5-10: 83,2kg / 82cm waist -0,3kg
- Nice.

Otte timer som dj til en 60års fødselsdag tager hårdt på psyken. Så for at holde mig selv i live, blev jeg nødt til at spise. Derfor fik jeg nok lidt for mange kcal ned i går, men den dag tæller så bare som en high carb day.

Opvarmning
OL FRONT SQUAT Heels raised
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
3x100kg
3x100kg
- God omgang. Burde være gået på 3x120kg.

DEADLIFT
3x100kg
5x140kg
5x150kg
1x160kg
1x160kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x20kg
6x20kg
6x20kg

LEG CURLS
10x60kg
8x70kg
10x60kg
8x60kg

LEG EXTENSIONS
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

LEG RAISES
10x
10x
10x

SWISSBALL CRUNCHES
20x
15x
15x

CARDIO
3 x finisher x 40kg

- Nu sidder jeg og spiser tun uden mayo, fordi mine forældre hader mig. Om lidt skal jeg på arbejde, og i aften vil jeg i byen.

Jeg var til en sjov omgang pubcrawl i går .. Alligevel var jeg ikke ret mærket da jeg stod nede i centeret, men Jakob var, og Sune slackede som sædvanligt. Jeg fik selv en god træning ud af det. Overraskende god styrke.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x80kg
5x90kg
2x100kg
2x100kg
6x80kg
6x80kg
- Det er vidst det tungeste jeg har kørt i incline. Tror jeg.

MILITARY
6x40kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

DB LOW INCLINE PRESSES
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

DB SHOULDER PRESSES
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
8x60kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg

DB INCLINE FLYES
10x16kg
10x16kg
10x16kg

PUSHDOWNS
15x30kg
10x35kg
8x40kg

CARDIO
10min crosstrainer lvl 5
10min treadmill 14% 4,8km/t

Jeg var til party i går. Det var sjovt, men total røvtur i byen. Der var alt for mange gamle mennesker og jeg kendte ingen.. Så vi tog tilbage i lejligheden og festede videre, og jeg kørte så hjem kl 8 i morges. Jeg har altså ikke sovet ret meget, og er træt. Men kom da ned og trænede noget BAACK!!!!1!!1
Min lænd var lidt slidt, så den blev skånet.

Opvarmning
CHINS OH
5x
5x10kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
10x

OA CHEST SUPPORTED MACHINE ROWS
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

WIDE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB INCLINE CHEST SUPPORTED ROWS
8x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

DB CURLS
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

DB PREACHER CURLS
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

BB CURLS
20x20kg

- Fin træning med god kontakt. Nu sidder jeg og prøver at tage mig sammen til at løbe en tur. Jeg er træt og gider ikke. Men jeg skal.

CARDIO
2-3km løb.

Jeg går lige pt. med tanker om nyt program, når jeg, om 7 uger, er færdig med cut. Jeg kunne godt tænke mig at prøve et lidt højere split, tænker på et 4-split. Hvad siger folk til denne opdeling:

Day 1: Chest, abs
Day 2: Back
Day 3: Legs, calves, abs
Day 4: Shoulders, arms
Day 5: Off

Day 1: Back
Day 2: Chest, abs
Day 3: Legs, calves, abs
Day 4: Shoulders, arms
Day 5: Off

Sådan ville jeg nok sætte det op, det kan godt være lidt hårdt med squat efter back dag.

Personligt ville jeg starte alle programmer med squat. Alt begynder og ender med squat. Mandag er international squat dag.

Corbin @ You are right. Det må nok blive sådan. Må lige få strikket et øvelsesudvalg sammen senere.
Legend @ Hvordan ville du så sætte det op ?

Todays workout .. Trænede med Kalil, som squattede 120kg. Det er hans anden gang han squatter. lol. Jeg selv var slap, hvilket nok var resultatet af to dages druk. Min krop er også brugt. Jeg har ondt i lænden og knæene. Så det bliver maks en omgang gå tur i dag som caaaardio.

Opvarmning
OL SQUAT Heels raised
3x60kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
10x100kg
15x80kg

DB WALKING LUNGES
12x18kg
12x18kg

SLDL
3x60kg
3x100kg
5x140kg
4x150kg
3x150kg
- Jeg prøvede mit bælte, som jeg ikke har trænet med i lang tid. Det var godt.

LEG EXTENSIONS
10x80kg
10x80kg
10x80kg

LEG CURLS
10x60kg
10x60kg
10x60kg

LEG RAISES
10x
10x
10x

ONE LEGGED DRAGON FLAGS SS SWISSBALL CRUNCHES
8x ss 12x
8x ss 8x

Så min chance til at træne, da jeg ikke magtede hverken historie eller matematik.. Det blev en god træning. Nu sidder jeg og har matematik og tager den på rutinen.

Opvarmning
BARBELL INCLINE BENCH
5x60kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
6x80kg

MILITARY
3x60kg
3x65kg - LANG grind på sidste.
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB LOW INCLINE PRESSES
6x32kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

DB SHOULDER PRESSES
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB INCLINE FLYES
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

PUSHDOWNS
8x35kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg

- Senere i dag står den på cardio !

CARDIO
2-3km løb.
- God fart i dag..

Pjækkede fra engelsk, og tog ned og trænede.. Det blev en fremragende træning, og for første gang i lang tid var det rent faktisk sjovt at træne gunz. lol.

Opvarmning
CHINS OH
5x
12x10kg - pr
5x20kg
5x20kg
5x20kg
8x

BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x85kg
6x100kg
4x110kg
15x60kg

ONE ARMED CHEST SUPP. MACHINE ROWS
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB CURLS SS DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x18kg ss 8x18kg
8x18kg ss 8x18kg
8x18kg ss 8x16kg
8x18kg ss 8x16kg

DB PREACHER CURLS
10x12kg
10x12kg
12x10kg
12x10kg

CARDIO
10min crosstrainer
2 x finisher x 40kg