Dragede mod Holsterbro i morges, og fik læst godt op til eksamen på vej derop. Blev hentet af David i en lille by udenfor. Vi fik spist lidt, fik to koffein piller af ham, som virkelig sparkede røv, og så tog vi ellers ned og trænede. Rigtigt lækkert styrkerum han har fået stablet på benene, og jeg følte mig egentlig nogenlunde klar til at reppe ud på 100kg, selvom jeg ikke havde fået mere end 1200kcal på fem timer..

Opvarmning
SQUAT Heels raised
Et par opvarmningssæt med 100kilo
28x100kg
- Fail på 29. rep. Selvom det ikke blev til 35 er jeg udmærket tilfreds i skrivende stund. Er trods alt rimelig tynd for tiden, men det skal selvfølgelig ikke være nogen undskyldning. Nupper de 35x snarest.

GLUTE HAM RAISES
8x
10x
20x
10x
- Første gang med denne øvelse. Super lækker, og rammer virkelig hamstrings helt forrygende. Min lowerback begyndte at syre til, så det blev ekstra hårdt.

LYING LEG CURLS
10x40kg
Dropset

CRUNCHES
20x
20x
15x

MED BALL TOE TOUCHES
12x3kg
12x3kg

CARDIO
Concept 2 - 10min - varierende intensitet

- Vi fik skudt lidt video, som jeg tror David uploader her lidt senere.. Efterfølgende ville David køre os ned i byen for at hente en sandwich, og det gik da også nogenlunde indtil han gik i stå midt i et kryds. Men det er vel hvad man kan forvente af en rookie bag et rat..
Så tog vi hjem, snakkede en god snak, og blev ellers hentet af de gamle, og fik læst en god sjat på vej hjem. Nu vil jeg lave 150g oksekød og så ud og powerwalke. Det bliver interessant. Har haft IOMS lige siden træningen. I morgen står den på pres.

CARDIO
50min powerwalk

Here you go douchebag !

Copah skrev:Heels raised

Hva' ska' det nu til for?

David @ Haha. Takker

Anmoho @ Det er lettere at gå helt i bund, og så synes jeg det rammer quads bedre. Men stopper det snart, da jeg skal have købt et par vl sko snarest. Der er også indlagt ekstra hæl i sådan nogle sko.

Jeg vågnede tidligt i morges, da mine arme var faldt af. Eller det troede jeg i hvert fald. De var helt følelsesløse, og jeg var bange. Det sker næsten hver nat, men i dag var det meget slemt.. Smuttede i bad, og røg så ned for at træne. I går fik jeg et par af Davids koffein piller med hjem - de sparker virkelig røv. Dem kombineret med min ipod og et par kæmpe hørebøffer, så fik jeg faktisk en super god træning på trods af jeg har sænket kcal indtaget igen.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x80kg
6x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
5x80kg
- Jeg smuglede lidt magnesium på hænderne, som jeg også fik af David i går. Det var dejligt, at mine hænder ikke gled ud, fordi stængerne er såååå glatte.

MILITARY
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

DB LOW INCLINE PRESSES
7x30kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

DB SHOULDER PRESSES
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

CLOSEGRIP BENCH - Meget closegrip i dag.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB INCLINE FLYES
15x16kg
15x16kg
15x14kg
15x14kg

MACHINE SHOULDER PRESSES
15x35kg
15x35kg
15x35kg

PUSHDOWNS
20x25kg
12x30kg
10x30kg

CARDIO
Crosstrainer - 14.30 min - 200kcal
- Fandt ud af, at man kan sætte kcal forbrænding som mål. Det virkede godt - jo mere man presser sig selv, jo hurtigere går det, og jo hurtigere er man færdig med det lorte cardio.

- God træning i dag. På vej hjem var min læg ved at krampe flere gange når jeg skulle koble ud. Det var ubehageligt. Udsigten til powerwalk lige om lidt er meget lidt tiltalende.

Ham David er sgu en flink fyr, hva?

Kocemba skrev:Ham David er sgu en flink fyr, hva?

Indeed, biiiaatch...

Kan du bruge et par Mizuno sko eller en skulderbeskytter? Måske et par Asics Blast 3?

CARDIO
45min powerwalk

Copah skrev:

Kocemba skrev:Ham David er sgu en flink fyr, hva?

Indeed, biiiaatch...

Kan du bruge et par Mizuno sko eller en skulderbeskytter? Måske et par Asics Blast 3?

Ja, ja og ja

David @ Nice. Hvis du kan give mig dine koffeinpiller og de der straps i bytte, så kan det være dine, hvis du er frisk på det?

Copah skrev:David @ Nice. Hvis du kan give mig dine koffeinpiller og de der straps i bytte, så kan det være dine, hvis du er frisk på det?

Du helt vild med de "koffeinpiller", mon ikke David "The Dealer" Kocemba har givet dig efedrin i stedet?

Corbin skrev:

Copah skrev:David @ Nice. Hvis du kan give mig dine koffeinpiller og de der straps i bytte, så kan det være dine, hvis du er frisk på det?

Du helt vild med de "koffeinpiller", mon ikke David "The Dealer" Kocemba har givet dig efedrin i stedet?

Corbin @ Skulle ikke undre mig.

Fik smidt et ekstra stykke knækbrød ind inden træning da træningen lå lidt længere væk fra morgenmad end den plejer.. Teamede op med Jeppe til en omgang ryg. Har virkelig gode doms i quads i dag. Det er nice på kun et workset squat. I omklædningsrummet inden træning, fik jeg krampe i højre pec. Det var fandme wierd.

Opvarmning
CHINS OH
5x
5x10kg
5x20kg
3x30kg
3x35kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
8x80kg
8x80kg

WIDE HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x80kg
6x90kg
10x80kg
10x80kg

ONE ARMED CHEST SUPP. MACHINE ROWS
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
8x80kg -> 8x60kg -> 20x40kg (bilateralt)
8x80kg -> 8x60kg -> 20x40kg (bilateralt)

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

EZ CURLS
8x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg

DB CURLS
10x16kg
10x16kg
10x16kg (simultaneous)
10x16kg -> 10x12 (simultaneous)

- Så røg jeg op til en ven og så lorte Danmark. Vi er til grin. Ned på clubben som et led i min INTENSE TANING PROCESS, og nu vil jeg forberede mig til erhverscase. Powerwalk eller volley i aften.

CARDIO
45min powerwalk

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
1/5-10: 84,8kg / 83,5cm waist -0,8kg
7/5-10: 85,1kg / 83,5cm waist +0,3kg
10/5-10: 83,5kg / 82,5cm waist -1,6kg
13/5-10: 83,2kg / 82cm waist -0,3kg
20/5-10: 82,8kg / 82cm waist -0,4kg
23/5-10: 82,1kg / ??cm waist -0,7kg
27/5-10: 81,7kg / 82cm waist -0,4kg
31/5-10: 81,4kg / 81,5cm waist -0,3kg
3/6-10: 81,1kg / 81,5cm waist -0,3kg
7/6-10: 80,9kg / 81cm waist -0,2kg
11/6-10: 80,4kg / 80,5cm waist -0,5kg
15/6-10: 79,8kg / 80,5cm waist -0,6kg
- Puha. Under 80kg. Det er fandme lang tid siden jeg har været det.

Sov fremragende i nat, og da vækkeuret ringede var jeg tæt på at dø.. Men røg op, og ramte centeret kl 1030. Har virkelig doms i upper trapz i dag. Jeppe stødte til lidt senere. Den dreng sover fandme altid for længe

Opvarmning
OL OH SQUAT
5x20kg
5x20kg
- Mærkeligt at jeg lige pludselig kan stå helt smalt, og så komme helt i bund. Det har jeg aldrig kunne før, men det var ikke noget problem i dag. Cool.

OL SQUAT Heels raised
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x130kg
2x130kg
8x110kg
8x110kg
- Jeg ville være gået på 2x140kg, da første sæt på 130kg var forholdsvis let, men Jeppe kom aldrig, og så havde jeg ingen spotter. Not cool.

ZERCHER SQUATS
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT* SS AB WHEELS
6x40kg ss 8x
5x40kg ss 8x
5x40kg ss 8x
5x40kg ss 8x
5x40kg ss 8x
5x40kg ss 8x
5x40kg ss 8x
5x40kg ss 8x
* Front foot elevated.

CARDIO
Crosstrainer - 200kcal - 14.20min.
- HARDCORE. Shit det var hårdt.

- God træning i dag. Nu vil jeg lave det sidste forberedelse til eksamen. Ved ikke om der bliver tid til cardio i aften, da jeg har en aftale.

god squat du holder dig. både i dag og forleden (28 x 100).

Ratz skrev:god squat du holder dig. både i dag og forleden (28 x 100).

Tak skal du have Ratz. Squat er en dejlig øvelse !

Har du ikke nogle billeder af dit bette homo-gym... hov. homegym. ?

Anmoho @ Der er fyldt med homo i mit homegym.. Bodybuilding i bar mave og sved er indbegrebet af homoness.. Jeg træner ikke derhjemme mere, så mit homegym er lidt fesent, da jeg har solgt en del af det. Det består af et hjemmelavet squat/bænk stativ og en bænk, samt lidt kilo. Ikke noget videre imponerende.

Træningen i dag stod på pres sammen med Jeppe, som kom til tiden i dag. Fremragende. Måtte skynde mig lidt, eftersom jeg havde en aftale kl 12 med nogle fra min EC gruppe.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
3x90kg
6x80kg
6x80kg

MILITARY
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
4x60kg

DB LOW INCLINE PRESSES
6x32kg
6x32kg
6x34kg
6x34kg

DB SHOULDER PRESSES
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
- Hold kæft jeg glæder mig til jeg får en ren skulder dag i off season. Så skal jeg være stærk i denne øvelse.

CLOSEGRIP BENCH
8x60kg
3x80kg
4x80kg
4x80kg
5x80kg
- For fremtiden er CLOSEGRIP defineret ved at udstrækte thumps rør hinanden.

DB INCLINE FLYES SS INCLINE FRENCHPRESS SS INCLINE CLOSEGRIP BENCH lol.
10x16kg ss 12x20kg
10x16kg ss 12x20kg
10x16kg ss 12x20kg
10x16kg ss 12x20kg ss 8x20kg
10x16kg ss 12x20kg ss 8x20kg
10x16kg ss 12x20kg ss 15x20kg

- Nu vil jeg forberede mig på det sidste, og så står den på eksamen i morgen. Christ, det bliver godt at få det overstået.

CARDIO

6 circuits x 6-1reps x 30kg - 60sec pause + 3 circuits x 6reps x 30kg - 90sec pause

Rows
Hang Cleans
Front Squat
Push Press
Back Squat
Barbell Push-Up (BW)
Chins OH (BW)

- Gad ikke powerwalke i dag, og en sejr på 1-0 til Moderlandet over Spanien, gav mig lyst til noget lidt hårdere cardio i det gode vejr !

I dag har været en meget god dag, selvom jeg hældte havregryn OVER DET HELE i morges. Men ellers har den været god - jeg har spist virkelig meget, da jeg ville være klar til eksamen. Jeg scorede mit andet 12 tal, så nu kan jeg gå på ferie. Hold kæft det er godt. Det fejrede jeg med 3 x hjemmelavet proteinbar og en ny lækker Adidas trøje. Så tog jeg på arbejde, som blev dagens cardio. Vores elhund var gået i stykker, så vi måtte gå i krig med manuelle palleløftere. Hjem, oddse - jeg tabte - indtage en ASS KICKING koffein pille, lidt kylling og pasta, og så ned og træne ryg med Jeppe.

Opvarmning
CHEST SUPP. MACHINE ROWS
20x60kg
12x80kg
12x80kg
10x90kg
10x80kg
10x80kg
15x70kg
15x70kg -> 20x40kg
12x70kg -> 20x40kg
30x50kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
15x70kg
10x80kg
- Det var noget lort.

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
15x75kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

BARBELL ROWS
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB SIMO. CURLS
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

BB HAMMER CURLS
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

CONCENTRATION CURLS
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

- Jeg kan ikke finde en eneste øvelse som kan isolere min biceps. DET ER ET HELVEDE. Any ideas?
God træning, og jeg var super swole efter træning. Jeppe og jeg konkluderede jeg lacker i pecs og abs, og gunz når de ikke er pumped. I morgen træner jeg ben. Nu vil jeg snart i seng.

Vågnede i morges til en besked om at der ikke var mere mælk.. Det var en mavepumper af karakter, men jeg blev reddet af mit skummetmælkspulver. Derefter tog jeg til Tyskland og købte masser af alkohol til den kommende sommerhustur. Da jeg kom hjem fandt jeg ud af, at der rent faktisk var mælk. Slave. Ned og træne med Corbin i World. Jeppe og A var der ikke, selvom de havde sagt de ville.. hmmmmmmm.

Opvarmning
FRONT SQUAT Heels raised
3x60kg
3x80kg
3x100kg - bælte herfra
11x100kg
3x110kg
3x110kg
2x115kg
- 11x100kg er vild, vild PR. Tror bæltet har givet en del

LEG PRESSES
8x140kg
8x180kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

UNILATERAL LEG CURLS
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

HYPERS
10x20kg
15x
15x

SWISSBALL CRUNCHES SS AB WHEELS
15x ss 8x
15x ss 8x
15x ss 8x

CARDIO
Tabata Crosstrainer - level 15

- Stille og rolig omgang. Har været træt hele dagen, og nu vil jeg også ned og sove lidt. Cardio igen i aften, regner jeg med.

Havde helt glemt jeg skulle hente brormand nede i byen i dag, så jeg nåede lige at clubbe den og en hurtig omgang cardio, mens jeg tjekkede Jeppes squat teknik.

CARDIO

5 circuits x 6 reps x 40kg

Deadlift
Barbell Rows
Hang Cleans
Push Press
Back Squat

CARDIO
35min powerwalk
- Hvor kedeligt er VM? Jeg måtte holde mig vågen med en halv chips pose og en smoothie, og så mig derfor nødsaget til at gå en tur her i den kolde vind. Nu vil jeg snart sove.

Hvor kedeligt er VM?

Det vanvittigt

Dagens træning med Jeppe, Sune, Enge og hans brormand. Undervejs en proteinshake og en proteinbar.

CARDIO
Crosstrainer - 20min - 200kcal
Concept 2 - 8min

SMITH CALVES RAISES SS ONE LEGGED CALVES RAISES
15x50kg
12x90kg ss 10x (hvert ben)
12x90kg ss 10x
15x90kg ss 10x

ROTARY CALVES
25x40kg
15x55kg
25x40kg

5min pause + proteinshake

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x80kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg
1+1x100kg
9x80kg
7+1x80kg
15x60kg
13x60kg
- God styrke i dag. Nok på baggrund af at jeg har uppede kcal lidt.

MILITARY
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

DB INCLINE PRESSES
8x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
15x20kg

MACHINE SHOULDER PRESSES
15x40kg
8x60kg
10x50kg
10x45kg
12x45kg

PUSHDOWNS
15x30kg
7x40kg
12x30kg
12x30kg

- Lang træning på 3½time, men det var også fordi vi skulle lave cardio inden eftersom jeg skal ud og drikke for første gang igen i cirka to måneder. Puha. Glæder mig. Ryg i morgen !

Opvarmning
CHEST SUPP. MACHINE ROWS
20x40kg
15x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

CHINS
1x

DB PREACHER CURLS
8x14kg

- Jeg har tømmermænd. Jeg er ved at dø ved hvert skridt jeg tager. Kombineret ben/ryg træning i morgen, og forhåbentlig en lille smule cardio i aften. Men hold kæft det var sjovt i går.

Er ovenpå efter en hård, hård dag i går. Har bundet en del væske, og det er jeg sgu lidt ked af. Så sulter mig selv i dag og i morgen, og så er jeg klar til sommerhustur med gutterne i et par dage. Det bliver utroligt katabolsk, og jeg bliver tyk og slap. Men det skal nok blive sjovt alligevel.
Dagens træning med Jeppe. Kl 9 om morgenen er tidligt.

Opvarmning
DEADLIFT
5x100kg
5x140kg
5x150kg
3x160kg
8x120kg
- Jeg vil gerne være stærk her. Glæder mig til at starte på mit nye program.

FRONT SQUAT Heels raised
5x60kg
5x80kg
5x100kg - bælte
3x115kg
5x100kg
5x100kg

CHINS OH
5x
7x20kg
4x30kg
12x
8x RP 3x RP 2x
6x RP 3x RP 2x
5x
- RP = Restpause 10sec

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
20x30kg
10x45kg
8x55kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
8x60kg -> 10x40kg -> 12x30kg

EZ CURLS
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
- Det her er umiddelbart den bedste biceps øvelse så længe mine underarme er samarbejdsvillige.

DB PREACHER CURLS
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

REVERSE CRUNCHES
20x
20x

SIZZY DRAGONFLAGS
10x
10x

SWISSBALL CRUNCEHS
12x
12x

- Fin træning i dag. Senere vil jeg arbejde og lave noget cardio i aften.