The Chewbacca Chronicles

Simonb skrev:Sindssyg stærkt kørt i dips !! Tillykke med pr =D>

Mange tak skal du have.

Jeg elsker virkelig dette program, da man presser sig selv til at vil slå sin forrige pr hver gang + man kan træne hårdt hver gang, når man så sørge for at skifte øvelserne ud, hvilket egentlig leder mig til et spm.

De først tre uger kørte jeg ME Benchpress, og så her sidste uge og idag har jeg så kørt ME Dips.

Jeg har så tænkt mig at køre Bænk igen næste uge, men jeg ved ikke om det stresser kroppen for meget, og om jeg skal vælge en helt tredje øvelse?

Jeg kan sagtens følge dig

Det er et fantastisk "program"... Jeg ville nok skifte til en 3. øvelse da det er lige tidligt nok med normal bænk igen synes jeg.

Okay, så må jeg jo hellere gøre det.
Har du nogle gode idéer?

Hmm hvad synes du dine svage sider er ?

Altså når vi snakker overkrop og pressestruktur så vil jeg egentlig mene det er det hele.
Jeg mangler en del masse på pecs, delts er rimelig godt med, mens triceps er nogenlunde med resten af kroppen.
Styrkemæssigt vil jeg egentlig bare gerne forbedre min bænk.
Vil ikke rigtigt kører nogle decideret styrkeøvelser såsom board presses, floor presses osv.
Jeg har tænkt lidt på noget military eller cg bænk, men føler bare ikke pecs er aktive nok der.

Hmm floorpress er genial til triceps, og har haft rigtig god erfaring med den. Men hvad så med noget decline bench press? evt incline? Der har du fuld ROM og masser af pec aktivering.

Simonb skrev:Hmm floorpress er genial til triceps, og har haft rigtig god erfaring med den. Men hvad så med noget decline bench press? evt incline? Der har du fuld ROM og masser af pec aktivering.

Problemet er at jeg ikke ejer en bænk der kan stilles på, men jeg må lige se om jeg ikke kan få skaffet mig sådan en, for så vil det da være det optimale.

EDIT: Min mate har en incline bænk, så ham kan jeg godt træne ved de to/tre ME dage som det skal være.

Ang. floor presses, styrkede det også din flad bænk?

Kanont kørt dips!!

- og lyder godt til dig hvis du kan få flettet noget inc. db bænk ind i din WSB.

- og lige til den efterhånden "gamle" dødløft pr: Holy fuck :shock:

Ja gav rigtig godt, men havde også en forholdsvis svag triceps.. Men fik nok små 5-10 kg ud af det

MulleC skrev:Kanont kørt dips!!

- og lyder godt til dig hvis du kan få flettet noget inc. db bænk ind i din WSB.

- og lige til den efterhånden "gamle" dødløft pr: Holy fuck

Jo tak.

Imorgen skal jeg prøve at slå de 140x3 i dødløft, så satser på 145, hvis ikke 150, det må jeg se hvad dagsformen siger imorgen.

Simonb skrev:Ja gav rigtig godt, men havde også en forholdsvis svag triceps.. Men fik nok små 5-10 kg ud af det :)

det var da alligevel en del.
Den må jeg tage op til overvejelse. =D>

Marco- skrev:
Simonb skrev:Ja gav rigtig godt, men havde også en forholdsvis svag triceps.. Men fik nok små 5-10 kg ud af det :)

det var da alligevel en del.
Den må jeg tage op til overvejelse. =D>

Ja men som sagt var min triceps styrke heller ikke videre imponerende i forvejen :lol:

. Gik fra et lavt sat max på 100kg til 115kg på 4-5 uger.

Træningen idag.

Conventional deadlift
8x44kg
5x64kg
5x84kg
3x96kg
3x118kg
2x3x124kg
3x145kg - pr!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Rxee-2TauJA
Jeg tager lidt tid om at komme i gang, og hunden smutter lige ind foran i starten, men jeg kommer igang på et tidspunkt.

Lidt skidt rundning i lænden, men det sker kun når jeg kører så tungt.

Bulgarian split squat
3x8x40kg

Ab circle
Crunch: 12x6kg + 12x0kg
Reverse crunch: 2x12
Sprinter sit-ups: 2x12

Udmærket træning.

Tillykke med pr =D>

Dit DL ser rigtig fornuftigt ud. Som du selv siger er der en smule runding, men jeg synes ikke det ser så slemt ud. Det du måske kunne tænke lidt over er din nakke. Prøv at se om du kan holde din nakke neutral så du ikke kigger så meget op af. Ellers ser det super godt ud :lol:

Simonb skrev:Tillykke med pr =D>

Dit DL ser rigtig fornuftigt ud. Som du selv siger er der en smule runding, men jeg synes ikke det ser så slemt ud. Det du måske kunne tænke lidt over er din nakke. Prøv at se om du kan holde din nakke neutral så du ikke kigger så meget op af. Ellers ser det super godt ud

Jo tak.

Jamen det vil helt sikkert følge op på, og prøve at se om jeg kan ændre - det burde ikke være det store problem.

Har virkelig doms idag. Glutes, hamstrings og quads er helt wasted. :twisted:

Fuck jeg elsker dødløft.

Har forresten fået nye håndboldsko.
Mizuno tornado 3.

Træningen idag hos Corbin.
RE upper body.

RE Incline Barbell
8x30kg
5x50kg
15x60kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg

Chins OH
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw

Superset

Rear laterals
3x8x8kg

DB shoulder presses
7x20kg
7x20kg
8x20kg

Yates
3x8x70kg

lidt meget cheat.

DB decline
8x22kg

DB incline
8x22kg
5x22kg

Udmærket træning.

træningen idag.
RE lower body.

Front Squat
8x50kg
15x60kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg

Barbell walking lunges
3x8x48kg

Good-Mornings
8x50kg
2x8x58kg

Abs
Reverse bench crunch 2x12
Sizzy dragonflags 2x5

Udmærket træning.
Svagt at jeg kan tage lige så meget i Incline bench som jeg kan frontsquatte. :/

Fik lige set nogle inspirerende film på youtube.:

m

Tror måske jeg bytter mine Bulgarian split squat ud med DB step ups, ellers er der helt vildt meget inspiration til min kommende styrketræningskarriere. ;D

Træningen idag sammen med Corbin.

Weighted chest dips
5xbw
8xbw
8x5kg
5x12kg
5x16kg
3x20kg
3x25kg
3x32kg - PR!

Denne gang var de helt i bund, og med perfekt ROM. Sidste gang jeg kører denne øvelse. Så nu skal jeg have gang i en ny me øvelse.

DB bench
9x25kg
12x25kg
11x25kg

Barbell rows
4x8x60kg - pr.

superset

Rear delt
4x8x7,5kg

Barbell curls
3x8x30kg

Fin træning, med meget snak.

Så er der gang i træningen igen, efter en lettere ankel skade.

ME military
8x6kg
8x26kg
5x46kg
3x52kg
3x58kg
1x60kg

udmærket, med korte pauser.

DB bench
2x8x29kg
1x6x29kg - pr!

Bent over rows
3x8x62kg
1x10x62kg - pr!

superset

DB rear lat
4x8x10kg

Supine row
8xbw
10xbw

vi eksperimenterede lidt med denne øvelse, da vi bytter BOBR ud med denne øvelse de kommende upperbody dage.

Barbell curls
2x8x30kg

Fin træning, dog meget blæsende, men det gik som det skulle.

Kosten for idag.

Har nu besluttet mig for konsekvent at ramme 4500 +-100 kcal hver hverdag! I weekenderne vil jeg have fri, da jeg også oftest har en masse at lave der, som gør jeg ikke altid kan tælle kalorier.

Efter mine utallige timer studering af Joe DeFranco, vil jeg nu inkorpere lidt strongman træning i mit program - bare for sjov.

det kommer til at se sådan ud:

Keg Toss - Tom gasflaske fra far.
Tireflip - Arbejder på at finde nogle dæk, er godt på vej.
Farmer walks - med DBs.
Sled drag - En kælk må være det rette her.
Rope Chin - Kender alle.

Lige så snart jeg finder et dæk, kommer dette lille program på en prøve. (:
http://www.defrancostraining.com/articl ... ongman.htm

Kosten idag.
Synes fandme det er hårdt at skulle tvinge sig selv til at spise selvom man ikke er sulten. Men hvad gør man ikke for at blive stor og modbydelig. haha.

Træningen idag.
ME Lower

ME squat
8xair
8x10kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg PPPPRRR!

Konge squat idag. Fungerede som det skulle det blev optaget, men overvejer stadig om jeg vil uploade den da der kommer mange lyde med, haha.

DB step ups
3x8x20kg

Goodmornings
3x8x50
(lorte øvelse)

Superset

Dips
3x10

High rep abdominal circuit x 3
Sprinter sit ups: 2x12 + 1x8
Reverse crunch: 2x12 + 1x8
Toe tuches: 2x12 + 1x8

Konge træning idag, med høj intensitet!

Træningen idag.

RE incline
11x65kg
10x65kg
11x65kg
8x65kg

Chins ups
8xbw
2x10xbw
9xbw

superset

side laterals
3x10x5,5kg

Front squat
3x8x60kg

stille og roligt.

superset

arnold presses
2x11kg

2x8x11kg

skulder helt væk efter dette.

DB rows
3x8x29,5kg

Udmærket træning.

Squat videon fra i onsdags.
Har ikke den sidste rep med, da jeg ikke vil ydmyges offentligt, haha. Kommenter gerne teknikken!

Nu er der lige blevet hentet et traktordæk, så nu mangler jeg noget reb og så skal der bygges en slæde, så er der strongman træning så det batter!

Strongman træning idag.

Power cleans
2x5x46kg
3x66kg

Tire flip
1x5
2x8

Zig-Zag farmer walks
50mx29kg
2x50mx33kg

Backwards sled drag
2x50mx40kg
1x50mx46kg

Towel chins
4xbw
1xbw

Konge træning!

NU LUKKER DU SATME SNART DIN LOG MESTER!!! Fuck jeg misunder dig den smerte du forvolder dig selv!! :cry:

The Chewbacca Chronicles

Brugere online