Off i dag grundet arbejde.

Random dude skrev:I agree I would eat a mile of her **** just to see where it came from. haha

Skole, træning og arbejde har smadret mig fuldstændig. Det gør det ikke meget bedre, at jeg skal arbejde kl 3.30 i nat, som taxa for brormand. Heldigvis tjener jeg da lidt mønt.
Stille og rolig træning i dag. Der er fremgang at spore mht lændens recovery, og upper chest er endelig ved at bygge lidt masse. Det er som det det skal være. Desværre er mine biceps stadig vamle, både hypertrophy mæssigt, men også med lidt inflamation i begge albuer, hvilket stadig umuliggøre direkte bicepstræning.

Opvarmning
ROMANIAN DEADLIFT
10x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

+ 6 sæt abs

Efter en elendig nattesøvn smuttede jeg ned til en omgang tung incline med Jeppe. Gik overraskende godt. Min appetit er faretruende høj for tiden, og derfor ligger vægten og svinger omkring de 90kg.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
3x60kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg - pr
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
- Easyy. Der var højst sandsynligt også til 8 singles, men så ville jeg have brugt en halv time mere udover den time det tog, og det magtede jeg ikke lige.

DB FLAT PRESSES
15x26kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg
8x26kg

CABLE CROSSOVERS
20x10kg
8x15kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg -> 15x7,5kg -> 20x5kg

+ 1 sæt machine incline presses

- Rigtig fin træning i dag. Overvejer at tage op i One i morgen og se hvordan det er blevet efter ombygning.

Lille update på formen, uden pump, og med lidt hjælp til fedtprocenten

Dårlig søvn, så smed et par koffeinpiller ned, og røg i World for at træne med Jeppe. Følte lidt stivhed i lænden, så dødløften blev kørt let, og tunge row øvelser med bælte.

Opvarmning
CONVENTIONAL DEADLIFT
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

T-BAR ROWS
20x20kg
20x40kg
15x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
20x40kg
20x40kg
+ stang, ca. 20kg

WIDE HAMMERGRIP CABLE ROWS
15x30kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
10x50kg
10x50kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
12x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB / KROC ROWS
50x36kg

BARBELL ROWS
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x22kg
8x22kg
8x22kg

+ 3sæt bagskulder

- Nu er jeg fuldstændig udkørt, og skal bare rådne på sofaen resten af dagen, mens jeg får kørt nogle kcal indenbords.

Looking swole Marco!

Av for en omgang kroc rows.
God form, og du holder da spækket bedre nede end sidst ;-)

Marcus @ Mange tak.

Kozienzky @ Jep, det var en hård omgang - især for konditionen, var helt færdig bagefter. Og mange tak. På trods af en elendig kost de sidste par måneder, er der heldigvis ikke røget så meget spæk på som sidste år, og det er jo lækkert.

Dagens træning. Har stadig ømme hams fra i torsdags. Crazy. Nyt split:

Quads, abs
Delts, Triceps
Hams, biceps, abs
Pecs
Back

Opvarmning
FRONT SQUAT
4x60kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

LEG EXTENSIONS
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

LEG PRESSES
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

+7-8sæt abs

Dagens træning.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
10x16kg
10x20kg
10x26kg
8x30kg
20x18kg
2x18kg
- Ondt i skulderen. Tror der har været for meget tungt pres på det sidste, så stoppede.

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

V-BAR PUSHDOWNS
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
20x25kg

CABLE OH EXTENSIONS
18x20kg
10x25kg
12x25kg
20x20kg
25x15kg

Jeg er rent mentalt gået på ferie, hvorfor jeg også tager fri fra skole i morgen. Så nu er jeg rent faktisk også gået på ferie, fysisk. Det er lækkert. Jeg craver mad i gigantiske portioner for tiden, og jeg gainer ret godt. Jeg har stadig brug for bælte til mine jeans, så det ser lovende ud.
Dagens træning. Har stadig inflammation i albuen/biceps, det er noget lort.

Opvarmning
ROMANIAN DEADLIFT
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
15x60kg
15x60kg

DB HAMMER CURLS
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

REV. GRIP BARBELL CURLS
15x ??
15x ??

LEG CURLS
8x50kg
15x35kg
15x35kg

+ 6sæt abs

Efter 14timers søvn, var jeg godt udhvilet og smuttede ned til en omgang pecs med Sune.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
- Stadigvæk rimelig nemt. Nu sidder jeg lige og overvejer om jeg skal hoppe på 115kg næste gang. Det kunne være svedigt.

DB FLAT PRESSES
18x24kg
15x24kg
15x24kg
17x24kg
15x24kg
11x24kg

SEATED CABLE FLIES
4sæt

CABLE CROSSOVERS
3sæt

Elendig nattesøvn, igen. Til trods for det, blev det alligevel en lækker træning med Sune og Jeppe. I aften skal jeg på Jensens efterfulgt af en tur i biografen for at se Klovn, og slutteligt skal jeg drikke mig heeeeelt ned i nat. Det bliver så lækkert.

Opvarmning
T-BAR ROWS Inklusiv stangens vægt (~20kg)
20x60kg
15x90kg
8x110kg
10x110kg
15x100kg
15x100kg
12x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg -> 8x80kg -> 12x60kg -> 20x40kg

CABLE ROWS
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

BARBELL ROWS
20x60kg
20x60kg
20x60kg
15x60kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Dagens træning.

Opvarmning
FRONT SQUAT
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BACK SQUAT
8x60kg
8x60kg
8x60kg

LEG EXTENSIONS
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

LEG PRESSES
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

+ 6-7sæt abs

lolololol. Min lænd brokker sig gevaldigt i dag. Hvis det er pga. de tre sæt back squat i går, så begynder jeg snart at græde. Ved derfor ikke helt om jeg træner i dag.

Brugte det meste af min formiddag på soft tissue arbejde og udstræk, og nu har lænden det noget bedre. Derfor smuttede jeg også ned til en omgang delts og triceps med Jeppe.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x16kg
20x20kg
20x22kg - pr
17x22kg
15x20kg
23x18kg

V-BAR PUSHDOWNS
15x25kg
8x35kg
8x35kg
20x25kg - straight bar

STANDING OH TRICEPS EXT
20x27,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

LATERAL RAISES
12x12kg
12x12kg
12x12kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
10x60kg
8x60kg
6x60kg

Dagens træning.

Opvarmning
EZ CURLS
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg

DB HAMMER CURLS
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

REVERSE GRIP BARBELL CURLS
12x
12x

CHINS OH
8x
8x
8x

HYPEREXTENSIONS
10x
10x
10x
10x
10x

UNILATERAL LEG CURLS
3 sæt

+ 5-6 sæt mave

Dagens træning med Sune, A og min bror. Hyggeligt.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x112,5kg
1x112,5kg
1x112,5kg
0x112,5kg - lol
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
- Ikke så god styrke som sidste gang, men fik da 5x5x97,5kg, og de 8x100kg, som jeg satte som mål for denne bulk-sæson, er ved at være der. Tror jeg dropper det her low-rep cirkus, og går tilbage til lidt flere gentagelser. Synes jeg har fået en god styrke ud af det, hvilket var målet.

DB FLAT PRESSES
15x24kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg
12x26kg
20x22kg
15x22kg
25x18kg

SEATED CABLE FLYES
5-6sæt

Dagens woooorkoooutttt!

Opvarmning
CONVENTIONAL DEADLIFT
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

T-BAR ROWS
20x60kg
20x80kg
20x100kg
8x120kg
8x120kg
15x80kg

CABLE ROWS
15x40kg
12x50kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
- Har måske kørt lidt for let her de sidste par gange..

BARBELL ROWS
15x60kg
8x100kg
8x110kg
20x60kg
20x60kg

MACHINE ROWS
5sæt

Lækker aften i går. Tror jeg satte PR i konsumering af mad. Det var fuldstændig over stregen, og jeg måtte også sande konsekvenserne i nat kl. 1.24 og 4.35, da toilettet kom på overarbejde.
Nu smutter jeg til Østrig for at stå på ski, og suge fuldstændig absurd meget. Godt nytår til folket herhjemme. Stay swole!

Hjemvendt fra Bad Gastein med en blanding af tømmermænd og forkølelse/influenza. Har det virkelig dårligt, så det bliver en dag på kontoret i morgen og frem til forbedring.
Ellers en af de fedeste ferier jeg har været på. Seks dages intensiv druk, fyldt med Red Bull og koffein piller, som har umuliggjort en god nattesøvn. Desuden stod den på pizza og hotdogs hele tiden, så mon ikke jeg er blevet ekstremt fed og slap. Glæder mig til at komme i gang med træning igen.

Er du gået helt død siden den tur til Bad Gastein? Syntes ikke jeg har set dig i centeret, og her er der heller ingen updates

Marcus skrev:Er du gået helt død siden den tur til Bad Gastein? Syntes ikke jeg har set dig i centeret, og her er der heller ingen updates

Ja, desværre.. Jeg har en mild omgang influenza, som skal ud af systemet inden jeg påbegynder træning igen. Jeg regner med at begynde i skole i morgen, og så forhåbentlig starte på træning fredag. Det sucks at være syg, og jeg gruer virkelig for min styrke. Men der er intet andet end at komme op på hesten igen.

Copah skrev: jeg gruer virkelig for min styrke.

Jeg gruer også for din styrke!

Corbin skrev:

Copah skrev: jeg gruer virkelig for min styrke.

Jeg gruer også for din styrke!

Skal du aldrig til at træne igen? Og skal jeg aldrig høre om din tur?

Copah skrev:

Corbin skrev:

Copah skrev: jeg gruer virkelig for min styrke.

Jeg gruer også for din styrke!

Skal du aldrig til at træne igen? Og skal jeg aldrig høre om din tur?

Jo det sker nok på et tidspunkt! Og jo det kunne godt ske snart, jeg slacker jo en del, så det er dig, som skal finde en dag vi kan chill, evt over en god omgang BB, så er det j to fluer med et smæk

Jeg ville have været nede og træne i dag, men efter en gevinst på 1.000kr på casino og to flasker vodka og en Jack D er jeg ikke videre frisk.
I morgen starter jeg op på et 2-split, som jeg lige kører igennem et par gange, for så at køre videre med mit 5-split lidt senere. ;)

STAY SWOLE!

Dagens træning blev gennemført på 30-40min. Har et hav af lektier jeg skal i krig med. I morgen står den på spinning kl 615 og BB kl 15.30. Jeg skal nok nå at dø et eller andet sted derimellem. MEGET korte pauser. Jeg er desuden UTROLIG slap og tynd.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
10x60kg
10x70kg
8x70kg
7x70kg
5x70kg

DB FLAT PRESSES
8x24kg
8x24kg
7x24kg
7x24kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

MACHINE CHEST PRESSES
20x40kg
10x60kg
8x60kg
12x60kg

V-BAR PUSHDOWNS
15x25kg
12x25kg
10x25kg

SPINNING
55min