haha, undskyld. Du er stadig meget velkommen til at komme på besøg og prøve det strongman af.



Ond sport!

Gay træningen idag.
ME bench stod på programmet og med spændte pecs var jeg klar til at gå ud og bænke som en gal.

ME Bench
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x70kg
3x75kg
2x85kg - pr.
Havde sgu regnet med der ihvertfald var til en 3'er, men endnu en gang bliver det bare bevist at bænk er en lorte øvelse. Men det var da en pr, ved ikke om jeg havde sat forventninger for højt, er steget 2kg på 3 uger med tung dips + 1 uge med tung mili. Synes ikke det er nok at stige.

Herefter var motivationen meget dalende.

DB bench
4x33kg
8x29kg
9x29kg

supine rows
2x13xbw
1x11xbw

superset

Side laterals
3x8x7,5kg

Gay træning, mine underarme er stadig helt ødelagt efter strongman igår, kan knap nok skrive på tastaturet. :S

Kosten idag.

Hvor træner du henne af? Det lyder fedt med strongman-træning

Bay skrev:Hvor træner du henne af? Det lyder fedt med strongman-træning

Jeg træner derhjemme.
Det var også virkelig fedt, helt sikkert noget der skal prøves mere af.

Havde en lorte dag igår. Kom først hjem fra skole 16.30 og skulle afsted til bold kl. 17.30. Jeg havde glemt ekstra mad i skolen, som jeg plejer at have med når jeg har otte moduler, så jeg måtte sluge flere kg mad da jeg kom hjem, for bare at holde et nogenlunde kcal overskud.
Derfor ramte jeg ikke helt 4500kcal igår.

Kosten for igår.

Lorte dag igen idag.
Vi skal møde Bjerringro ude imorgen, så jeg droppede styrke idag, hvilket har gjort mit totalt rastløs, så løb en 4km..
Nu skal jeg på en eller anden måde få smidt 700kcal indenbords uden at få mange carbs.

Træningen idag.

Bench press
8x30kg
8x50kg
4x8x70kg

Chins
3x8xbw

Military
1x8x50kg
2x5x50kg

Så var triceps brændt max af.

Pendlay row
3x12x52,5kg


Abs
Crunch: 3x12
Reverse crunch: 8x12


Stille og rolig træning idag.

Vejede idag ind på 83,7kg - PR!

Efter at have læst nogle meget interessante artikler om G-flux på T-nation, vil jeg nu til at smide 1-3timers ekstra træning ind om ugen iform af noget sprint træning og noget hop + noget let lunt. Det kommer til at se sådan ud:

Mandag: ME Upper body + 1½km let løb
Tirsdag: Håndbold træning 2 timer + tyve min løb.
Onsdag: ME Lower body + 1½km let løb
Torsdag: Håndbold træning 2 timer og 45 min.
Fredag: RE Upperbody
Lørdag: Spring træning / intens løb
Søndag: Håndbold kamp / strongman + fodbold 1½ time.

Det lyder stadig på bulk, så jeg skruer derfor kcal indtaget op på 4700kcal, og så ser jeg hvordan det ser ud derfra.

Strongman

Power Cleans
5x30kg
5x50kg
2x3x70kg - pr!

Tire flip
1x7 - 30sec
2min rest
1x8 - 30sec
2min rest
1x9 - 30sec

Farmer Walks 50m Zig-Zag
50mx39kg - 30sec
2min rest
50mx39kg - 30sec
2min 15sec rest
49mx39kg - 30sec - så gav venstre arm op på den sidste meter.

Backwards sled drag 50m
50mx50kg - 45sec
2min rest
50mx50kg - 50sec
2½min rest
50mx50kg - 1min 15sec
Aldrig har jeg følt så hæftigt et burn i mine quads, og jeg måtte da også lige ligge et par min på det våde græs inden jeg kunne rejse mig igen.

Voldsom træning idag. Dejlig intensiv!

God omgang idag =D>

Corbin skrev:God omgang idag =D>

Helt sikkert. Jeg havde mit ur med ud idag, og kunne fandme godt mærke der blev holdt kortere pauser end sidst, så det er noget jeg/vi skal blive ved med.
Er du med på ME upper imorgen?

Marco- skrev:

Corbin skrev:God omgang idag =D>

Helt sikkert. Jeg havde mit ur med ud idag, og kunne fandme godt mærke der blev holdt kortere pauser end sidst, så det er noget jeg/vi skal blive ved med.
Er du med på ME upper imorgen?

Lidt højere intensitet, og sidste gang var jeg allerede ved at dø. Det lyder godt
Ja det er jeg. Så må vi se om de 85 gider at flytte sig ordenligt...

Corbin skrev:

Marco- skrev:

Corbin skrev:God omgang idag =D>

Helt sikkert. Jeg havde mit ur med ud idag, og kunne fandme godt mærke der blev holdt kortere pauser end sidst, så det er noget jeg/vi skal blive ved med.
Er du med på ME upper imorgen?

Lidt højere intensitet, og sidste gang var jeg allerede ved at dø. Det lyder godt
Ja det er jeg. Så må vi se om de 85 gider at flytte sig ordenligt...

Det SKAL de, ellers stopper jeg min karriere!

Marco- skrev:

Corbin skrev:

Marco- skrev:

Corbin skrev:God omgang idag =D>

Helt sikkert. Jeg havde mit ur med ud idag, og kunne fandme godt mærke der blev holdt kortere pauser end sidst, så det er noget jeg/vi skal blive ved med.
Er du med på ME upper imorgen?

Lidt højere intensitet, og sidste gang var jeg allerede ved at dø. Det lyder godt
Ja det er jeg. Så må vi se om de 85 gider at flytte sig ordenligt...

Det SKAL de, ellers stopper jeg min karriere!

Jeg stopper mit liv! Ah måske lidt dramatisk, men de skal fanme være der!

Efter jeg har ændret mit ugentlige skema dropper jeg at køre Repetition løft i lower body om fredagen, og så kører jeg kun Upper Body som i det oprindelige program. Mit program ser derfor sådan her ud:

Max Effort Upper Body (Monday)
A. MAX-EFFORT LIFT – Work up to a max set of 3-5 reps.
Barbell Benchpress
B. SUPPLEMENTAL LIFT – Perform 2 sets of max reps.
Dumbbell Bench Press
C. HORIZONTAL ROW – Perform 3-4 sets of 8-12 reps.
Supine Rows
SUPERSET
D. REAR DELT/UPPER BACK – Perform 3-4 sets of 8-12 reps.
Bent-over Dumbbell Rear Delt Flyes
E. ELBOW FLEXOR EXERCISE – 3-4 sets of 8-15 reps.
Hammer Curls
 
LOWER BODY – (Wednesday)
A. MAX-EFFORT LIFT – Work up to a max set of 3-5 reps.
Full Squats
B. UNILATERAL MOVEMENT – Perform 3 sets of 6-12 reps.
DB High step-ups
C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT – Perform 3 sets of 8-12 reps.
Goodmornings
ADDITIONAL: CALVES RAISES – Perform 3 sets of 8-12 reps
D. GROUND-BASED, HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT – Perform 3 circles.
Crunch, Reverse Bench Crunch and Toe Tunches
ADDITIONAL: DIPS – Perform 3 sets of 8-12 reps

REPETITION UPPERBODY – (Friday)
A. REPETITION LIFT – Work up to 3-4 sets of 12-15 reps.
Flat DB Benchpres
B. VERTICAL PULLING – Perform 3-4 sets of 8-12 reps.
Chin-ups
SUPERSET
C. REAR DELT – Perform 3-4 sets of 8-12 reps.
Rear delt flyes
D. MEDIAL DELTS – Perform 4 sets of 8-12 reps
DB Military presses
E. ARMS - Perform 3 sets of 8-10 reps
Barbell Curls
SUPERSET
F. ARMS – Perform 3 sets of 8-10 reps
Skull Crushes

Træningen idag. :mrgreen:

Opvarmning: 1½km løb.

ME Benchpress
10x30kg
8x50kg
2x5x70kg
3x80kg
3x85kg - PR!
3x87kg - PR!
5x75kg
ENDELIG rykker jeg lidt i bænk. Super. =D> =D>
Fik dog lidt ondt i venstre albue og der er kommet en væskesamling, tror jeg..

DB bench 90sec rest
8x29kg
6x29kg
stoppede her pga. albuen

Supine rows
4x10xbw

superset

DB rear flyes
4x8x10kg

Barbell curls
3x8x32kg

Super træning med den længe ventet pr i bænk. Går efter de 90kg næste gang. :D

Tillykke med PR'en i bænk Godt gået Bjørn

Beirholm skrev:Tillykke med PR'en i bænk Godt gået Bjørn

Jo tak, er skam også glad.

Kosten idag. Føler jeg har spist hele dagen i første forsøg på at ramme 4700kcal

Jeg tænkte på om du nogensinde har læst om Kostcyklusser Marco?

Beirholm skrev:Jeg tænkte på om du nogensinde har læst om Kostcyklusser Marco?

Har lige skimtet det link du sendte til mig, og giver sgu ikke ret meget for det. Hvis det var sandt det de lovede vil 50% af verdens befolkningen garanteret være både større og stærkere, så tror desværre ikke denne "kur" virker.

Cardio

Ingen håndbold træning idag, da jeg skulle til infomøde ved køreskolen. Nu er der kun tre måneder til jeg får kørekort. :D

Derfor blev det til en lille let tur på 4km. Skal have mig nogle nye løbesko, jeg spænder helt vildt i den nederste del af lænden og får ondt i hele underbenet når jeg løber på asfalt. Virkelig træls, og giver ikke særlig meget lyst til at løbe.

Kosten for idag. Rammer ikke helt 4700kcal da jeg ikke har lavet så meget, og gider ikke at bulke unødvendigt.

Hey Marco.. Har du fundet et svar på mit spørgsmål fra i går angående floor presses?

Kocemba skrev:Hey Marco.. Har du fundet et svar på mit spørgsmål fra i går angående floor presses?

Hey.. Nej desværre ikke. Men tror du må tage mit ord for gode varer, prøv evt. at smide 90kg på næste gang og se om du ikke kan løfte det.

Marco- skrev:

Beirholm skrev:Jeg tænkte på om du nogensinde har læst om Kostcyklusser Marco?

Har lige skimtet det link du sendte til mig, og giver sgu ikke ret meget for det. Hvis det var sandt det de lovede vil 50% af verdens befolkningen garanteret være både større og stærkere, så tror desværre ikke denne "kur" virker.

Cardio

Ingen håndbold træning idag, da jeg skulle til infomøde ved køreskolen. Nu er der kun tre måneder til jeg får kørekort. :D

Derfor blev det til en lille let tur på 4km. Skal have mig nogle nye løbesko, jeg spænder helt vildt i den nederste del af lænden og får ondt i hele underbenet når jeg løber på asfalt. Virkelig træls, og giver ikke særlig meget lyst til at løbe.

Kosten for idag. Rammer ikke helt 4700kcal da jeg ikke har lavet så meget, og gider ikke at bulke unødvendigt.

Tjaa, jeg har hvert fald tænkt mig at prøve det så snart jeg får taget mig sammen til at køre med kostplan. ;)
I min verden giver det meget mening,men selvfølgelig skal man være kritisk.

Træningen idag. Kom lidt senere hjem idag, da jeg har været til frisør. Min frygt var at min styrke lå i håret men gjorde den åbenbart ikke

ME squat ATTG
10x10kg
8x50kg
5x70kg
5x90kg
2x3x100kg
bælte
3x115kg - pr!

Niiiiiiiiiiiiiceee!

Barbell step-ups
8x40kg
2x8x42kg

Ab circuit x 3
Crunch: 3x12
Reverse crunch: 3x12
Toe tuches: 3x12


Fin træning. Droppede goodmornings da jeg fik ondt i knæet.

Vild træning, den squat er ved at være ond

Igår til træning blev der lavet en masse motorisk træning på måtte, med lidt styrke indblandet. Jeg faldt først i søvn ved en tolv tiden i nat, og da jeg er en mand som har brug for meget søvn, kom jeg desværre lidt for sent oppe idag, hvilket har fucked alt min kost op idag.
Da jeg skal til gammel elevfest iaften bliver det heller ikke til noget styrke idag.
Efter inspiration i Corbins log, vil jeg også til at brygge en 8 ugers cyklus sammen i WSB for at boste min bænk og squat. Det vil jeg lige kigge på her i skoletiden.

Her mit udkast til de 8 ugers cyklus:

Upper body

Week 1: Floor presses
Week 2: Floor presses
Week 3: Floor presses
Week 4: Barbell Bench presses pause on chest
Week 5: Barbell Bench presses pause on chest
Week 6: Barbell Bench presses pause on chest
Week 7: Barbell Bench presses
Week 8: Barbell Bench presses

Lower body

Week 1: Squat pause at bottom
Week 2: Squat pause at bottom
Week 3: Squat pause at bottom
Week 4: Box squat
Week 5: Box squat
Week 6: Box squat
Week 7: Squat
Week 8: Squat

Squat med pause i bunden er lidt et eksperiment, nogle med nogle kommentar? Det er når jeg går helt i bund sidder dernede i et sek og så presser op igen. Ligesom en box squat bare med fuld rom. Nogle som har nogle kommentar til det?

Var til gammel elevfest igår så blev rimelig fuld. Derfor tog jeg lige en let gang cardio imorges efter nattens gæster var taget hjem. Det blev iform af lidt let 4km løb med meget kvalme.