Du har jo aldrig præsteret inden for løb?!?!?

Benene er godt mærket efter tre dages løb i streg, så byttede rundt på i dag og i morgen, så de lige fik en pause.
Træning med Wanker, efterfulgt af en saaaaaan'wich og en tur til frisøren

Morgenvægt: 88,2kg

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x20kg
8x24kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

SEATED SMITH FRONT DELT PRESSES SS DB LATERALS
8x50kg ss 10x12kg
8x50kg ss 10x12kg
8x50kg ss 10x12kg
13x30kg
20x30kg

HAMMERGRIP INCLINE FRENCH PRESSES
20x25kg
10x35kg
12x35kg
8x35kg
10x35kg
10x35kg
9x35kg

V-BAR PUSHDOWNS
8x30kg
10x25kg
10x25kg
12x20kg
15x20kg

Havde travlt herfra. Prøvede ud med noget preacher curls, men det bicepshæftningen stadig ikke glad for.

DB CURLS Med straps
8x18kg
6x20kg
8x18kg
10x16kg
8x16kg
8x16kg

EZ CURLS
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

DB HAMMER CURLS
8x16kg
10x16kg
10x16kg

Dagens træning i selskab med BO! Cupa Del Rey og en tur i byen i aften. Sweeeeeeeeeeeet.

Morgenvægt: 87,7kg

Opvarmning
FRONT SQUAT OL Stance, Heels raised
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
2x120kg
- Udmærket. Overskud til 3x120kg men tog det med ro. Kunne være lækkert, hvis jeg, indenfor den nærmeste fremtid, kunne få 140kg.

LEG PRESSES
15x150kg
15x150kg
12x150kg
12x150kg

HYPEREXTENSIONS
3sæt

BACK SQUAT
8x60kg
8x60kg
8x60kg

CALVES
6sæt

ABS
6sæt

CARDIO
3runder á 40kg x 6reps:
Barbell Rows
Romanian Deadlift
Push Presses
Back Squat
KB Swings (18kg, tror jeg)
Chins

CARDIO
45min powerwalk

Skulle have været nede og træne i dag. Det bliver ikke til noget. Er stadig møj fuld. Tager en omgang cardio i aften:

Blev sgu ikke til mere cardio end 1½ times gåtur med en veninde. Så nu vil jeg i stedet på Munkebjerg. Wish me luck.

Ovenpå igen efter en monster druktur i onsdags. Puha. Blev en super træning med Bo. Stort set you go i go hele vejen.

Smed kiloene af og fokuserede på squeeezzeee og kontakt. Fungerede udmærket. Havde også glemt mine sko, så det blev ikke til nogle tunge DB Rows.

I aften står den på en omgang volley og grill. Skal nok blive hyggeligt!

Morgenvægt: 87,4kg

Opvarmning
YATES ROWS
12x60kg
10x70kg
10x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg
12x60kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x80kg
8x90kg
9x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB ROWS
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
15x40kg
8x60kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
15x40kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x18kg
8x18kg
8x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

+ Udstræk og facepulls

Efter et par timers volley i går, og et ordentligt måltid med hakkebøffer vejede jeg alligevel ind på:

Morgenvægt: 86,9kg

Hvilket er temmelig lækkert.

På trods af en elendig nattesøvn blev det en udmærket omgang pecs her i morges. God kontakt og styrken ser ud til at være intakt.

Opvarmning
DB DECLINE PRESSES
15x18kg
8x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x36kg
5x36kg
8x30kg
7x30kg
12x24kg

BARBELL INCLINE PRESSES
10x60kg
5x80kg
5x80kg
3x90kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg

DB INCLINE FLYES
8x14kg
10x14kg
8x14kg

INCLINE SMITH PRESSES
6x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

PEC DECK
6sæt

+ Udstræk og rc

Nu står den på volley og grill igen. HÆHÆ.

Dagens træning efter endnu en lorte nattesøvn. Hmm. Var træt, uoplagt og slap.

Morgenvægt: 86,6kg

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x20kg
8x26kg
5x30kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
8x24kg

SEATED FRONT DELT SMITH PRESSES
14x30g
8x40kg
8x40kg
8x40kg
12x30kg

EZ CURLS
12x27,5kg
8x37,5kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

DB ALTERNATING CURLS Med straps
8x18kg
8x18kg
8x16kg
8x16kg

BARBELL CURLS
21's x 17,5kg
10x17,5kg

V-BAR PUSHDOWNS
15x25kg
8x30kg
6x35kg
5x40kg
6x35kg
6x35kg

ROPE PUSHDOWNS
8x25kg
8x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg
13x20kg

CARDIO
6-5-4-3-2-1 reps á:
Rumænsk dødløft
Barbell Rows
Hang Cleans
Push Presses
Back Squat

Tabata Burpees

Læs pkt 2. Tænkte du måske kunne bruge det.

http://articles.elitefts.com/articles/t ... -3-cardio/

Kocemba @ Consider it done.

Jeg var først hjemme fra byen kl 1245 i dag. True story. Så jeg er gåååååådt wasted, og har flotte afleveringer for. Får sgu nok heller ikke trænet i morgen, da jeg skal lave en helveds masse lektier og arbejde.

Dagens træning. God fart. Der er ingen motivation som dårlig samvittighed.

Opvarmning
FRONT SQUAT Heels raised, OL Stance
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
- Bælte på triples.

HYPERS SS SWISSBALL CRUNCHES
10x ss 15x10kg
10x ss 12x10kg
10x ss 12x10kg
10x ss 12x10kg
10x ss 12x10kg -> 8x

ONE LEGGED CALVES, I LEG PRESS Ingen pauser
15x70kg
15x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

CALVES I LEG PRESS
25x120kg
33x100kg

CARDIO
5circuits á 5reps x 40kg
Romanian Deadlift
Barbell Rows
Push Presses
Back Squat
KB Swings (16kg)
Chins OH

Dagens træning. Har fundet en god måde at lave soft tissue arbejde på upper trapz og finde triggerpoints alene, så det holder nakken lidt i skak indtil jeg kan få en tid hos min behandler, og indtil jeg får penge i morgen. Min computer er crashed, hvorfor jeg må ud og investere i en ny. Det er noget crap.

Har skåret alle carbs væk bortset fra min pre- og postworkout træning.

Fokus på at trække skulderbladene sammen. Det er møj svært at holde upper trapz ude, synes jeg, men gik bedre i dag. Desuden blev der smidt massere af kilo af således teknikken var i top. Meget korte pauser.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x30kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x70kg
8x70kg

DB ROWS
10x36kg (Scapula row)
10x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
On bench
8x30kg
8x30kg
8x30kg

BARBELL ROWS
10x60kg
10x70kg
10x70kg
12x70kg
12x70kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10x50kg
8x50kg
10x50kg
10x50kg
15x40kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
10x18kg
12x18kg
10x18kg
12x18kg

FACEPULLS
15x10kg
15x10kg
15x10kg

CARDIO
3runder á 5reps x 40kg
Barbell Rows
Romanian Deadlift
Push Presses
Back Squat
KB Swings (16kg)
Ring Pullups

+ Udstræk

Overvejer lidt at tage ned og træne igen her til aften. Må tiden vise.

Fra linket jeg sendte tidligere, ved ikke om du fangede det?

The cool thing about HIIT is (remember TABATA is a form of HIIT), when you are finished your body releases fatty acids into your bloodstream. By resting a little while and then doing some low intensity cardio, you are allowing your body to release the fatty acids during the rest, and then they are the most readily available source of energy for your body to use during the low intensity cardio…so your body gobbles them up! This is discussed (much more in-depth and much more eloquently) in Lyle McDonald’s book, Stubborn Fat Solution, which I highly recommend if you are pretty lean but looking to shed the last bit of stubborn fat.

Kocemba skrev:Fra linket jeg sendte tidligere, ved ikke om du fangede det?

The cool thing about HIIT is (remember TABATA is a form of HIIT), when you are finished your body releases fatty acids into your bloodstream. By resting a little while and then doing some low intensity cardio, you are allowing your body to release the fatty acids during the rest, and then they are the most readily available source of energy for your body to use during the low intensity cardio…so your body gobbles them up! This is discussed (much more in-depth and much more eloquently) in Lyle McDonald’s book, Stubborn Fat Solution, which I highly recommend if you are pretty lean but looking to shed the last bit of stubborn fat.

Fik godt fat i det, men ikke lige noget jeg har tænkt videre over det. Vil praktisere det i dag.

Trænede i går aftes, den bliver logget senere i dag.

Gårsdagens anden træning.

Opvarmning
EZ CURLS
12x27,5kg
8x37,5kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB ALTERNATING CURLS Med straps
10x16kg
8x18kg
6x20kg
5x20kg
10x14kg

DB HAMMER CURLS Med straps
6/7 x 18kg
8x18kg

REAR DELT RAISES
10x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

CARDIO
15min crosstrainer.

Dagens træning med Corbin. Elendig styrke, men ellers meget hyggeligt. Ingen cardio, da jeg med en omgang volley til aften. Hvis ikke, så ryger jeg nok ud på en løbetur.

Opvarmning
DB DECLINE PRESSES
20x18kg
8x26kg
5x36kg
5x36kg
8x30kg
- Fungerede slet ikke i dag.

BARBELL INCLINE PRESSES
10x60kg
8x75kg
8x80kg
5x82kg
3x87,5kg - havde sat 2,5kg for meget på den ene side
5x92,5kg
20x60kg

DB INCLINE PRESSES
8x30kg
7x28kg
6x28kg
11x24kg
8x24kg

DB INCLINE FLYES
10x12kg
10x12kg
10x12kg

CABLE CROSSOVERS
15x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Så tog alle det jeg skulle bruge, så blev det bare random.

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x60kg
6x60kg

CABLE CROSSOVERS
20x7,5kg
15x7,5kg

Blev kaldt på arbejde i går, hvorfor jeg ikke fik lavet noget cardio. Af samme grund var jeg utrolig kvæstet da jeg vågnede efter 10timers søvn. Ligger jeg for lang tid i min seng, bliver min ryg riiimelig kvæstet. Så måtte lige vente en time før jeg kunne tage ned og træne.

Er desuden utrolig energiløs, fordi jeg ikke får ret mange carbs for tiden. Men det overlever jeg nok. Desuden bør jeg lige få den rigtige struktur i mit split igen, da skulder træning efter bryst ikke fungerer optimalt. Mine ben er bare stadig godt doms plaget, især mine glutes, og har fået en smule irritation i min venstre hoftebøjer.

Dagens træning alene. Uden energi og utrolig slap.

Opvarmning
SEATED FRONT DELT SMITH PRESSES
10x30kg
10x40kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg
5x55kg
5x55kg

DB CURLS Med straps
10x16kg
8x18kg
5x20kg
5x22kg
5x20kg
5x20kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
10x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

EZ INCLINE FRENCH PRESSES
8x37,5kg
8x37,5kg
6x42,5kg
5x42,5kg

ROPE PUSHDOWNS
12x25kg
8x30kg
10x25kg
10x25kg
12x25kg
10x25kg

UNILATERAL PUSHDOWNS
8x10kg
15x7,5kg

BARBELL CURLS
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Hvor gammel er din seng? Måske det er roden til alle dine ryg- og nakkeproblemer?
Evt en ny hårdere/blødere topmadras kunne hjælpe?

Kocemba skrev:Hvor gammel er din seng? Måske det er roden til alle dine ryg- og nakkeproblemer?
Evt en ny hårdere/blødere topmadras kunne hjælpe?

Du har helt sikkert fat i noget. Jeg regner med at købe en ny seng når jeg til flytter til København.

Hovedårsagen til at jeg var så øm i går var, at jeg har været lidt halv sløj i fredags frem til i dag. Har frosset meget og været lidt svimmel. Har det dog bedre i dag.

Det er mærkværdigt, at jeg inden nytår 2011 havde en cirka 5års sygdomsfri periode, og jeg efter nytår 2011 har været syg nu tre gange. Har prøvet at analysere lidt på det, men kan umiddelbart ikke komme frem til nogen konklusion.

Regner dog med at træne i morgen.

Ingen træning alligevel i dag.

Kocemba @ sms @ Du har helt sikkert ret i, at det er en kombination af flere faktorer. Stigende arbejdsbyrde, for meget alkohooooool, flere lektier, bekymringer angående udflytning og fysiske skader mm. er nok kulmineret. Må nok bare sætte lidt ned for tempoet i fremtiden.

Har desuden læst blog indlægget. En approach jeg helt sikkert vil prøve.

Har du forresten ikke facebook mere?

God ide med at sætte tempoet ned :-)
Tror også jeg vil anbefale den til diskodrengene.

Har taget en kold tyrker fra fjæsbogen her i eksamensperioden.

Hej Marco.

Hvor har du købt din foam roller, og hvor meget gav du for den? Jeg overvejer nemlig at investere i en.

Marcus skrev:Hej Marco.

Hvor har du købt din foam roller, og hvor meget gav du for den? Jeg overvejer nemlig at investere i en.

Hjemmelavet. Et PVC rør er ganske udmærket, og kræver ingen ombygning.

Et PVC rør, en baseball, en kagerulle og en golfbold gør tricket. En tennisbold kan være med til at variere intensiteten.

Okay, havde godt hørt at man kunne bruge noget hjemmelavet, men jeg troede godt nok ikke det var så enkelt som det der. Jeg må ud og shoppe

Har læst lidt rundt omkring om hvordan det bruges, og hvilke øvelser man skal lave osv. Men har fundet mange forskellige bud. Bruger du en fast rutine eller hvordan? Og har du evt. lyst til at uddybe den?

Er du startet til curling?

btw, tjek denne tråd for look-a-like: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... 08&st=8250

Kocemba @ Ja, curling er mit nye kald!! Træningen genoptages så snart jeg er på toppen.

Marcus @ Hvad du skal fokusere er imo individuelt. Men mange har selvfølgelige tendenser til at have de samme problemer. Problemet med SMR er, at man ofte forfalder til at have alt for meget i sit program, og så kører man hurtigt død i det. Essensen ligger altså i, at finde de øvelser der gi'r mest "bang for the buck". Selv kører jeg denne rutine igennem en gang dagligt:

- Glutes
- Erector x 2
- IT Band
- Feets
- Trapezius

Du kan læse mere om det her: http://www.t-nation.com/free_online_art ... tough_guys

DeFranco har vidst også lavet nogle videoer, som er brugbare.

SMR er godt, men umiddelbart kommer man ikke udenom at besøge en massør engang imellem. Det er noget mere givende.

Alt er noget fucking lort for tiden. Bliver ikke rask, og hoster som en eller anden galning. Det er en ordentlig omgang bullshit, og er ved at gå til !!!!!!

ARGH!!

Har dog været til massør to gange inden for de sidste to uger, så lidt konstruktiv har jeg været.

Det offentlige sygesystem er en stor joke. Har været til læge gentagende gange, hvor jeg har fået beskeden "du burde være rask", på trods af massiv hoste ved mild fysisk aktivitet. I dag har jeg så fået taget en blodprøve, og mit forhold til nåle er virkelig dårligt. Utrolig utilpas, svedig og hyperventilerende kom jeg dog igennem, og kan nu forvente et svar på mandag. Forhåbentligt går den her monster irriterende hoste væk, så jeg kan lave andet end at ligge på sofaen.
Jeg har desuden ingen appetit så længe jeg ikke træner, så min bodyweight har været meget faldende. Derfor er strategien med hensyn til træningen og diæten også ændret, men mere om det når jeg, forhåbentligt snart, påbegynder træningen.

God weekend til alle!

David @ Du skal lige sende kontonummer mht. de knæbind.

Så! Endelig en træningsupdate. Efter cirka 2½ uges træningsfri grundet tildels sygdom og dels en ulidelig hoste, er jeg nogenlunde tilbage igen. Har antageligvis tabt mig omkring 5kg - tør ikke veje mig før om et par uger, men har i hvert fald tabt mig.

Pga af alle de problemer under mit diæt forløb, dropper jeg bare diæten. Nu vil jeg tilbage på gammelt styrkeniveau, og tilbage til at være et (relativt) stort brød, som jeg nok ikke kan prale af at være mere. Det betyder en kropsvægt på svingende omkring de 90kg helt indtil diæt start næste år. Det skal nok blive godt. Vil gerne fokusere mere flad bænk, og forhåbentligt ramme de 130kg. Så skal jeg i gang med at squatte på et tidspunkt igen.

Lige pt hedder den eksamen, eksamen, eksamen og læseferie, hvorfor jeg får god tid til at træne. Starter stille og roligt ud over den næste uges tid, og øger derefter både volume og intensitet. Glæder mig til at komme ind i en god rytme igen.

Jeg har desuden fået skrevet under på mit sommerferiejob, så nu er ferien afsat til et fuldtidsjob, så jeg kan få råd til at flytte på kollegieværelse. Er der nogen derude, som kan anbefale et kollegium, må de meget gerne skrive i loggen. Valget faldt desuden på HA Mat efter sommer. Går en god tid i møde.

Til dagens træning efter en laaaang dansk eksamen.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
10x45kg
9sæt x 8reps x 60kg

DB FLAT PRESSES
8x22kg
8x22kg
8x20kg
10x20kg
8x20kg

SEATED CABLE FLYES
12x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Der var fyldt med sprøde snacks i World i dag. Der er åbenbart en stigende tendens til at få lavet sili-boks blandt mine jævnaldrende kvindelige bekendte. En glædelig udvikling.