Ekstremt ømme pecs, og ned til en omgang ryg. Det større behov for ilt indtag under ryg træning, påvirkede satme mine lunger i negativ retning. Det var som en cardio session, hvor vejrtrækningen blev stadigt besværligere. Hoste prægede træningen.

Opvarmning
DB ROWS On Bench
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Dagens træning. Hoster stadig mere end samtlige patienter på Kolding sygehus, og det driver mig til vanvid hver eneste dag.

Opvarmning
SEATED FRONT DELT SMITH PRESSES
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB INCLINE CURLS
8x12kg
- No go

DB ALTERNATING CURLS Supertraing-style
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

BARBELL CURLS
6x40kg
6x40kg
6x40kg

V-BAR PUSHDOWNS
20x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
12x20kg
15x20kg

Dagens træning. Udmærket - appetitten er stille og roligt tilbagevendende, så det er fremragende. International økonomi eksamen i morgen, som skal forberedes i løbet af dagen. Men er efterhånden ved at være der.

Opvarmning
BARBELL FLAT PRESSES
8x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
8x70kg
8x70kg

DB LOW INCLINE PRESSES
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

MACHINE INCLINE PRESSES
5sæt

Jeg fik lige pludselig lyst til en second workout. Det blev i selskab med Bo. Er der nogen, som har været i gennem det helvede det er at finde et kollegie værelse i KBH, må de gerne lige smide en besked. Det ville være en kæmpe hjælp.

Jeg fortalte desuden Bo, at jeg vil bænke 130kg og front squatte 140kg snarest.

Opvarmning
SEATED FRONT DELT PRESSES
10x30kg
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x60kg
3x65kg
10x40kg
12x40kg

DB LATERAL RAISES
15x10kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

MACHINE SHOULDER PRESSES
30x30kg
20x30kg

FACEPULLS
3sæt

+ RC og udstræk

Jeg kunne have sat mig ned til IØ eksamen i dag, med det formål at skrive fem siders rent lort. Det vil til forveksling ligne det jeg rent faktisk afleverede. Hold kæft en lorte eksamen. Det gjorde også, at jeg overhovedet ikke gad at træne i dag. Så det skulle bare overståes så hurtigt som muligt.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x70kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
15x50kg
15x50kg

T-BAR ROWS
12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

YATES ROWS
8x60kg
8x60kg
8x60kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hvad var emnet i år?

Ratz skrev:Hvad var emnet i år?

Kina i verdensøkonomien. Der blev lagt vægt på overophedning og konkurrenceevne. Problemet var, imo, at flere af spørgsmålene lagde op til de samme svar. Så det blev gentagelse på gentagelse. Ikke fremragende!

Af en simpel gun træning, tog den forholdsvis lang tid. Men det var good times. Af en eller anden grund har jeg en super kontakt til pecs, når jeg træner closegrip på min triceps dag, men ikke på andre dage.

Opvarmning
DB ALTERNATING CURLS Supertraining style
10x12kg
10x14kg
8x14kg
8x16kg
8x16kg
12x12kg

EZ CURLS
8x37,5kg
8x37,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

SEATED DB ALTERNATING CURLS
8x12kg
8x12kg

EZ INCLINE FRENCH PRESSES
20x27,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

ROPE PUSHDOWNS
10x25kg
8x30kg
15x20kg
12x20kg

+ 3sæt abs, 2sæt planks og udstræk

Oh women.. God I hate them Randy, din drengerøv.

Endnu en træning. Pressestrukturen er efterhånden ved at være lidt brugt, så det er vidst fint nok den får sig en lille pause efter i dag.

Opvarmning
BARBELL FLAT PRESSES
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Med stop
5x70kg
5x70kg
5x70kg
- Hofteudstræk mellem sæt

DB DECLINE PRESSES
8x24kg
8x24kg
10x24kg

DB INCLINE PRESSES
12x20kg
12x20kg
12x20kg

CABLE CROSSOVERS
24x7,5kg
15x10kg
13x10kg

+4sæt facepulls, RC og udstræk

Hvorfor så mange forskellige øvelser til den samme muskelgruppe? Det ses både på gun dagen og bryst dagen. Hvorfor ikke færre øvelser og flere sæt?

Kocemba skrev:Hvorfor så mange forskellige øvelser til den samme muskelgruppe? Det ses både på gun dagen og bryst dagen. Hvorfor ikke færre øvelser og flere sæt?

Der ligger ingen forklaring bag, udover det til tider kan være temmelig demotiverende at fyre mange sæt af i samme øvelser, til trods for det selvfølgelig er ønskværdigt. Umiddelbart er det fordi jeg lige skal finde en struktur og et øvelsesvalg der behager mig, efter jeg skal til at køre regelmæssig flad bænk. Det bliver nok noget ala nedenstående, når jeg er konditioneret til en høj volume igen:

peeeeeeecs:
- Flad bænk ~10 worksets
- DB presses, primært incline 8-10worksets
- Fly variant 5worksets

guuunz:
- DB Curls ~8 worksets
- Anden curl variant ~4worksets
- Frenchpress ~6worksets
- Pushdowns ~6worksets

Er i tvivl om hvorvidt jeg skal køre en presse-variant for triceps. Tror at pres på både bryst, skulder og triceps dag vil være overkill. Alternativt kunne man smide triceps + skulder sammen. Nogle forslag til et midlertidigt split uden ben dag? Ryg og bryst for sig selv.

Desuden må du meget gerne lige smide et link i PM, der hvor du købte dine squat sko ;)

Copah skrev:Desuden må du meget gerne lige smide et link i PM, der hvor du købte dine squat sko ;)

Angående splittet, så tror jeg det er vigtigt det bliver et 'no-ego'-split. Fint du har høj volumen, men ingen grund til at gå tungt eller køre dig selv helt ud! Hvis jeg var dig ville jeg lave 4 ugers blokke med stigende volumen i de første 3 uger og en unloading uge i uge 4. Det behøver ikke være skrevet i sten, men en smule progression og aflastning tror jeg din krop ville blive glad for.

Med hensyn til dine triceps så hold en finger i jorden og mærk hvordan de har det. Høj volumen og tunge løft holder de ikke til i længden.

Sov fucking af helveds til i nat, hvilket efterhånden er ved at blive mere reglen end undtagelsen inden mine eksaminer. VØ stod for dagen, og tror det gik udmærket til trods for et par enkelte fejl. Da jeg var færdig blev det fejret med en enkelt pizza, og tog så hjem for at tage en lille morfar inden World skulle nedlægges. Det blev roklubben i stedet. En hyggelig, omend ikke videre effektiv træning, hvorfor jeg også lige er kommet hjem fra World, hvor jeg ville have trænet med Corbin og Kasper, men de lukker åbenbart før om fredagen. Damn them assshuuuules.

Opvarmning
CHINS OH
10x
10x
10x
10x
8x
8x
8x
10x
8x
8x

BARBELL ROWS
12x60kg
12x60kg
8x80kg
12x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

INVERTED ROWS
12x
10x
10x

Dagens træning med Corbinho. Hyggelig og god træning.

Opvarmning
SEATED SMITH FRONT DELT PRESSES
10x30kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg
2+1x70kg
7x50kg
8x50kg
8x50kg->15x30kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
12x60kg
5x80kg
3x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

EZ INCLINE FRENCH PRESSES
8x37,5kg
7x37,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
12x27,5kg
8x27,5kg

DELT DESTROYERS
8x12kg
8x12kg
8x12kg

+ 4sæt facepulls og rotator cuff

Dagens træning med Corbin. Ville have lavet horisontalt træk, i stedet for vertikalt, men Corbin var åbenbart for "øm". Vi havde endnu en gang glæden af kanonkuglernes selskab.

Opvarmning
CHINS OH
8x
8x10kg
5x20kg
5x20kg
3x30kg
8x
8x
8x

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
12x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
12x70kg
12x70kg
15x60kg

STIFF-ARM PULLDOWNS
12x20kg
8x25kg
12x20kg
12x20kg

+5sæt abs.

Dagens træning med Bo. Jeg vejede mig nede i World i går til en 86kg. Så om morgenen ligger jeg nok på 84kg. Der er stadig et stykke vej.

Opvarmning
BARBELL FLAT PRESSES
8x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
Med stop
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
- Hofteudstræk mellem sæt.

DB INCLINE PRESSES
12x22kg
15x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

CABLE CROSSOVERS
20x7,5kg
15x7,5kg
13x7,5kg

DB ALTERNATING CURLS Supertraining style
12x12kg
8x16kg
5x20kg
5x20kg
6x20kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg

EZ CURLS
15x27,5kg
10x27,5kg
15x27,5kg
12x27,5kg

+3sæt facepulls, rotator cuff og udstræk.

ITP vol. 3 blev påbegyndt for en uges tid siden, med et medlemskab på Clubben. En go' tan adder altså et par kilo visuel masse, om man vil det eller ej. For en uge siden påbegyndte jeg forresten også kreatin igen.

Morgenvægt: 84,5kg

Gad vide hvor langt nede jeg var under min sygdomsperiode..

Dagens træning, alene, og i et tomt World.

Opvarmning + lidt smr hjemmefra
DB ROWS
8x30kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

T-BAR ROWS
12x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
12x40kg
8x45kg
8x45kg
10x45kg
10x45kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

REAR LATERALS
12x12kg
12x12kg
12x12kg

+ 2sæt planks

Sov af lort i nat. Fucking nederen, og blev bare en let træning. Off day i morgen er tiltrængt.

Opvarmning
SEATED SMITH FRONT DELT PRESSES
12x30kg
8x50kg
8x50kg
2½x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

V-BAR PUSHDOWNS
15x25kg
10x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

DB LATERALS
20x12kg
15x14kg
15x14kg
20x12kg

HAMMERGRIP INCLINE FRENCH PRESSES
30x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

CHEST SUPP. REAR LATERALS
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

+ Facepulls, rotator cuff og udstræk.

Ordentlig lækker by tur i går med papa og de andre gutter.. Tror jeg træner i morgen ved en 10-11-tiden!

Dagens træning. Hurtig, da jeg skulle på arbejde, og udskød vækkeuret i morges. Var simpelthen møj kvæstet, men kom heldigvis op og træne. Tror et eller andet har sat sig i min ryg. Det føles lidt mærkeligt.
Nu venter jeg på 500g kylling, og så vil jeg i gang med matematik oplæsning, som har været temmelig negligeret til fordel for en by tur og slack. Det går ikke mere. Med i morgen som undtagelse - lol.
Kanonkuglerne dukkede frem igen i dag. En fornøjelse.

Opvarmning
CHINS OH
8x
8x10kg
5x20kg
5x20kg
3x30kg
3x30kg
10x
10x
- Nogle vil påstå det så meget let ud. Jeg vil gi' dem ret.

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
12x20kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
12x75kg
10x70kg
10x70kg
20x60kg

STIFF-ARM PULLDOWNS
12x25kg
12x25kg
15x20kg
15x20kg
- River dælme godt i lats.

+ 3sæt facepulls, 5sæt abs.

Bryst i morgen klokken 10.

Dagens workout med corbinho. Tidligt oppe, men blev en god træning. Har tidligere proklameret, at flad bænk ikke gjorde det store for mine pecs, men situationen har ændret sig. Gav et habilt pump i dag.

Opvarmning
FLAT BARBELL PRESSES
6x60kg
5x80kg
5x90kg
2x105kg
2x105kg
1x110kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Med stop
7x70kg
4x80kg
4x80kg

DB INCLINE PRESSES
12x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

CABLE CROSSOVERS
18x10kg
12x10kg
12x7,5kg

DB ALTERNATING CURLS Supertraining style
10x12kg
8x16kg
7x16kg
6x16kg
7x14kg
7x14kg
7x14kg

SEATED DB HAMMER CURLS
8x14kg
10x14kg
8x14kg
8x14kg

+ Et sæt alm db curls

RING TIL MIG!

Matematik eksamen i morgen. Er mere nervøs end normalt. Det skyldes, at det er den eksamen jeg vil gøre det bedst til. Har en god mavefornemmelse, men der er nogle emner, som jeg meget gerne vil undgå. Jeg havde dog brug for et lille afbræk, så tog en meget hurtig omgang ryg. Det var ulideligt varmt i World, og sveden dryppede af mig. Det er nu meget lækkert.

Opvarmning
DB ROWS
8x36kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

BARBELL ROWS
10x60kg
8x80kg
8x80kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
7x24kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg

+2sæt facepulls

Koziensky @ Tillykke med karakteren. Hvad kom du op i? Jeg overfører dine penge i dag.

Sov heldigvis godt i nat, og smuttede op og scorede topkarakter i matematik. Det var dejligt. Jeg var lidt nervøs i morges, så fik ikke spist ret meget = kæmpe sult under træningen. Har desuden smidt mit dankort væk. Yderst mærkeligt.

Opvarmning
SEATED FRONT DELT SMITH PRESSES
8x50kg
8x50kg
7x55kg
5x60kg
5x60kg
2+2x60kg - rest pause
16x30kg
10x30kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
10x60kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

HAMMERGRIP INCLINE FRENCH PRESSES
12x35kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg

V-BAR PUSHDOWNS
20x20kg
13x20kg

SEATED DB LATERALS
15x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

CHEST SUPP. REAR LATERALS
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

- Skal til at lave lidt mere pres med DBs. Det andet er lidt for hård kost for skulderen.

Mine lats er godt bombaderet for tiden, så jeg skar 50% af volumen i dag, som en lille slags deload. HÆHÆ. Så det blev til en omgang biceps og lidt ryg. Sune og A var sørme dernede i dag. Det var helt vildt. Og en hel vild post-workout sandwich. Lækkert.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
12x50kg
10x70kg
8x90kg
8x90kg
8x70kg
9x70kg
8x70kg
8x70kg
- Dear god, det river voldsomt i lats.

DB ALTERNATING CURLS Supertraining style
12x14kg
12x14kg
6x20kg
4x22kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
- Kunne rent faktisk mærke det lidt i biceps i dag

DB PREACHER CURLS
8x30kg (EZ)
8x12kg
12x12kg
10x12kg
- Og ingen smerte i hæftelsen. Fremgang!

BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT Front foot elevated
6x30kg
6x20kg
6x20kg
- For strækket i hoften.

+ Udstræk af mine alt for stramme glutes.

Dagens tidlige træning med Far og Corbin. Udmærket, efter jeg lige vågnede op.

Opvarmning
BARBELL FLAT PRESSES
5x60kg
3x80kg
3x90kg
1x105kg
1x107,5kg
1x107,5kg
1x107,5kg
1x107,5kg
10x90kg
8x95kg
8x90kg
Med stop
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB INCLINE PRESSES
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

CABLE CROSOVERS
15x10kg
12x10kg
15x10kg

+3sæt facepulls og rotator cuff

Off day. Skal ud og fiske gedder!

Morgenvægt: 85,5kg.

Gav afkald på en, formodentlig, lækker by tur til trods for at agere chauffør for brormand. En lille rationel stemme dukkede op - den har jeg aldrig hørt før, men den er kærkommen. Jeg har super meget lyst til at bruge resten af månedens budget på et par Do-win vægtløftningssko, men det vil betyde at jeg skal leve som en fattig negerdreng resten af måneden. Det har jeg ikke lyst til.

Dagens træning, som startede med en omgang ITP vol. 3. Det gjorde det bare ekstra varmt, og jeg svedte som en gal. Det var lækkert. Oppede koffein dosisen til 600mg, og det gav et godt kick. Det er dog alligevel for meget over en længere periode, så må nok holde lidt igen.

Havde glemt min logbog, så det bliver fra hukommelsen.

Opvarmning + smr hjemmefra.
DB ROWS
10x30kg
12x42kg
12x42kg
10x40kg
10x40kg

T-BAR ROWS
10x80kg
8x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

STRAIGHT BAR OH CABLE ROWS
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
15x40kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BARBELL CHEST SUPP. REAR DELT ROWS
5sæt x 15-20reps x få kilo
- Fremragende øvelse.

DB PREACHER CURLS
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
12x10kg
- Sad perfekt i dag.

+ 3sæt facepulls, 5sæt abs og rotator cuff.

Elendig nattesøvn - igen. Det er et helvede uden lige, når man ikke kan falde i søvn. Vågnede en halv time for sent, da min mobil var gået ud i løbet af natten, og ikke gad at vække mig. Da jeg ville løfte dynen af mig, ville min venstre arm ikke som jeg. Den var komplet følesløs, og tog lige et halvt minut at få noget blod i armen igen. Ubehagelig følelse.

Ikke nok med at jeg kom for sent op, så havde brormand drukket alt mælken og glemt at sætte juicen i køleskabet. Så min morgenmad bestod af toast og vand. Han havde også valgt at tage min oplader med, så jeg ledte efter en oplader i en halv times tid. Det er sjovt, når noget er væk, så leder man de mærkeligste steder, hvor det naturligvis aldrig vil være at finde.

Så jeg var godt morgensur, da jeg stod nede i World, men efter opvarmning var jeg klar på at gi' den gas, med ny-indførte mobility drills jf.:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ity_drills

Glemte at logge følgende i går:

BULGARIAN SPLIT SQUAT Front foot elevated
15xbw
10xbw
8xbw

Hvilket har givet mig doms i dag. lol.

Dagens træning med Bo. Good times, hvor snakken gik på den snarlige bosættelse i KBHHHHHHHHH!

Opvarmning + smr hjemmefra og en halv time i går aftes.
SEATED FRONT DELT SMITH PRESSES
12x30kg
8x50kg
8x50kg
3x65kg
2+2+1x60kg
5+2+2x50kg
12x40kg
8x50kg->12x30kg
7x50kg->12x30kg
14x40kg - slow ecc.

HAMMERGRIP INCLINE FRENCH PRESSES
18x30kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

V-BAR PUSHDOWNS
12x25kg
8x25kg
12x20kg
12x20kg
17x20kg
17x20kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
18x18kg
18x18kg
15x18kg
- Klogt at træne triceps inden.

DB INCLINE CHEST SUPP. REAR DELT RAISES
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Thumps up
15x7kg
15x7kg

+ Udstræk.