Hvorfor ingen progression?

Kocemba skrev:Hvorfor ingen progression?

Synes det er svært at finde to øvelser til henholdsvis abs og lower back, som muliggør progression i form af kilo, men som stadig skåner min følsomme lænd. Ville egentlig bare rotere lidt øvelser i den blok for at få noget variation, men har du nogle andre forslag?

Dagens træning. Skal til jobsamtale på onsdag - wish me luck!

Den nye apropros funktion behager mig allerede gevældigt. Fokus i dag har været på at få hovedet på plads!

Opvarmning + foam roll

Blok 1

BARBELL INCLINE PRESSES SS CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
75kg / blok 12
2sæt x 8reps ss 2sæt x 10reps
6sæt x 6reps ss 6sæt x 8reps
2sæt x 6reps ss 2sæt x 6reps

Total: 54reps / 70reps

Blok 2

EZ INCLINE FRENCH PRESS SS DB CURLS (Off set)
35kg (uden stang) / 17,5kg (uden stang)
7sæt x 8reps ss 1sæt x 8reps
0x0 ss 4sæt x 6reps
0x0 ss 2sæt x 5reps
6reps ss 5 reps
5reps ss 5reps

Total: 67reps / 52reps

Bare flere reps så?

Efter skole skulle jeg til noget interview. Det skulle udforme sig til en artikelserie omkring jyder, der flytter til Købehavn. Af samme årsag var jeg først halv sent hjem, havde ikke fået nok at spise, så energien var ikke på toppen. Jeg kastede dog noget tun og rugbrød nød, og gav den gas til en ubarmhjertig 1. blok! Sveden dryppede!

Opvarmning + foam roll

Blok 1

SEATED DB SHOULDER PRESSES SS DB ROWS
9sæt x 8reps x 25kg ss 9sæt x 8reps x 25kg
- De sidste to sæt i press, var kun med 22,5kg, da en eller anden douche nakkede de andre.. lol.

Total: 72reps / 72reps
- DB rows øges.

Blok 2

FRONT SQUAT SS LYING ROWS (aka. Cambered-bar chest supp. lying rows)
10sæt x 2reps x 85kg ss 2sæt x 10reps x 20kg
0x0 ss 8sæt x 8reps x 20kg
- Meget bedre øvelsesvalg.

Total: 20reps / 84reps

- Fremragende træning. Synes formen skrider stille og roligt frem. En lille bitte smule fylde på biceps og pecs er der kommet, mens quads allerede har fået synlige fremskridt. Tror også jeg har smidt en lille smule fedt. Det er alt sammen meget godt - mister dog nok det hele, når jeg skal på rustur i næste uge, men derefter så må alkoholindtaget komme på retrete.

En omgang håndbold træning her til aften. Gik noget bedre, og kroppen klagede langt mindre. Har desuden fået job

Ingen træning i dag. Kroppen havde brug for en lille pause, og havde desuden brug for at få læst op på lidt forskelligt. Har foam rollet lidt her til aften, men ellers ikke det store.

Af en eller anden grund er motivationen kommet tilbage. Jeg tror, det var fordi jeg holdte en pause i går - der kan man bare se. Derfor har jeg besluttet mig for at køre en lidt mere seriøs kost. På trods af, at jeg ikke gi'r meget for IF, så har jeg dog besluttet mig for, ikke at tage med med i skolen, da jeg ellers kommer til at spise alt for meget. Jeg er umættelig efter træning, så det passer meget godt med, at jeg så får "lov" til at køre lidt ekstra kcal ned der. Lad os se hvordan det går - forhåbentlig får jeg smidt lidt kilo.

Jeg skal 'desværre' på rustur i næste uge. Lidt sløjt, eftersom jeg altid får et hak i motivationen efter en ordentlig omgang druk, men det må jeg jo tage med.

Dagens træning. Lidt pengasius, grøntsager og en ½ liter mælk inden.

Opvarmning + foam roll

Blok 1

DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES SS CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
32,5kg (uden stang) ss blok 14
8reps ss 8 reps
7reps ss 8reps
2sæt x 6reps ss 2sæt x 8reps
2sæt x 5reps ss 2sæt x 8reps
7reps x 8reps

Total: 50reps / 64reps
- Jeg tror reelt, at de 32,5kg vejer 35kg med stangen. De var også halv tunge i dag.

Blok 2

V-BAR PUSHDOWNS SS EZ CURLS
48kg ss 35kg (uden stang)
10reps ss 8reps
8sæt x 8reps ss 8sæt x 6reps
11reps ss 8reps

Total: 85reps / 64reps
- Der burde være plads til forbedringer her.

+ Cablecrossovers ss DB Curls

- Efter træning tannede jeg lidt, og ville egentlig have taget et billede til offentlig skue, men glemte jeg, da jeg ville skynde mig hjem til rice'n chicken! Først vagt på arbejde i nat..

Ældre berusede damer har svært ved at modstå en ung, kåd bodybuilder sent på natten. Havde mange sjove samtaler på min første vagt i går, mens jeg vogtede indgangen. Fik fri 3.30, og smuttede hjem i seng. Overboen valgte at skide et par tusind unger ud i løbet af morgenen, og de larmede fra klokken 7 af = ikke ret meget søvn til jeg. Jeg træk den dog til klokken 11 og hoppede ned i Best Gym efter en gang morgenmad.

Fordi jeg ingen søvn havde fået, min lænd brokkede sig lidt og jeg ikke gad at træne ben byttede jeg om på i dag og i morgen - det var dumt. Kunne sagtens havde forudset, at mine gunz eller pecs næppe var kommet sig over gårsdagens træning, men det slog mig først midt i workouten - lol.

Bodybooster var desuden nede og filme, mens jeg kørte lidt machine preacher curls og machine flyes. Tror jeg kom med på video, så hvis I spotter en med rød cap og grå tank-top, så er det højst sandsynligt mig.

Opvarmning + foam roll

Blok 1

BARBELL INCLINE PRESSES SS CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
75kg ss Blok 12
3sæt x 8reps ss 3sæt x 10reps
8reps x 8reps
3sæt x 6reps ss 3sæt x 8reps
2sæt x 6reps ss 2sæt x 10reps

Total: 72reps / 92reps
- Hvis jeg ikke husker helt galt, er det vidst nok flere end sidst.

Blok 2

EZ INCLINE FRENCH PRESS SS DB CURLS
35kg (uden stang) ss 17,5kg
3sæt x 8reps ss 3sæt x 8reps
7reps ss 8reps
5reps ss 7reps
- Her opgav jeg, da jeg ville nå langt under sidste trænings præstation. I stedet kørte jeg en fem sæt machine preacher curls, lidt flyes og pushdowns.

Nu vil jeg tage på Casino Copenhagen og på arbejde igen i nat.

Hvor er det du har fået job, og som hvad?

Marcus skrev:Hvor er det du har fået job, og som hvad?

Havana Club - en natklub/Café/Bar/Restaurant. Er blevet ansat som bartender, men skal først gennemgå nogle kurser, før jeg får lov til at stå der, så i starten vogter jeg bare indgangen ;)

Lorte træning i dag. Efter et par sæt i hack squatten fik jeg et jag i knæet, så jeg stoppede. I stedet kørte jeg noget bulgarian split squat supersettet med TKEs, nogle step ups og slutteligt noget lower back og abs. Fjerde dagen i programmet bliver lavet lidt om pga. det lorte knæ.

Lader til du er gået helt i stå?

Kocemba skrev:Lader til du er gået helt i stå?

Har været på rustur, min ven! Fra i morgen af er jeg i gang igen. ;)

Efter en rustur med alkohol i lange baner, er jeg tilbage med fornyet energi og motivation. Jeg er nok blevet lidt tyk og slap, men ikke så slemt som først antaget - heldigvis.
Jeg påtænker at abonnere på frugt og grøntsager, som vil blive leveret hver anden uge. På den måde, vil jeg føle mig tvunget til at spise dem. Skal lige overveje det lidt mere.
Var på arbejde i nat, og kunne som sædvanlig ikke sove særligt godt til formiddag. Efter at have spurgt essensen efter de custom made ørepropper overvejer jeg virkelig at investere i sådan et par. Det koster desværre alt sammen penge, hvorfor jeg også leder efter et nummer to job. Gerne noget tilkalder lærervikar eller noget i den stil.

Dagens træning. Startede på dag 1 og skiftede DB Curls ud med Machine Preacher Curls One Armed - de rammer simpelthen fantastisk og får rent faktisk et pump i biceps, så det bliver det fremover.

Opvarmning + foam roll

Blok 1

BARBELL INCLINE PRESSES SS CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN ROWS
75kg ss Blok 12
3sæt x 8reps ss 3sæt x 10reps
7reps ss 10reps
2sæt x 7reps ss 2sæt x 9reps
5reps ss 8reps
6reps ss 8reps

Total: 56reps / 74reps

Blok 2

EZ HIGH INCLINE FRENCH PRESSES SS MACHINE PREACHER CURLS
35kg (uden stang) ss 50kg
8sæt x 8reps ss 8sæt x 12reps

Total: 64reps / 96reps

- Derefter ud at handle ind. Når fedtskatten træder ind, bliver det noget møj. Fucking politikere, som tror de skal bestemme over mit liv. Baah! Privatisering af sundhedssektoren, så kan folk selv betale for deres usunde livsstil.

Efter en sindssyg hård weekend, med de gamle på besøg i går, og arbejde fredag og lørdag nat, fik jeg alligevel kæmpet mig ned i BestGym i går. Har fanget mig en lille forkølelse, som toppede i går under slutningen af træning, hvorfor jeg droppede de sidste fem minutter af den sidste blok - jeg var godt energiforladt.

Gårsdagens træning:

Opvarmning + foam roll
Blok 1

SEATED DB SHOULDER PRESSES SS DB ROWS
25kg ss 45kg
2sæt x 8reps ss 2sæt x 6reps
8reps ss 7reps
2sæt x 8reps ss 2sæt x 6reps
2sæt x 10reps ss 2sæt x 5reps

Total: 70reps / 41reps

Blok 2

FRONT SQUAT SS CAMBERED BAR LYING ROWS
85kg ss 20kg
2reps ss 12reps
7sæt x 2reps ss 7sæt x 10reps

Total: 16reps / 82reps

-----------------------------------------------------------------

Da jeg vågnede i morges var jeg simpelthen ved at dø. Det tog lige lidt ekstra tid at komme ud af sengen, men nåede til forelæsning til tiden. Jeg var temmelig tæt på at gi' op det meste af dagen, men efter en gang tortillas med hakket kyllingekød og noget mælk, fik jeg mig selv kastet ned i Gym. Set i bakspejlet var det nok ikke videre klogt, men jeg skal til håndboldkamp i morgen, og min psyke var ikke glad for to dage uden bb. Jeg har det dog noget bedre nu end i morges, så det kan være det har haft en gavnlig effekt.

Dagens træning:

Opvarmning + Foam roll

DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES SS CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
32,5kg ss Blok 14
2sæt x 8reps ss 2sæt x 8reps
5sæt x 6reps ss 5sæt x 8reps
10reps ss 16reps

Total: 56reps / 72reps

Blok 2

V-BAR PUSHDOWNS SS OA MACHINE PREACHER CURLS
48kg ss 50kg
2sæt x 12reps ss 2sæt x 15reps
8sæt x 10reps ss 8sæt x 15reps
- Begge øges.

- Har lagt mærke til, at min venste biceps, min højre pec og højre del af ryggen får et noget bedre pump end de modsatte muskelgrupper. Hmm.

Blev til et point i den første kamp mod et hold vi skulle have slået. Spillede en lorte kamp, men skal nok også lige vende mig til kampomgivelserne igen. Min højre hånd/underarm gør desuden ret ondt nu. :/

Dagens træning efter en kort skoledag. Sov, for første gang her i kbh, rigtigt godt i nat. Må være pga håndboldkampen. Har desuden byttet lidt om i mit template, således dag 4 ikke er inspireret af EDT, men har mere karakter af ren bentræning samt (p)rehab.

Opvarming + foam roll
FRONT SQUAT SS HIP FLEXOR STRETCH
5x50kg ss 2x10sec
5x80kg ss ^^
3x80kg ss ^^
3x80kg ss ^^
3x80kg ss ^^

BB BULGARIAN SPLIT SS TKEs (front foot elevated)
6x20kg ss 15xblue band
6x20kg ss 15xblue band

45g LEG PRESSES SS SWISSBALL CRUNCHES
3sæt x 8reps x 140kg ss 3sæt x 15reps x

BACK RAISES SS SWISSBALL CRUNCHES
10x10kg ss 10x
8x10kg ss 10x
8x10kg ss 8x
8x10kg ss 8x
8x ss 8x

+ Et minut plank

Endnu en træning i dag. Efter en lang matematik dag, og en øl på neXus, smuttede jeg hjem til en gang ris og kylling og senere ned i BestGym. Min underarm/albue brokkede sig fra starten, så jeg droppede tunge french presses og kørte i stedet noget high rep pushdowns. Det var godt.

I weekenden står den eventuelt på lidt druk i morgen, men ellers 2x håndbold henholdsvis lørdag og søndag, hvor søndag er noget mix-kamp Regner med at få bodybuildet søndag alligevel afhængig af lektierne.

Opvarmning + foam roll
BARBELL INCLINE PRESSES SS CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
75kg ss blok 12
4sæt x 8reps ss 4sæt x 10reps
7reps ss 9reps
2sæt x 6reps ss 2sæt x 8reps
5reps ss 7reps
7reps ss 9reps

Total: 63reps / 81reps
- Øger begge.

ONE ARMED MACHINE PREACHER CURLS
20x40kg
15x60kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
20x40kg

+ 5sæt x 20-30reps pushdowns.

Efter en 6supersets af DB Shoulder presses og DB Rows fik jeg en mærkelig smerte i øvre ryg. Det føles meget, som noget facetledssyndrom. Jeg prøvede at træne lidt videre, men besluttede mig for at tage hjem. Hvis ikke det går over i løbet af weekenden, må jeg lige få set en kiropraktor. Er dog fortrøstningsfuld - det føles ikke så slemt.

Nå, tid til lidt update. Det blev til en halv sløj by tur i fredags, utrolig lidt søvn om natten og derefter til en håndbold kamp, hvor jeg forstuvede min tommelfinger og fik super ondt i min højre arm. Havde dog lovet, at være med til at hjælpe KPMG med noget firma håndbold, hvorfor jeg også spillede lidt kamp i dag. Min nakke/øvre ryg har det meget bedre, men kan stadig mærke det lidt - det virker meget spændt, og min 8timers lange vagt i en kold indgang, gjorde det ikke meget lettere at få løsnet lidt op i uppertrapz.

I morgen burde jeg holde en off-day, men hvis kroppen er frisk, veludhvilet og smertefri kan jeg nok ikke holde mig fra at få kastet med lidt vægte. Har desuden drukfri weekend de næste to weekender grundet arbejde og eksamen. Mon ikke det er tiltrængt for den gamle krop - det tror jeg. Nu vil jeg sætte mig til at se Fight Club - har lige fået købt mit et nyt tv og et HDMI kabel - hvilken luksus at være studerende. Min økonomi er dog ikke så glad for det, så den får en saltvandsindsprøjtning efter den obligatoriske tur på Casino Copenhagen på onsdag, hvor der er free entrance. Bliver niiiice.

Jeg har trænet noget bryst og arme i dag. Mine højre arm brokker sig stadig lidt, så holdte lidt igen, mens min tommelfinger stadig er halv forstuvet. Jeg regner også med at få trænet i morgen - lige nu er jeg monster smadret efter en hård vagt på arbejde, og jeg ikke fik set DKs flotte sejr. Nu vil jeg bare se om jeg ikke kan få sovet lidt, og så ellers på den igen i morgen med skole og lektier.

Jeg har trænet igen i dag. Planen om lidt ryg gik i vasken, dels pga. jeg havde glemt mit bælte og dels pga. min arm brokkede sig, når jeg skulle trække. Så det blev til lidt skulder med pushpress op til en let 80'er, men ellers ikke noget nævneværdigt. Der kommer mere struktur over træningen i ferien. Har simpelthen så meget om ørerne lige pt, at jeg ikke har tid til andet end noget sporadisk her og der træning.

Lidt bryst og biceps i dag. Min arm gør pisse ondt stadigvæk, og især bordfodbold provokerer skaden unødvendigt meget. Det er noget bullshit, og ved ikke helt hvordan jeg skal gribe det an. Baah.

Så er ferien sgu skudt ordentligt i gang med arbejde og lektier overstået. Nu skal jeg bare have læst lidt op på noget matematik, som jeg skal op i i næste weekend, og ellers står den på tjill, træning og gode film. Starter ud med Drive i aften, og begynder derefter på Godfather triologien.
I dag har jeg trænet hele to gange. Blev rastløs her seneftermiddag, så ville ned og lave noget mere. Er desuden gået væk fra EDT, det blev alligevel for skematisk og systematiseret til mig. Så nu er jeg tilbage til noget split halløj - imidlertidigt i hvert fald.
Har også fået lavet mig en aftale med Poul omkring noget behandling her i ferien. Det bliver dejligt at få et kompetent syn på alle mine små skavanker.

Dagens første træning blev 5-6sæt front squat op til lette 3x90kg ss Hofteudstræk, 2sæt split squat ss TKEs, 3sæt legpresses ss abs og slutteligt noget back raises ss abs. Fik en lille forstrækning i lower abs under noget evil wheels, men det er vidst ikke så slemt.

Her til eftermiddag blev det til 6sæt pushpresses op til 3x3x70kg, 3sæt delt destroyers, 5sæt CG bench op til 3x3x80kg og 7sæt pushdowns.

I morgen ser jeg hvad armen siger til en gang ryg!

Så blev det sgu til endnu en træning i dag. Vågnede klokken 11 og monster smadret i hele kroppen. Jeg døllede rundt det meste af formiddagen, og cyklede forgæves i Netto efter deres tilbud på 3kg kylling, som de åbenbart ikke havde fået sat op endnu - røvhuller! Jeg erfarede dog, at min fryser i forvejen var fyldt til randen, så det var måske meget godt.
Efter at have klaret et par praktiske gøremål røg jeg ned i best gym til en omgang ryg. Armen brokkede sig kun ved proneret greb, så kom igennem med flg:
3-4sæt DB Rows op til 2x8x52,5kg
Shovel grip cable rows, 6-7sæt x 8-12reps
Shovel grip pulldown-rows, 5-6sæt x 8-12reps
WG chest supp. cambered bar rows, 3sæt
+ lidt rear delts, facepull og band pull aparts.

Der var desuden bb kendiser til stede!!!!!!!!!!!!!!

Pecs og biceps i morgen.

Sov 11-12timer i nat. Det var tiltrængt og super lækkert. Efter lidt eksamenslæsning smuttede jeg ned til en gang pecs og biceps. Super kontakt til pecs - det modsatte gældende for biceps. Er blevet latterligt slap i mine presse øvelser, men satser på, at det kommer hurtigt tilbage.

Opvarmning + foam roll
BB Inc. : 6-7sæt op til 5x90kg, 2x95kg, 2x100kg
DB flat presses: 5sæt x 8-12reps 20-25kg
Cable fly: 3dropsæts
Machine concentration curls: 5-6sæt inkl. et dropsæt
EZ Curls: 2sæt

Ordentlig omgang slack i dag. Det eneste produktive jeg har lavet, var at hente mit kylling i netto.

Opvarmning + foam roll
Front squat: op til 3x80kg, 4x3x90kg
Split squat: 2x6x25kg
Lying leg curls: 3sæt
Back raises: 5sæt
Benpress: 4-5sæt
Diverse øvelser supersettet med hoftestræk, TKEs og abs! Derefter ud til Poul til noget behandling. Tid igen på mandag.

Jeg blev forresten antastet af en særdeles gammel dame i går, da jeg var på vej hjem fra Brønshøj. Hun var stærkt utilfreds med, at den tidligere bus havde overset hende, og kørt direkte forbi hende - forståeligt, bevares, men hun kunne simpelthen ikke holde sin kæft. Mistænker hende for at have været senil - hun blev simpelthen ved med at fortælle det samme igen og igen, og høflig som jeg er, skruede jeg bare op for min Ipod og stod og nikkede mens hun plaprede videre. Det udviklede sig midlertidigt til en heftig diskussion, da bussen kom, mellem hende og buschaufføren. Det var go' lol.

Jeg fik lidt pointers i går af Poul og prøvede det af i min opvarmning. Det var hårdt. Jeg havde dog en god kontakt til det meste af upper back. Om det var efter behandlingen i går, eller fordi jeg ændrede lidt i øvelserne, ved jeg ikke, men godt føltes det. Ser allerede frem til på mandag.

Dagens træning. Nåede akkurat ud af døren, da jeg fandt ud af, at jeg havde glemt min nøgle. Min roomie hørte intet, og havde selvfølgelig også glemt min mobiltelefon, så jeg var temmelig fucked. Heldigvis var det åbent i BestGym, og jeg kunne låne Rasmus' telefon til at komme i kontakt med roomien.

Opvarmning + foam roll
PUSH PRESS
whatever x 20kg
5x50kg
3x70kg
1x85kg - pr, tror jeg vidst nok.
Military
8x50kg
8x50kg
8x50kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES Langsom ecc.
15x15kg
8x20kg
8x20kg
10x20kg
- Måske noget mere, ved det ikke helt. Sad fremragende.

+ lidt LR, 5-6sæt fransk press, 6-7sæt pushdowns inkl. et sæt dropsets, og band pull-aparts supersettet hele træningen igennem.

Besluttede mig for at nørde en masse Blue Mountain State her til aften, sammen med en masse dejlig mælk og mørk chokolade. Dog viste det sig, at TvDuck suttede fed pik, og kun kunne vise et afsnit, og jeg har ikke fået hentet sæsonerne. Så jeg smuttede ud på en lille løbetur á cirka 2-3km. Det var dejligt.