Så blev der sgu trænet igen. Har stadig en del at se til. Eksamen presser på osv.
Korte pauser!

Opvarmning
SQUAT
8x50kg
1x60kg
6x80kg
3x100kg
3x100kg
2x110kg
2x110kg
3x100kg
6x80kg
6x80kg

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+ Biceps og abs.

God træning i dag. Endelig en dag uden det helt store rush, så faldt i søvn efter skole og var godt veludhvilet inden træning. Jeg smuttede ned og hentede min cykel, som for syvtusinde gang var punkteret, og så var jeg ellers klar til lidt træning.
Jeg poserede lidt efter - lyset i BestGym er max win, og så er der tilmed et spejl i loftet, så man kan se sig selv fra alle vinkler. Synes det så meget godt ud. Mangler dog lowerback rigtig meget, men ved ikke helt hvordan jeg skal komme det problem til livs. Tør ikke rigtig begynde med dødløft varianter endnu. Og så mangler jeg selvfølgelig stadig biceps.

Opvarmning
PUSH PRESSES
Op til
2x80kg
0+1x85kg
2x85kg
7x70kg
Military
5x50kg
5x50kg
3x50kg

SHOVEL GRIP CABLE ROWS
10sæt x 8reps

+ 4sæt arme, back raises og lidt split squat. Havde gode doms i glutes, hvilket, alt andet end lige, må betyde, at jeg er begyndt at bruge dem lidt mere i min squat.

Copah skrev:
Og så mangler jeg selvfølgelig stadig biceps.

Jeg er sikker på, at du er hæmmet af dit genetisk max. Der findes ikke andre rationelle forklaringer

Jeppenoerfelt skrev:

Copah skrev:
Og så mangler jeg selvfølgelig stadig biceps.

Jeg er sikker på, at du er hæmmet af dit genetisk max. Der findes ikke andre rationelle forklaringer

¨
Enig. Det er noget lort!

Lol, selvfølgeligt har TheShittyation selv sagt det

Back extensions for ze lowerback - heavy and dedicated.

Hvad plejer du at lave af biceps træning?

Mogensen skrev:Lol, selvfølgeligt har TheShittyation selv sagt det

Back extensions for ze lowerback - heavy and dedicated.

Hvad plejer du at lave af biceps træning?

Fuck. Min computer gik ud efter jeg havde skrevet et langt svar. Nå.

Jamen du har ret. Prøvede dog at dødløfte lidt i dag, og det gik udmærket. Tror jeg vil begynde på nogle tunge back raises, og stille roligt prøve at skífte over til dødløft.

Problemet med mine biceps er, at jeg ikke umiddelbart kan lave nogle tunge, volumiøse pas uden scenerne brokker sig. Kan med nød og næppe lave DB Curls, men kan intet føle i musklen, så føler ikke, at de "gi'r noget". Pt består min biceps træning af OA cable curls og machine preacher curls supersettet en eller anden form for triceps. De to øvelser, er dem, som rammer bedst, mens en form for superset gør, at jeg kan føle musklen bedre holde smerterne på et minimum.
Hvad har du af forslag?

Efter en tidlig forlæsning smuttede jeg ned i et tomt BestGym. Jeg prøvede, som skrevet, at dødløfte og det gik udmærket. Ville have squattet, men havde glemt mine sko derhjemme, så det bliver først i morgen.

Opvarmning + 3sæt back raises
ELEVATED DEADLIFT
3x3x50kg
6-7x3x60kg
- I pauserne blev der rulet og strukket ud til den store guldmedalje.

DB ROWS Bench supp.
12x35kg - uden bænk
2x8x35kg

DB INC. CHEST SUPP. ROWS
10x17.5kg
8x17.5kg

DB INC. FLY-PRESSES
4sæt
- Mine pec scener brokker sig gevaldigt - de vil have godt af noget ART.

+ 2sæt backraises, 6-7sæt arme, 2sæt cable crossovers og 2sæt abs.

- Jeg vil desuden benytte lejligheden til at benåde jer med et millionkroners tip. Gå ind i pitabrøds branchen, producer et fuldkorns pitabrød, som ikke flækker ved kødfyld på over 10gram. Det har endnu ikke lykkedes mig at finde sådan et brød, og jeg bliver simpelten så arrig hver gang brødet brækker midt over, og der sprøjter kødsauce og ketchup ud over det hele!

En laaaaaaand dag på strøget. Derefter hjem og hvile nakken og stængerne lidt, og så ellers ned i BestGym til en gang TRÆNING!

Opvarmning
SQUAT
Op til
1x110kg
1x130kg
1x130kg - ville have filmet dette, men havde selvfølgelig glemt min phone. Har I til gode. Desuden meget nem.
2x110kg
2x110kg
2x110kg
5x90kg
3x90kg
3x90kg
- Har et eller andet i klemme i øvre ryg. Når stangen bouncer på nakken af mig, trykker den på det der er i klemme, og det er lettere ubehageligt!

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
8x60kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg
8x60kg
- Som sagt, så er mine pec scener ved at være meget irriteret. Det er ikke ret godt.

+ Cable Crossovers og rear delts.

Det har været fantastisk med en weekend uden det helt store. Sov dejlig længe i morges, og så ellers ned og træne i BestGym!

Opvarmning + foam roll + lidt cardio
BACK RAISES
15x
12x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DEADLIFT
5x3x60kg
- Synes sgu det er lidt mærkeligt, at jeg kan køre "tunge" back raises uden noget som helst i lænden, men når jeg skifter til dødløft, så kommer der altid en lille smule.

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
10sæt
- inkl. 6xblok 20 -pr.
- Havde store problemer med at komme ned, så mit greb var meget presset på mange af sætsene.

CAMBERED BAR CHEST SUPP. ROWS
3sæt

+ 6-7sæt arme

Copah skrev:Problemet med mine biceps er, at jeg ikke umiddelbart kan lave nogle tunge, volumiøse pas uden scenerne brokker sig. Kan med nød og næppe lave DB Curls, men kan intet føle i musklen, så føler ikke, at de "gi'r noget". Pt består min biceps træning af OA cable curls og machine preacher curls supersettet en eller anden form for triceps. De to øvelser, er dem, som rammer bedst, mens en form for superset gør, at jeg kan føle musklen bedre holde smerterne på et minimum.
Hvad har du af forslag?

Jeg kan sgu heller aldrig mærke mine biceps når jeg træner dem med straight sets. Hvis jeg absolut vil have de skal brænde er jeg nødt til at bruge dropsets i min programmering. Men jeg træner ikke for at mærke musklerne, men for at få dem til at vokse. Så det gør ikke rigtigt noget der ikke er kontakt at føle. Selvom jeg også aktivt arbejder på en bedre "mind-to-muscle" connection.

Kan du lave volume på hammer curls? Hvad siger senerne til dumbbell curls hvor at du starter i pronated grip og fortsætter det hele vejen igennem bevægelsen?

Desuden så skulle dine biceps også fint kunne vokse af volume i cable curls og machine preacher curls.

Jeg tænkte oprindeligt at du måske kunne have godt af noget cheat + langsom eccentrisk træning i barbell eller dumbbell curls, hvis du var vant til at køre strikte curls. Men med dine sener i tankerne, var det måske ikke det bedste at kaste sig ud i (med mindre den eccentriske træning måske kunne styrke dem).

Mogensen @ Hammer Curls burde ikke være noget problem. Jeg tror, jeg vil smide et par sæt ind af dem, og se om der sker noget. Ja, kan desværre ikke lave noget tungt eccentrisk. Jeg må få Poul til at se på dem, når jeg får lidt mere mønt igen. Jeg takker for input.

Synes eksamen er kommet skræmmende tæt på. Det hjælper heller ikke, at jeg snart skal aflevere en 50siders lang rapport i datalogi, som jeg absolut ikke forstår noget af. Jeg hænger dog i, og starter eksamenlæsningen i dag. Jeg har desuden en jobsamtale på onsdag, og hvis jeg er så heldig, at jeg får det, så skal det hele nok blive endnu mere stresset. Puuha. December skal bare overståes.

Nok brok. Dagens træning i et fyldt BestGym.

Opvarmning + lidt foam roll
SQUAT
6x60kg
5x90kg
5x90kg
1x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
5x90kg
5x90kg
10x60kg

DB INCLINE PRESSES
8sæt
inkl. let 5x35kg. Mine triceps er godt nok lidt trætte, så de får lidt pause i morgen.

+ Abs og rear delts.

Dagens træning.

Opvarmning
BACK RAISES
15x
10x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DEADLIFT
3x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

STRAIGHT BAR CABLE ROWS
10sæt

+ 3sæt cambered bar chest supp. rows og lidt band pull a parts.

En gang håndbold her til aften. Stille og roligt uden de store dikkedarer. HÆHÆ!

Så for satan drenge, så er der sgu gang i butikken. Har netop fået to jobtilbud, hvor jeg har sagt ja til det ene med start på mandag. Overvejer stadig om jeg skal tage det andet, men frygter det bliver lidt for presset med tre jobs. Er desuden blevet tilbudt en to-værelseslejlighed på et kollegium i indre by, som jeg skal ud og kigge på med en kammerat. Det er super lækkert alt sammen, men falder virkelig uheldigt mht eksamen. Derfor bliver træningen desværre nedprioriteret en del til fordel for arbejde og eksamenslæsning. Får derfor heller ikke trænet i dag!

Tillykke med lejligheden og jobbet!! - Er det sammen med Jokke?

Tak tak.

Det er dog ikke sikkert, at vi tager lejligheden endnu. Vi skal først lige se om det er noget for os. Den er ikke ret stor, men billig og så på et kollegie, som har et godt ry og ligger rigtigt central placeret.

Morgens forelæsning sluttede tidligere end forventet, så det var hjem til en gang træning. Benene var meget trætte - højst sandsynligt pga håndbold i onsdags og en del cykling på det sidste. Som sagt, så har min nakke drillet mig en del, og den eneste variable jeg har ændret på, har nok været implementeringen af min dødløft, hvorfor den fjernes igen - desværre.
Har desuden sagt ja til det ene job med start på mandag.
Resten af dagenen skal gå med eksamenslæsning og arbejde i nat.

Kort træning, da jeg troede jeg havde en aftale, som så alligevel er aflyst.

Opvarmning + foam roll hjemmefra
PUSH PRESSES
3x50kg
3x50kg
3x70kg
1x70kg
6x80kg - pr inkl wrist wraps
3x80kg - ^^ + bælte
3x80kg - ^^
5x50kg - military
- Mine håndled gjorde lidt ond på de 70kg, så prøvede wrist wraps på de 80kg. Det var lækkert.

+ 6sæt benpress, 3sæt sideskulder, 3sæt band pull a parts og 4sæt abs

Det er ved at være et godt stykke tid siden, at jeg har været på druk. Det behager mig. Og min visuelle fremtoning. Er produktiv som aldrig før - det er win! Har efterhånden indhentet en masse læsning, og fået nyt arbejde, så det hele kører lidt bedre nu. Udover min nakke. Det er 90% sikkert et kiropraktisk problem, så jeg finder ud af noget i løbet af næste uge.
Dagens træning.

Opvarmning + foam roll
SHOVEL GRIP CABLE ROWS SS CHEST SUPP. DB REAR LATERALS Forskellige træk retninger og op/ned med tommeltot.
8supersets + 1sæt rows

BACK RAISES
15x
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x20kg
12x

+ Facepulls, band pull a parts, 8sæt arme og 3sæt hammer curls.

Dagens træning. Styrken var sløj.

Opvarmning + foam roll
SQUAT
5x60kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
3x2x120kg
4x5x90kg

DB INCLINE PRESSES
9sæt
- Bliver slappere og slappere. Må hellere få gang i noget behandling af de lorte pec scener.

+ Abs og cable crossovers.

Trænede ikke i går, da jeg startede op på job og havde lang skoledag.
I dag blev det til en meget hurtig en af slagsen, da jeg skal nå og læse op til eksamen og på arbejde igen.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES SS CHINS
8sæt

+6sæt arme og 2sæt hammercurls

Dagens.

Opvarmning + foam roll
SQUAT
Op til
1x135kg
1x120kg
5x95kg
- Fik ikke squattet så meget som planlagt. Havde lidt travlt.

MILITARY / PUSH PRESSES
8x50kg
2+1x70kg
1+2x70kg
0+3x70kg

+ Db shoulder presses og abs..

Så er der sgu ny lejlighed og sagt ja til alle tre jobs - det er fantastisk!
Orkede ingen træning i dag, men samvittigheden drev mig af sted.

Opvarmning + foam roll
CHINS OH
8x
8x10kg
5x20kg
5x25kg
8x
7x

+ 5sæt chest supp. cambered bar rows, rear delt raises og 6sæt guns

Jeppe @ Fantastisk!

Der er ikke meget mening i, at jeg stadig holder log. Jeg bilder mig dog ind, at det er er godt for et eller andet.
Dagens. Skulle være startet på arbejdet, men blev aflyst, så en dejlig fri aften!

Opvarmning + foam roll
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
5x80kg
5x90kg
2x100kg
2x100kg
5x90kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

FRONT SQUAT
5x50kg
3x70kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x110kg

+ lidt flyes

Jeg undskylder over for mine håbefulde, trofaste og elskværdige fans. Jeg har simpelthen ikke fået trænet på det sidste pga. arbejde og eksamen. Det er for dårligt.

HURTIG træning i dag efter AØ eksamen og inden start på arbejde! Jeg var faktisk lidt swole at se på. Tror det bliver udmærket til sommer, når jeg bliver cut. Hvis jeg da kan holde mig sygdomsfri.. 7-9-13 !

Barbell incline presses ss cable rows: 7supersæt
Cable crossovers ss chest supp. rows: 3supersæt
Arme: 5supersæt
Hammer curls: 3sæt

25min!

20-30 min træning i dag. Blev til noget:

Db shoulder presses ss chins: 6-7sæt
Rear delt raises: 3sæt
Abs: 4sæt

Endnu en hurtig træning i dag efter udlevering af nøgler til den nye lejlighed! Savner et højt split. Mon ikke der bliver tid til det i januar.

GUNZ!

Rope pushdowns ss Db Hammer Curls - 5-6sæt
OA Cable Curls SS Ez Incline french presses - 5-6sæt
OH Triceps cable ext ss Machine preacher curls - 5-6sæt

- Da jeg flytter må jeg desværre også sige farvel til BestGym. Er der nogle, der kender gode centre tæt på Nørreport St? Gerne i cykelafstand og til SU venlige priser.

Udmærket træning her i starten af weekenden. En weekend som udelukkende skal gå med eksamenslæsning - fantastisk!

Opvarmning + foam roll
SQUATZ - Har nu fundet en perfekt fodstilling, som betyder jeg benbøjer rigtigt flot.
5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
10x80kg

GOODMORNINGS
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

LEG PRESSES
3x8-12x120kg+slæde

STANDING LEG CURLS
4x8

+3sæt evil wheels og 3sæt reverse crunches

Det blev sgu ikke til så meget træning lørdag efter en smuk tur i byen og tjiilll samt eksamenslæsning senere lørdag aften. Desuden var mine stænger godt domset til, og de kom allerede under by turen, så mine danse moves var ikke så gode som normalt.

Dagens træning.

Opvarmning
SHOVEL GRIP CABLE ROWS SS Y PRONES
7-8supersets

CHINS SS BAND PULL-A-PARTS
5supersets

INVERTED ROWS SS FACEPULLS
5supersets

+ Cambered bar chest supp. rows ss rear delt raises 5-5sæt

Nu vil jeg hygge.

En hurtig omgang i eksamensræset.

FRENCH PRESSES SS HAMMER CURLS
6-7sæt

V-BAR PUSHDOWNS SS OA CABLE CURLS
5sæt

DB OH EXT SS STRAIGHT BAR CURLS
4-5sæt

+ diverse arme

Har fanget mig en lille forkølelse, så det bedste var nok at blive hjemme.. Men det skete ikke. Så en hurtig omgang bryst med dårlig styrke og dårlig kontakt. Får en virkelig mærkelig følelse i min venstre arm når jeg træner bryst, og for den sags skyld også arme. Det føles som den springer! Og det er ikke på den sjove måde med godt pump.

Meget korte pauser

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
8x80kg
5x90kg
4x90kg
3x90kg
2x90kg
4x80kg
4x80kg
8x60kg
8x60kg

DB LOW INCLINE PRESSES
6sæt
- Prøvede noget db decline, men det fungere overhovedet ikke i dag.

+ Cable crossovers