The Chewbacca Chronicles

Har ændret lidt på min kost i det sidste stykke tid. Har skåret meget ned på mine carbs, og prøver så vidt muligt kun at få carbs om morgenen, inden og efter træning, i håb om at bulke mere lean.

Samtidig sagde vægten imorgen 85,4kg. :shock:

Rimelig hurtigt jeg er kommet op på min vægt igen, så det er meget godt.

FEDE SVIN!!

Kocemba skrev:FEDE SVIN!!

Jeg er bare bulket :oops:

Træningen idag for første gang i snevejr

DB bench
13x25kg
9x25kg
8x25kg
10x25kg

Chins OH
7xbw
6xbw
5xbw
3xbw

superset

DB power cleans
2x8x10kg

Rear laterals
8x10kg

Side laterals
3x10x7,5kg

Mechanical drop sets triceps
Skullcrushers: 10x30kg+2x8x30kg
CG bench: 10x30kg+2x8x30kg

Superset

Mechanical drop sets biceps
Reverse curls: 2x8x30kg+6x30kg
Barbell curls: 6x30kg+2x4+30kg

Hurtig træning med det ondeste pump i armene. Kunne ikke ryste min shake efter træningen fordi de var så smadret.

Ser ud til at det var en nice træning du fik dig der

Corbin skrev:Ser ud til at det var en nice træning du fik dig der

Tjoe, stille og rolig.

Du kommer bare forbi når du vil have den vægt der.. Men den kommer til at koste to stk. koffein piller, så jeg lige kan prøve det. ;)

Stille og rolig lørdag idag, så der blev tid til lidt rehab. Som sagt skal der køres noget rotatormanchet træning, og øvelserne er her fra siden.
Bodyweight imorges: 85,7kg

ekstern rotation I
2x15x2,5kg each arm
ekstern rotation II
2x15x2,5kg each arm
intern rotation
2x15x2,5kg each arm
supraspinatus laterals
2x15x2,5kg

Glute/Piriformis Myofacial release w/ static stretch
2 x 1½min each leg + 2x30sec static stretch each leg

Agile 8 mobility drills køres hver lowerbody dag + inden håndboldtræning og kamp, samt pseudo push ups indtil jeg kan tage 3x20xbw.

Fortsat go' lørdag.

Kamp idag et sted i århus, sikker sejr på +12 mål. Skal dog på et tidspunkt til at kaste en lang bold fremad, da en kæmpe idiot slagter min arm bagfra, hvilket gør min skulder skade endnu slemmere. Tror dog stadig jeg fortsætter med tungt pres så længe det ikke forværre skaden, og ellers kører jeg bare på med rotatorcuff træning.

Har også lige fået en aftale i hus med 3kg kassein, så det er bare lækkert! =D>

Lat spread. Ikke lige verdens bedste pose, da jeg læner mig lidt for meget tilbage, og så fremstår dybden ikke ret godt. Men det illustrerer meget godt at jeg har fået lidt mere masse på lats det sidste stykke tid.

Synes det ser meget godt ud! Hvad synes du om WS4SB indtil videre? :-)

Bulk ftw, Kocemba. Kan du lære noget af. Selvom jeg er meget i tvivl ang cut/bulk lige pt. Tror jeg bulker til cirka 88kg for så at cutte til jeg er tilfreds.

Og mange tak. Har I spillet?

Jeg synes nu ellers jeg er godt på vej

Næste gang vi træner sammen, så må vi lige ha skudt lidt pics fra min side af.. 88 kg er meget for dig tror jeg!! Skal ikke kunne udtale mig om niveauet i elite, men i divisionen kan man ikke bulke sig stor og fed midt i sæsonen :lol:

Jeg hørte corbin snakke om at du ville op på 90 for så helt ned på 80 igen, er det rigtigt?

Kocemba skrev:
Bulk ftw, Kocemba. Kan du lære noget af. Selvom jeg er meget i tvivl ang cut/bulk lige pt. Tror jeg bulker til cirka 88kg for så at cutte til jeg er tilfreds.

Og mange tak. Har I spillet?

Jeg synes nu ellers jeg er godt på vej Næste gang vi træner sammen, så må vi lige ha skudt lidt pics fra min side af.. 88 kg er meget for dig tror jeg!! Skal ikke kunne udtale mig om niveauet i elite, men i divisionen kan man ikke bulke sig stor og fed midt i sæsonen Jeg hørte corbin snakke om at du ville op på 90 for så helt ned på 80 igen, er det rigtigt?

Kan vi sagtens arrangere. ;)
88kg er ikke ret meget imo, jeg er jo allerede på 85kg, og er stadig blandt top 3 hurtigste på holdet, så umiddelbart ingen alarm. Og du har ret. Elite er så lavt niveau, så jeg kunne bulke til 100kg hvis det skulle være! Men ja tror hvis jeg cutter til 80kg så kommer jeg til at fremstå meget godt, håber jeg kan ramme 80kg i starten af næste sæson, så jeg er xxxx

Ja du er jo kongen!!
Men mester, hvis du skal leve på dit spring, så må jeg jo leve på mine hurtige fødder, og dem fanger du ikke selvom rygtet går at du dækker bedst op i ØHK!!
Vi ved jo godt hvem der var Lars Jørgensen af os to sidste år

Kocemba skrev:Ja du er jo kongen!!
Men mester, hvis du skal leve på dit spring, så må jeg jo leve på mine hurtige fødder, og dem fanger du ikke selvom rygtet går at du dækker bedst op i ØHK!!
Vi ved jo godt hvem der var Lars Jørgensen af os to sidste år

Og vi ved godt hvem der hr. Balic!

Så er jeg jo forsvarende Europa Mester!!

Men så er det heldigt at jeg har lidt mere at gøre med i begge ender!
Træls at skulle skiftes ud hver gang man skal i forsvar

Kocemba skrev:Så er jeg jo forsvarende Europa Mester!!
Men så er det heldigt at jeg har lidt mere at gøre med i begge ender!
Træls at skulle skiftes ud hver gang man skal i forsvar

Alle kan jo finde ud af at støde en mand i brystet. Der skal noget mere til at lege med målmanden som jeg gør!

Alle kan jo finde ud af at støde en mand i brystet.

Nu vil jeg ikke høre mere om din weekend!!

Der skal noget mere til at lege med målmanden som jeg gør!

Det eneste du leger med målmanden er "hent-bolden-bag-mål" !

Kocemba skrev:
Alle kan jo finde ud af at støde en mand i brystet.

Nu vil jeg ikke høre mere om din weekend!!

Der skal noget mere til at lege med målmanden som jeg gør!

Det eneste du leger med målmanden er "hent-bolden-bag-mål" !

Pas nu på du ikke bliver alt for sjov, ellers dør hele bb.dk jo af grin.

Til grin kan man altid blive, men på den anden side, man kan også altid spille elite

Kocemba skrev:Til grin kan man altid blive, men på den anden side, man kan også altid spille elite

Det er bare opvarmning til næste år, så bliver det mig der griner af dig.. LIGA here we come!

Opvarmning... tsk.. Så skal du lige bruge et halvt år på at komme op på niveau igen, og til den tid ligger vi i liga og hvis i er heldige, så kan i måske få lov at blive i div.. :twisted:

Kocemba skrev:Opvarmning... tsk.. Så skal du lige bruge et halvt år på at komme op på niveau igen, og til den tid ligger vi i liga og hvis i er heldige, så kan i måske få lov at blive i div..

Jeg er på niveau, bare rolig.

Time will show!!

Bodyweight imorges: 84,7kg

Træningen idag, kunne mærke min "skudarm" allerede i starten af træningen, så der blev kørt stille og roligt på.

Bænk
2x8x50kg
5x60kg
5x70kg
7x80kg - rep pr.
2x0x90kg

Kunne mærkes i skulderen, så den var der slet ikke idag. Desværre.

Db incline bænk
15x22kg
8x22kg
7x22kg

Barbell rows
8x50kg
3x8x60kg

superset

Db rear laterals
3x8x9kg

Kedelige kg, og lorte skulder!

ekstern rotation I
2x15x2,5kg each arm
ekstern rotation II
2x15x2,5kg each arm
intern rotation
2x15x2,5kg each arm
supraspinatus laterals
2x15x2,5kg

Glute/Piriformis Myofacial release w/ static stretch
1½min each leg + 30sec static stretch each leg

Min skade har jeg lokaliseret til en inflamation i M. supraspinatus.

Er sgu ked af at høre det med skulderen.. Men synes din RC træning ser rigtig tung ud?

Kocemba skrev:Er sgu ked af at høre det med skulderen.. Men synes din RC træning ser rigtig tung ud?

Tak for medlidenheden. :lol:

Tjoe, det er mine dumbells uden vægt. Synes nu de virker meget passende. Kan ihvertfald mærke det i skulderen, og føler ikke der er andre muskler der overtager.

Nej det var sgu ikke for at være et dumt svin!
Det er selvfølgelig individuelt, men 5 kg lyder af meget.. Artikelen anbefaler jo 2-3 kg mener jeg.

Kocemba skrev:Nej det var sgu ikke for at være et dumt svin!
Det er selvfølgelig individuelt, men 5 kg lyder af meget.. Artikelen anbefaler jo 2-3 kg mener jeg.

Det ved jeg godt det ikke var! :D
Jamen nu når jeg tænker mig om, så er det sgu da heller ikke 5kg. #-o haha.
Det er sgu da 2,5kg. flot. =D>

Godt nok

Haha, ja det kan jo ske sådan noget

Kocemba skrev:Godt nok
Haha, ja det kan jo ske sådan noget

Haha, ja det kan det da.
Btw. du skal sgu huske mig på at lave statisk hip flexor stretch når jeg glemmer det! Tjekkede lige din log, og kan da se jeg fuldstændig har forsømt det! #-o

The Chewbacca Chronicles

Brugere online