The Chewbacca Chronicles

Det er en deal!!

- Jeg fandt lige ud af i går at min venstre hoftebøjer er meget strammere end den højre, så tror jeg vil til at køre den til de træninger hvor der er overskud + håndbold, for tror måske godt det kunne påvirke at der kom et par cm mere på mit spring.

Kocemba skrev:Det er en deal!!
- Jeg fandt lige ud af i går at min venstre hoftebøjer er meget strammere end den højre, så tror jeg vil til at køre den til de træninger hvor der er overskud + håndbold, for tror måske godt det kunne påvirke at der kom et par cm mere på mit spring.

Jeg tror helt sikkert også at det vil gavne et eller andet ihvertfald.

Jeg ville nok blive bedre i sengen!! :twisted:

Var oppe 5.30 idag, da jeg skulle ud og køre mørkekørsel. Det var tidligt. Af en eller anden grund var jeg super frisk til træning idag, selvom jeg stod så tidligt op, og det viste sig at være godt. Tror måske det var fordi jeg ikke var med til træning igår pga. min skulder.

træningen idag med Corbin.

ME Box squat 1-2cm under parallel
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x105kg bælte
3x115kg bælte
3x122kg bælte - PR!!
1x126kg bælte

LÆKKERT med pr. Næste gang er der til 3x126kg!

Barbell step ups
3x60kg

2x8x50kg

Romanian deadlift
12x90kg
2x8x102kg

Ab circuit x 3x8

Super træning!

God squat makker!!

Kocemba skrev:God squat makker!!

Tak makker. ;)
Jeg prøvede at stå lidt smaller, og føderne pegende lidt mere fremad. Virkede meget bedre, og følte noget bedre tryk end min vante brede stil.

ekstern rotation I
2x15x2,5kg each arm
ekstern rotation II
2x15x2,5kg each arm
intern rotation
2x15x2,5kg each arm
supraspinatus laterals
2x15x2,5kg

Glute/Piriformis Myofacial release w/ static stretch
1½min each leg + 30sec static stretch each leg

Static hip flexor stretch
3x10sec each leg

+ 3kg kassein og 360stk omnimin idag!

Marco- skrev:
Kocemba skrev:God squat makker!!

Tak makker. ;)
Jeg prøvede at stå lidt smaller, og føderne pegende lidt mere fremad. Virkede meget bedre, og følte noget bedre tryk end min vante brede stil.

Jeg synes godt nok jeg får mest tryk på med bred stilling, men dog også med fødderne en smule fremad.. Men set i lyset fra vores bygning, så har jeg vel også lidt mere glute end dig, og du har lidt med quads?

Kocemba skrev:
Marco- skrev:
Kocemba skrev:God squat makker!!

Tak makker. ;)
Jeg prøvede at stå lidt smaller, og føderne pegende lidt mere fremad. Virkede meget bedre, og følte noget bedre tryk end min vante brede stil.

Jeg synes godt nok jeg får mest tryk på med bred stilling, men dog også med fødderne en smule fremad.. Men set i lyset fra vores bygning, så har jeg vel også lidt mere glute end dig, og du har lidt med quads?

Det skal jeg nu ikke kunne sige, så meget har jeg ikke kigget på din røv. ;)

Nej men det var så bare omkring 90% på skolen sidste år, der konstaterede at du ikke havde nogen røv!!
ergo må min være større, da den trods alt er der!

Kocemba skrev:Nej men det var så bare omkring 90% på skolen sidste år, der konstaterede at du ikke havde nogen røv!!
ergo må min være større, da den trods alt er der!

Eller er det bare fordi jeg er så bred over skulderne at det virkede som om at den ikke var der. It's magic, david! ;)

Tror nærmere det var arrogancen og egoet der dækkede over manglen på røv!

Forresten jeg skal snart have nogle seriøse fødselsdagsønsker!!!??

Droppede alt skud træning igår, så skulderen kan komme sig helt, derfor var der heller ikke særligt meget gas på træningen idag.

Dips
6xbw
2x10xbw
6xbw

Chin-ups
7xbw
6xbw
3x4xbw

Supine rows
3x8xbw
+ lidt fat man pull ups..

CG bench
30x35kg
20x25kg

superset

Barbell curls
2x8x35kg

Stille og roligt, ser frem til en dejlig hviledag imorgen, trænger kroppen til kan jeg mærke.

Sejr igen i kampen i denne spillerunde. Fik mig et lille trælår, mens skulderen havde det rigtigt godt.

Næste uge ser lidt anderledes ud, da jeg skal til handelsskole DM fra imorgen, og kommer først hjem igen onsdag. Så må jeg se hvad det bliver til.

Men der bliver taget revanche med Kocemba og Corbin i vinterferien, det bliver stort. :twisted:

Det bliver epic!!

Det bliver legendary!

Hjemme fra handelsskole dm, med en fuldstændig ødelagt højre arm. Ingen skud eller presse træning til den i noget tid. Blev mandsopdækket i tre ud af tre kampe, så spillede en fin tunering den tid jeg så kunne spille pga min arm. :cry:

Marco- skrev:Hjemme fra handelsskole dm, med en fuldstændig ødelagt højre arm. Ingen skud eller presse træning til den i noget tid. Blev mandsopdækket i tre ud af tre kampe, så spillede en fin tunering den tid jeg så kunne spille pga min arm.

Fandme noget shizzle med din arm :evil:

Håber det bliver en hurtig rehab!

Hej Marco, ærgeligt at læse om din arm!

- kunne forstå på Ida du også kom til Århus i vinterferien, evt. frisk på en fællestræning? vi er der jo trods alt i nogle dage

Er desuden sikker på vi kan få Utoft med, og så kommer nedo, andré og christian vel af sig selv hvis de har lyst!

Let løb med hunden idag.

Har stadig ondt i armen, så ingen upperbody træning overhovedet til den er helt klar igen.

Fyldte 18 år igår. :twisted:

Bodyweight imorges: 84,5kg

Træningen idag med Kocemba og Corbin.

David havde kæder med som blev brugt flittigt.

ME box squat
3x50kg
3x70kg
3x82kg
3x90kg
3x102kg
3x115kg
3x126kg - PR!
1x130kg - PR!

Lækkert med pr!

Romanian Deadlift w/added rom + chains
5x3x88kg+chains

Det var kun for sjov.

DE free squats ATTG + chains
5x3x58kg + chains

Ab circuit x 3

Super træning, bare lidt for langtid!

Lithium skrev:Hey Marco hvorfor kører du både ME og DE squat på samme dag ? :-) det "plejer" man jo ikke ?

Alternativt.

Det var eneste gang jeg nogensinde har haft chains, så tænkte jeg bare lige ville udnytte dem for hyggens skyld.
Ikke noget som jeg har tænkt at arbejde videre med, bare rolig. xD

Marco's PR idag 3x126kg

Træningen idag.

ME weighted Chin-ups
5xbw
3xbw+5kg
3xbw+10kg
3xbw+16kg - måske en-to cm manglende rom.
8xbw
7xbw

Barbell chain push-up dropset
2xdrop set* video

inzaaaaane.

Bent over barbell rows
3x8x46kg. :oops:

Var fuldstændig bombet efter de dropsets og har ikke spist ret godt idag, så energien var lav. Video kommer op om lidt med onde dropsets!

Hver kæde vejer ca. 3,4kg i alt vejer de til sammen 24kg.
1. set Barbell Pushups w/ chains - starter på 9 @ 24kg chains

Rigtig fed video =D>
Hvem der bare have sådan noget legetøj derhjemme

Andet set.

Bay skrev:Rigtig fed video =D>
Hvem der bare have sådan noget legetøj derhjemme

Dejlig øvelse, kan du tro - desværre er kæderne kun til låns.

Jeg håber jeg kan finde nogle et andet sted, for det er sgu luksus og hardcore!

Sådan laver du box squat.. specielt det med at sætte sig langt tilbage er essentielt for et box squat, i hvert fald have skinneben lodret under hele løftet, og så gerne sidde så langt tilbage teknikken og hase-styrken tillader på de mindre sæts..

Det med at sprede knæ alt hvad man kan er en god ide, men ikke altid med folk med meget smal fodstilling.. eksperimenter lidt...

The Chewbacca Chronicles

Brugere online