The Chewbacca Chronicles

Dagens træning med det nye erhvervede kørekort.

Benchpress
Opvarmning.
5x70kg
5x74kg
3x78kg
3x82kg
3x86kg
1x89kg fail på 2. rep.

Udmærket. Intet bøvl med skulderen.

DB bench
9x30kg
6x30kg
14x22kg

Korte pauser.

Barbell rows
8x50kg
3x8x62kg

superset

DB Power cleans
3x8x5kg

Super kontakt med rear delts

UH chins
7xbw
4xbw
7xbw

superset

Barbell Curls
3x8x34kg

Syntes alt føltes meget tungere idag. Det er nok pga. mit lille vægttab.

Bodyweight imorges: 85,6kg

Tillykke med kortet, det er virkelig en fed ting at have!

the-QB skrev:Tillykke med kortet, det er virkelig en fed ting at have!

Mange tak =D> Og ja, det er super dejligt!

Også et stort tillykke her fra Holstebro

Kocemba skrev:Også et stort tillykke her fra Holstebro

Thanks, så kommer jeg snart op og sætter nogle pr's oppe hos jer. ;)

Det glæder vi os til :lol:

Prehab

• Glute & Myofolis release
• Lower leg release
• Foot release
• Spine release
• Hip flexor static stretch 3x10 sec
• Pectolaris static stretch 2x30 sec
• Shoulder dislocates 10 reps

God kontakt med lower leg og fødderne idag.
:lol:

Har lige bestilt 6kg Bodylab Weightgainer og to bøtter coffein!

Håndbold kamp idag.

Ingen problemer med skulderen [-o
Hoppede langt over forsvaret =D>

Rigtig god kamp idag, hvor jeg havde en virkelig vild vertical! Det var så lækkert.
Imorgen satser jeg på 190kg dødløft!

Træningen alene idag.

Dødløft
5x46kg
5x86kg
3x106kg
1x126kg
1x146kg
1x154kg
1x174kg - pr.
0x188kg

Jeg fik den sidste langt over knæene, men den gad bare ikke lockes ud?

det var sgu lidt noget lååårt. Idag havde jeg vel været god for en 185kg, og en dag hvor jeg ikke har haft en kamp dagen inden, så er jeg også god for 190kg!
Men ellers udmærket taget i betragtning at jeg ikke har dødløftet mere end 4-5 gange inden for de sidste 5-6 måneder!

Barbell reverse lunges
3x8x30kg

Ab circuit - 2x10

Havde ikke så meget overskud bagefter, og slet ikke mentalt. Imorgen er håndbold aflyst så der vil jeg også tage noget træning, hvad det bliver må tiden vise.

Prehab

• Ekstern Rotation
2x20x2,5kg
• Ekstern Rotation 2
2x15x2,5kg
• Intern Rotation
2x20x2,5kg
• Supraspinatus Laterals
2x15x2,5kg
• Glute & Myofolis release
2x1min each leg
• Lower leg release
2x30sec
• Foot release
2x30sec
• Pectolaris static stretch
2x30 sec
• Shoulder dislocates
10 reps

Fint.

[/list]

Eftersom håndbold er aflyst idag har jeg valgt at dele min RE upper body op idag og imorgen. Så idag blev bryst/triceps/skulder og imorgen bicebs/ryg.

Træningen alene idag.
Pre-workout: 1 stik koffein pille & 30g WG + 300g skummetmælk, hvilket vil være standard fra nu af.

Barbell Push press
6x5x60kg
4x60kg

Chins - Fejl at den blev lavet.
3x8xbw
2x5xb2

Dips
11xbw
10xbw
9xbw
7xbw
8xbw

DB Benchpress
6x12x15kg :lol:

CG bench
5x12x30kg :lol:

Er slet ikke vant til så høj en volume, men gav et voldsomt pump! Var FYLDT med energi idag efter den gang koffein, det var super nice!

Post-Workout: 70g WG og 400g mælk, som også er standard.

Træningen idag med Mads Q, Stokke og Andreas Beierholm i Sønderborg, fitness Syd ved Scandic.

Chin ups OH
10xbw
6xbw
7xbw
5xbw
5xbw

DB Rows
4x10x30kg

Lever low row
4x10x??

Yates row
3x8x60kg

Rear Laterals
2x10x6kg
10x7kg

+ En masse bicep b.la: Preacher, Mechanical drop sets og noget incline curls.

Fin nok træning.

[/b]

Mine skiver plzzzzzz

Træningen idag.

Barbell Bench
10x10kg
5x50kg
5x70kg
5x78kg
3x82kg
3x86kg
2x89kg
5x78kg
4x78kg
7x78kg

fint nok.

DB Bench
7x30kg
6x30kg
17x22kg

Barbell Rows
8x50kg
5x8x65kg

superset

Side laterals
5x8x5kg

Chins UH
3x5

superset

Barbell Curls
3x8x26kg

Udmærket træning..

Træningen med Mikkel idag.

Fik et trælår til håndbold igår, så var lidt skeptisk angående træningen idag. Men det forløb udmærket.
Box squat
5x50kg
5x70kg
5x82kg
3x90kg
3x102kg
3x110kg
3x122kg
2x130kg
1x130kg

Fint nok. Næste gang er der til 3x130kg.

Walking lunges
3x6x50kg
*lange skridt.

Romanian deadlift w/ plates
4x8x90kg

DB Bench
2x8x30kg
10x30kg

Ab circuit - 2x10 + 1x8

Udmærket træning. Har lidt bøvl med hoften under mine rumænsk dødløft, og lidt ondt i røven. Men ikke noget der skal tages videre hensyn til, tror jeg ikke.

lidt ondt i røven

Kocemba skrev:
lidt ondt i røven

Det er noget du kender godt til?

Bodyweight imorges: 87,0kg pr! :twisted:

Træningen med Mikkel idag.

DB Bench
10x30kg - 90sec rest
8x30kg - 90sec rest
8x30kg - 90sec rest
4x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg

Chins OH
8xbw
8xbw
8xbw
6½xbw
7x½bw

superset

Laterals
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Push Press
10x50kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg
8x50kg

Pendlay row - strict
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Barbell Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Udmærket træning.

Bodyweight imorges: 87,3kg pr!

Har fået grusomt ondt i min øverste trædepude på højrefod, og har virkelig ingen anelse om hvad der er galt. Det er virkelig deprimerende, og håber sgu det er væk inden på tirsdag hvor vi skal spille kamp!

Træningen alene idag. Har fået mig en bil.

Benchpress
5x10kg
5x50kg
5x70kg
5x78kg
3x82kg
3x84kg
3x88kg
1x92kg - pr.
4x82kg
3x82kg
3x82kg

Fint nok. Troede der var til to med 92kg, men åbenbart ikke. Næste gang går jeg højere!

DB Bench
9x30kg
6x30kg
15x22kg
8x22kg

Pendlay rows
8x50kg
5x8x54kg

superset

Laterals
5x8x7,5kg

Barbell Curls
8x34kg
8x34kg
8x34kg
12x26kg - slow ecc.
10x26kg - slow ecc.
8x26kg - slow ecc.
6x26kg

superset

Chins UH
3x3xbw.

:lol:

Fin nok træning med sne og slud.

Fået bil? troede du sagde, at du ikke var sikker på, hvorvidt der var penge til kæder for lidt tid siden

Sneer det i jylland?? vi har fint vejr her på kongeøen

the-QB skrev:Fået bil? troede du sagde, at du ikke var sikker på, hvorvidt der var penge til kæder for lidt tid siden

Sneer det i jylland?? vi har fint vejr her på kongeøen

Haha. Havde sparet cirka 7000kr op til en bil, og så vælger min gamle mormor at flytte ned i midtbyen. Det resulterede i at hun ikke havde brug for sin bil mere, og for 7000kr kunne det blive min. Så en lille Bordeux rød Nissan Micra holder nu fint ude i indkørslen. Den er fra '97 og har kun kørt 100.000km

Under mit sidste sit bænk fik jeg sgu en snefnug i øjet. #-o

Så ja, det sneer sådan lidt nogle gange.. Desværre.

Prehab
• Glute & Myofolis release
• Lower leg release
• Foot release - ekstra fokus på den dårlige fod.
• Hip flexor static stretch 3x10 sec
• Pectolaris static stretch 2x30 sec

Fint. Kan mærke jeg har ikke så mange ømme steder mere.

Ingen styrke idag. Kørte fra Kolding til Ikast for at spille en total useriøs kamp med boldlinien fra min handelsskole. Vi tabte med ti. #-o

Derefter nåede jeg hjem i en halv time, og så gik turen til Hellebjerg hvor vores årgang 91'er (det nye hold) skulle møde deres hold. Vi vandt ret overbevisende, selvom takterne ikke så ret godt ud. De eneste der scorede mål var min stregspiller og mig.

Så nu må vi se hvordan det kommer til at se ud næste sæson

Jeg ved ihvertfald at mine knæ er totalt ødelagt, og fryder mig over jeg først skal møde kl 12 imorgen!

host host TEAM TVIS HOLSTEBRO host host

Kocemba skrev: host host TEAM TVIS HOLSTEBRO host host

Der er simpelthen for meget bøvl forbundet med det! Men jeg gad skam godt.. :roll:

Jeg fik et knæ lige over min venstre hoftebøjer igår, og det kan virkelig mærkes idag. Håndboldtræningen er heldigvis aflyst, og mine ben kan ikke holde til en gang ME lower, så det bliver off-day idag.

Her er mit off-season program. Det er ikke helt færdigt, men det bliver noget i den stil. Jeg har ikke de store håndbold ambitioner mere, derfor er det lidt en blanding af diverse ting og sager.

Kunne du måske gemme den i en office 03 version? jeg vil meget gerne kunne læse den, men kan ikke læse nyere end det

To the rescue !

Lige en lille update.

Bodyweight imorges: 86kg :cry:

Resultatet af en elendig kost igår og i onsdags.

Jeg tror jeg tager nogle kropsmål iaften, men blev målt af min kæreste for cirka en uge siden:

Bryst: 114cm
Lår: 62/63cm

og resten målte vi ikke. Bliver gjort idag.

De seneste par nætter er jeg vågnet flere gange om natten pga mine underarme sover helt ekstremt! Jeg har ingen følelse i dem, og bliver nødt til at massere dem i flere minutter for at få dem til live igen. Er der nogle der kender til det?

Nu bliver der snart trænet Upperbody med Mikkel og evt Corbin!

Blev lige nysgerrig; Hvilken højde er de 86 kg fordelt på?

The Chewbacca Chronicles

Brugere online