Prehab

• Glute & Myofolis release
• Lower leg release
• Foot release
• Spine release
• Hip flexor static stretch 3x10 sec
• Pectolaris static stretch 2x30 sec
• Hamstring Stretch 2x30 sec
• Adductor stretch 2x30 sec

Udmærket. Mine adductors er rimelig tight, derfor må de lige være i fokus i lidt tid!

Kedelig træning idag da vi trænede med pigerne. Ret useriøst da vi har årets vigtigste kampe på søndag. Men sådan er det jo.

Imorges vejede jeg ind på 88kg

Træningen idag, delvist med Mikkel og besøg fra Jacob.

Box squat
5x10kg
5x50kg
5x70kg - føltes tung.
3x82kg
3x90kg
3x102kg
3x110kg
3x122kg
2x130kg

Fint nok, taget i betragtning af mine ben var ret smadret. I påskeferien vil der helt sikker være til en triple med de 130kg hvis ikke flere.

OL Squat attg - kørt som back-off sets
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Rigtig lækker squat form, som skal praktiseres noget mere.

Barbell Step ups
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Benchpress
8x50kg
5x80kg
4x80kg
11x70kg
9x70kg

For at få lidt mere volume på bænken, fordi den halter så meget.

Romanian deadlift w/foot on plate
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Ab circuit - 2x10 + 1x8

Fin træning.

Prehab

• Glute & Myofolis release
• Lower leg release
• Foot release
• Spine release
• Adductor stretch 2x30sec
• Shoulder dislocates 10 reps

Fint. Nu er jeg sulten.

Træningen idag uden makkere/tabere.

Barbell Bench
10x10kg
8x50kg
8x50kg
12x70kg
8x70kg
7x70kg
7x70kg
8x70kg

Chins - dead hang OH
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw

DB Bench
8x33kg - pr og voldsom grind, som resulterede i næseblod.
3x33kg =D>
5x30kg
12x22kg
11x22kg

Bent over barbell rows
25x40kg
16x40kg
15x40kg
15x40kg
17x40kg

Niice pump...

Seated barbell shoulder press
15x30kg
8x34kg
7x34kg
7x34kg
8x34kg

DB rows - uden bænk
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Skal ikke gøres igen, lorte øvelse.

Barbell Curls
8x34kg
8x30kg
8x30kg

Fin træning, i LÆKKERT vejr, hvilket betød jeg smed trøjen.

Glemte sgu lige at notere min bodyweight imorges: 88,2kg pr!

Satme dejligt at se vægten stiger!

Nå, så kom vi til Jydsk Mesterskab, hvor vi skulle spille tre kampe!

Første kamp mødte vi Thy, tror jeg det var, hvor vi tabte med tre mål. Vi spillede elendigt.

Anden kamp mødte vi gråsten, som vi så slog med otte.

Sidste kamp tabte vi med to-tre stykker.

Alt i alt en rigtig dårlig afslutning på en ret dårlig sæson. Nu må jeg se hvad jeg skal næste sæson, har to prøvetræninger, og skal snakke med dem i denne måned.

Her i påskeferien står den på hardcore bulk og træning samt intensiv druk!

God ferie!

Bodyweight imorges: 86,6kg
Ret nedtur, men helt sikkert resultatet af dårlig kost i weekenden + dehydrering igår til jydsk.

Træningen idag alene.

Barbell Benchpress
10x10kg
7x50kg
5x62kg
5x70kg
3x78kg
3x82kg
3x86kg
3x90kg
1x95kg - pr.
3x82k
3x82kg
3x82kg

Fint tryk idag, dog med smerte i albuen. Det bliver godt med noget pause fra håndbold, så forsvinder smerten forhåbentlig, og så presser jeg endnu bedre. Der er til mindst 2x95kg!

DB Bench
22x22kg
14x22kg
14x22kg

Hardcore pump.

Barbell Rows
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg - pr.

Lækker styrke i ryggen idag. Uden særlig meget cheat!

Superset

Side laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Barbell Seated Shoulder press
8x40kg
7x40kg
5x40kg
4x40kg
5x40kg

Pendlay rows - strict
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Virkelig hårdt.

Barbell Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Rigtig lækker træning! Nu skal der ædes igennem, og så er der DE lower body imorgen!

Træningen alene idag.

Box Jumps
??x88cm
??x93cm
??x98cm
??x103cm
??x108cm
2x113,5 cm (note til mig selv: 5 fliser + grøn plade)

Alt er kun estimate. Ellers udmærket tilfreds. Kom ikke op og stå på nogle af dem, da jeg var bange for at opsætningen kunne holde. Men var oppe og have føderne på, og så hoppede jeg hurtigt ned igen.

Walking Lunges
16skridt x 70kg
16skridt x 70kg
12skridt x 70kg

Vertical Med Ball Throw
6x3

Kneeling Evil Wheel
3x5
4x10

Synes ikke den gik meget i abs.

Udmærket træning.

Lige et billede fra hoppet. Rigtig dårlig kvali, I know.

Damn, det er noget af et hop.

Bnaz skrev:Damn, det er noget af et hop.

Jo tak da, er også selv godt tilfreds. Nu skal jeg bare endnu højere op her i off season, hvor jeg får trænet en masse hop. Det skulle gerne resultere i at jeg blev meget bedre inde på håndboldbanen!

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Damn, det er noget af et hop.

Jo tak da, er også selv godt tilfreds. Nu skal jeg bare endnu højere op her i off season, hvor jeg får trænet en masse hop. Det skulle gerne resultere i at jeg blev meget bedre inde på håndboldbanen!

Jamen held og lykke da.

Bnaz skrev:

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Damn, det er noget af et hop.

Jo tak da, er også selv godt tilfreds. Nu skal jeg bare endnu højere op her i off season, hvor jeg får trænet en masse hop. Det skulle gerne resultere i at jeg blev meget bedre inde på håndboldbanen!

Jamen held og lykke da.

Mange tak.

Det ser rigtig godt ud, Marco! Du viser kanon fleksibilitet på billedet, hvilket er essentielt for et godt boxkump!

Du er nu på 45,4 inches boxjump, bare for at du kan sammenligne med Guadango, Cushing osv. fra Joe D

the-QB skrev:Det ser rigtig godt ud, Marco! Du viser kanon fleksibilitet på billedet, hvilket er essentielt for et godt boxkump!

Du er nu på 45,4 inches boxjump, bare for at du kan sammenligne med Guadango, Cushing osv. fra Joe D :)

Mange tak. =D>

Wauw, havde jeg faktisk slet ikke tænkt på. Men troede sgu ikke det var så tæt på allgievel
Så skal jeg sgu bare have trænet det endnu mere, så jeg kan nå op på dem.

Men jeg synes ikke min Vertical kan måle sig med deres overhovedet, hvordan kan det være?

Det ved jeg faktisk ikke, det er vel egentlig bl.a. en masse teknik træning i det

ca. 25 cm højere, så tangerer du Guadangos 55"

Cush har jo lavet et 50" off box, med add weight, så han lå omkring 270lbs, eller 125 kg

the-QB skrev:Det ved jeg faktisk ikke, det er vel egentlig bl.a. en masse teknik træning i det

ca. 25 cm højere, så tangerer du Guadangos 55"

Cush har jo lavet et 50" off box, med add weight, så han lå omkring 270lbs, eller 125 kg

25cm er alligevel en pænt slat. Men mit mål er sgu at blive lige så vild som ham!

Cush han er jo også over stregen med den bodyweight.. Aldrig noget jeg skal realisere!

Har kun en ting at sige: =D> =D> =D> =D> =D>

(Jeg fandt sgu lige lidt trådløst Internet heroppe i julemandens land )

Kocemba skrev:Har kun en ting at sige: =D> =D> =D> =D> =D>

(Jeg fandt sgu lige lidt trådløst Internet heroppe i julemandens land )

Mange tak.

Haha, det var sgu fint. Så keder du dig forhåbentlig ikke alt for meget.

Haha, nej jeg har prøvet det der var værre

Har lige fundet ud af at der er et styrke/cardio center inde i byen, så i morgen tager jeg en tur hen og træner. Jeg har lige siddet lidt og kigget på mit off-season og jeg skal sgu snart starte på det. Vi mangler kun Brabrand x 2 og så er jeg på det, så derefter kommer jeg sgu nok rendende i tide og utide Du må sige til hvis du skal bruge lidt paller til jumps, tror måske godt jeg kan skaffe nogle?

Kocemba skrev:Haha, nej jeg har prøvet det der var værre

Har lige fundet ud af at der er et styrke/cardio center inde i byen, så i morgen tager jeg en tur hen og træner. Jeg har lige siddet lidt og kigget på mit off-season og jeg skal sgu snart starte på det. Vi mangler kun Brabrand x 2 og så er jeg på det, så derefter kommer jeg sgu nok rendende i tide og utide Du må sige til hvis du skal bruge lidt paller til jumps, tror måske godt jeg kan skaffe nogle?

Du ringer bare et tidspunkt, så finder vi ud af noget. ;)


Dagens tidlige træning.

Barbell Bench
8x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DB Bench
8x22kg
8x22kg
12x22kg
11x22kg
12x22kg
13x22kg

Bidende smerte i skulderen gennem alle sæt.

Seated barbell shoulder press
8x38kg
5x34kg
8x30kg
6x30kg
5x30kg

superset

Side laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg


Så var planen dips, hvilket jeg var ude i stand til pga fuldstændig ristet triceps. Prøvede derfor bench dips, men kunne heller ikke lade sig gøre. Så tog jeg CG Bench og lagde sættene fra min triceps øvelse oven i.

CG Bench
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
7x42kg
7x42kg
7x42kg


Fin nok træning, uden den store energi fordi jeg kun havde fået morgenmad inden. Nu skal der spises resten af dagen!

Fedt billede af dit hop -burde være din avatar

mic skrev:Fedt billede af dit hop -burde være din avatar

Jo tak
Tja, burde det egentlig..

Dagens stille og rolig træning, da mine forældre maler hus, så måtte hjælpe til engang imellem, og træningen blev derfor ikke som ønsket.

Chins
10xbw
6xbw
5xbw
5xbw
6xbw
4xbw

Corner rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB one arm rows
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Pendlay rows
12x42kg
12x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
11x42kg

Og det var den træning. Inzane puuump i lats. =D>

Det blev så også den sidste træning som bliver logget i denne uge, da resten af ugen står på stævne fredag-søndag, og mandag er der prøvetræning i en interesseret klub!

God påske til alle!

Lige en lille update på mine stats.
Bodyweight: 88,1kg

Bryst: 115cm
Skulder: 126cm
Mave(målt ved navlen): 92cm
Lår: 64cm
Arme: 35,5cm

Udmærket. Har heller ikke gainet voldsomt på det sidste mht bodyweight!

Ser godt ud med mål!

Corbin skrev:Ser godt ud med mål!

Tjae, det er udmærket :D Og tak =D>

Efter tre hårde dage med mange kampe, er min krop fuldstændig kvæstet. Har fået den vildeste skud arm igen, og derfor bliver træningen stillet på stand-by indtil jeg føler jeg kan gå i gang igen.

Sæsonen er nu slut, og jagten på en den rigtige klub er gået i gang. Det bliver spændende at se hvorhenne jeg skal spille..

Nu vil jeg sove oven på en hård bytur. Er forresten ogås blevet single idag, så nu kan træningen rigtigt få et spark, også i weekenderne.

Stadig dekon uge for at undgå skader.
Valgte dog at tage en meget let træning for at få lidt blod rundt i kroppen.

Bench
3x10xstang

superset

rotator cuff

OL squat
3x10xstang

superset

rotator cuff

Barbell rows
3x10

superset

rotator cuff.

Prøvetræning imorgen, og så starter vi off-season op på mandag!!!!