Kocemba skrev:Jeg har lige sendt pm med adressen! :)

Super. =D>

Dagens træning med Kocemba i Idrættens hus i Vejle..
Bodyweight imorges 89,0kg

Opvarmning blev noget crosstrainer indtil mr. disco blev færdig med at curle i squat racket..

Squat ATG
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg - bælte
3x120kg - bælte
2x135kg - fail på 3. rep. Men nice spot af Kocemba.. Det er dog PR!
3x110kg
8x100kg
5x100kg

Barbell Bulgarian Split Squat
8x32kg
8x32kg

Seated Leg Curl
8xlidt
8xlidt mere
8xmeget
8xmax stack

Ab circuit
10x
10x
8x

Lækker træning som blev efterfulgt af en kort tur i svømmehallen og et besøg på sandwichshoppen

Seated Leg Curl
8xlidt
8xlidt mere
8xmeget
8xmax stack

Selvfølgelig!

Kocemba skrev:

Seated Leg Curl
8xlidt
8xlidt mere
8xmeget
8xmax stack

Selvfølgelig!

lol..

Opdateret mål
Inden jeg begynder at cutte ordentligt, så jeg kan se fremgangen.

H. Overarm: 36.5cm (+1.5cm)
V. Overarm: 36.5cm (+1.5cm)
Bryst: 116cm (+2cm)
Talje (ved navle): 91cm
H. Lår: 64cm (+1cm)
V. Lår: 63.5cm (+0.5cm)

Udmærket! Især tilfreds med mine overarme endelige har rykket sig lidt, selvom de stadig er lort..

Fordi jeg kedede mig usvineligt meget valgte jeg at løbe mig en tur, selvom det nok ikke var så godt for mine ben, som er godt mærket efter squat idag.

Men det blev til noget stille og roligt interval træning op på atletik banen i selskab med min hund.
400m opvarmning
2x5x30sec - 15sec rest/2min rest
400m power walk

Idag sov jeg længe da jeg først skulle møde klokken ti.
Bodyweight: 88,8kg
Dagens træning var alene..

Barbell Bench
10x10kg
10x50kg
12x75kg - pr.
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

DB Bench
7x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Dips
7x10kg
4x10kg
4x10kg
3x10kg
6x

Seated Barbell Shoulder Presses
5x40kg
3x40kg
2x40kg
6x34kg
5x34kg

Front Raises
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Seated Side Laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Overhead Triceps extensions
10x20kg
10x20kg
10x20kg
13x20kg
12x20kg

Udmærket træning.

Bodyweight imorges: 89,6kg
Giver ingen mening.

Håndbold træning bestod af en halv times interval løb + diverse fysiske kampe mand mod mand, hvor jeg endnu engang prøvede kræfter med min store stregspiller, han træk desværre det længste strå idag.

Når jeg holder en pause på en uge fra håndbold, så begynder jeg at få vabler med det samme igen når jeg starter, hvilket altså betyder jeg har en ret blodig højrehånd lige nu. Det gør det ikke bedre at jeg fik min hånd i klemme da jeg rackede efter bænk igår. Det gør fucker ondt.

Træningen idag med Mikkel og Corbin. :)
Mikkel sponsorede to sæt nye db's =D>

Chins OH
5x
5x5x10kg
4x10kg

Barbell Rows
5x6x86kg - pr.

DB Rows
5x6x46kg - pr

Strict Barbell Rows
5x10x50kg

Rear Laterals
5x12x8,5kg

Concentration Curls
2x10x14,5kg
2x8x14,5kg

Barbell Shrugs Squezze i toppen
4x12x50kg

Reverse Barbell Curls
3x12x30kg
15x30kg
2x12x30kg

Lækker træning i lækkert vejr.

Bodyweight: 88,7kg
Det går den rigtige vej..

Træningen idag bestod af 5km løb, som jeg løb to minutter hurtigere end sidst. Men stadig langsomt, haha.
Ellers noget skud og lidt kamp, fik lidt ondt i albuen, men ikke noget voldsomt.

Idag fik jeg først mit andet måltid kl 11.30, da jeg ikke lige nåede at smøre madpak. Så var ret sulten det meste af dagen, hvilket resulterede i jeg har været meget træt. Jeg kom dog hjem og carbede godt op, fik smidt to koffein piller indenbords og så ud og træne med Mikkel.
Min krop var meget mærket af løbeturen igår, og mit venstre knæ gør halv ondt.

Barbell Bench
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x62kg
5x70kg
3x78kg
3x82kg
3x86kg
3x90kg
3x94kg
1x102kg - PR! Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa........ GODT med overskud.
0x105 - Ikke idag, næste gang!
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Lækkert tryk idag. Ingen problemer med skulderen. Mon ikke de 110kg kommer op i den nærmeste fremtid

DB Bench
15x26kg
9x26kg
8x26kg
8x26kg
9x26kg

Barbell Rows
6x82kg
6x82kg
6x82kg
5x82kg - ramte stativet og var derfor ved at tabe den.
6x82kg

Superset

Side laterals
8x8,5kg
8x8,5kg
8x8,5kg
8x8,5kg
8x8,5kg

Seated Barbell Shoulder Presses
12x38kg - rep pr.
6x38kg
5x38kg
6x38kg
6x38kg

Strict Barbell Rows
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Concentration Curls
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
12x13,5kg

Superset

abs
3set

Mangel på energi efter bænk, så nu er jeg fuldstændig kvæstet, og ser frem til en stille og rolig weekend uden druk.

1x102kg - PR! Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa........ GODT med overskud.
0x105 - Ikke idag, næste gang!

SÅDAN MARCO!!!!

Noget lort med de 105, men er sikker på de nok skal komme i løbet af de næste 2-3 uger!

Kocemba skrev:

1x102kg - PR! Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa........ GODT med overskud.
0x105 - Ikke idag, næste gang!

SÅDAN MARCO!!!!

Noget lort med de 105, men er sikker på de nok skal komme i løbet af de næste 2-3 uger!

Thanks, dejligt endeligt at være over de 100kg.


Jeg har så meget lyst til at træne idag, ved bare ikke hvad det skal være. Jeg burde køre ME lower, men har ikke overskud til at sætte en pr, så overvejer noget breathing squats? Eller er det for takserende under cut? Anyone?

Ja, ville jeg umiddelbart sige det var.

Kør noget: cardiac output, PNF, foam roll, RC og andet prehab evt vanity work

Træt og uoplagt idag, uden nogen motivation, og slet ikke for at sætte ny pr i squat. Havde heller ingen makker, så var slet ikke klar på lower body, men fik trænet lidt.
Vejret var lort..
Bodyweight: 88,2kg - Cuttet går lidt for hurtigt, så op med kcal indtaget.

OL Squat attg Fokus på at stå helt smalt..
10x10kg
7x50kg
5x70kg
5x90kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
7x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Havde helt glemt hvor hårdt det er at reppe i squat

Rumænsk dødløft
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Nu vil jeg lave mig noget godt mad, og så slappe af, det trænger jeg til (:

Wuh, mega nice sang under træningen idag!

Dagens træning i idrættenshus i Vejle..
Det er helt utroligt hvor mange idioter der er i sådan et center. Så de vildeste quarter squats i jeans, og folk som virkelig var helt rundt på gulvet. Det distraherede mig!

DB Bench
8x13,5kg
5x35kg - pr
7x30kg
5x30kg
5x30kg
6x30kg

Incline Bench
5x60kg
7x50kg
5x50kg
5x50kg
6x50kg

Lever chest press
5sæt x et eller andet

Incline flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Smith Seated Shoulder Press
8x20kg
7x20kg
7x20kg
6x20kg
7x20kg
+ stang

Barbell Front Raises
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Side Laterals
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Dips
6x
6x
5x
5x

Overhead Triceps Extensions
10x23kg
10x23kg
8x23kg
8x23kg
10x23kg

Rope Pushdowns
12x
10x
8x
8x
10x
10x
8x

Dagens træning derhjemme sammen med Corbin.
Skulle først møde klokken 12 idag, så fik sovet dejligt længe.
På onsdag får jeg læseferie, og skal afslutte samfundsfag som det eneste. Så får en dejlig lang ferie!

Chins OH
5x
3x15kg
3x15kg
3x15kg
3x15kg
3x15kg
3x15kg - volume pr
8x

Barbell Rows
5x46kg
6x86kg
6x86kg
6x86kg
6x86kg
6x86kg - volume pr

DB Rows
8x46kg - rep pr
6x46kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg

Strict Barbell Rows
10x54kg
10x54kg
10x54kg
10x54kg
10x54kg

Barbell Shrugs
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

superset

Rear Laterals
8x10,5kg
8x10,5kg
8x10,5kg
8x10,5kg
8x10,5kg

Så begyndte det at hagle.

Barbell Curls
8x38kg - pr
8x38kg - pr
8x38kg - pr
8x38kg - pr

Reverse Curls
10x26kg
10x26kg
12x26kg
10x26kg

Fin træning.

Stod du og curlede i haglen? Awesome!

mate skrev:Stod du og curlede i haglen? Awesome!

Haha, ja.
Har ikke så meget imod regn og kulde, og skal alligevel bare gå to meter for at komme indendørs.

To timers volley istedet for løb idag (:

Håndbold træningen idag startede med jeg havde glemt mine løbesko, så måtte løbe i bare tæer. =D>
Ellers udmærket træning, fik halv ondt i mit venstre knæ.. Men det har jeg sgu næsten efter hver træning for tiden.

FERIE

Var hjemme fra skole 11.30 idag, og så stod det på en hurtig træning for at kunne nå at sove lidt, så jeg er frisk til iaften! Der skal nemlig fejres ferie for alle pengene.. Det bliver over stregen.

Barbell Bench
10x10kg
8x50kg
8x50kg
13x75kg - rep pr, fail på 14.
6x75kg
5x75kg
6x75kg
4x75kg

DB Bench
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Dips
7x
6x
7x
5x
6x

Barbell Seated Shoulder Presses
8x35kg
6x35kg
5x35kg
5x35kg
6x35kg

Barbell Front raises
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

superset

Overhead Triceps Ext
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

superset

Flyes
10x10,5kg
10x10,5kg
10x10,5kg
10x10,5kg

superset

Side laterals
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

+ lidt kickbacks, closegrip mili og andet triceps sjov.

Godnat!

Jeg var legendarisk fuld igår. Har aldrig oplevet noget lignende, så off day idag! Trænger min krop nok også til.
Mit cut går ikke helt som planlagt, fordi jeg er ret dårlig til at lade være med at spise. Så nu er strategien at jeg øger min cardio, så jeg forhåbentlig kommer i gang med at smide flere kilo.

Træning i Idrættens hus i Vejle med Kocemba..

Chins OH
5x
4x15kg - rep pr
3x15kg
3x15kg
3x15kg
3x15kg

Pulldowns
5x8xnoget

Barbell Rows
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB Rows
8x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

DB Shrugs
10x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

superset

Rear Laterals
5x8x7kg

Facepulls
5x8xnoget

Preacher Curls
12x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
+ stang

EZ Reverse Curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
+ stang

Så i bad og hjem.

Noget sprint oppe på den lokale atletikbane.. Sakset fra Kocemba.

500meter løb

5x30meter – gå tilbage til start

4x30meter – 15sek - skulle have været 20meter

4x20meter – 30sek - skulle have været 30meter

4x40meter – 40sek

4x50meter – 50sek

6x20meter – 20sek

600meter powerwalk

Pulsen lå på 145-155 under sprint.
Fandt først ud af at jeg bare kunne starte fra sidste sprints slut halvvejs.. Så pauserne føltes lidt lange i starten. Ellers synes jeg det var fucking awezome, og bliver helt sikkert praktiseret noget mere, når jeg får mig nogle nye snørebånd i mine løbesko.

Når du nu stjæler med arme og ben, vil du så ikke godt gøre det ordentligt?
Tag da også lige opvarmningen efter puls (130-140bpm) og cooldown (110-120bpm) !

Dagens træning alene..
Bodyweight 87,7kg
Fik lige smidt In Flames nye album over på min ipod. Mega nice musik.

Barbell Bench
8x10kg
8x50kg
5x62kg
5x70kg
5x78kg
3x82kg
3x86kg
3x90kg
2x95kg - fail på 3. rep.
1x103kg - weeeeeeee. pr. Nok jordens længste grind.
8x1x90kg
10x70kg
8x70kg

Droppede DB bench, og smed så et par ekstra back off sets på bænken.

Seated Barbell Shoulder Presses
6x42kg - pr
5x42kg
5x38kg
5x38kg
6x38kg

Front Raises
5x8x22kg

superset

Side Laterals
5x8x8,5kg

Dips
10x
4x6x

Standing OH Triceps Ext
12x22kg
8x22kg
10x22kg
8x22kg
20x22kg

superset

Flies
5x10x10,5kg

Var SWOLE efter træning.

Måtte stå tidligt op for at rydde op, fordi min forældre kom tidligere hjem end jeg havde regnet med.. Da jeg så var i gang fik mit eget værelse også en tur, hvilket bliver indviget med besøg iaften! niiiiiice.

Jeg var derfor ret træt, og min krop er ret mærket efter alle de træningspas, så selvom den hed ME Lower idag, blev til en lille gang træning for ryggen. Mine knæ har nemlig rigtigt ondt efter to timers volley igår ( , I know), og derfor bliver der Lower imorgen, hvis de får det bedre.

Har også fundet ud af min vægt (altså den jeg vejer mig på) svinger utroligt meget. I morges viste den 88,9kg, måtte så lige prøve igen og så blev resultatet 88,4kg. Forstår stadig ikke den ikke falder mere, når jeg nu render rundt og er sulten hele tiden.

Træningen idag alene.

Chins OH
10x
6x
16x5x
= 100reps

Voldsomt pump i lats.

Var rimelig uoplagt imorges, men kom ud og træne alligevel. Det var super vejr!
Bodyweight: 87kg

Mobility drills som opvarming. Mine ben var ømme? Brugte dem slet ikke igår, så var lidt bange for hvordan styrken i squat var.

Box Squat
10x10kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x122kg
2x130kg
1x142kg - pr.
Der er til mere, godt med overskud på de 142kg, men ville ikke gå højere pga mine ben og ingen spotter.

OL squat atg
1x110kg -
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Reverse lunges
3x6x30kg

Rumænsk Dødløft
5x50kg
8x110kg
8x110kg
12x110kg

Ab Circuit x 3

Hård træning.