Tre timers volley idag.
Mine knæ er fuldstændig bustet, det er helt uhyggeligt!

Idag startede vi på vores opgave skrivning. Det er fandme lort, og virker til at tage sin tid, og skal gerne være færdig inden fredag da jeg skal være fuld til Jelling festival. Men det er i det mindste i Virksomhedsøkonomi og Matematik hvor jeg scorede 2x12 i årskarakter

Så imorgen står den på hardcore opgave skrivning, bodybuilding og Champions League!!

Jeg burde også have været til håndboldtræning med har simpelthen så meget smerte i mine knæ, at jeg valgte at give dem ro. Har fået et super svar fra Stefan her fra siden, og han gav mig en masse at arbejde med ifht. at få mine knæ klar igen.

Derfor bodybuildede jeg hjemme hos Corbin.

Barbell Bench
10x10kg
8x50kg
15x75kg - +2rep pr! awesome.
10x75kg
6x75kg
6x75kg
8x75kg

DB Incline Bench
10x26kg
5x6x26kg

Incline Flyes
5x10x12,5kg

Seated Shoulder Presses
4x43kg - hm
4x37kg - hm
5x37kg
7x37kg
8x37kg

Front Raises
5x8x23kg

Side laterals
3x8x8,5kg - av min skulder. Holdte.

Fransk Pres
2x10x35kg
8x35kg

CG Bench
17x40kg
12x40kg
11x40kg
- for pumpet.

Fin nok træning!

Ultimate yndlingssang under træning!

30min powerwalk med hunden, samt lidt mobility drills.

Idag stod den på seks timers opgaveskrivning, og vi nåede da et pænt stykke. Mange grupper er allerede færdig, men vi vil gerne ligge et ekstra stykke arbejde i. Derfor står den også på opgave igen imorgen.

Jeg måtte træne hurtigt idag, fordi aftensmaden ventede og der er Champions League iaften. OMFG det bliver fucking awezome. Glæder mig fucking meget, med mange penge på højkant!!

Dagens træning alene derhjemme.

Chins
5x UH
3x20kg UH - pr
3x20kg UH
4x10kg OH
3x10 OH
3x10 OH
6x

Barbell Rows
8x50kg
5x87kg - pr
5x87kg
5x87kg
5x82kg
5x82kg

DB Rows
5x5x42kg
- Min venstre arm er meget svagere her.

Barbell Rows
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x50kg

Barbell Shrugs w/squezze
5x8x70kg

superset

Concentration Curls
6x14,5kg
8x14,5kg
8x14,5kg
6x14,5kg
6x14,5kg
- forced på et par stykker

Rear Laterals
5x8x8,5kg

superset

Reverse Curls
4x8x30kg

+ 2sæt Barbell Curls & 2 sæt Hammer Curls

Træningstid: 50min!

Damn, 40+ set på 50min, det er sgu noget af en densitet.

Bnaz skrev:Damn, 40+ set på 50min, det er sgu noget af en densitet.

Det var også hårdere end jeg lige havde regnet med.. Men to koffein piller gør underværker.

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Damn, 40+ set på 50min, det er sgu noget af en densitet.

Det var også hårdere end jeg lige havde regnet med.. Men to koffein piller gør underværker.

Måske man skulle bestille nogle.

Bnaz skrev:

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Damn, 40+ set på 50min, det er sgu noget af en densitet.

Det var også hårdere end jeg lige havde regnet med.. Men to koffein piller gør underværker.

Måske man skulle bestille nogle.

Jeg har ihvertfald ikke andet end positivt at sige om dem!

Marco- skrev:

Bnaz skrev:

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Damn, 40+ set på 50min, det er sgu noget af en densitet.

Det var også hårdere end jeg lige havde regnet med.. Men to koffein piller gør underværker.

Måske man skulle bestille nogle.

Jeg har ihvertfald ikke andet end positivt at sige om dem!

Well, det var da godt at høre..

Second place is for losers UNITED!

Idag blev vi næsten færdig med opgaven, eftersom vi arbejde otte timer i streg. Puh.

Derfor var jeg træt og udkørt da jeg kom hjem, så kunne lige tage mig sammen til:

30min powerwalk
Med min hund. Halvvejs mødte jeg en larve, som jeg besluttede at følges med.. Indtil min hund så et dådyr, så valgte jeg at fange min hund i stedet. Så hurtig er jeg nemlig..

Imorgen står den på noget træning, og så en aften til Jelling Festival! ;)

Fandme en nice aften til Jelling igår. Der skete lidt af hvert.
Det betyder så også at jeg har fucking mange tømmermænd idag, og føler mig MULTI-NOT-SWOLE.

Men skal forhåbentlig træne imorgen, hvis jeg ikke ryger i byen igen iaften.

Nu vil jeg hente mig en pizza..

Bodyweight 87kg.
Rimelig sikker på det er resultatet af en vild aften i fredags (ja, det var stadig fucking nice til Jelling) + dårlig kost igår. Endte heldigvis ikke i byen igår, da jeg havde nej-hatten på til 3x18års. Så endte med natbussen kl. 01.
Efter nogle gode råd fra StefanM her fra siden, har jeg modtaget nogle knævarmere/knæbind som jeg skal spille med til håndbold og når jeg squatter, evt. også til beachvolley. Så håber jeg de afhjælper mine knæ problemer.
Mine søvnproblemer er blevet endnu værre, jeg har haft mareridt de to sidste dage, og mine underarme går også helt amok (hvilket var meget upraktisk i fredags da jeg skulle sove i en meget lille kabine med en ekstra gæst).
Samtidig har jeg fået lidt problemer med min ryg igen. Så nu må jeg hellere til at få gang i mine mobility drills og noget foam rolling igen.
Men trænet blev der..

Barbell Bench
10x30kg
8x50kg
5x75kg
14x75kg
- baah.. Var ikke helt mentalt klar, men tror sgu godt jeg kan tage 16x75kg næste gang. Når jeg rammer de 17gentagelser stiger jeg til 80kg.
4x5x75kg
4x75kgkg

DB Bench
10x26kg
7x26kg
6x26kg
7x26kg
8x26kg

Seated Barbell Shoulder Presses
8x38kg
6x38kg
4x38kg
5x38kg
5x38kg
4x38kg
4x38kg

Side Laterals
7x8x7,5kg

Har smidt to ekstra sæt på de her to øvelser, og så smidt Front Raises da de jo har ry for at smadre skulderen, og mine skuldre er jo ret udsat i forvejen.

Dips
8x
4x5x

Flyes
5x8x13,5kg

Standing OH Triceps Ext
2x8x27kg
2x8x24kg
10x24kg

Hanging Hip Raises
3x8x
+ lidt extra mave..

Fin nok træning. Skal lige oven på igen efter to hårde dage. Gutterne vil have mig med i byen iaften.. Jeg må lige overveje det en ekstra gang.

To timers volley i noget der føltes som 40grader.
De nye knæbind fungerede til perfektion! Kunne knap mærke noget til det idag.

Endte sgu i byen alligevel.. Men det var noget lort, så formåede at holde den på et acceptabelt niveau. Så der blev trænet idag.

Chins OH
5x
6x3x16kg - pr
5x

Barbell Rows
6x50kg
5x6x82kg - video

DB Rows - Normal kører jeg den med knæ og hånd på bænken, men idag blev den kørt uden støtte, derfor de lave kg.
5x8x26kg

Barbell Rows
5x8x55kg

Rear Laterals
5x8x8,5kg

Barbell Curls
3x8x42kg - pr
2x8x35kg

Reverse Curls
5x8x30kg

Udmærket træning idag. Håber jeg kan nå en gang powerwalk iaften, og ellers skal jeg måske ud og fiske. Imorgen står den på opgave og håndbold.

Kunne godt tænke mig at høre, hvad folk har har at sige til teknik? For meget cheat?

Opgaven blev afleveret idag, efter nogle hårde kampe med printerne oppe på skolen!
Nu står den på samfundsfags forberedelse, og så er der snart ferie!
Imorgen starter jeg på mit nye job.

Dagens træning gik på noget interval løb med holdet, og da vi så kom ind og skulle træne, nåede jeg lige at løbe en lille smule, og så sagde knæet fra, da jeg lavede mit monster afsæt (som jeg altid laver i starten af træningen, når jeg er helt frisk). Det gjorde sgu ondt. Nåede lige at bombe lidt mere indtil jeg valgte at sætte mig ud, så jeg er klar til 4x20min mod Silkeborgs 53 ( ) mænd på torsdag.

Håber sgu knæet kan holde til det.

Stod sent op, og kan sgu ikke få kroppen i gang, så det blev lidt en skod træning, fordi jeg skal nå på arbejde inden klokken fire. Så det blev lidt en lorte træning.

Barbell Bench
8x30kg
8x50kg
8x70kg
15x75kg - fail på 16rep. Det var fandme tæt på. Det er trods alt PR hjemme hos mig selv. Så næste gang gutter!
6x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB Bench
8x26kg
3x6x26kg
7x26kg

Barbell Seated Shoulder Presses
3x5x42kg - en eller anden form for pr
4x5x38kg

Side Laterals
6-7x8x8,5kg

Dips
8x
5x
7x
5x
8x

Flyes
5x10x13,5kg

Triceps
5sæt á Franskpress superset Closegrip BP x 35kg

Bodyweight: 86,7kg - Det går den rigtige vej.

Mit nye arbejde er rimelig fysisk hårdt, så dage jeg arbejder kan jeg godt tillade mig at skrue op for kcal indtaget. NICE!

Mit knæ har det ikke for godt idag.. Tvivler på jeg overhovedet kommer til at spille imorgen.

Jeg synes at dine rows ser ganske fine ud..

Bnaz skrev:Jeg synes at dine rows ser ganske fine ud..

Det lyder godt. Så bliver jeg ved med den stil!

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Jeg synes at dine rows ser ganske fine ud..

Det lyder godt. Så bliver jeg ved med den stil!

Ja, det kan du roligt gøre.

Vi tabte idag, fordi de dækkede offensivt. Dårlige undskyldning, ja. Men ikke desto mindre, så bliver jeg nok 80% dårligere når de dækker offensivt.

Mine knæ var okay. Men kan slet ikke springe ordentligt, så jeg er overhovedet ikke på samme niveau, som jeg plejer at være. Noget lort. Håber det går bedre når vintersæsonen starter. NÆGTER AT FÅ DÅRLIGE KNÆ!

Tankerne går igen på en ny klub..

Idag var jeg ude og fiske. Vi fangede ikke noget.
Derfor måtte jeg træne. Det blev i regnvejr.

Chins OH
5x
3x20kg - pr
4x3x16kg
5x

Barbell Rows
5x50kg
4x90kg - pr, lidt for tung.
4x6x82kg

DB Rows Uden bænk igen.
5x10x26kg

Barbell Rows
5x10x50kg

Rear Laterals
5x8x10,5kg - pr, tror jeg.

Concentration Curls
4x8x13,5kg
10x10,5kg

Reverse Curls
5x8x35kg - pr

Udmærket.

Blev inviteret til brunch hos min fætter, så det kunne jeg ikke sige nej tak til.. Godt med laks og scrambled eggs.
Derefter tog jeg mariehønen til DGI huset i Vejle, og bodybuildede sammen med In Flames.

Lidt opvarmning

DB Bench
8x20kg
6x35kg - pr
6x35kg
5x35kg
4x32,5kg
6x32,5kg
- Nice.

DB Incline Bench
8x25kg
4sæt á et-eller-andet x 25kg

Push-Press
5x50kg
4x50kg
- Hvor var jeg bare uhyggelig slap her. Samt mine knæ kunne ikke holde til det.

Seated Lever Chest Press
5x8xet-eller-andet

Seated Shoulder Presses
8x32kg
6x32kg
5x32kg
2sæt x ??
- Virkelig slappe overhead presses idag.

Side Laterals
5x10x7kg

DB Incline Flyes
4x8x13,5kg

Dips
6x
4x
4x
- Er begyndt at få ondt i skulderen her. Så må hellere stoppe lidt med den.

Triceps
8 sæt

+ lidt cable cross over.

Ved ikke hvorfor jeg var så glemsom idag, men kan virkelig ikke huske hvad jeg tog. Tror det var fordi jeg havde en syg densitet igen idag. Det svækker hukommelsen.
Har aldrig været så swole som jeg var efter træning idag. Første gang nogensinde mine delts var så flotte. <3

Nu vil jeg læse op til samfundsfag.

Idag bliver der, for første gang for mit vedkommende, afgivet stemmer.
Der blev trænet i DGI huset i vejle sammen med David.

Lidt opvarmning

Rackpulls
5x70kg
5x110kg
5x150kg - midt knæ
5x150kg - under knæ
5x160kg - under knæ
3x160kg - grebet svigtede.
5x150kg

Chins OH
5x
3x20kg
4x3x15kg
5x

Barbell Rows
6x80kg
- De rackpulls tog for hårdt på min lænd, så skiftede øvelse.

Lat pulldown
5x8xnoget

Lever Low Row
5x8xnoget

Rear Laterals
5x10x8kg

Facepulls
5x8xnoget

Biceps
4sæt Barbell Preacher Curls
3sæt DB Preacher Curls
3sæt Cable Curls
3sæt Robe Cable Curls

Fin træning, som blev efterfulgt af noget badning og rundt regnet en times ventetid på David.

rundt regnet en times ventetid på David.

LULZ!

Kocemba skrev:

rundt regnet en times ventetid på David.

LULZ!

Det er jo rigtigt!