Det ser jo rigtig godt ud - specielt ryggen:
Good job

Kan godt forstå at du dækker dit baghoved til, ville sgu også skamme mig over at være blondine!
Ej spøg til side, det ser skide godt ud Marco!
Er glad for at se, at dit hårde arbejde betaler sig

Rask: Thaaaaanks, dude!

Kocemba: lol. Troede at mit dække ville fjerne comments omkring mit hår, men åbenbart ikke. Ellers mange tak

Swole ryg! Men guns skal fandme prygles

TheFatboy skrev:Swole ryg! Men guns skal fandme prygles

Gunz skal gennemtæskes når vi kommer til off-season!

Vågnede med dødsdoms i baglår og upper trapz, og havde mest af alt bare lyst til at sove videre, hvilket jeg så gjorde
Ville have bodybuildet i DGI huset, men tanken om, at jeg skulle fylde Micraen op med benzin, gjorde mig nedtrykt, så tog den hjemme i baghaven. Motivationen var lav, men gik udmærket da jeg kom i gang.

Chins OH
5x
5x3x20kg
7x

Barbell Rows
8x30kg
5x6x82kg

DB Rows
2x6x50kg - pr!
3x6x46kg

Barbell Rows
5x12x50kg

Rear laterals
4x8x8,5kg

Concentration curls
5x8x14,5kg

Reverse Curls
8x35kg
2x8x30kg

Fint nok. Nu kalder arbejdet, og så lidt hygge senere iaften. Imorgen drikker jeg mig død.

Hyggen igår træk ud, og kom først i seng omkring en fire stykker. Så besluttede at sove igennem, og så stå op inden jeg skulle til studenterfest kl 13. Deeejligt.
Så håbede, at jeg kunne nå at træne efter, eftersom jeg får gæster iaften, hvor vi planlægger at drikke enorme mængder alkohol, og sluge flere kvalitets pizzaer i løbet af natten. Derfor har jeg også holdt kcal indtaget virkelig lavt idag og igår. Kropsvægten lød på 83,7kg wooot !

Trænet fik jeg, med en voldsom densitet. Det er hårdt når man træner ben.

Opvarming
Box Squat
4x30kg
4x50kg
4x70kg
7x4x85kg

Rumænsk dødløft
5x50kg
8x70kg
4x8x90kg
- Gik rigtigt godt, så tror bare jeg smider flere kilo på næste gang. Burde godt kunne rykke 120kg et par gange ihvertfald.

Walking Lunges
16skridt x 3 sæt x 22kg

Hanging leg/hip raises
3 sæt x 8 reps

Swissball Crunches
3x12x6kg

35min !

Marco- skrev:Swissball Crunches
3x12x6kg

Dejligt at se, at du får den brugt

Kocemba skrev:

Marco- skrev:Swissball Crunches
3x12x6kg

Dejligt at se, at du får den brugt

Det er din skyld, at pigerne kigger efter min six pack til sommer!

Marco- skrev:

Kocemba skrev:

Marco- skrev:Swissball Crunches
3x12x6kg

Dejligt at se, at du får den brugt

Det er din skyld, at pigerne kigger efter min six pack til sommer!

Haha

Jeg kom hjem kl 7 i morges efter en monster nederen bytur. Det gav ingen mening at komme så sent hjem, når det var så lort, men sådan er det!
Jeg skal over og kigge på min, måske, kommende klub, spille kamp idag. Det bliver spændende at se, hvad de har at tilbyde.
Ellers planlægger jeg måske en gang let løb på asfalt, for at få knæene til at vende sig til det, her til aften. Smider måske lige et stemningsbilled op fra byen når jeg kommer hjem igen. Det er et nice billed.

Idag sov jeg dejligt længe!
Havde en aftale med Kocemba og Robin om at bodybuilde i DGI Huset, og det gjorde vi så..

DB Benchpress
8x13,5kg
8x20kg
6x27,5kg
5x37,5kg -pr
5x37,5kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
- Lækker omgang. Burde godt kunne trykke 40kg x 5 næste gang!

DB Incline Benchpress
6x27kg
6x27kg
6x25kg
5x25kg
??x25kg

DB slight incline flyes
10x13kg
4 sæt x 8 reps x 15,5kg

Smith Seated Shoulder Presses
7 sæt x 6 reps x 30kg + stang

Side Laterals
6-7 sæt x 8 reps x 9kg

Dips
20x - rep pr!
2 sæt x 10 reps
2 sæt x 8 reps
- Tror godt jeg kan tage 30 dips, hvis jeg starter med øvelsen.

Pushdowns
5 sæt x ???? x ????

Standing Barbell OH Triceps Ext
5 sæt x ?? x 27kg

Og så var vi done!

Blev nød til at træne tidlidt idag, fordi jeg skal ind og snakke med min forsikring her om lidt. Så jeg var ret træt da jeg vågnede, men det gik med 2xcoffein og en god shake.
Har dejlige doms i pecs idag

Chins
5x
3x24kg - pr
4x3x20kg
6x

Barbell Rows
6x50kg
5x6x82kg

DB Rows
5x6x46kg

Barbell Rows
5x10x55kg

Rear Laterals
4-5x8x10,5kg

Barbell Curls
4x8x38kg

Reverse Curls
2x8x30kg
8x30kg - barbell curls, fordi jeg var fuld.

Fin nok træning, er ved at være lidt udkørt, synes jeg. Så må hellere slappe godt og grundigt af de næste par dage.

Var bange for vægten idag, fordi jeg har nok cheatet lige lovligt på den sidste, men den viste sørme 84,0kg, hvilket er deeeeeeejligt.

Dagens træning var alene, i verdens varmeste vejr.

Opvarmning

Box Squat
10x30kg
5x50kg
4x70kg
7x4x85kg
- God fart i de sidste sæt.

Rumænsk dødløft
8x50kg
4x8x100kg

Walking Lunges
16skridt x 26kg x 3

One-legged dragon flyes
3x8

Swissball Crunches
2x12x6kg
12x

FUCKING VARMT! Har aldrig svedt så meget i mit liv, og det siger altså ikke så lidt. Det gjorde også træningen alt for hård. Shit, jeg var tæt på at dø.

Senere står den på arbejde, og så tror jeg at jeg vil slappe af iaften.

I nat sov jeg super godt, og vågnede først 12.30.
Jeg har altid haft problemer med varmen, og jeg må sige, at det har jeg satme også i år. Kan virkelig ikke bevæge mig uden jeg begynder at dryppe af sved.
Derfor svedede jeg også helt uhyggeligt under dagens træning!

Lidt opvarmning
DB Bench
8x13,5kg
8x20kg
6x25kg
6x32,5kg
6x40kg - PR!
2x40kg
5x35kg
5x35kg
4x35kg
- Niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiice. Det tog så også alt juice ud af pecs.

DB Incline Bench
6x27,5kg
4x5x27,5kg

Seated Lever Chestpress
5 sæt x 8 reps

Seated Smith Shoulder Presses
7 sæt x 6 reps x 25kg + stang

Side Laterals
4 sæt x 8 reps x 9kg

Cable Laterals
3 sæt x 8 reps

CG Bench
8x50kg
8x55kg
6x55kg
8x50kg
7x50kg

Rope Pushdowns
5 sæt x 8 reps

DB Incline Flyes
3 sæt x 8 reps x 13,5kg

Doooone. Så i svømmebad, og så ud i en MicraSauna. Nu tror jeg måske jeg tager over til mine forældre i sommerhus, og står lidt på vandski og får noget godt mad !

Både nice front og ryg du har dig der!

Niels1 skrev:Både nice front og ryg du har dig der!

Jo tak

Fik en dejlig 500g oksekødsbøf hos de gamle idag, og lidt sommerferie penge
Og så blev det til lidt cardio i form af 30min vandski. Det er satme hårdt for trapz og erector !

Igår så jeg Watchmen. Den skuffede mig satme meget. Det eneste fede ved den var Dr. Manhattan. Resten var lårt.

Jeg sov til kl 13 idag, hihi. Det var dejligt, og smuttede så på arbejde, for derefter at træne, som jeg lige er blevet færdig med. Det var varmt, og motivationen var lav. Men det gik nogenlunde.

Bodyweight imorges: 83,3kg

Opvarmning
Chins OH
5x
4x20kg
4x3x20kg
6x

Barbell Rows
6x50kg
5x6x82kg
- På tide jeg øger her.

Chins OH
2x6x
2x5x
4x

Barbell Rows
5x10x55kg
- Øgning her også, næste gang.

Rear Laterals
5x8x10,5kg

Seated DB Curls En arm af gangen.
5x8x16,5kg

Reverse Curls
2x8x31kg
15x31kg - pr

Done. Nu vil jeg se tennis, hvor min landsmand idag kom i finalen. Weeeeeeee. Imorgen starter Touren. Weeeee.

Igår nørdede S.K. og jeg Battlefield Heroes til kl. 3 om natten. Gal, det var hyggeligt.
Derfor sov jeg dejligt længe, og vågnede med tanken om ikke at skulle noget som helst idag, udover og træne ! wee.
Derfor blev der trænet idag, sent, fordi det er så varmt som det er !

Opvarmning
Box Squat
5x50kg
4x70kg
4x85kg
4x85kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x85kg
4x85kg
- Rigtig god fart idag. Næste gang bliver det 90kg hele vejen.

Rumænsk Dødløft
8x50kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
8x100kg
- Knap så godt idag. Men intet problem med de 110kg.

Walking Lunges
16 skridt x 26kg x 3 sæt

One legged dragon flags
3 sæt x 8 reps
- Sidder satme godt !

Swissball Crunches
3 sæt x 12 reps x 6kg

God, hurtig træning idag, så jeg kan se afslutningen på dagens enkeltstart.

Igår nørdede jeg videre med Søren og Mikkel, hvilket gjorde jeg vågnede rimelig træt idag. Men DGI og David kaldte, så jeg bodybuildede med Kocemba idag.

Opvarmning
DB Benchpress
8x13,5kg
8x20kg
6x20kg
6x25kg
6x32,5kg
6x35kg
6x37,5kg - forced på 2-3. Styrken var der ikke idag.
6x35kg
6x35kg
5x35kg

DB Incline Benchpress
5 sæt x 6 reps x 25kg

Seated Lever Chestpress
5 sæt x 8 reps

Seated Smith Shoulder Presses
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x35kg
2x45kg - David mente jeg var stærk, hvilket jeg ikke var. :p
4x35kg
+ Stang!

Side Laterals
4 sæt x 8 reps x 9kg

Cable Laterals
3 sæt x 8 reps

CG Bench
5 sæt x 8 reps x 60kg

Rope Pushdowns
4 sæt x 8 reps
20 reps

DB incline flyes
10 reps x 13,5kg
2 sæt x 8 reps x 15,5kg

Færdig. Så et bad, en shake, og så kæmpede vi med at få Davids cykel ind i min STORE Micra, hvilket til sidst lykkedes. Flot bil!
Derfor måtte jeg også lige låne hans kæder, straps og bands. Niiiiiiiice. Derefter fik jeg lige handlet ind, og endelig fandt jeg et sted og købe SØD, så nu skal jeg i gang med nogle opskrifter. Bliver dejligt. Men først vil jeg lave nogle æg, og nørde Tour De France !
Senere står den på lidt cardio, hvis det ikke er alt for varmt !

Igår skrev jeg med en gammel flame ind til kl 3.30, mens jeg nørdede Battlefield Heroes, igen. Derfor vågnede jeg først 13.30 idag, og var dejlig frisk.
Vågnede til et monster af et regnvejr, og træningen ude i baghaven var virkelig ikke tiltrækkende, så jeg trænede med en ven i SHITness DK. Shit, det er slave.

Bodyweight imorges: 82,5kg Shiiit.

Chins OH I lorte stativ
5x
2x6x10kg - med håndvægt mellem benene
3x5x10kg
6x

Barbell Rows
6x50kg
6x86kg
- Fin røv ondt i lænden, som jeg døjede med resten af træningen, så stoppede her.

Pulldowns
5 sæt x 8 reps

10 sæt maskine rows i to forskellige maskiner
- Den ene maskine fortalte mig følgende: Jeg kørte gentagelserne for hurtigt, jeg havde for stor rom, hvilke gentagelse jeg var i gang med, hvor mange sæt jeg havde kørt og hvor mange jeg burde køre.
SLAVE!

Seated Bent Over Rear Laterals
4 sæt x 8 reps x 7kg

EZ Curls
5 sæt x 8 reps x 43kg

Hammer Curls
4 sæt x 8 reps x 18kg

Cable Curls
4 sæt x 8 reps

- Rodet træning i et lorte center, som bare skulle overståes.

Idag vågnede jeg kl 14.30.
Så Touren og så gik jeg ud og trænede. Min lænd har det stadig ikke godt, så jeg skippede dl.

Opvarmning
Box Squat
5x50kg
4x70kg
7x4x90kg
- Rigtig god fart. 95kg næste gang.

Walking lunges
3x8x26kg

One legged Dragon Flags
3x8

Swissball Crunches
3x10x6kg

Jeg har fundet et nyt meget spændende emne, som jeg har brugt langtid de seneste par dage at læse om, og som jeg helt sikkert vil bruge mere tid på, så derfor vil min aktivitet her på boardet for mindskes meget. Vil dog stadig føre log.

Idag valgte jeg at holde pause fra vægtene.
Derfor åd jeg mig stor og fed hos min moster, og besluttede så at genoptage min karriere på asfalten, med lidt let løb.
Det tog cirka en 20min, og knæene klarede det super, hvilket lænden også gjorde. Det var dejligt!

Idag trænede jeg i DGI sammen med Mikkel.

Opvarmning
Barbell Bench
2x8x60kg
5x8x75kg - shit, jeg er blevet slap

DB Incline Bench
5x8x25kg

Seated Lever Chest Press
5 sæt x 8 reps

Smith Seated Shoulder Presses
6x30kg
8x30kg
5x6x30kg
+ stang

Laterals
4x8x10kg

Cable Laterals
3 sæt x 8 reps

Rope Pushdowns
5 sæt x 8 reps

Barbell OH Triceps Ext Standing
4 sæt x 8 reps x 23kg

DB Incline Flyes
3 sæt x 8 reps x 15,5kg

Så i vandet, og hjem til Touren. Iaften kører vi til Rømø og giver den gas !

Idag fik jeg solgt min boksesæk. Mens jeg holder og venter på køber, kører en mand i mig, med hans campingvogn. Der kommer en lille rids i bilen, men vi aftaler at han stikker mig en plov, og så er det klaret. Det var sgu lidt surt, men ridsen kan min far godt fixe

Kosten var dårlig igår og i forgårs og derfor hed vægten idag 83,9kg. Det meste nok væske. Diæt igen fra idag af.

Træningen alene idag.

Opvarmning
Mobility Drills
6x50kg - Barbell Rows
6x - Chins OH

Chins OH
6 x bw
superset
Barbell Rows
6 x 70kg

Chins OH
6 x bw
superset
Barbell Rows
6 x 70kg

Chins OH
6 x bw
superset
Barbell Rows
6 x 70kg

Chins OH
6 x bw
superset
Barbell Rows
6 x 70kg

Chins OH
6 x bw
superset
Barbell Rows
6 x 70kg

Chins OH
6 x bw
superset
Barbell Rows
6 x 70kg

Chins OH
6 x bw
superset
Barbell Rows
6 x 70kg

Chins OH
6 x bw
superset
Barbell Rows
6 x 70kg

Chins OH
6 x bw
superset
Barbell Rows
6 x 70kg

Chins OH
6 x bw
superset
Barbell Rows
6 x 70kg

Barbell Curls
8 x 30kg
superset
Rear Laterals
8 x 8,5kg

Barbell Curls
8 x 30kg
superset
Rear Laterals
8 x 8,5kg

Barbell Curls
8 x 30kg
superset
Rear Laterals
8 x 8,5kg

Barbell Curls
8 x 30kg
superset
Rear Laterals
8 x 8,5kg

Barbell Curls
20 x 30kg
superset
Rear Laterals
8 x 8,5kg

Nu står det på Tour De France !

Efter en monster skuffende etape idag, måtte jeg bodybuilde.
Bodyweight: 83,0kg

Opvarmning
Box Squat
4x30kg
4x50kg
4x70kg
4x82kg
7 sæt x 4 reps x 95kg
- God fart idag, også. Tror jeg smider 100kg på nogle af sættene næste gang.

Rumænsk Dødløft Med straps, for første gang
8x50kg
5x90kg
20x100kg - rep pr, med massere af overskud.
- Monster nice med highrep, det vil jeg til at gøre noget mere i.

Walking Lunges
3 sæt x 16 skridt x 26kg

Dragon Flags
4 reps + 4 reps uni
10 reps uni
8 reps uni

Swissball Crunches
3 sæt x 10 reps x 6kg

dejlig træning !

Idag sov jeg dejligt længe.
Motivationen er dalende, så har ændret lidt på mit program..

Opvarmning
DB Benchpress
8x28kg
9 sæt x 6 reps x 28kg

superset

DB Flyes
10 sæt x 8 reps x 13,5kg

Seated Barbell Shoulder Presses
5 sæt x 6 reps x 38kg

Laterals
5 sæt x 10 reps x 8,5kg

CG Bench
8 x 50kg
4 sæt x 8 reps x 55kg

Barbell OH Triceps Ext Standing
8x26kg
2 sæt x 10 reps x 26kg

Nu vil jeg spise. Imorgen skal jeg windsurfe !

Idag windsurfede jeg, og var derfor træt inden dagens træning. Men det er som om når jeg får musik i ørene, så bliver jeg straks helt frisk igen. Dejligt.
Bodyweight: 83,1kg - mhm..
Igår under træningen fik jeg et lille vrid i håndledet, som irriterede mig under nogle øvelser. Derfor brugte jeg straps i disse.

Chins OH
5x
4x20kg
4x3x20kg

Barbell Rows
6x50kg
5x6x87kg - pr og nice.

Chins OH
6x
6x
4x
5x
5x

Barbell Rows
5x8x58kg

Band Pull aparts
4x8xlilla
10xlilla

Hammer Curls Uni
4x10x19,5kg

Done. Imorgen skal jeg også surfe.

Jeg lå i min seng fra 00.00-05.00 og kunne ikke falde i søvn..
Jeg vågnede kl. 9.00, da jeg skulle ned og stå model for surfingklubben
Så jeg fik surfet lidt, og så trænede jeg da jeg kom hjem.

Opvarmning
Box squat
3x30kg
3x70kg
2x90kg
20-22 singles á 100kg

Rumænsk Dødløft
5x70kg
2x110kg
20x110kg - rep pr og nice. Overskud til 120kg !

Dragon Flags Uni
3x10 - pr

Swissball Crunches
3x12x6kg - pr

Dejlig træning, med god styrke. Nu vil jeg i sommerhus og surfe videre.

TILLYKKE TIL NICKI!

Jeg sov dejligt længe idag, og så Tour De France og læste i en spændende bog. Dejligt.
Derefter trænede jeg.

Opvarmning
Barbell Bench
8x30kg
5x50kg
5x70kg
5x78kg
5x86kg
5x90kg - Dårlig bane på 3.,4. og 5. rep. Overskud.
5x82kg
5x82kg
5x82kg
- Dejligt. Har heldigvis ikke mistet så meget styrket som frygtet !

DB Bench
5sæt x 6reps x 27kg

superset

DB Flyes
8x13,5kg
4 sæt x 6 reps x 13,5kg

- det var hjernedødt hårdt.

Seated Barbell Shoulder Presses
5 sæt x 6 reps x 38kg

Laterals
5 sæt x 10 reps x 8,5kg

CG Bench
3 sæt x 8 reps x 50kg
6x50kg
- Udsolgt.

Barbell OH Tri Ext Standing
3 sæt x 10 reps x 26kg

Puuuh, rigtigt hårdt idag..