Jeg var swole da jeg vågnede imorges.
Valgte at se dagens etape, som igen, skuffede.
Da etapen sluttede, stoppede regnen heldigvis også, så jeg så muligheden for at bodybuilde.

Jeg valgte at tage rows før chins idag. Fordi jeg havde lyst.

Opvarmning
Barbell Rows
5x30kg
5x70kg
5x90kg - pr
5x100kg - pr og nice, og med god form.
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Chins OH
8x
8x
6x
5x
5x

Barbell Rows
5 sæt x 8 reps x 70kg

Chins OH
5 sæt x 5 reps

Band Pullaparts
5sæt x 10 reps x lilla

DB Hammer Curls - Stadig ondt i mit håndled.
5 sæt x 10 reps x 19,5kg

Nice burn i lats idag. Var monster-bred efter træning. Nu står den på COMEDY FRIDAY, LAKS og en lille løbetur sent iaften.

En rigtig god løbetur idag.
Tog vel en 25min, og nu er jeg godt svedig. Set i bagklogskabens lys var det måske ikke ideelt at løbe idag, da jeg skal træne ben imorgen. Men det kigger jeg på imorgen.
Er i overraskende god form, hvilket jeg tror skyldes mit vægttab.

Hvor spiller du og hvilket niveau?

8800 skrev:Hvor spiller du og hvilket niveau?

Regner stærkt med at spille i Middelfart i næste sæson, da der ikke rigtigt er nogle ordentlige klubber her omkring Kolding.
Vi skal mindst spille Ynglinge Division

Lol Copah

Vilde rows du lavede. Glaeder mig til at komme hjem og smede den igen!

Corbin skrev:Lol Copah

Vilde rows du lavede. Glaeder mig til at komme hjem og smede den igen!

Hihi

Jo tak ! Forstår jeg godt, der er vel ikke så langtid tilbage.

Copah skrev:

Corbin skrev:Lol Copah

Vilde rows du lavede. Glaeder mig til at komme hjem og smede den igen!

Hihi

Jo tak ! Forstår jeg godt, der er vel ikke så langtid tilbage.

Nope, jeg er hjemme d. 24. Saa regner med du er frisk paa en omgang paa soendag!

Igår snakkede jeg med Fru Erik om noget highrep squat, og det ville jeg så prøve idag.

Opvarmning
Box squat
5x30kg
5x50kg
5x70kg
10x80kg

30x90kg -
- Sigtede efter 15reps, men er noget stærkere end jeg troede. Bagefter det her var jeg degrederet til en meget svag noob. Prøvede at dødløfte hvilket resulterede i instant syre i lænden, så resten af træningen blev noget lal. Men det var nice. fucking nice. Næste gang vælger jeg at gå all-out på 100kg.

Bodyweight: 82,4kg

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:Lol Copah

Vilde rows du lavede. Glaeder mig til at komme hjem og smede den igen!

Hihi

Jo tak ! Forstår jeg godt, der er vel ikke så langtid tilbage.

Nope, jeg er hjemme d. 24. Saa regner med du er frisk paa en omgang paa soendag!

Det er jo der vi tager i sommerhus, corbinho !

Copah skrev:

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:Lol Copah

Vilde rows du lavede. Glaeder mig til at komme hjem og smede den igen!

Hihi

Jo tak ! Forstår jeg godt, der er vel ikke så langtid tilbage.

Nope, jeg er hjemme d. 24. Saa regner med du er frisk paa en omgang paa soendag!

Det er jo der vi tager i sommerhus, corbinho !

Argh det sux jo.. Jeg kan nemlig ikke komme

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:Lol Copah

Vilde rows du lavede. Glaeder mig til at komme hjem og smede den igen!

Hihi

Jo tak ! Forstår jeg godt, der er vel ikke så langtid tilbage.

Nope, jeg er hjemme d. 24. Saa regner med du er frisk paa en omgang paa soendag!

Det er jo der vi tager i sommerhus, corbinho !

Argh det sux jo.. Jeg kan nemlig ikke komme

Slave Corbin !

Copah skrev:Igår snakkede jeg med Fru Erik om noget highrep squat, og det ville jeg så prøve idag.

Opvarmning
Box squat
5x30kg
5x50kg
5x70kg
10x80kg

30x90kg -
- Sigtede efter 15reps, men er noget stærkere end jeg troede. Bagefter det her var jeg degrederet til en meget svag noob. Prøvede at dødløfte hvilket resulterede i instant syre i lænden, så resten af træningen blev noget lal. Men det var nice. fucking nice. Næste gang vælger jeg at gå all-out på 100kg.

Bodyweight: 82,4kg

Kudosh!

Fru Erik skrev:Kudosh!

Dagens træning
Mine ben, især quads, har været plaget af doms hele dagen, og jeg har været ekstremt træt.. Jeg valgte dog at tage til Odense, hvor jeg var blevet inviteret på en god gang pizza. Derfor har jeg heller ikke spist ret meget andet idag, så har været meget energiforladt.

Holdte pause fra vægtene, og løb derfor en meget lille tur. Det gjorde ondt i benene.

Igår var jeg ædru til fest Og det var sjovt..
Så jeg stod op med god samvittighed idag. Og trænede.

Opvarmning
Barbell Bench
Op til
5x78kg
5x82kg
5x87kg
Så begyndte det at regne.
4x92kg - fail på 5. rep. Hmmm..
3x80kg. - havde smidt 2kg for lidt på den ene side.
4x82kg
4x82kg
4x82kg

DB Bench
8x27kg
4 sæt x 6 reps x 27kg

Seated Barbell Shoulder Presses
4 sæt x 6 reps x 40kg
8x38kg

Laterals
5 sæt x 8 reps x 10,5kg

CG Bench
8x58kg
4 sæt x 6 reps x 58kg

Std DB OA OH Ext (:hihi)
4 sæt x 8 reps x 10,5kg

Done. Arbejde nu.

Kcal underskudet har sat sit præg på min energi og led. Har godt nok haft ondt over alt idag..
Derfor var motivationen lav, men fik dog trænet.
Bodyweight: 81,5kg

Barbell Rows
5x50kg
5x70kg
5x90kg
2x5x100kg - volume pr
5x90kg
8x90kg - rep pr

Chins OH
5 sæt x 4 reps x 10,5kg

Barbell Rows
4 sæt x 8 reps x 70kg
15x70kg

Chins OH
5 sæt x 4 reps

Band Pullapart
4 sæt x 10 reps

DB Hammer Curls seated
3 sæt x 10 reps x 10,5kg
15x10,5kg
- Svagt, men har stadig super ondt i mit håndled.

Nu skal jeg på arbejde

Hvorfor er du i kcal underskud? Har du overvejet at bruge to forskellige row-øvelser i stedet for høj volumen i én?

Fru Erik skrev:Hvorfor er du i kcal underskud? Har du overvejet at bruge to forskellige row-øvelser i stedet for høj volumen i én?

Fordi jeg havde lyst til at cutte, da jeg var blevet lidt tyk og tung.
Ja, det gjorde jeg også førhen. Men da jeg træner hjemme, har jeg egentlig kun mulighed for barbell og db rows, og mine dbs sutter mildest talt dickie..
Burde jeg da gøre det anderledes?

Idag vejede jeg 81,7kg og mit cut stopper på søndag.

Dagens træning

Opvarmning i form af mobility drillz..
Box Squat
5x10kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg

26x100kg -

- Jeg havde ikke BALLZ nok til at gå efter de 30 rep idag, da jeg var ret tæt på failure til sidst, og uden spotter, turde jeg ikke udfordre skæbnen. Samtidig var jeg ikke nær så smadret som sidst, omend min lænd har set bedre dage

Natural GHR
4 sæt x 6 reps

+ ABS !

Nu er der ro til lænden!

Copah skrev:Ja, det gjorde jeg også førhen. Men da jeg træner hjemme, har jeg egentlig kun mulighed for barbell og db rows, og mine dbs sutter mildest talt dickie..
Burde jeg da gøre det anderledes?

Mener du at du er slap i øvelsen eller at udstyret er dårligt? Under alle omstændigheder er det en blæret øvelse, som du bør komme i sving med.

Fru Erik skrev:

Copah skrev:Ja, det gjorde jeg også førhen. Men da jeg træner hjemme, har jeg egentlig kun mulighed for barbell og db rows, og mine dbs sutter mildest talt dickie..
Burde jeg da gøre det anderledes?

Mener du at du er slap i øvelsen eller at udstyret er dårligt? Under alle omstændigheder er det en blæret øvelse, som du bør komme i sving med.

At udstyret er lort.
Men okay, det vil jeg gøre næste gang !

Dagens træning i DGI, som har valgt at fjerne deres vægte over 35kg. NOOBS!

Opvarmning
DB Flat Bench
5x15kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5 sæt x 5 reps x 35kg
- Ret svagt, men styrken var ikke god idag.

DB Low Incline Bench
5 sæt x 6 reps x 25kg

DB Very Low Incline Flyes
5 sæt x 8 reps x 15,3kg

Smith Seated Shoulder Presses
6x35kg
3 sæt x 5 reps x 35kg
6x30kg
+ stang.

Laterals
3 sæt x 8 reps x 9kg

Cable Laterals
3 sæt x 8 reps

Rope Pushdowns
5 sæt x 8 reps

Standing DB OA OH Extensions
højre 6 reps x 13,5kg - venstre 5 reps x 13,5kg
2 sæt x 8 reps x 10kg

Rope Pushdowns
20 reps

Nu skal jeg klippes.

Dagens træning i DGI, som har valgt at fjerne deres vægte over 35kg. NOOBS!

NOOOOOOOOOOO!!!!!

Kocemba skrev:

Dagens træning i DGI, som har valgt at fjerne deres vægte over 35kg. NOOBS!

NOOOOOOOOOOO!!!!!

Vi burde jagte ADD og smide alle de tunge håndvægte på dem!

Jeg synes vi skal købe vores egne DB's på +35 kg og så tage dem med hver gang vi skal træne!
Står den så på Apollo fremover?

Kocemba skrev:Jeg synes vi skal købe vores egne DB's på +35 kg og så tage dem med hver gang vi skal træne!
Står den så på Apollo fremover?

Haha.. Det kunne være sjovt.
Vi burde ihvertfald tjekke det ud !

Den dag Apollo kommer med ind under ADD der stopper alt fornuft !
Tjek det topic jeg lavede om vores Training Cruise, der var én som vist remsede op hvad de havde..

Kocemba skrev:Den dag Apollo kommer med ind under ADD der stopper alt fornuft !
Tjek det topic jeg lavede om vores Training Cruise, der var én som vist remsede op hvad de havde..

Synes vi skal tage et kig forbi, men først skal vi til KBH !

Copah skrev:

Kocemba skrev:Den dag Apollo kommer med ind under ADD der stopper alt fornuft !
Tjek det topic jeg lavede om vores Training Cruise, der var én som vist remsede op hvad de havde..

Synes vi skal tage et kig forbi, men først skal vi til KBH !

No Doubt !

Idag er en sørgelig dag.

Opvarmning
DB ROWS
6x27kg
v. side - 6x54kg
- SLAM! Så døde min lænd. Et jag fra en anden verden satte ind, og jeg skreg som en stukken gris. Lå med tåre i øjnene.

Chins OH
8,8,6,6,6,5,5 x bw
- Den eneste øvelse som jeg kunne lave.

Nu er jeg degrederet til en gammel mand som ingen ting kan, udover at WHINE. Imorgen tager jeg i sommerhus og drikker i en uge, så dette var den sidste træning. Det bliver godt for min krop at komme væk fra jernet.

Update på mit cut, som nu er slut.

Bodyweight: 81,4kg | -7,6kg

H. arm: 35cm | -1,5cm
V. arm: 36cm | -0,5cm
Bryst: 114,5cm | -1,5cm
Mave (målt ved navle): 83cm | -8cm
V. lår: 60cm | -4cm
H. lår: 60cm | -3,5cm
V. læg: 38.5cm
H. læg: 37cm

Comments: Udmærket. Lidt træt af mit massetab på benene, men det kan jeg kun tilskrive min skade. Ellers er jeg glad. Armene skal selvfølgelig gennemtæskes under bulk.