Min arm føltes nogenlunde okay, og da mine forelæsninger blev aflyst, valgte jeg er tage op og træne. Det lykkedes heldigvis uden de store smerter.

Dødløft: Jeg kunne simpelthen ikke få min teknik til at lykkedes i dag. Kom hel tiden til at strække benene for tidligt.
130 kg: 2x5 reps
150 kg: 2x5 reps
170 kg: 1x3 reps - blev så sur at jeg opgav.

BOR m. underhåndsgreb:
120 kg: 2x5 reps
130 kg: 1x5 reps
140 kg: 1x5 reps - Teknikken kunne godt have været bedre.

ss med

Liggende baglår:
Blok 13: 1x5 reps
Blok 15: 2x5 reps
Blok 16: 1xreps

Calfpres:
"130": 10x10 reps

Benpress:
240 kg: 1x10 reps
260 kg: 2x10 reps
300 kg: 1x11 reps + 240 kg: 10 reps + 200 kg: 10 reps + 100 kg: 20 reps - Og her måtte jeg så lige ned og ligge i 5 min. Jeg var fuldstændig færdig. Både fysisk og mentalt.

Pulldown maskine - Kg pr. side:
60 kg: 1x8 reps
70 kg: 2x8 reps
70 kg: 1x8 reps + 60 kg: 1x8 reps + 40 kg: 1x8 reps + 20 kg: 1x15 reps

Lying lateral raizes for bagskulder:
12 kg: 3x10

BB curls:
40 kg: 2x10 reps
45 kg: 1x10 reps
50 kg: 1x5 reps

Hammer curls w. robe:
"65": 3x10

Alt i alt en super træning, hvor jeg fik kørt mig selv i sænk, og dejligt der ikke var problemer med armen.

Jeg fik ikke lige skrevet gårsdagens træning ind, så den kommer her. Ganske udemærket træning, men var så uheldig at sætte en håndvægt på min ipod, som så begrænsede dens levetid. Meget deprimerende, da jeg ikke kan finde ud af at træne uden måske. Bliver sådan noget hyggetræning i stedet. suk.

Bænk:
100 kg - 2x5 reps
105 kg - 2x5 reps
110 kg - 1x5 reps
- + en masse andet teknik. Jeg øver mig i at holde breddere, men det kræver godt nok tilvænning efter 4 år på den anden måde. Føler stadig ikke, jeg har samme kontrol og "smooth" bevægelse.

Skulderpess i plateload maskine - kg på hver side:
20 kg: 1x5 reps
25 kg: 2x5 reps
27,5 kg: 1x4 reps + 20 kg - 1x5 reps + 10 kg - 1x15 reps
Synes egentlig, den var okay, selvom jeg er imod maskiner, dog ikke specielt rart at løfte fra død.

Incline db press:
34 kg: 1x8 reps
40 kg: 1x5 reps
36 kg: 1x8 reps
- følte mig ret træt i armene.

Lateral raizes:
16 kg: 2x8 reps
17 kg: 1x8 reps
- udført meget striks med pause i bunden.

Flyes:
20 kg: 3x8 reps

CG shrugs i smith:
120 kg: 3x10-12 reps

CG incline bænk i smith kg. uden stang:
40 kg: 2x10 reps
60 kg: 1x5reps + 10x30 kg
50 kg: 1x10 reps

V-bar pushdown:
"30": 1x10 reps
"35": 2x10 reps

+ lidt mave..

Og så hjem og slutte dagen af med en veninde, sushi og vin. Mmm, ferie!

Jeg forsøgte at skrive mine træninger ind, men den havde logget ud under vejs. Suk.
Men teknikken i dødløft er blevet bedre og har sat en personlig rekord i rows med underhåndsgreb på 5 reps med 72 kg.

Siden jeg nu skal sidde 3 timer og vente på min næste forelæsning her ude på uni, tænkte jeg, at jeg lige så godt kunne skrive en opdatering.

Jeg har valgt at gå væk fra mit 2-split, og i stedet gå over til et 4-split, som er delt op på følgende måde:

Ryg/triceps/bagskulder
Ben
Bryst/skulder/biceps
Ben

- Antallet af reps vil ligge foreholdsvis lavt. Gerne omkring de 5-8 reps og nogle gange også lavere, da jeg føler, det øger min motivation at gå ned og køre 2-3 reps til tider.

Jeg var ellers rigtig glad for mit 2-split, og det havde en vildt god effekt på min overkrop, dog følte jeg, at overkroppen responderede bedre på det, end mine ben gjorde, og derfor vælger jeg nu at sætte ekstra fokus på mine ben - specielt hams og calves. Quads er egentlig okay med, men kunne stadig godt bruge lidt flere tæsk for at få den optimale symmetri.

Jeg startede på programmet i dag, som blev en relativ kort omgang, da jeg havde en lidt stresset morgen, og derfor ikke meget tid.

Pulldowns:
Blok 14 - 5x5 reps - kunne egentlig godt være gået højere, og rep-antallet skal som min. ligge på 6 reps i denne øvelse, ellers føler jeg ikke, at mine lats bliver ramt ordenligt.

Rackpulls:
170 kg - 2x5 reps
190 kg - 2x5 reps
210 kg - 1x5 reps

SS med:

CG incline bænk i smith - kg. uden stang:
50 kg: 1x6 reps
60 kg: 4x6 reps
- Jeg er blevet glad for denne øvelse, da jeg gerne vil have lidt mere fokus på mit øvre bryst, og hvis den køres ordenligt, vil den virkelig også kunne ramme ens triceps på den fede måde.

WG BOR:
100 kg: 1x5 reps
110 kg: 2x5 reps
120 kg: 2x5 reps

Bent over lateral raizes:
18 kg: 1x8 reps
20 kg: 1x8 reps
21 kg: 1x8 reps

SS med:

Robe pushdown:
"60": 3x8 reps

Træningstid: 40 min.

Alt i alt en godkendt træning. Føles godt at træne på denne måde igen.

For satan, hvor har jeg dog et styks smadret lænd i dag. Forelæsning fra 10-12 og så en god omgang ben. Prøver at se om, armen vil være med til en omgang squat.

Dagens omgang ben:

Squat:
120 kg: 1x5reps
130 kg: 1x5 reps
140 kg: 1x5 reps
150 kg: 1x3 reps
140 kg: 1x5 reps

Goodmornings:
40 kg: 1x5 reps
50 kg: 2x5 reps
60 kg: 2x5 reps

Calf raizes i smith-stativ - kg. uden stang:
20 kg: 5x20 reps - fokus på ecentrisk fase.

Bredt benpres tempo 3-0-1:
200 kg: 3x6 reps

Liggende baglår:
"130": 3x8 reps

SS med:

Extensions:
"190": 3x10 reps

Siddende calf raizes:
"20": 3x20 reps - fokus på ecentrisk fase.

+ lidt mave.

Fik et rigtig godt burn i mine ben, og det føles dejligt at være igang med mit 4-split igen.

Mit CNS er så smadret. Jeg fatter stadig absolut ingenting. Haha.

Nu har jeg endelig tid til at skrive gårsdagens træning ind, så her kommer den.

Jeg havde ikke fået mere end 5 timer søvn, og et par malere i lejligheden gjorde, at jeg ikke kunne tage en morfar inden træningen, hvilket godt kunne mærkes i løbet af træningen.

Incline bænk:
90 kg: 2x5 reps
100 kg: 1x4 reps
100 kg: 1x3 reps
95 kg: 1x5 reps

Bænk:
100 kg: 1x6 reps
105 kg: 2x6 reps

Incline db flyes:
26 kg: 1x6 reps
28 kg: 1x6 reps
30 kg: 1x6 reps
32 kg: 1x6 reps - imponerende styrke jeg havde i denne øvelse.


Siddende hammer curls:
26 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps NY PR!
Igen var jeg meget imponereret over mig selv..

Front presses i smith - kg. uden stang:
50 kg: 2x5 reps
60 kg: 1x5 reps
65 kg: 2x5 reps

Cable preacher maskine:
Et par sæt op til 10 reps - kunne ikke finde ud af, om jeg kunne lide den eller ej

Lateral raizes:
18 kg: 3x8 reps

Og så kunne jeg ikke mere. Var SÅ træt. Hjem og sove 1 time og så på arbejde om aften. Hjem og sove og så på arbejde nu! Pengene kommer sku ikke af sig selv.

Dagens træning stod på en god omgang ben, hvilket blev kørt med stor succes.

Calfpress i benpres:
Blok 8: 5x20 reps

Front squat:
60 kg: 1x10 reps
80 kg: 1x5 reps
90 kg: 1x5 reps
100 kg: 1x5 reps
110 kg: 1x2 reps NY PR! + 80 kg: 1x5 reps

Stift dødløft:
100 kg: 1x5 reps
110 kg: 1x5 reps
120 kg: 1x5 reps
130 kg: 2x5 reps

Donkey raizes:
"30": 3x20 reps
"40": 2x20 reps

SS med

Leg curls:
"130": 3x8 reps
"150": 2x8 reps

Extensions:
"190": 2x10 reps
"220": 1x10 reps

+ lidt torso.

Dejligt med sådan en god styrkefremgang allerede, selvom jeg ikke er så tung i år.

Jeg har de lede doms i min lænd og baglår i dag!


Senere skal den lede ryg træning fyres af til denne sang:
http://www.youtube.com/watch?v=SM2ST-jkokg

I dag fik den max gas med en god omgang ryg/bagskulder/triceps. For satan, der var knald på. Jeg svedte som en gal!

Chins - BW = 88 kg:
BW: 1x15
BW + 10 kg: 1x6 reps
BW + 15 kg: 1x6 reps
BW + 20 kg: 1x6 reps
BW + 25 kg: 1x6 reps
BW + 30 kg: 2x6 reps - NY PR!
- Den kørte bare der ud af i dag. Så lækkert.

T-bar rows: Planen var egentlig at give den max gas i denne, men opgav hurtigt, da jeg synes, at OBBC's udgave af denne virkelig er forfærdelig elendig. Hamrede mig selv i løgene og var ved at falde flere gange, så gav op, da jeg kom op omkring de 80-90 kg. Havde nok kørt 3 sæt.

DB rows rows:
50 kg: 1x5 reps
54 kg: 1x5 reps
56 kg: 1x5 reps
58 kg: 1x5 reps
60 kg: 1x5 reps
64 kg: 1x5 reps
70 kg: 1x5 reps
- de sad lige i skuret alle sammen!

Reverse grip pulldowns:
Blok 14: 2x8 reps
Blok 15: 1x8 reps
Blok 16: 1x6 reps - Kunne sku ikke få de sidste 2 med.

CS reverse grib bb rows:
60 kg: 1x8 reps
70 kg: 3x8 reps

Bent over lateral raizes:
20 kg: 1x8 reps
22 kg: 1x8 reps
24 kg: 1x8 reps - Booom! NY PR!
13 kg: 1x15 reps med pause i top.

CG bænk i smith, kg uden stang:
50 kg: 2x6 reps
60 kg: 3x6 reps

One-arm straight cable pushdown:
10 kg: 3x8 reps
10 kg: 1x6 reps + 7,5 kg: 1x6 reps + 5 kg: 1x6 reps

Jeg havde sådan et godt pump på til dagens træning, så skød lige et billede, da jeg kom hjem.

Jeg synes ihvertfald selv, jeg har gang i en rigtig god fremgang, uden at tage for meget på.

Laaarsen skrev:Nu har jeg endelig tid til at skrive gårsdagens træning ind, så her kommer den.

Jeg havde ikke fået mere end 5 timer søvn, og et par malere i lejligheden gjorde, at jeg ikke kunne tage en morfar inden træningen, hvilket godt kunne mærkes i løbet af træningen.

Incline bænk:
90 kg: 2x5 reps
100 kg: 1x4 reps
100 kg: 1x3 reps
95 kg: 1x5 reps

Bænk:
100 kg: 1x6 reps
105 kg: 2x6 reps

Incline db flyes:
26 kg: 1x6 reps
28 kg: 1x6 reps
30 kg: 1x6 reps
32 kg: 1x6 reps - imponerende styrke jeg havde i denne øvelse.


Siddende hammer curls:
26 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps NY PR!
Igen var jeg meget imponereret over mig selv..

Front presses i smith - kg. uden stang:
50 kg: 2x5 reps
60 kg: 1x5 reps
65 kg: 2x5 reps

Cable preacher maskine:
Et par sæt op til 10 reps - kunne ikke finde ud af, om jeg kunne lide den eller ej

Lateral raizes:
18 kg: 3x8 reps

Og så kunne jeg ikke mere. Var SÅ træt. Hjem og sove 1 time og så på arbejde om aften. Hjem og sove og så på arbejde nu! Pengene kommer sku ikke af sig selv.

du sidder vel ikke med 34kg DB i hver hånd ?

plaid skrev:

Laaarsen skrev:Nu har jeg endelig tid til at skrive gårsdagens træning ind, så her kommer den.

Jeg havde ikke fået mere end 5 timer søvn, og et par malere i lejligheden gjorde, at jeg ikke kunne tage en morfar inden træningen, hvilket godt kunne mærkes i løbet af træningen.

Incline bænk:
90 kg: 2x5 reps
100 kg: 1x4 reps
100 kg: 1x3 reps
95 kg: 1x5 reps

Bænk:
100 kg: 1x6 reps
105 kg: 2x6 reps

Incline db flyes:
26 kg: 1x6 reps
28 kg: 1x6 reps
30 kg: 1x6 reps
32 kg: 1x6 reps - imponerende styrke jeg havde i denne øvelse.


Siddende hammer curls:
26 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps NY PR!
Igen var jeg meget imponereret over mig selv..

Front presses i smith - kg. uden stang:
50 kg: 2x5 reps
60 kg: 1x5 reps
65 kg: 2x5 reps

Cable preacher maskine:
Et par sæt op til 10 reps - kunne ikke finde ud af, om jeg kunne lide den eller ej

Lateral raizes:
18 kg: 3x8 reps

Og så kunne jeg ikke mere. Var SÅ træt. Hjem og sove 1 time og så på arbejde om aften. Hjem og sove og så på arbejde nu! Pengene kommer sku ikke af sig selv.

du sidder vel ikke med 34kg DB i hver hånd ?

Det kan jeg da love dig for, jeg gør.

Laaarsen skrev:

plaid skrev:

Laaarsen skrev:Nu har jeg endelig tid til at skrive gårsdagens træning ind, så her kommer den.

Jeg havde ikke fået mere end 5 timer søvn, og et par malere i lejligheden gjorde, at jeg ikke kunne tage en morfar inden træningen, hvilket godt kunne mærkes i løbet af træningen.

Incline bænk:
90 kg: 2x5 reps
100 kg: 1x4 reps
100 kg: 1x3 reps
95 kg: 1x5 reps

Bænk:
100 kg: 1x6 reps
105 kg: 2x6 reps

Incline db flyes:
26 kg: 1x6 reps
28 kg: 1x6 reps
30 kg: 1x6 reps
32 kg: 1x6 reps - imponerende styrke jeg havde i denne øvelse.


Siddende hammer curls:
26 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps NY PR!
Igen var jeg meget imponereret over mig selv..

Front presses i smith - kg. uden stang:
50 kg: 2x5 reps
60 kg: 1x5 reps
65 kg: 2x5 reps

Cable preacher maskine:
Et par sæt op til 10 reps - kunne ikke finde ud af, om jeg kunne lide den eller ej

Lateral raizes:
18 kg: 3x8 reps

Og så kunne jeg ikke mere. Var SÅ træt. Hjem og sove 1 time og så på arbejde om aften. Hjem og sove og så på arbejde nu! Pengene kommer sku ikke af sig selv.

du sidder vel ikke med 34kg DB i hver hånd ?

Det kan jeg da love dig for, jeg gør.

Må man se en video eller pic på det ? Det lyder usandsynligt voldsomt. Men du er selvf heller ikke bette. men stadig

plaid skrev:

Laaarsen skrev:

plaid skrev:

Laaarsen skrev:Nu har jeg endelig tid til at skrive gårsdagens træning ind, så her kommer den.

Jeg havde ikke fået mere end 5 timer søvn, og et par malere i lejligheden gjorde, at jeg ikke kunne tage en morfar inden træningen, hvilket godt kunne mærkes i løbet af træningen.

Incline bænk:
90 kg: 2x5 reps
100 kg: 1x4 reps
100 kg: 1x3 reps
95 kg: 1x5 reps

Bænk:
100 kg: 1x6 reps
105 kg: 2x6 reps

Incline db flyes:
26 kg: 1x6 reps
28 kg: 1x6 reps
30 kg: 1x6 reps
32 kg: 1x6 reps - imponerende styrke jeg havde i denne øvelse.


Siddende hammer curls:
26 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps NY PR!
Igen var jeg meget imponereret over mig selv..

Front presses i smith - kg. uden stang:
50 kg: 2x5 reps
60 kg: 1x5 reps
65 kg: 2x5 reps

Cable preacher maskine:
Et par sæt op til 10 reps - kunne ikke finde ud af, om jeg kunne lide den eller ej

Lateral raizes:
18 kg: 3x8 reps

Og så kunne jeg ikke mere. Var SÅ træt. Hjem og sove 1 time og så på arbejde om aften. Hjem og sove og så på arbejde nu! Pengene kommer sku ikke af sig selv.

du sidder vel ikke med 34kg DB i hver hånd ?

Det kan jeg da love dig for, jeg gør.

Må man se en video eller pic på det ? Det lyder usandsynligt voldsomt. Men du er selvf heller ikke bette. men stadig

Jeg ved sku ikke lige, hvordan jeg skal skyde et billede eller en film med en håndvægt i hver hånd, men kan da godt gøre et forsøg engang. Haha
Men jeg vil så lige sige, at jeg har set nogle stærkmænd sidde og lave hammer curls med 44 kg. i hver hånd. Så føler man sig sku slap! :p

tror stadig ikke på det før jeg ser det

plaid skrev:tror stadig ikke på det før jeg ser det

Hehe. Det skal jeg da heller ikke tvinge dig til.
Men skal nok prøve at skyde noget video en dag, hvis muligheden er der.

Efter 2 hviledage følte jeg mig frisk til at give den gas med en god omgang ben. Jeg prøvede at eksperimentere lidt med rumænsk dødløft, hvilket egentlig gik overraskende godt. Jeg har aldrig gjort så meget i denne øvelse, men var ganske fint tilfreds med den i dag, så den vil nok blive brugt lidt mere fremover.

Calf presses:
"130": 5x20 reps
- Blev supersettet med en masse opvarming.

Squat:
100 kg: 1x5 reps
120 kg: 1x5 reps
130 kg: 1x5 reps
140 kg: 1x5 reps
150 kg: 1x3 reps
160 kg: 1x1 reps
120 kg: 1x10 reps

Rumænsk dødløft:
100 kg: 1x5 reps
120 kg: 1x5 reps
140 kg: 2x5 reps
150 kg: 1x5 reps
160 kg: 1x3 reps
120 kg: 1x5 reps
- som sagt, så var jeg meget imponeret, da jeg aldrig rigtig har kunne finde ud af at køre den ordenligt, men det gik meget godt. Og alle set blev kørt uden straps.

Donkey raizes:
50 kg: 5x20 reps
Buuuuuuuurn! Mine calves brændt så ufattelig meget.

Liggende baglår - et ben ad gangen:
40 kg: 1x8 reps
70 kg: 2x8 reps
90 kg: 1x4 reps
70 kg: 1x8 reps + 40 kg: 1x10 reps

Extensions:
210: 2x10 reps
230: 2x10 reps

Alt i alt en super god træning!

Jeg fik aldrig skrevet gårsdagens træning ind, så den kommer lige her. Jeg havde ikke sovet mere end 6 timer og følte mig meget træt og afkræftet, men det gik nu egentlig meget godt.

Incline bænk:
80 kg: 1x5 reps
90 kg: 1x5 reps
95 kg: 1x5 reps
100 kg: 2x4 reps
105 kg: 1x3 reps
95 kg: 1x5 reps

Millitary press:
50 kg: 1x5 reps
60 kg: 2x4 reps
50 kg: 1x12 reps
50 kg: 1x8 reps

Bænk:
90 kg: 2x6 reps
100 kg: 2x6 reps
110 kg: 1x3 reps

Lateral raizes:
17 kg: 1x8 reps
18 kg: 1x8 reps
20 kg: 1x6 reps + 6 kg: 1x15 reps

Incline db flyes:
26 kg: 1x6 reps
30 kg: 1x6 reps
32 kg: 1x6 reps

Concentration curls:
20 kg: 1x8 reps
22 kg: 1x8 reps
24 kg: 1x8 reps
24 kg: 2x6 reps

Siddende hammer curls:
28 kg: 3x10 reps
Her var der godt tappet for energi.

Jeg fik et par øl igår aftes, ligesom så mange andre, men ikke noget videre slemt. Dog har jeg ikke verdens største appetit i dag og mangler et par timers søvn.
Og så synes jeg, min arm/albue er begyndt at gøre ondt igen. Tegner sku ikke særlig godt.

Hvor er det dog egentlig træls at føle sig SÅ klar på en god omgang ben, og så sidde og læse samfundsvidenskabelig metode og skulle ud til forelæsning inden længe.
But later on, I will bring it!

Jeg fik ikke skrevet min bentræning ind igår, men det blev en hurtig omgang supersæt med 90 sek. pause og så 10 20'er i smith calf raizes. Mine calves er så psyokopat ømme i dag!

I dag var jeg fast besluttet at tage op og træne efter en forelæsning og arbejde. Det kunne tydeligt mærkes på styrken og energien, at det var blevet sent, og jeg havde haft travlt i dag. Morgen og aftentræning er bare ikke mig. Mellem 10 og 18 passer mig klart bedst!

Pulldowns:
90 kg: 1x6 reps
100 kg: 2x6 reps
105 kg: 2x6 reps
- Til sidst fandt jeg ud af, at det egentlig var en rigtig dårlig stang, jeg benyttede, og virkelig brugte mange kræfter på at holde fast.

DB rows:
50 kg: 1x5 reps
56 kg: 1x5 reps
60 kg: 1x5 reps
66 kg: 1x5 reps
70 kg: 1x5 reps

CG bænk:
90 kg: 2x6 reps
100 kg: 2x6 reps
105 kg: 1x4 reps - mistede fuldstændig balancen, og endte nærmest i en fransk pres stilling. Havde heldigvis fået en kammerat til at stå bag. Kunne være gået noget så galt. haha.

BB reverse grip rows:
100 kg: 3x8 reps

Facepulls:
"25": 1x8 reps
"35": 3x8 reps

Reverse grip pulldowns:
Blok 13: 3x8 reps

Siddende overhead db extensions 1 arm:
16 kg: 1x8 reps
18 kg: 1x8 reps
18 kg: 1x6 reps
16 kg: 1x8 reps

Generelt synes jeg egentlig ikke, det var nogen imponerende træning, da jeg følte mig træt og slap!

Mine calves er stadig fuldstændig brændt af. Og så nupper jeg da lige en hviledag, da mit CNS virker ret belastet. Føler mig træt, udkørt og sløj.

Nu er jeg så gået hen og blevet syg. Fantastisk!
Og jeg har stadig så ondt i mine calves. Det begynder at være lidt skræmmende.

Igår fik jeg trænet en omgang ben. Sygdommen synes egentlig at være helt ude af kroppen. Jeg var egentlig kun syg 1-2 dage, men følte mig træt, sløv og uoplagt i dagene efter, så jeg ville ikke presse kroppen ydeligere. Men her kommer gårsdagens træning:

Squat:
110 kg: 1x5 reps
130 kg: 1x5 reps
140 kg: 1x5 reps
150 kg: 1x4 reps - jeg vil snart have den 5'er!
110 kg: 1x10 reps

Calf raizes i smith kg. i alt uden stang:
20 kg: 5x20 reps - fokus på følelse og eccentrisk fase.

Goodmornings:
50 kg: 5x5 reps - blev kørt meget strikt og med pause i bunden.

DB clean and press 1 arm ad gangen(tror jeg den hedder):
28 kg: 1x5 reps
30 kg: 1x5 reps
32 kg: 1x3 reps
34 kg: 1x2 reps
Blev kørt fordi jeg længe har haft lyst til at prøve lidt stærkmandstræning, og synes egentlig øvelsen var super fed, så den skal klart prøves igen en anden gang.

Calf pres:
"120": 1x20 reps
"90": 2x20 reps

- og i dag har jeg simpelthen så skræmmende mange doms!

Jeg har ikke haft mulighed for at skrive onsdagens træning ind, så den kommer her.

Incline bænk:
90 kg: 2x5 reps
95 kg: 1x5 reps
100 kg: 1x3 reps
90 kg: 2x5 reps

Standing one-arm db press:
27 kg: 2x5 reps
28 kg: 1x5 reps
30 kg: 1x5 reps
32 kg: 1x5 reps
34 kg: 1x3 reps
36 kg: 1x1 rep.
For satan, hvor synes jeg den øvelse var fed!

Eccentrisk bænk tempe 4-0-1
60 kg: 1x8 reps
70 kg: 1x8 reps - var så tæt på, at den ikke kom op.
60 kg: 1x8 reps

SS med

Siddende DB lateral raizes:
12 kg: 3x8 reps
De var satme tunge efter sådan en omgang eccentrisk bænk.

Eccentriske BB preacher curls:
30 kg: 5x10 reps

DB flies:
20 kg: 8 reps
22 kg: 8 reps
24 kg: 8 reps
- Der var ved at være godt udsolgt.

BB shrugs:
140 kg: 3x10 reps

Reverse cable curls:
50 lbs(?) - 3x12 reps

Super fed træning. fik et rigtig godt pump på, og styrken er ikke faldet så meget, selvom jeg havde været sløj. Senere står den på endnu en god omgang ben. Yeeeeah!

Selvom jeg var enormt træt, blev træningen alligevel gennemført.

Calf raizes i benpres:
Blok 7: 5x20 reps - fokus på den ecentriske fase.

Front squat:
90 kg: 2x5 reps
100 kg: 1x5 reps
110 kg: 1x2 reps - NY PR! - Stangen klemte dog for meget om halsen, så måtte racke den.
95 kg: 1x5 reps

Ecentrisk benpres tempo 4-0-1:
150 kg: 1x8 reps
190 kg: 1x8 reps
220 kg: 1x8 reps
240 kg: 1x8 reps
260 kg: 1x8 reps
- Det gjorde så ufattelig ondt i mine ben til sidst!

Donkey raizes:
50 kg: 3x20 reps

Stående baglår. 1 ben ad gangen.
20 lbs: 1x12 reps
25 lbs: 2x8 reps

Goodmornings. Kørt med 30 sek. pause og stop i bunden:
40 kg: 5x5 reps
- det var sådan en god måde at slutte træningen af på!

Super fed træning.
Prodigy slår aldrig fejl!

Selv om jeg fik et par drinks igår, følte jeg mig alligevel ret frisk til en god omgang træning. Har måske noget at gøre med, at det kun var 3 drinks, og at jeg gik i seng kl. 1 og sov til kl. 11.

Dødløft, uden straps:
140 kg: 2x5 reps
160 kg: 2x5 reps
180 kg: 1x1 rep, jeg missede på den 2., så måtte give op.
120 kg: 1x10 reps
Generelt udemærket tilfreds, men ville gerne have haft en 3'er med 180 kg.

Overhead bb extensions:
40 kg: 3x6 reps
45 kg: 2x6 reps
Kunne godt lide øvelsen, men de sidste blev nok lidt for tunge.

Pulldowns:
Blok 13: 3x6 reps
Blok 14: 2x5 reps

Siddende bent over lateral raizes:
13 kg: 1x12 reps
15 kg: 2x8 reps

Bent over db rows - tror jeg den hedder. Står med en db i hver hånd og kører ligesom bb rows.
36 kg: 2x5 reps
38 kg: 1x5 reps
40 kg: 2x5 reps

Bb rows med underhåndsgreb:
100 kg: 1x8 reps - kørt uden straps og bælte. Jeg var dybt imponeret. hehe.
110 kg: 2x8 reps.

Robe pushdowns tempo 4-0-1:
"35": 3x10 reps
"30": 1x15 reps - fik en god lang pause inden.

SS med

Cg pulldowns tempo 4-0-1:
Blok 9: 4x10 reps

Super dejlig træning med max pump!

Jeg stod tidligt op for at træne inden dagens forelæsning. Mine ben var tunge efter gårsdagens dødløft, og jeg kan her til aften mærke, at jeg både er øm i ben og ryg, så jeg går efterhånden lidt som Klokkeren fra Notré Dame!

Siddende Calf raizes:
"25": 3x20 reps
"20": 2x20 reps

Squat:
110 kg. 1x5 reps
120 kg: 1x5 reps
130 kg: 1x5 reps
140 kg: 1x5 reps
150 kg: 1x4 reps
- Jeg tror, jeg snart vil prøve mig af med nogle singles, hvis jeg føler mig frisk til det.

Liggende leg curls:
"170": 3x5 reps
"190": 2x5 reps

Calfpres:
"110": 3x20 reps

Lunges i smith, et ben ad gangen. Kg i alt uden stang:
30 kg: 1x8 reps
40 kg: 2x8 reps
50 kg: 1x8 reps
- burn baby, burn! Dejligt pump.

Siddende leg curls tempo 4-0-1:
"110": 1x8 reps
"130": 2x8 reps

Og så var jeg ellers døden nær. jeg var SÅ smadret!

Jeg havde sent fri i dag, og følte mig lidt træt på vej til træning, selvom jeg havde fået rigeligt med søvn og følte mig super frisk tidligere på dagen. Har nok lidt med mørket at gøre.
I dag stod den på bryst/skulder/biceps - En fantastisk dag!

Bænk:

100 kg: 1x5 reps
105 kg: 1x5 reps
110 reps: 1x5 reps
115 kg: 1x3 reps - Fik hilst på Søren W, som også spottede mig. Hvis du læser dette, vil jeg gerne undskylde for, at jeg ikke er særlig snaksagelig, men jeg er som regel forholdsvis fokuseret under træning, men tak for hjælpen.
110 kg: 1x4 reps
100 kg: 1x5 reps

DB skulderpres tempoe 4-0-1:
25 kg: 1x5 reps
28 kg: 1x5 reps
30 kg: 2x5 reps
28 kg: 1x5 reps

BB curls:
30 kg: 1x6 reps
35 kg: 1x6 reps
40 kg: 2x6 reps
35 kg: 1x6 reps

Incline bænk:
70 kg: 1x8 reps
80 kg: 1x8 reps
80 kg: 1x6 reps
70 kg: 1x8 reps

Lateral raizes:
15 kg: 1x8 reps
17 kg: 3x8 reps

Cable flies:
blok 8: 1x8 reps
blok 9: 1x6 reps - måtte stoppe, da min albue simpelthen ikke vil være med til denne øvelse.

low Incline flies:
24 kg: 1x8 reps
22 kg: 1x8 reps

BB shrugs med smalt greb:
120 kg: 1x8 reps
130 kg: 1x8 reps
150 kg: 1x8 reps + 130 kg: 1x8 reps + 100 kg: 1x8 reps + 60 kg: 1x8 reps = Av!

Hammer curls tempo 4-0-1:
18 kg: 2x8 reps
18 kg: 1x6 reps - armene kunne sku ikke mere.

Super fed træning!