Ryg, Bagskulder & Biceps
Pull-ups
BW x 6
BW x 8
BW x 8
BW x 8
Pull-down
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
T-bar rows
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15 - 45kg x 12 - 30 kg x 10 RP 30 kg x 10
Straightarm pulldown /One arm dumbbell rows
55kg x 12 / 48,5kg x 15
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 15
Facepulls / Shrugs
71kg x 15 / 31kg x 12
71kg x 15 / 31kg x 12
71kg x 15 / 31kg x 12
Dumbbell curls
13,5kg x 12
13,5kg x 12
13,5kg x 10
13,5kg x 10
Mave
Morgenvægt - 95,6kg

Ben - Fredag
Det blev til en let ben dag da mine baglår var FUUUUCKED af dødløft fra sidst
Leg press Technogym sled
120kg x 20
140kg x 20
140kg x 20
140kg x 20 - 100kg x 12 - 80kg x 10
One leg extension
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
One leg 45 degree leg press
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
One leg calf press
3 set x 15-20 reps a 60kg
Front squat
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Mave
Morgenvægt - 95,7kg

Bryst, Skulder & Triceps
Bench press
60kg x 8 - Hold i bunden
70kg x 6 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
80kg x 8 - Hold i bunden
80kg x 7 - Hold i bunden
Dumbbell incline bench press
38,5kg x 6
38,5kg x 6
38,5kg x 6
Flyes / Machine press - Slow negatives
16kg x 12 / 70kg x 8
16kg x 12 / 70kg x 6
16kg x 12 / 70kg x 6
Machine shoulder press / Side lateral raises / Dumbbell front raises
40kg x 10 / 12kg x 15 / 12kg x 10
40kg x 10 / 12kg x 15 / 12kg x 10
40kg x 10 / 12kg x 15 / 12kg x 10
Dips
BW + 15kg x 8
BW + 15kg x 6
BW + 15kg x 8
Mave
Morgenvægt - 96,2kg

Ugens vægt update:
Mandag: 95.6kg
Tirsdag: 96.3kg
Onsdag: 95.4kg
Torsdag: 95.6kg
Fredag: 95.7kg
Lørdag: 96.2kg
Søndag: 94.7kg
Gennemsnit for ugen : 95.64kg + 0.43kg

Ryg, Bagskulder & Biceps
Pull-ups
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 6
BW x 6
Pull-down
90kg x 8
90kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
T-bar rows
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 10 - 45kg x 10 - 30 kg x 10
Straightarm pulldown /One arm dumbbell rows
55kg x 12 / 48,5kg x 15
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
Facepulls
71kg x 15
71kg x 15
71kg x 15
Dumbbell curls
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
Core
Morgenvægt - 94,7kg

Ben
Deadlift
60kg x 8
60kg x 8
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 25
Lying leg curls
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
Leg extension - Slow negatives
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
One leg 45 degree leg press
120kg x 16
120kg x 16
120kg x 16
One leg calf press
4 set x 15-20 reps a 60kg
Front squat
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Mave
Morgenvægt - 96,1kg

Bryst, Skulder & Triceps
Bench press
60kg x 8 - Hold i bunden
70kg x 6 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
80kg x 8 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
Dumbbell incline bench press
38,5kg x 6
38,5kg x 6
38,5kg x 5
41kg x 3
Flyes / Machine press - Slow negatives
16kg x 12 / 70kg x 8
16kg x 12 / 70kg x 8
16kg x 12 / 70kg x 8
Machine shoulder press / Side lateral raises / Dumbbell front raises
45kg x 9 / 12kg x 15 / 12kg x 10
45kg x 8 / 12kg x 15 / 12kg x 10
45kg x 8 / 12kg x 15 / 12kg x 10
Dips
BW + 15kg x 8
BW + 15kg x 8
BW + 15kg x 7
BW x 8
Morgenvægt - 96,2kg

Ryg, Bagskulder & Biceps
Pull-ups
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
Pull-down
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
Seated rows
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
90kg x 8 - 70kg x 8 - 50 kg x 8
Straightarm pulldown /One arm dumbbell rows
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
Facepulls / Shrugs
71kg x 15 / 36kg x 12
71kg x 15 / 36kg x 12
71kg x 15 / 36kg x 12
Dumbbell curls
13,5kg x 12
13,5kg x 12
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
Forearms
Morgenvægt - 95,6kg

Bryst, Skulder & Triceps - Lørdag
Bench press
60kg x 8 - Hold i bunden
70kg x 6 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
102,5kg x 4
102,5kg x 5
102,5kg x 4
80kg x 8 - Hold i bunden
80kg x 7 - Hold i bunden
Dumbbell incline bench press
38,5kg x 7
38,5kg x 6
38,5kg x 6
41kg x 5
Flyes / Machine press - Slow negatives
16kg x 12 / 70kg x 8
16kg x 12 / 70kg x 6
16kg x 12 / 70kg x 6
Machine shoulder press / Side lateral raises / Dumbbell front raises
45kg x 9 / 12kg x 15 / 12kg x 10
45kg x 8 / 12kg x 15 / 12kg x 10
45kg x 8 / 12kg x 15 / 12kg x 10
Dips
BW + 15kg x 9
BW + 15kg x 8
BW + 15kg x 7
BW x 12
Heavy side lateral raises
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
Morgenvægt - 96,2kg

Ryg, Bagskulder & Biceps
Pull-ups
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 6
Pull-down
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 6
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
100kg x 6
Seated chest supported rows - One arm
97,5kg x 10
97,5kg x 10
97,5kg x 10
97,5kg x 10
97,5kg x 10
Straightarm pulldown
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
Facepulls
71kg x 15
71kg x 15
71kg x 15
Dumbbell curls
13,5kg x 12
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Morgenvægt - 96,5kg

Så der ikke længe til jeg skal til Finland og se NORDIC PRO - jeg glæder mig !!!

Ugens vægt update:
Mandag: 96.1kg
Tirsdag: 96.2kg
Onsdag: 95.9kg
Torsdag: 95.6kg
Fredag: 95.2kg
Lørdag: 96.2kg
Søndag: 96.5kg
Gennemsnit for ugen : 95.96kg + 0.32kg

Skulder
Dumbbell seated shoulder press
23,5kg x 8
31kg x 8
36kg x 8
38,5kg x 5
38,5kg x 5
38,5kg x 4
31kg x 8 - 21kg x 8 - 16kg x 10 - 11kg x 12
Side lateral raises / Plate front raises
12kg x 15 / 15kg x 12
12kg x 15 / 15kg x 12
12kg x 15 / 15kg x 12
Reverse machine flyes
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Military press
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 5
60kg x 5 - 50kg x 5 - 40kg x 5
Morgenvægt - 96,0kg

Kom hjem fra Finland igår, det var super fedt at se brormand og Nordic Pro. Og et rigtig lækkert center jeg fik trænet i der oppe ! håndvægte til 60kg ! så blev der bare kørt tunge dumbbell rows og så prøvede jeg et hack squat for første gang ! det var ynderst positivt ! dog øv vi ikke har et... prøvede også plate load machine press hvilket gav mig et sick PUMP! Så sagde jeg dav til denne gut

Bryst, Skulder & Triceps
Dumbbell incline bench press
23,5kg x 8
31kg x 8
41kg x 8
43,5kg x 5
48,5kg x 2
41kg x 5
Dumbbell bench press7
31kg x 8
41kg x 8
41kg x 8
41kg x 8
Bench press - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
Flyes / Machine press - Slow negatives
16kg x 12 / 70kg x 8
16kg x 12 / 70kg x 8
16kg x 12 / 70kg x 8
Machine shoulder press / Side lateral raises / Plate front raises
45kg x 8 / 12kg x 15 / 15kg x 15
45kg x 8 / 12kg x 15 / 15kg x 15
45kg x 8 / 12kg x 15 / 15kg x 15
Dips
BW + 15kg x 8
BW + 15kg x 7
BW + 15kg x 8

Ryg, Bagskulder & Biceps
Pull-ups
BW x 8
BW x 8
BW x 6
BW x 6
Pull-down
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
T-bar rows
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 12 - 45kg x 10 - 30 kg x 10
Straightarm pulldown /One arm dumbbell rows
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
Facepulls
71kg x 15
71kg x 15
71kg x 15
Dumbbell curls
13,5kg x 10
13,5kg x 8
13,5kg x 10
Core
Morgenvægt - 96,0kg

Lækkert skæg du er ved at have dig, ven.

Ben
Deadlift
60kg x 8
60kg x 8
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 4
150kg x 4
160kg x 2
Leg extension - Slow negatives
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
Lying leg curls
30kg x 10
30kg x 10
30kg x10
One leg 45 degree leg press
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
One leg calf press
4 set x 15-20 reps a 60kg
Front squat
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Core

Pedes92 skrev:Lækkert skæg du er ved at have dig, ven.

Ja det sku ved at være stort og blødt ! lige som min sidste off season xD

Bryst, Skulder & Triceps
Dumbbell incline bench press
21kg x 8
31kg x 8
41kg x 8
43,5kg x 5
43,5kg x 5
43,5kg x 4
Dumbbell bench press
31kg x 8
41kg x 7
41kg x 8
41kg x 6
Bench press - Hold i bunden
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
Flyes / Machine press - Slow negatives
16kg x 12 / 70kg x 8
16kg x 12 / 70kg x 6
16kg x 12 / 70kg x 6
Machine shoulder press / Side lateral raises / Dumbbell front raises
45kg x 8 / 13kg x 15 / 13kg x 10
45kg x 8 / 13kg x 15 / 13kg x 10
45kg x 8 / 13kg x 15 / 13kg x 10
Dips
BW + 15kg x 8
BW + 15kg x 6
BW + 15kg x 8
Vægtupdate starter fra imorgen da jeg ikke har fået vejet mig i finland osv. regner med at veje omkring 96.5 - 97kg imorgen tidlig det var forresten en rigtig lækker søndags bryst træning. Tror det var et godt valg at kører mere med håndvægte da jeg føler bedre fremgang styrkemæssigt der og sådan set også bedre kontakt til brystet. Men man vil jo bare gerne være stærk i bænk men den passer nok bare ikke så godt til mig...

Ryg, Bagskulder & Biceps
Pull-ups
BW x 8
BW x 8
BW x 6
Pull-down
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 7
T-bar rows
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
Seated chest supported one arm rows
97,5kg x 10
97,5kg x 10
97,5kg x 10
Straightarm pulldown /One arm dumbbell rows
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
Facepulls
71kg x 15
71kg x 15
71kg x 15
Dumbbell curls
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
Morgenvægt - 96,7kg

Ben
Så prøvede jeg lige at squatte igen efter laaaaaaaaaaaaaaaang pause fra det prøve både low og high bar. High bar passer mig åbentbart bedre nu så det bliver det fremover. Følte intet ubehag der hvor jeg har haft skader tidligere men hold da op hvor mister man meget styrke når man ikke kører øvelsen..
Squat - High bar
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
One leg 45 degree leg press
120kg x 18
120kg x 16
120kg x 16
Leg press Technogym sled
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
Lying leg curls SS Walking lunges
30kg x 10 - BW x 20
30kg x 10 - BW x 20
30kg x 10 - BW x 20
One leg calf press
4 set x 15-20 reps a 60kg
Front squat
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Morgenvægt - 96,3kg

Gårsdagens ben træning tager godt nok livet af mig idag!!! jeg kan slet ikke gå og så det jo altid rigtig lækkert at smide håndvægte på låret
Bryst, Skulder & Triceps
Dumbbell incline bench press
21kg x 8
31kg x 8
41kg x 8
43,5kg x 4
43,5kg x 5
43,5kg x 4
Dumbbell bench press
31kg x 8
41kg x 7
41kg x 7
41kg x 6
Bench press - Hold i bunden
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Flyes / Machine press - Slow negatives
18,5kg x 12 / 70kg x 8
18,5kg x 13 / 70kg x 6
18,5kg x 12 / 70kg x 6
Machine shoulder press / Side lateral raises / Dumbbell front raises
45kg x 10 / 13kg x 15 / 15kg x 15
45kg x 8 / 13kg x 15 / 15kg x 16
45kg x 8 / 13kg x 15 / 15kg x 20
Dips
BW + 15kg x 6
BW + 15kg x 6
BW + 15kg x 6
BW x 10
Mave
Morgenvægt - 97,4kg

Ryg, Bagskulder & Biceps - Fredag
Pull-ups
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 6
Pull-down
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 8
100kg x 8
Pull-down behind neck
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Seated chest supported one arm rows
97,5kg x 10
97,5kg x 10
97,5kg x 10
97,5kg x 10
Straightarm pulldown /One arm dumbbell rows
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
Facepulls
71kg x 15
71kg x 15
71kg x 15
Dumbbell curls
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Core
Morgenvægt - 97,2kg

Ben - Søndag
Squat - High bar
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
60kg x 10
One leg 45 degree leg press
120kg x 15
120kg x 18
120kg x 18
Leg press Technogym sled
140kg x 15
140kg x 12
140kg x 12
Glute-ham raise SS One leg calf press
3 set x 15-20 reps - 3 set x 15-20 reps a 60kg
Front squat
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Morgenvægt - 96,9kg

Bryst, Skulder & Triceps
Dumbbell incline bench press
21kg x 8
31kg x 8
41kg x 8
43,5kg x 4
43,5kg x 5
43,5kg x 4
Dumbbell bench press
31kg x 8
41kg x 7
41kg x 6
41kg x 5
Flyes / Machine press - Slow negatives
18,5kg x 12 / 70kg x 8
18,5kg x 12 / 70kg x 6
18,5kg x 12 / 70kg x 6
Machine shoulder press / Side lateral raises / Dumbbell front raises
45kg x 8 / 13kg x 15 / 13kg x 10
45kg x 8 / 13kg x 15 / 13kg x 10
45kg x 8 / 13kg x 15 / 13kg x 10
Dips
BW x 15
BW x 12
BW x 12
Morgenvægt - 97,3kg

Ryg, Bagskulder & Biceps
Pull-ups
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 6
Pull-down
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
T-bar rows
65kg x 15
70kg x 12
70kg x 12 - 45 kg x 12 - 30kg x 12
Straightarm pulldown /One arm dumbbell rows
55kg x 12 / 48,5kg x 15
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
Facepulls
71kg x 15
71kg x 15
71kg x 15
Dumbbell curls
16kg x 10
18,5kg x 6
18,5kg x 6
Morgenvægt - 97,8kg

Lundskiy skrev:

AsgerJ skrev:Ryg, Bagskulder & Biceps

Facepulls
71kg x 15
71kg x 15
71kg x 15
Lyder voldsomt! Er det i et almindeligt kabel tårn? Hvis det er, så er det sgu rimelig imponerende!

Det er et kabeltårn men der er vist lidt flere hjul på så det gør det lettere så det nok nærmere 40-50kg skal ikke kunne sige det men på tårnet står der 55kg og så smider jeg 2x 8kgs håndvægte på og så sidder jeg ned når jeg gør det så falder jeg nemlig ikke fremad når jeg gør det.

Ben
Squat - High bar
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 8
60kg x 8
Leg press Technogym sled
140kg x 12
140kg x 14
140kg x 12
140kg x 12
Lying leg curls
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
One leg calf press
4 set x 15-20 reps a 60kg
Front squat
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Morgenvægt - 97,4kg