The Container

Ryg
Pull-ups
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
Deadlift
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 4
155kg x 4
Behind-neck pull-down
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 5
Dumbbell rows
48,5kg x 10
48,5kg x 10
48,5kg x 8
Straight arm pushdown
67kg x 8
67kg x 8
67kg x 8
Seated close-grip rows - med 3 sek hold
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Jeg vil fra imorgen og hele vejen til den 24 dec. tildele disse to skatte basser

Al æren for de gainzz jeg kommer til at lave ! Jeg takker selvfølgelig også min mor da hun har købt dem til mig selvom hun af imod at jeg bliver ved med at gaine ! xD

Bryst & Triceps
Var totalt uoplagt idag !
Dumbbell incline bench press
43,5kg x 4
43,5kg x 3
43,5kg x 4
43,5kg x 4
Dumbbell bench press
41kg x 6
41kg x 5
41kg x 6
Dips
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
Triceps pushdowns
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Ben
Walking Lunges
BW x 40 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
One leg extension
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Leg press
120kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
Lying leg curl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6
Dumbbell stiff leg deadlift
48,5kg x 8
48,5kg x 8
48,5kg x 8
Calf press one-leg SS Hanging leg raises
80kg x 10 - x 10
80kg x 10 - x 10
80kg x 10 - x 10

Skulder
Military press
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
Dumbbell shoulder press
Styrken forsvandt midtvejs så jeg tog mig fandeme et ekstra set det skulle bare være løgn xD !
38,5kg x 4
38,5kg x 4
38,5kg x 3
38,5kg x 2
38,5kg x 4
Side laterals raise SS front raises
13kg x 20 - 10kg x 20
13kg x 20 - 10kg x 20
13kg x 20 - 10kg x 20
Facepulls
67kg x 15
67kg x 15
67kg x 15
Cable reverse flyes one arm
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12

Ryg
Pull-ups
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
Deadlift
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 6
155kg x 4
160kg x 2 - PR med 1 rep og så med ømme glutes! :dance:

Behind-neck pull-down
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Dumbbell rows
48,5kg x 8
48,5kg x 8
48,5kg x 8
Seated close-grip rows - med 3 sek hold
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Bryst & Triceps
Dumbbell incline bench press
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 4
Dumbbell bench press
De 48,5kg er sku alligevel lidt for meget åbenbart :/
48,5kg x 2
48,5kg x 2
43,5kg x 4
43,5kg x 5
Dips
BW x 10
BW x 7
BW x 8
BW x 8
BW x 7
Smith incline bench press - Pause i bunden
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 5
Triceps pushdowns
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Ben
Squat
Squattede lidt i dag for og se om hoften stadig drillede bare meget let omgang squat
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 6
Leg extension - Et stort Dropset aka Funkyset
50kg x 20
45kg x 20
40kg x 10
35kg x 10
30kg x 20
25kg x 20
One leg extension
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Lying leg curl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
Dumbbell stiff leg deadlift
48,5kg x 8
48,5kg x 8
48,5kg x 8
Calf press one-leg SS Hanging leg raises
80kg x 10 - x 10
80kg x 10 - x 10
80kg x 10 - x 10

Skulder
Military press
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
70kg x 4 - 4 rep blev til pushpress
70kg x 3
Dumbbell shoulder press
38,5kg x 4
38,5kg x 4
38,5kg x 3
38,5kg x 4
Side laterals raise SS front raises
13kg x 20 - 10kg x 20
13kg x 20 - 10kg x 20
13kg x 20 - 10kg x 20
Facepulls
67kg x 20
67kg x 20
67kg x 20
Cable reverse flyes one arm
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12

Ryg
Pull-ups
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
Deadlift
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 4
155kg x 4
160kg x 3 - PR med 1 rep
Behind-neck pull-down
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Seated close-grip rows - med 3 sek hold SS Straight-arm pushdown
70kg x 8 - 55kg x 10
70kg x 8 - 55kg x 10
70kg x 8 - 55kg x 10

Her kommer en lille opdatering omkring hvordan det går med træningen pt
Vægten stiger som den skal omkring 0,5kg om ugen så det er super går efter at skulle ramme de 110kg til sommer i juni måned planen er at fortsætte med at fylde på efter de 110kg dog vil jeg se tiden an og især BF% så den ikke bliver al al for høj.
Styrken
Jeg stiger ikke så meget i styrke i mine bryst øvelser og min højre arm går kold før den venstre hvilket er lidt underligt da det altid har været omvendt. Dog stiger jeg i mine skulder øvelser og tror måske det tager lidt af styrken fra brystet men det går nok.
Ryggen har jeg god kontakt til og det lader til jeg bliver stille og roligt stærkere så det er fint har stort set aldrig nogen problemer med ryggen udover højre side er lidt stærkere.
Og så er der benene :thumpdown:

døjer stadig med hoften (begge sider) så det prøver jeg at få styr på + jeg laver udstræk/mobilitetsøvelser til benene 5 gange om ugen i håb om at det bliver bedre. Derudover tror jeg, jeg vil begynde på noget squat med 60kg og høj reprange selvom jeg er stiv som et bræt dagen efter i hoften.

Bryst & Triceps
Dumbbell incline bench press
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 3
43,5kg x 4
Dumbbell bench press
43,5kg x 5
43,5kg x 5
43,5kg x 5
43,5kg x 5
Dips
BW x 10
BW x 9
BW x 7
BW x 7
BW x 8
Smith incline bench press - Pause i bunden
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
One-arm triceps pushdowns
Kørt skiftevis uden pause
10kg x 15
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 8

Ben
Walking Lunges
BW x 40 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
One leg extension
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 9
35kg x 9
35kg x 8
Leg press
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
Lying leg curl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
Dumbbell stiff leg deadlift
48,5kg x 8
48,5kg x 8
48,5kg x 8
Calf press one-leg SS Hanging leg raises
80kg x 10 - x 10
80kg x 10 - x 10
80kg x 10 - x 10
Kropsvægt - 101,3kg

Skulder
Military press
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
Dumbbell shoulder press
38,5kg x 4
38,5kg x 4
38,5kg x 3
38,5kg x 4
Side laterals raise SS front raises
13kg x 20 - 11kg x 20
13kg x 20 - 11kg x 20
13kg x 20 - 11kg x 20
Facepulls
67kg x 15
67kg x 15
67kg x 15
Cable reverse flyes one arm
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12

Ryg
Pull-ups
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
Deadlift
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 4
155kg x 4
160kg x 4 - PR med 1 rep og så med ømme hams! :dance:

Behind-neck pull-down
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 7
95kg x 6
Dumbbell rows
48,5kg x 10
48,5kg x 10
48,5kg x 10
Seated close-grip rows - med 3 sek hold
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 12
Kropsvægt: 101.0kg

Bryst & Triceps
Dumbbell incline bench press
43,5kg x 5
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 4
Dumbbell bench press
43,5kg x 6
43,5kg x 5
43,5kg x 5
43,5kg x 5
Dips
BW x 12
BW x 9
BW x 12
BW x 9
BW x 7
Smith incline bench press - Pause i bunden
70kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5
One-arm triceps pushdowns
Kørt skiftevis uden pause
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 8
10kg x 6
Kropsvægt: 101,8kg

Dat BULK-MODE har igennem de sidste 7 måneder har jeg i gennemsnit gainet omkring 600gram om ugen det kan godt være det er lidt meget men det vil jeg skide på

Jeg skal bare være kæmpe stor :batemand:

Ben
Walking Lunges
BW x 40 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
One leg extension
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 9
35kg x 9
35kg x 8
Leg press
120kg x 15
120kg x 20
120kg x 15
Lying leg curl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
Calf press one-leg
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Kropsvægt - 101,6kg

Skulder
Military press
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
Dumbbell shoulder press
38,5kg x 4
38,5kg x 4
38,5kg x 3
38,5kg x 2
Side laterals raise SS front raises
13kg x 20 - 11kg x 20
13kg x 20 - 11kg x 20
13kg x 20 - 11kg x 20
Facepulls
67kg x 15
67kg x 15
67kg x 15
Cable reverse flyes
7,5kg x 20
7,5kg x 16
7,5kg x 14
Kropsvægt: 101,6kg

Ryg
Pull-ups
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
Deadlift
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 4
155kg x 2
Behind-neck pull-down
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Dumbbell rows
48,5kg x 10
48,5kg x 10
48,5kg x 10
Seated close-grip rows - med 3 sek hold
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Kropsvægt: 101,6kg

Bryst & Triceps
Dumbbell incline bench press
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 4
43,5kg x 4
Dumbbell bench press
43,5kg x 5
43,5kg x 5
43,5kg x 5
43,5kg x 5
Dips
BW x 12
BW x 9
BW x 8
BW x 8
BW x 7
Smith incline bench press - Pause i bunden
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5
One-arm triceps pushdowns
Kørt skiftevis uden pause
10kg x 15
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 8
Kropsvægt: 101,4kg

Ben - Deload
One leg extension
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Leg press
120kg x 15
120kg x 20
120kg x 15
Lying leg curl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
Calf raise one-leg
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Kropsvægt - 101,6kg

Ryg - Fra i Lørdags
Deadlift
140kg x 2
150kg x 2
160kg x 1
165kg x 1 - PR
Dumbbell rows
48,5kg x 10
48,5kg x 10
48,5kg x 10
Behind-neck pull-down
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 7
95kg x 6
Straight-arm pushdown
67kg x 10
67kg x 10
67kg x 10
3 sæt curls

3 sæt hanging leg raise
Kropsvægt: 102,3kg

Skulder
Military press
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
Dumbbell shoulder press
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 9
31kg x 8
Side laterals raise
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
Cable reverse flyes one-arm
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12
Kropsvægt: 102,8kg - DAT JULETID xD

Ben
Walking Lunges
BW x 40 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
42kg x 20 skridt
One leg extension
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Leg press
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
Lying leg curl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Glute ham raise
BW x 15
BW x 15
BW x 15
Kropsvægt - 100,3kg

Ryg
Pull-ups
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
Behind-neck pull-down
95kg x 6
95kg x 7
95kg x 6
95kg x 6
Yates rows
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
Straight-arm pushdown
27,5kg x 16
27,5kg x 16
27,5kg x 16
Seated close-grip rows - med 3 sek hold
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
Kropsvægt: 101,3kg

Har du planer om at stille op i 2015??

Skulder
Dumbbell shoulder press
38,5kg x 4
38,5kg x 4
38,5kg x 4
38,5kg x 4
38,5kg x 4
Side laterals raise SS front raises
13kg x 20 - 11kg x 20
13kg x 20 - 11kg x 20
13kg x 20 - 11kg x 20
Facepulls
67kg x 15
67kg x 15
67kg x 15
One-arm cable reverse flyes
Kørt skiftevis uden pause mellem sættende
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12
Kropsvægt: 101,8kg

Pedes92 skrev:Har du planer om at stille op i 2015??

Nej det har jeg ikke lige pt. træner jeg bare for at få fyldt min ramme godt ud og så måske se på konkurrenceplaner til den tid. Dog har jeg tænkt lidt på 2016 men jeg skal være tilfreds med min størrelse ripped før jeg vil stille mig på en scene..

Ben
Walking Lunges
BW x 40 skridt
47kg x 20 skridt
47kg x 20 skridt
47kg x 20 skridt
47kg x 20 skridt
One leg extension
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Leg press
120kg x 15
130kg x 15
140kg x 15
Lying leg curl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
Glute ham raise
BW x 20
BW x 20
BW x 20
Kropsvægt - 102,4kg

Bryst & Triceps
Dumbbell incline bench press
43,5kg x 5
43,5kg x 5
43,5kg x 5
43,5kg x 5
Dumbbell bench press
43,5kg x 6
43,5kg x 6
43,5kg x 4
43,5kg x 5
Dips
BW x 11
BW x 7
BW x 8
BW x 7
Smith incline bench press
75kg x 8
75kg x 7
75kg x 7
75kg x 6
Triceps pushdowns
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Kropsvægt: 102,8kg

The Container

Brugere online