Okay, jeg har lige siddet og brugt formiddagen på at finde et interressant program, og det lykkedes:

The Doug Hepburn Way

jeg har så skrevet det ind i et excel ark og har dertil 2 spørgsmål:

1. Der bliver ikke nævnt hvor længe man skal køre programmet, så jeg satte det bare til 13 uger, incl. max-test. Men i og med det ikke siges hvor længe programmet skal køres, så kom jeg også i tvivl, om hvorvidt at kiloene i mine singles, på et tidspunkt skal overstige max? Nogen der har nogle erfaringer og dele ud af?

2. Yderligere kommentarer/rettelser/spørgsmål?


På forhånd tak..

Jeg kørte mit Hepburn over 2 mnd., og da jeg havde sat mine singles til 90-92%, kom jeg ikke over mit normale 1RM da jeg kørte 2½% progression - som programmet også ligger op til

I mit tilfælde var programmet super, og det gav mig en hel del, ikke mindst oppe i hovedet, jeg havde aldrig udført en single inden da..

mic skrev:Jeg kørte mit Hepburn over 2 mnd., og da jeg havde sat mine singles til 90-92%, kom jeg ikke over mit normale 1RM da jeg kørte 2½% progression - som programmet også ligger op til

I mit tilfælde var programmet super, og det gav mig en hel del, ikke mindst oppe i hovedet, jeg havde aldrig udført en single inden da..

Mine er også sat til 90-92%, men progressionen er ikke med fast procent, men snarere hvad der kan lade sig gøre nede i centeret.

Okay, udover muskler/fedt på knoppen Oplevede du så et hypertrophy-response andre steder på kroppen?

Casper.S skrev:Okay, udover muskler/fedt på knoppen Oplevede du så et hypertrophy-response andre steder på kroppen?

ja, Utroligt stramme baller! Jeg havde ikke lavet målinger på noget som helst, så umiddelbart ikke den store hypertrophy - men nu gjorde jeg det også i et forsøg på at rykke styrkemæssigt, det er jeg så også overbevist om nok skal hjælpe mig hjælpe mig til mere bøf på et tidspunkt

mic skrev:

Casper.S skrev:Okay, udover muskler/fedt på knoppen Oplevede du så et hypertrophy-response andre steder på kroppen?

ja, Utroligt stramme baller! Jeg havde ikke lavet målinger på noget som helst, så umiddelbart ikke den store hypertrophy - men nu gjorde jeg det også i et forsøg på at rykke styrkemæssigt, det er jeg så også overbevist om nok skal hjælpe mig hjælpe mig til mere bøf på et tidspunkt

Okay, så kort sagt, ikke så meget Hypertrophy, og lidt styrke .. Arg, Kunne det ikke bare være omvendt Men okay, det kan jo også være at andre har haft en anden oplevelse af programmet, sååååe

Men tak for hjælpen

Var der ikke lige nogle flere der kunne have noget at sige?

Kom nu bare Hilfe mich

Lithium og pOulsen har begge kørt noget Hepburn.. Du kan jo PM'e dem Ellers så prøv at søg på det.. ..jeg mener der er flere der har kørt det..

mic skrev:Lithium og pOulsen har begge kørt noget Hepburn.. Du kan jo PM'e dem Ellers så prøv at søg på det.. ..jeg mener der er flere der har kørt det..

Jooo, så prøver jeg lige at skrive til dem, det ser da godt nok ikke ud til at nogen gider kommenterer her
Endnu en gang tak for hjælpen!

Casper.S skrev:Endnu en gang tak for hjælpen!

MIC TO THE RESCUE!!

En elle anden må da have noget at sige?