Nogle er jer der har erfaring med denne øvelse ?

Jeg har flere gange overvejet at tage en gang FW med i afslutningen på mit program.

Har læst mig til, at det er nødvendigt at være godt varmet op i maven, lænd og ryg inden udførelse, hvorfor det passer mig god i slutningen af mit fullbodyprogram.

Hvad træner den primært og sekundært ?

Den træner greb, core, traps og quads - en rigtig dræber øvelse

Bay skrev:Den træner greb, core, traps og quads - en rigtig dræber øvelse

Ja, den er super sej

Jeg har dog kun håndvægte til rådighed i en mindre center, men jeg kan da altid gå en tur frem og tilbage i centeret med dem, haha

HAV skrev:

Bay skrev:Den træner greb, core, traps og quads - en rigtig dræber øvelse

Ja, den er super sej

Jeg har dog kun håndvægte til rådighed i en mindre center, men jeg kan da altid gå en tur frem og tilbage i centeret med dem, haha

Jeg har også kun kørt med DB's 2x55kg - det var rigelig til min korte fingre

Bay skrev:

HAV skrev:

Bay skrev:Den træner greb, core, traps og quads - en rigtig dræber øvelse

Ja, den er super sej

Jeg har dog kun håndvægte til rådighed i en mindre center, men jeg kan da altid gå en tur frem og tilbage i centeret med dem, haha

Jeg har også kun kørt med DB's 2x55kg - det var rigelig til min korte fingre

Hvordan har du så gjort det ? Gik du bare frem og tilbage inde i centeret eller hvordan ?

Lavede du flere sæt også ?

Ved ikke helt hvordan jeg skal gribe den an..

HAV skrev:
Hvordan har du så gjort det ? Gik du bare frem og tilbage inde i centeret eller hvordan ?

Lavede du flere sæt også ?

Ved ikke helt hvordan jeg skal gribe den an..

Selv ville jeg finde et sted hvor der var plads til at gå. Vælge nogle håndvægte, bestemme en distance, gå den igennem 3-4 gange. Og forsøge at slå tiden næste gang.

HAV skrev:

Bay skrev:

HAV skrev:

Bay skrev:Den træner greb, core, traps og quads - en rigtig dræber øvelse

Ja, den er super sej

Jeg har dog kun håndvægte til rådighed i en mindre center, men jeg kan da altid gå en tur frem og tilbage i centeret med dem, haha

Jeg har også kun kørt med DB's 2x55kg - det var rigelig til min korte fingre

Hvordan har du så gjort det ? Gik du bare frem og tilbage inde i centeret eller hvordan ?

Lavede du flere sæt også ?

Ved ikke helt hvordan jeg skal gribe den an..

Team HBB tog 55kg håndvægtene med ud på parkeringsplads - så gik vi vist 3-4 runder af tæt på failure

Bay skrev:

HAV skrev:

Bay skrev:

HAV skrev:

Bay skrev:Den træner greb, core, traps og quads - en rigtig dræber øvelse

Ja, den er super sej

Jeg har dog kun håndvægte til rådighed i en mindre center, men jeg kan da altid gå en tur frem og tilbage i centeret med dem, haha

Jeg har også kun kørt med DB's 2x55kg - det var rigelig til min korte fingre

Hvordan har du så gjort det ? Gik du bare frem og tilbage inde i centeret eller hvordan ?

Lavede du flere sæt også ?

Ved ikke helt hvordan jeg skal gribe den an..

Team HBB tog 55kg håndvægtene med ud på parkeringsplads - så gik vi vist 3-4 runder af tæt på failure

Godt i var 4 til at bære dem

charlie t skrev:

HAV skrev:
Hvordan har du så gjort det ? Gik du bare frem og tilbage inde i centeret eller hvordan ?

Lavede du flere sæt også ?

Ved ikke helt hvordan jeg skal gribe den an..

Selv ville jeg finde et sted hvor der var plads til at gå. Vælge nogle håndvægte, bestemme en distance, gå den igennem 3-4 gange. Og forsøge at slå tiden næste gang.

Problemet er, at jeg ikke har andre steder end centerets gulvareal til formålet. Den længste distance er nok omkring en 20 meter..

Måske man kunne gå distancen en 3-4 gange med passende tunge vægte..

HAV skrev:

charlie t skrev:

HAV skrev:
Hvordan har du så gjort det ? Gik du bare frem og tilbage inde i centeret eller hvordan ?

Lavede du flere sæt også ?

Ved ikke helt hvordan jeg skal gribe den an..

Selv ville jeg finde et sted hvor der var plads til at gå. Vælge nogle håndvægte, bestemme en distance, gå den igennem 3-4 gange. Og forsøge at slå tiden næste gang.

Problemet er, at jeg ikke har andre steder end centerets gulvareal til formålet. Den længste distance er nok omkring en 20 meter..

Måske man kunne gå distancen en 3-4 gange med passende tunge vægte..

Så find en vægt du kan gå 2x20 m med - men pas på vendingen - man kan lynhurtig falde med lortet OG så bare løb 3-4x2x20m

Bay skrev:

HAV skrev:

charlie t skrev:

HAV skrev:
Hvordan har du så gjort det ? Gik du bare frem og tilbage inde i centeret eller hvordan ?

Lavede du flere sæt også ?

Ved ikke helt hvordan jeg skal gribe den an..

Selv ville jeg finde et sted hvor der var plads til at gå. Vælge nogle håndvægte, bestemme en distance, gå den igennem 3-4 gange. Og forsøge at slå tiden næste gang.

Problemet er, at jeg ikke har andre steder end centerets gulvareal til formålet. Den længste distance er nok omkring en 20 meter..

Måske man kunne gå distancen en 3-4 gange med passende tunge vægte..

Så find en vægt du kan gå 2x20 m med - men pas på vendingen - man kan lynhurtig falde med lortet OG så bare løb 3-4x2x20m

Haha, det skal helt sikkert prøves

Tak for jeres svar...

Lidt groft sagt gør den ikke andet end at gøre dig bedre til farmerwalk. Effekten på størrelse og mere overordnet styrke er ret ringe

isometrisk træning giver ikke særligt meget hypertrofi generelt og faktisk kan man ofte optræne den isometrisk udholdenhed og styrke bedre med dynamisk træning (ikke eksplosiv, men indeholdende både konc/ecc arbejdsfaser)

Hvis du gerne vil blive god til farmer walk er det ok du tager den til sidst i dit program. Det lyder umiddelbart som om du tænker meget over det med hvor langt du skal gå osv.
Mit råd vil klart være ud fra egen erfaring at du finder de tungeste håndvægte du kan i dit center hvorefter du tager 3-4 set hvor du tager tid på hvor lang tid du kan holde disse vægte.

Problemet i FW ligger ikke så meget i det at gå med vægtene men det at kunne holde dem.

Øvelser der supplere godt FW:
Dødløft (tung)
Squat

Spørg Mikkel, han kender en del til denne øvelse. Den er kamp hård, og som der bliver sagt så har grebet bare super meget at sige. Fik engang sidste år 140 op i hver hånd, men grebet svigtede så fik ikke gået mere end et skridt. Dagen efter man har givet den gas i denne, så føles kroppen heeelt færdig. Ved ikke hvad der anbefales af descideret trning i denne, men jeg gik først nogle gange med lette kg og steg så for hvert sæt, og plejede at køre til failure, men så heller ikke lige hver anden dag det blev trænet.