THE HUNG.

30. log-dag, torsdag den 3. december, 2009. squatz med storebror general kimsey (pandaa) og sandy.

squat ATG safety bar
opvarmning
10 x 40 kg
10 x 60 kg
the business
10 x 80 kg
10 x 80 kg
the business fortsat -- fokus på knævandring (højere hæl)
strip-set: 5 x 90 kg ? 8 x 80 kg ? 8 x 70 kg ? 6 x 60 kg (27 reps total)
strip-set: 5 x 85 kg ? 5 x 80 kg ? 5 x 70 kg ? 10 x 60 kg (25 reps total)
fuuuck det var hårdt. jeg stoppede her, fordi jeg har kamp lørdag, og ikke vil have for meget DOMS. kan mærke DOMSen i dag, men det føles sgu ret dejligt alligevel. big quadz, big quadz!

31. log-dag, fredag den 4. december, 2009. triceps efter en hård omgang druk.

weighted dips
20 x body weight
20 x bw
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
7 x 60 kg (PR)
20 x bw
20 x bw

overhead dumbbell extensions
12 x 30 kg
12 x 30 kg
13 x 34 kg
12 x 36 kg

cable push-downs
inverse "V"-handle
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
rope (strict)
12 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg
hmmmm, det er pudsigt med forskellige mærker og den angivede vægt. i dag var det fitnessdk, og det andet sted jeg træner kan jeg ikke lave de push-downs med "60 kg." så mon det er 60 kg her .... næppe.

:twomoredaysintheboooks
get money + get paid

32. log-dog, lørdag den 5. december, 2009. direkte efter basketballkamp. gunZ.

mave

the dragon flag ? leg raises fra ribbe
10 x body weight ? 10 x
10 x bw ? 10 x
10 x bw ? 10 x

series of crunches ? vacuums
80 x ? 20 x
80 x ? 20 x
80 x ? 20 x
80 x

bicepzorz

dumbbell curls (standing)
10 x 20 kg ved hver arm
8 x 22 kg ved hver arm
7 x 24 kg (cheated) ved hver arm
6 x 26 kg (cheated) ved hver arm
5 x 26 kg (cheated) ved hver arm
10 x 20 kg ved hver arm

seated (i den der ting med puden under armhulerne) EZ barbell curls (strict)
12 x 10 kg på hver side
12 x 10 kg på hver side
11 x 10 kg på hver side
10 x 10 kg på hver side

standing barbell curls
12 x 35 kg
10 x 40 kg (slightly cheated)
10 x 40 kg (slightly cheated)
8 x 40 kg (cheated)
15 x 20 kg

33. log-dag, tirsdag den 8. december, 2009. international back day.

deadlift
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
8 x 130 kg
5 x 130 kg
kørte ikke så godt i dag.

standing barbell rows
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

pull-ups
narrow grip underhand
10 x body weight
10 x bw
10 x bw
10 x bw
wide grip overhand
8 x bw
8 x bw
9 x bw
6 x bw

34. log-dag, onsdag den 9. december, 2009. skulder.

deltoid presses i smith
10 x 45 kg
10 x 50 kg
9 x 60 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

dumbbell presses
9 x 32 kg
9 x 32 kg
7 x 34 kg
12 x 30 kg
kørte ikke så godt i dag

raises i kabel
lateral
12 x 15 kg ved hver arm
12 x 15 kg ved hver arm
10 x 20 kg ved hver arm
10 x 25 kg ved hver arm
front
12 x 10 kg ved hver arm
12 x 10 kg ved hver arm
12 x 15 kg ved hver arm
12 x 15 kg ved hver arm

mave

the dragon flag ? leg raises fra ribbe
10 x body weight ? 10 x
10 x bw ? 10 x
10 x bw ? 10 x

series of crunches ? vacuums
80 x ? 20 x
80 x ? 20 x
80 x ? 20 x
80 x

35. log-dag, torsdag den 10. december, 2009. hams.

mave

the dragon flag ? leg raises fra ribbe
10 x body weight ? 10 x
10 x bw ? 10 x
10 x bw ? 10 x

series of crunches ? vacuums
80 x ? 20 x
80 x ? 20 x
80 x ? 20 x
80 x

romanian deadlift
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

seated leg curls eet ben af gangen grundet træningsknæ
15 x 20 kg ved hver ben
15 x 20 kg ved hver ben
15 x 20 kg ved hver ben
20 x 15 kg ved hver ben

36. log-dag, fredag den 11. december, 2009. triceps med sandy, min ven, og nissen var også til stede. vi er venner på trial-basis pt.

weighted dips
25 x body weight
25 x bw
15 x bw + 30 kg
15 x bw + 30 kg
15 x bw + 30 kg
15 x bw + 30 kg
15 x bw + 30 kg
15 x bw + 30 kg
15 x bw + 30 kg
15 x bw + 30 kg
15 x bw + 30 kg
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
13 x bw + 20 kg
12 x bw + 15 kg
14 x bw + 15 kg
15 x bw + 15 kg

pushdowns, inverse "V"-handle
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg

37. log-dag, søndag den 13. december, 2009. bryst.

incline dumbbell press
slightly inclined
15 x 20 kg
12 x 30 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg
high incline
10 x 28 kg
10 x 30 kg
7 x 32 kg (DOMS fra triceps kunne mærkes her)
9 x 28 kg

slightly inclined dumbbell flyes
8 x 18 kg
9 x 20 kg
9 x 22 kg
7 x 24 kg

38. log-dag, mandag den 14. december, 2009. skulder.

deltoid presses i smith
15 x 25 kg
15 x 35 kg
15 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg
14 x 55 kg
15 x 55 kg

mave

the dragon flag
12 x body weight
12 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw (5 x venstre side, 5 x højre side)
10 x bw (5 x venstre side, 5 x højre side)
15 x bw (5 x venstre side, 5 x højre side, 5 x normal)

series of crunches
80 x
80 x
80 x
80 x

leg raises fra ribbe
10 x bw
10 x bw
10 x bw

vacuums
20 x
20 x
20 x

39. log-dag, tirsdag den 15. december, 2009. los dias de la back internacionalé.

pull-ups
wide grip overhand
15 x body weight
15 x bw
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
narrow grip underhand
6 x bw + 30 kg
6 x bw + 30 kg
6 x bw + 30 kg
5 x bw + 30 kg

machine rows een arm af gangen (strict) (den maskine hvor man læsser skiver på)
10 x 30 kg ved hver arm
12 x 30 kg ved hver arm
9 x 40 kg ved hver arm
8 x 40 kg ved hver arm

40. log-dag, onsdag den 16. december, 2009. hamstring.

romanian deadlift
20 x 20 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
12 x 80 kg
11 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg

seated leg curls (eet ben ad gangen)
15 x 20 kg ved hver ben
15 x 20 kg ved hver ben
15 x 20 kg ved hver ben
20 x 15 kg ved hver ben

calf raises
seated
20 x 80 kg
15 x 95 kg
12 x 95 kg
i smith (a la squat positur stående på en platform)
15 x 40 kg på hver side
15 x 50 kg på hver side
12 x 60 kg på hver side

40. log-dag, torsdag den 17. december. quadZ.

squat ass to grass
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
4 x 100 kg (PR)
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

41. log-dag, lørdag den 19. december. triceps.

weighted dips
20 x body weight
20 x bw
20 x bw
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
7 x bw + 60 kg (PR)
5 x bw + 60 kg
6 x bw + 60 kg
6 x bw + 60 kg
4 x bw + 60 kg
15 x bw + 30 kg
15 x bw + 30 kg
14 x bw + 30 kg

cable push downs
inverse "V"-handle
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
rope
15 x 30 kg
15 x 30 kg
14 x 30 kg
14 x 30 kg

42. log-dag, onsdag den 23. december, 2009. grundet mangel på træning de tre forrige dage, raisede jeg the stakes! i dag. bryst, hams og kalve.

bryst

high incline bench press
20 x 20 kg
20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
12 x 60 kg

incline dumbbell press
9 x 36 kg
9 x 36 kg
9 x 36 kg
8 x 36 kg

slighty inclined dumbbell flyes
15 x 18 kg
12 x 21 kg
9 x 25 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

hams

romanian deadlift
20 x 20 kg
20 x 60 kg
15 x 90 kg
11 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg (puha lænden)
18 x 70 kg

seated leg curls
12 x 20 kg ved hver ben
12 x 20 kg ved hver ben
12 x 20 kg ved hver ben
20 x 15 kg ved hver ben

calf raises i smith (squat position)
15 x 20 kg på hver side + stang (? kg)
15 x 40 kg på hver side + stang
15 x 60 kg på hver side + stang
12 x 70 kg på hver side + stang
10 x 70 kg på hver side + stang

var i byen onsdags. styrtede på cykel -- min albue, nakke og ryg gør av.

43. log-dag, fredag den 25. december, 2009. triceps.

weighted dips
20 x body weight
20 x bw
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 40 kg
7 x bw + 60 kg *
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 40 kg
* ... trykkede i albuen (pga. styrtet) og tilmed kravebenet. tror jeg holder en længere dipspause efter i dag. så må den stå på overhead extensions.

french press
12 x 10 kg på hver side af EZ barbell
10 x 12.5 kg på hver side
9 x 12.5 kg på hver side
14 x 10 kg på hver side (de sidste to cheated)

squat i morgen. big quadz, big quadz.

44. log-dag, søndag den 27. december, 2009. squat. big quadz, big quadz.

squat, ass-to-grass

10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
4 x 100 kg
15 x 80 kg
11 x 80 kg
12 x 80 kg

45. log-dag, mandag den 28. december, 2009. ryg.

dumbbell rows
20 x 48 kg ved hver arm
15 x 66 kg ved hver arm
15 x 66 kg ved hver arm

wide grip pull-downs
15 x 60 kg
18 x 60 kg
18 x 60 kg
16 x 60 kg
17 x 60 kg
18 x 60 kg

one arm machine rows
10 x 55 kg ved hver arm
10 x 45 kg ved hver arm
10 x 55 kg ved hver arm
10 x 60 kg ved hver arm

leaning back lat pull-downs
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

"poul-downs"
8 x 50 kg -- "crazy set" som sandy kaldte det
10 x 40 kg
11 x 40 kg
12 x 40 kg

wide grip machine rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

vilde DB rows du laver !

kofoed, jeg tror, mine biceps var DOMS-ridden i dag pga. dem.

46. log-dag, tirsdag den 29. december, 2009. bryst.

dumbbell presses
reasonably high incline
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg
10 x 35 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
even higher incline
10 x 35 kg
12 x 32.5 kg
13 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg
10 x 27.5 kg
9 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg

pecs ikke så sore. triceps sore as haaail.

det tror jeg gerne (; bruger du straps til at kunne holde sådan en vægt gennem hele sættet ?
er det ikke næsten dig egen bw du hiver i dine rows ?

jo, det er stort set min kropsvægt. vejer 66.5 - 68 kg. bruger altid straps for at skåne underarmene, når muligt, men den omgang ryg-marathon med sandy har virkelig DOMSede mine underarme. intensiteten var som sædvanlig, men jeg er ikke vant til så mange reps på en omgang ryg. men det ser jeg bestemt frem til mere af fremover. mine stakkels, tynde underarme. kunne næsten ikke lave curls i dag pga. dem. slet ikke i går (se log forneden).

47. log-dag, onsdag den 30. december, 2009. mave.

the dragon flag ? leg raises fra ribbe
10 x body weight ? 10 x
10 x bw ? 10 x
10 x bw ? 10 x

series of crunches ? vacuums
80 x ? 20 x
80 x ? 20 x
80 x ? 20 x
80 x

ville have lavet curls, men alas the DOMS did not allow for such a venture.

48. log-dag, torsdag den 31. december, 2009. gunZ.

(painful) EZ barbell curlz
20 x stang (? kg)
20 x stang
12 x 10 kg på hver side
12 x 10 kg på hver side
12 x 10 kg på hver side
9 x 15 kg på hver side
9 x 15 kg på hver side
5 x 20 kg på hver side (cheated)
4 x 20 kg på hver side (cheated)
12 x 10 kg på hver side
12 x 10 kg på hver side

det må syre godt ! . men fede træninger i hvert fald (y)

49. log-dag, fredag den 1. januar, 2010. big quadz, big quadz.

shoeless* ass-to-grass SQUAT
10 x 50 kg
10 x 70 kg
7 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

* ikke af princip, men af mangel på sko. skal have mig nogle ordentlige sko.

50. log-dag, lørdag den 2. januar, 2010. triceps med broder pandaa.

weighted dips
15 x body weight
15 x bw
15 x bw
15 x bw + 20 kg
12 x bw + 40 kg
7 x bw + 60 kg
5 x bw + 60 kg
5 x bw + 60 kg
6 x bw + 60 kg
5 x bw + 60 kg
11 x bw + 40 kg
10 x bw + 40 kg

french press
12 x 10 kg på hver side
11 x 12.5 kg på hver side
10 x 12.5 kg på hver side
10 x 12.5 kg på hver side

machine overhead extensions
12 x 40 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
9 x 45 kg

Helt klart nogle fede træninger du fyrer af. Gode Dips

Og vilde dragonflags, gid man bare selv kunne lave bare 1 rep. :lol:

51. log-dag, søndag den 3. januar, 2010. hams + calves og skuldre.

pressed for time så superset i dag.

leg curls ? standing calf raise machine
12 x 20 kg ? 12 x 100 kg
12 x 30 kg ? 12 x 110 kg
10 x 40 kg ? 12 x 125 kg
10 x 45 kg ? 12 x 135 kg
9 x 50 kg ? 12 x 140 kg
10 x 40 kg ? 12 x 150 kg
10 x 40 kg ? 12 x 150 kg
10 x 40 kg ? 12 x 150 kg
10 x 40 kg

delt presses i "hammerstrength" maskine med loadede skiver ? romanian deadlift
15 x 20 kg (totalt ikke på hver side)
15 x 60 kg ? 10 x 50 kg
12 x 80 kg ? 10 x 70 kg
12 x 80 kg ? 10 x 70 kg
15 x 80 kg ? 10 x 80 kg
13 x 80 kg ? 9 x 80 kg

52. log-dag, mandag den 4. januar, 2010. ryg med bigshooter sandy.

cable narrow grip pull-down rows
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

close grip UH pull-downs
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg
11 x 70 kg
12 x 70 kg

wide grip machine rows ? high (superset)
12 x 70 kg ? 9 x 50 kg
12 x 70 kg ? 10 x 50 kg
12 x 70 kg

chest supported dumbbell rows
9 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
9 x 22.5 kg

53. log-dag, tirsdag den 5. januar, 2010. bryst.

incline dumbbell press
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 30 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg
8 x 36 kg
10 x 32 kg
8 x 28 kg

mave

the dragon flag
10 x body weight
10 x bw
10 x bw

series of crunches
80 x
80 x
80 x
80 x

vacuums
20 x
20 x
20 x
20 x

leg raises fra ribbe
10 x
10 x
10 x

Kan du ikke give en nærmere og lidt mere detaljeret forklaring på de der vacuums end du har skrevet på side 2. Jeg forstår dem ikke helt

hmmm, tror ikke jeg kan forklare det bedre. check hvad wiki siger. en rimelig god forklaring:

http://en.wikipedia.org/wiki/Vacuum_exercise

54. log-dag, torsdag den 7. januar, 2010. gizzunz.

EZ barbell curls
12 x 10 kg på hver side
12 x 10 kg på hver side
10 x 15 kg på hver side
10 x 15 kg på hver side
8 x 15 kg på hver side
8 x 15 kg på hver side
8 x 15 kg på hver side

dumbbell curls
10 x 18 kg
8 x 20 kg
7 x 22 kg
7 x 24 kg

preacher-ting cable curls (en arm ad gangen)
10 x 10 kg
10 x 12.5 kg
10 x 15 kg
10 x 17 kg

mave

the dragon flag
10 x body weight
10 x bw
10 x bw

leg raises fra ribbe
10 x
10 x
10 x

55. log-dag, lørdag den 9. januar, 2010. triceps.

weighted dips
20 x body weight
20 x bw
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 40 kg
5 x bw + 60 kg
5 x bw + 60 kg
5 x bw + 60 kg
4 x bw + 60 kg
4 x bw + 60 kg
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 40 kg
kørte ikke så godt i dag.

overhead extensions
12 x 32 kg*
15 x 32 kg
15 x 32 kg
* den tungeste dumbbell i den fitnessdk, wtf.

cable pushdowns
inverse "V"-handle
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
rope
12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg

mave

the dragon flag
10 x bw
10 x bw
10 x bw

56. log-dag, søndag den 10. januar, 2010. quadz.

squat ATG
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

leg press (techno gym machine) eet ben ad gangen
12 x 40 kg ved hver ben
12 x 40 kg ved hver ben
10 x 50 kg ved hver ben
10 x 50 kg ved hver ben

57. log-dag, torsdag den 14. januar, 2010. skulder.

delt press i smith
10 x 15 kg (stang)
10 x 15 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
9 x 75 kg
12 x 55 kg

stor omvæltning i mit liv har gjort, at the trainings er blevet negligeret denne uge.

Lyder ikke sjovt, er det noget du vil dele med dine logfølgere?

det er ikke noget trist (udover effekten på the trainings). har fået en lejlighed i københavn. fik nøglen mandag den 4. og siden har jeg -- med father the hung som mest af alt minder om en sammensmeltning af mr. magoo og macgyver blot i en brutal 5'1" (155 cm) asian frame -- været der ca. 6-10 timer om dagen; specielt denne uge er det gået ud over the trainings.

det var et håndværkertilbud .. det så lidt overvældenede ud i starten, men nu er det endelig ved at blive til noget, derfor jeg tillod mig at efterlade fader the hung i en time i dag. det er ikke engang den syge renovation, der skal foretages -- hverken bad eller køkken skal laves om (køkken lidt, men kun kosmetisk). det er bare helt basale ting -- tapetet skulle fjernes, nyt skulle på, loftet skulle laves, lister/dørkamme/osv. slibes og males (alt skal faktisk males). nu er vi rimeligt langt. deadline for at blive færdig med the basics er onsdag, hvor gulvmanden kommer og sliber/lakerer.

jæææææ.

the hung is leaving the 'burbs.

THE HUNG.

Brugere online