THE HUNG.

58. log-dag, fredag den 15. januar, 2010. triceps marathon aka. dipping-into-hell-sesh' med sandy og pandaa.

weighted dips 27 sæt
15 x body weight
15 x bw
24 x bw + 22.5 kg
19 x bw + 30 kg
15 x bw + 40 kg
15 x bw + 40 kg
15 x bw + 40 kg
15 x bw + 40 kg
15 x bw + 40 kg
15 x bw + 40 kg
15 x bw + 40 kg
15 x bw + 40 kg
15 x bw + 40 kg
15 x bw + 40 kg
15 x bw + 40 kg
15 x bw + 40 kg
15 x bw + 40 kg
14 x bw + 40 kg
12 x bw + 40 kg
12 x bw + 40 kg
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 32.5 kg
10 x bw + 30 kg
9 x bw + 30 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
15 x bw + 15 kg

59. log-dag, søndag den 16. januar, 2010. dødløft + hams.

dødløft
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
5 x 140 kg (PR)
6 X 140 kg
6 X 140 kg
6 X 140 kg
4 x 140 kg

romanian supersettet med (?) leg-curls
12 x 80 kg ? 10 x 40 kg
12 x 80 kg ? 10 x 45 kg
12 x 80 kg ? 10 x 50 kg
12 x 80 kg ? 9 x 50 kg
12 x 70 kg ? 10 x 45 kg
............ ? 10 x 45 kg

Insane Dips!

Hvor langt tid pause holder du mellem hvert sæt?

i starten var vi lidt sløve; nok omkring 4 minutters pause mellem hvert sæt. senerehen skruede vi tempoet op, så vi kunne nå målet. der var det snarere 2 minutters pause. tog over tre timer for tre mennesker.

60. log-dag, søndag den 17. januar, 2010. quads og andet.

squat ATG
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
lænden rimelig øm efter godly deadlift i går, så det blev ikke mere squat end det.

leg extensions
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg
14 x 40 kg
15 x 35 kg
første gang siden korsbåndsruptur i 2005 og rekonstruktion i 2007. føltes nice -- big quadz, big quadz.

calf raises i smith (a la squat udgangspunkt)
12 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg
også lidt takserende for lænden.

mave

the dragon flag
10 x body weight
10 x bw
10 x bw

leg raises fra ribbe ? vacuums
10x ? 20x
10x ? 20x
10x ? 20x

series of crunches
80x
80x
80x
80x

mandag, tirsdag og onsdag lavede jeg kun daniel san-workouts (e.g. home improvements, wax on/wax off, bare med maling). nu er lejligheden færdig. gulvmanden har været der og slibet og lakeret gulvene i går og i dag. det skal tørre fredag og lørdag. søndag rykker jeg ind. så nu er det back to business.

61. log-dag, torsdag den 21. januar, 2010. quadz + calves.

squat ATG
10 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg

superset: leg extensions ? standing calf raises (i maskine med pudder på skuldrene)
12 x 40 kg ? 12 x 110 kg
12 x 40 kg ? 12 x 130 kg
12 x 40 kg ? 12 x 140 kg
12 x 40 kg ? 12 x 150 kg
10 x 50 kg ? 12 x 150 kg
10 x 50 kg ? 11 x 150 kg
10 x 50 kg ? 10 x 150 kg

62. log-dag, fredag den 22. januar, 2010. arme.

dumbbell overhead extensions
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
14 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg

barbell curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg

cable pushdowns
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Hej The Hung. Hvor har du skaffet de marineblå/sorte tights fra din pull-up video henne?

de sorte med hvide (adidas) striber? adidas factory outlet i taastrup. mårkærvej.

har trænet regelmæssigt, men ikke logget grundet no interwebs i den nye lejlighed før omtrent nu.

THE HUNG REBORN:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=34705

THE HUNG.

Brugere online