Nu vil jeg også være med i det der logland!

Ikke mindst for min egen skyld for at kunne følge med i mine progress

Camilla, 22, har trænet løst siden nov. 13 men startede seriøs træning for 5 uger siden.
De første 4 uger kørte jeg et start program men er nu begyndt på et som jeg har fået anbefalet og som skal følge mig det næste stykke laange tid Så helt grøn men med det største gå-på-mod! WOOP

Er pt. igang med at cutte ned hvilket også fremgår af min kostplan.
Jeg har ophobet en del væske i weekenden og er derfor oppe på hele 78,4 ,
som før weekenden lå en del under, men så kan jeg lære det
SÅ! Første del mål: at komme ned på 60 kg

Stats:
Højde: 170
Vægt: 78,4

Jeg kører et 2 split program upper/lower, de resterende 3 dage laver jeg HIIT og maveøvelser da jeg ikke når dem i mit program.

Træner gerne kl. 5:30 om morgenen og gerne en time frem så vidt muligt!
Sådan er mit udgangspunkt pt:

LOWER DAG

Opvarmning - gå på bånd med stigning + ben rotationer

Squat: 4x8

Opvarmningssæt
8x35
8x40
8x45
8x45

Rumænsk Dødløft: 6x6

Opvarmningssæt
6x30
6x35
6x35
6x40
6x45
5x45 - baah sidste!

DB split squat 4x10

10x20
10x20
10x20
10x20

Leg curls cable 5x8-10

10x50
10x60
8x60
8x70
8x70

Calf raises 6x10

(I squat rack på step bænk, kæmper lidt med balancen, derfor ikke så meget på - endnu)
10x40
10x40
10x45
10x45
10x50
10x50

Lækker lower dag - nåede dog ikke maveøvelser så de bliver kastet på HIIT dage, centret åbner desværre ikke tidligere! (FW)

Lige et udgangspunkt billede, så er vi ligesom igang!

UPPER DAG

Totalt ustruktureret da mange mennesker pludselig skulle indtage centret, så det blev noget blandet

Opvarmning på crosstrainer med højt greb og god bevægelse i armene + kosteskaft rotationer

Rear flys 5x6-8

8x4
8x4
8x4
8x4
8x4

Pull ups assisted 4xmax

4x8
4x8
4x7 - pull pull pull!
4x8

BB row 3x12

12x25
12x25
12x25 - mere vægt på næste gang

Low row 6x8

8x25
8x30
8x30
8x30
8x35
8x35

DB shoulder press 3x10

10x7
10x8
10x8

Lying DB row 3x10

10x9
10x10
10x10

Lateral raises 3x10

10x3
10x4
10x4

DB curls 3x10

10x6
10x7
10x7

DB front raises 3x10

10x5
10x6
10x6

DB extension 3x10

10x8
10x9
10x9

Shrugs 3x10 (skulle lige prøves af)

10x9
10x10
10x10

- Blandet og forvirrende , men max gas skal den have! No excuses

Så der rest day i morgen med HIIT og maveøvelser , ser allerede frem til lower torsdag!

Dagens træningsmusik - https://www.youtube.com/watch?v=H4vlj_zYq1c

Velkommen til, og held og lykke med både træning og vægttab

mange tak!

Bum bum 'restaday'

15 min HIIT på cykel

Maveøvelser:

- mavebøjninger 3x10x8 kg - mere kg tak.
- sidder op med bold fra side til side (kan simpelthen ikke huske hvad det hedder)
anyway! 3x10x8 kg - mere kg tak.
- 3x1min planke
- 3x30 sek side planke (til hver side)

Note to self: mere kg på den bold, sætter tiden op i side planken.

cykle, cykle, cykle - https://www.youtube.com/watch?v=o7JD4rjKWY8

LOOOOOOOOOWER DAAAAY

Opvarmning

Dødløft 6x3

Opvarmningssæt
3x40
3x45
3x45
3x50
3x50

Squat 4x8

Opvarmningssæt
8x40
8x45
8x45
8x50 - sidste rep, kamp!

Split squat 5x6-8

8x10 db hver hånd
8x10 db hver hånd
8x12 db hver hånd
8x12 db hver hånd
8x14 db hver hånd

Leg curls cable 3x8

8x60
8x70
8x70

Calf raises 3x8

8x45
8x50
8x50
- øve øve øve på den skide balance + tidspres = ikke god combi

Men hold nu op hvor er jeg fan af tidlig morgentræning! 5:30

Upper daaaaaaaay

Rar træning med plads all over the place, dog trætte arme som også kan ses på kg, kom i gang!

Opvarmning på cross + kosteskaft

Bænkpress 6x6 (flere uger siden jeg har kørt denne derfor ikke skide imponerende løft)

Opvarmningssæt
6x25
6x25
6x25
6x27,5
6x27,5
6x27,5

Pull ups assisted (machine) 4xmax antal

10stks
10stks
10stks
10stks

Cable row 6x8

8x25
8x25
8x30
8x30
8x30
8x35

BB row 3x12

12x25
12x30
12x30

DB Flyes 3x10

10x5
10x5
10x5

DB Shoulder press 3x10

10x5
10x5
10x6

DB Front raise 3x10

10x4
10x5
10x5

DB curl 3x10 - venstre kæmper lidt med at hænge i i de sidste reps

10x6
10x7
10x8

Lying DB row 3x10

10x9
10x10
10x12

DB lateral raises 3x10

10x3
10x4
10x4

DB Shrugs 3x10

10x12
10x14
10x14


Så tager vi lige 2 restdays med HIIT og maveøvelser

Nåede ikke træningen igår da tid på messe trak længere ud end forventet, ØV!
Men så det jo godt man kan regulerer lidt i kcal indtag.

men bum bum 'restaday'

1time rask gåtur i skoven

15 min HIIT på cykel

Maveøvelser:

- mavebøjninger 3x10x10 kg -
- sidder op med bold fra side til side (kan simpelthen ikke huske hvad det hedder)
anyway! 3x10x10 kg
- 3x1min planke
- 3x30 sek side planke (til hver side)

LOOOOOWER DAG, happerlapper

Vejedag: Før 78,4 , NU 77,4, - 1 kg , går den rigtige vej

Nå og nu til den der træning:

Opvarmning på løbebånd, høj stigning + ben rotationer

Squat 4x8

Opvarmningssæt

8x45
8x47,5
8x50
8x50

Rumænsk dødløft 6x6

Opvarmningssæt

6x45
6x45
6x47,5
6x47,5
6x50
6x50

Split squat 5x10

10x10
10x10
10x12
10x12
10x14

Leg curls machine 5x8

8x20
8x27
8x27
8x35
8x35

Super lækker træning, nåede bare ikke mine calf raises

UPPER DAAY

Opvarmning på crosstrainer med højt greb + kosteskaft

Rear flyes 5x6-8

8x4
8x5
8x6
8x6
8x6

Low row 6x8

8x30
8x30
8x30
8x30
8x35
8x35

Miliary press 3x8 (Første gang med denne øvelse så fokuserede på tekniktræning istedet for vægten)

8x20
8x20
8x20

BB row 3x12

12x30
12x30
12x30

DB Curls 4x8

8x6
8x7
8x7
8x8 (venstre havde det satme hårdt på de sidste 2 reps!)


Front raise 4x8

8x5
8x5
8x6
8x7

DB tricep extension 4x8

8x8
8x9
8x9
8x10

Lækker træning ! - (oveni det kan jeg love for det kan mærkes efter leg day igår, daamn!)

Du får lige denne af mig!

Du er også så flink!

Kom for sent afsted så nåede ikke alt hvad planen var - MEN

At first, HIIT

Dernæst maveøvelser

3x10x10kg sit ups

3x10x10kg bold fra side til side

Planke 1 min 30 sek

Side planke til begge sider 45 sek

Nåede kun én gentagelse af hver planke, kom igen!

WOOOOOOP Så fyldte man 22 og havde en rocker god morgentræning!

LOWER DAAAAAAY

Opvarmning på løbebånd, stigning + benrotationer

Dødløft 6x3

3x45
3x50
3x52,5
3x55
3x57,5
3x57,5

Squat 4x8

8x45
8x50
8x50
8x50 (så det vist ved at være tid til at smide lidt mere på)

Split squat DB 5x6-8

8x10
8x12
8x12
8x14
8x16

Leg curls 5x8

8x27
8x27
8x27
8x35
4x35 (mine ben var godt nok trætte!)
4x35(de sidste 4 SKULLE tages)

Calf raises 5x10 (endelig er der ved at være styr på balancen og der kunne smides lidt mere på)

10x50
10x50
10x52,5
10x55
10x57,5

Tillykke med fødselsdagen unge dame

Jeg siger mange tak !

UPPER DAAAAAAAAAAAAY

Opvarmning på crosstrainer + kosteskaft tamtam

Bænkpress 6x6 (anden gang med denne, and I like it)

Opvarmningssæt
6x23
6x23
6x25
6x25
6x27,5
6x27,5

Pull ups (assisted machine) 4xmax antal

10stk
10stk
7stk
7stk

BB Row 3x12

12x30
12x35
12x37,5

Rear flyes 4x8

8x5
8x5
8x6
8x6

Shoulder press 4x8

8x6
8x7
8x7
8x8

DB curls 4x8

8x7
8x8
8x8
8x9

Lying DB row 4x8

8x10
8x12
8x12
8x12

Front raise 4x8

8x4
8x5
8x5
8x6 (armene ved at være godt brugt)

Shrugs 4x10

10x12
10x14
10x14
10x16

Jeg holder stadig øje med dig!

Du får lige denne, men kun fordi det er fredag!

https://www.youtube.com/watch?v=oT3mCybbhf0

Jeg tænkte det nok! bahahaha thank youuuu!

RESTADAAAAAAAAY

Damn .. så er 3 dages fejring af fødselsdag ovre!

Idag stod den heldigvis på HIIT + lidt ekstra cykling

OG lidt til mavsen

3x15x10kg sit ups

3x15x10kg bold. side to side tam tam

2x1min 30 sek planke
2x45 sek side planke til hver side
10xabs roller

DONE, og endnu mere i morgen dog først efter vi har set Kevin Magnussen vinde en plads i top 3

Woooooooop - så snuppede Kevin Magnussen en 3. plads! Perfekt debut!
Godt gearet op til en god omgang HIIT og maveøvelser - update later

Så blev der trænet lidt i et overophedet center, puuuh

15 min HIIT + 10 min ekstra cykling

Mavsen fik lidt
sit ups 3x15x10kg
bold fra side til side 3x15x10kg

2x1 min planke (svagt)
2x45 sek side planke (til hver side)

Ser bare frem til at komme hen til 'mine' vægte i morgen, oh yea

thenewkidintown skrev:Woooooooop - så snuppede Kevin Magnussen en 3. plads! Perfekt debut!
Godt gearet op til en god omgang HIIT og maveøvelser - update later

Han hapsede faktisk en 2. plads ;)

Det nemlig rigtig , og det er skide velfortjent for hvis ham R ikke havde snydt var han blevet taget!
Men det var jo føøør jeg updatede ;)

WOOOOOOOP

Vejedag - og jeg er sgu mega tilfreds selvom jeg havde frygtet det lidt!
Trods 3 dages fejring af fødselsdag (dog self med kcal tælling i baghovedet og sund mad og ikke uhæmmet) har jeg stadig haft det godt.
OG på trods af det er vægten nu nede på 75,8!
SÅ status er:
Den seneste uge: 1,6 kg tabt
I alt: 2,6 kg tabt

Nu til noget lower træning

Opvarmning på løbebånd

Squat 4x8

Opvarmningssæt

8x45
8x50
8x52,5
8x52,5

Rumænsk dødløft 6x6

6x40
6x45
6x50
6x55
6x55
Mistede totalt grebet, må prøve med de strips - damn..

Split squat 5x10

10x10
10x10
10x10
10x12
10x12

Leg curls 5x8
8x20
8x20
8x27
8x27
8x35

Når ikke mine calf raises om mandagen når skolen kalder

UPPER DAY

Opvarmning på crosstrainer + kosteskaft

Rear flyes 5x8

8x5
8x5
8x6
8x6
8x7

BB row 3x12

12x30
12x35
12x37,5

Military 5x8

8x20
8x20
7x20
7x20
6x20
(træner stadig teknikken, men slet ingen styrke i denne øvelse idag.. damn!)

Low row 6x8

8x25
8x25
8x30
8x30
8x35
8x35

Shoulder press 4x8

8x6
8x7
8x8
8x9

Curls 4x8

8x7
8x8
8x9
8x10

Front raise 4x8

8x5
8x5
8x6
8x6

Shrugs 4x10

10x12
10x14
10x16
10x18

God styrke i mange af øvelser idag, I like

Restdaaay

15 min HIIT + 6 min ekstra cykling

Mini maveøvelser

bold fra side til side 3x15x10kg
Planke 1m30sek
2xside planke 30 sek

Mmmh lower dag! Lad benene arbejde og røven brænde

Opvarmning på løbebånd + rotationer

Dødløft 6x3

Opvarmningssæt

3x45
3x50
3x55
3x57,5
3x60
3x60 - endelig sker der lidt. Teknikken helt i top idag

Squat 4x8

Opvarmningssæt

8x45
8x50
8x55
8x57,5

Split squat 5x6-8

8x10
8x12
8x12
8x14
8x16

Back kick cable 4x8 (tidsfordriv da leg curls var optaget)

4x27
4x32
4x32
4x37

Leg curl 4x8

8x20
8x27
8x27
8x35

Uppppppper

Opvarmning + kosteskaft

Bænkpress 6x6

Opvarmningssæt

6x22,5
6x25
6x25
6x27,5
6x27,5
6x30

Low row 6x8

8x25
8x25
8x30
8x30
8x30
8x35

Pull ups assisted (machine)

4xmax antal

Rear flyes 4x8

8x5
8x5
8x5
8x6

Shoulder press 3x8

8x8
8x9
8x9

DB curls 4x8

8x8
8x9
8x9
8x9 - 10'er håndvægtene var væk, ski' irriterende!

Lying DB row 4x8

8x12
8x12
8x14
8x14

Shrugs 4x10

10x14
10x16
10x16
10x18

thenewkidintown skrev:LOOOOOOOOOOWER
Bænkpress 6x6
Low row 6x8
Pull ups assisted (machine)
Rear flyes 4x8
Shoulder press 3x8
DB curls 4x8
Lying DB row 4x8
Shrugs 4x10

Vild nok lower body dag