Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1249
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1246
Følg bodybuilding.dk på
The Log(ness) Monster
Side 4 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Er du snart klar til lidt træning??
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1800
- Tilmeldt: 18. jul 2008, 23:06
- Geografisk sted: Faaborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst og arme
Bænkpres:
70x6
70x5
70x5
70x5
70x5
Dumbell incline pres:
22x10
22x9
22x9
22x8
Flyers:
14-12-10x5
14-12-10x5
14-12-10x5
Dips:
bwx8
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6
Pushdowns:
45-35-25x5
45-35-25x5
45-35-25x5
Dumbell curls:
14x10
14x10
14x8
14x8
Ez-bar curls:
17.5-12.5-7.5x5
17.5-12.5-7.5x5
17.5-12.5-7.5x5
Utroligt ringe træning med utrolig dårlig styrke.
Bænkpres:
70x6
70x5
70x5
70x5
70x5
Dumbell incline pres:
22x10
22x9
22x9
22x8
Flyers:
14-12-10x5
14-12-10x5
14-12-10x5
Dips:
bwx8
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6
Pushdowns:
45-35-25x5
45-35-25x5
45-35-25x5
Dumbell curls:
14x10
14x10
14x8
14x8
Ez-bar curls:
17.5-12.5-7.5x5
17.5-12.5-7.5x5
17.5-12.5-7.5x5
Utroligt ringe træning med utrolig dårlig styrke.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Stenfeldt skrev:Er du snart klar til lidt træning??
Spørgsmålet er nok nærmere, om du snart er klar til noget træning. Jeg er sgu klar!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og skulder
Bent-over-rows:
70x6
70x6
70x5
70x5
70x5
Pullups:
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw
5xbw
Cable rows:
47.5x10
47.5x10
47.5x10
47.5x10
Pulldowns:
50x8
45x9
45x9
Military press:
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
DB press:
22x10
22x8
22x7
22x7
Side laterals:
9-7-5x9
9-7-5x6
9-7-5x6
Rear laterals:
8-6-4x5
8-6-4x5
8-6-4x5
Bent-over-rows:
70x6
70x6
70x5
70x5
70x5
Pullups:
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw
5xbw
Cable rows:
47.5x10
47.5x10
47.5x10
47.5x10
Pulldowns:
50x8
45x9
45x9
Military press:
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
DB press:
22x10
22x8
22x7
22x7
Side laterals:
9-7-5x9
9-7-5x6
9-7-5x6
Rear laterals:
8-6-4x5
8-6-4x5
8-6-4x5
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben og mave
Back squat:
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
Dødløft:
102.5x5
102.5x5
102,5x5
102.5x5
102.5x5
Benpres:
135x10
135x10
135x10
135x10
Leg extensions:
32.5-27.5-22-5x10
32.5-27.5-22-5x10
32.5-27.5-22-5x10
Leg curls:
30x11
30x10
30x10
Calfs:
40x13
40x8
40x8
+ noget mave
Back squat:
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
Dødløft:
102.5x5
102.5x5
102,5x5
102.5x5
102.5x5
Benpres:
135x10
135x10
135x10
135x10
Leg extensions:
32.5-27.5-22-5x10
32.5-27.5-22-5x10
32.5-27.5-22-5x10
Leg curls:
30x11
30x10
30x10
Calfs:
40x13
40x8
40x8
+ noget mave
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst og arme
Bænkpres:
70x6
70x6
70x5
70x5
70x5
Dumbell incline pres:
22x10
22x10
22x9
24x7
Flyers:
14-12-10x6
14-12-10x6
14-12-10x6
Dips:
bwx8
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6
Pushdowns:
25-20-15x5
25-20-15x5
25-20-15x5
Seated dumbell curls:
14x6
12x10
12x9
12x9
Ez-bar curls:
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x5
Bænkpres:
70x6
70x6
70x5
70x5
70x5
Dumbell incline pres:
22x10
22x10
22x9
24x7
Flyers:
14-12-10x6
14-12-10x6
14-12-10x6
Dips:
bwx8
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6
Pushdowns:
25-20-15x5
25-20-15x5
25-20-15x5
Seated dumbell curls:
14x6
12x10
12x9
12x9
Ez-bar curls:
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x5
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og skulder
Bent-over-rows: revurderet teknik
60x6
60x6
60x5
60x5
62.5x5
Pullups:
8xbw
6xbw
5xbw
6xbw
5xbw
Cable rows:
50x10
50x9
50x8
50x8
Pulldowns:
50-45-40x5
50-45-40x5
50-45-40x5
Military press:
45x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
DB press:
22x10
22x8
22x8
22x7
Side laterals:
9-7-5x10
9-7-5x9
9-7-5x7
Rear laterals:
6-4-2x5
6-4-2x5
6-4-2x5
Bent-over-rows: revurderet teknik
60x6
60x6
60x5
60x5
62.5x5
Pullups:
8xbw
6xbw
5xbw
6xbw
5xbw
Cable rows:
50x10
50x9
50x8
50x8
Pulldowns:
50-45-40x5
50-45-40x5
50-45-40x5
Military press:
45x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
DB press:
22x10
22x8
22x8
22x7
Side laterals:
9-7-5x10
9-7-5x9
9-7-5x7
Rear laterals:
6-4-2x5
6-4-2x5
6-4-2x5
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben og mave
Back squat:
95x7
95x6
95x6
95x6
95x6
95x6
Dødløft:
102.5x7
102.5x7
102,5x7
102.5x7
105x7
Benpres:
140x10
140x10
140x11
140x11
Leg extensions:
35x12
35x12
35x12
Leg curls:
32.5x10
32.5x8
32.5x8
Calfs:
40x15
40x10
40x10
+ noget mave
Back squat:
95x7
95x6
95x6
95x6
95x6
95x6
Dødløft:
102.5x7
102.5x7
102,5x7
102.5x7
105x7
Benpres:
140x10
140x10
140x11
140x11
Leg extensions:
35x12
35x12
35x12
Leg curls:
32.5x10
32.5x8
32.5x8
Calfs:
40x15
40x10
40x10
+ noget mave
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst og arme
Bænkpres:
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x4
Dumbell incline pres:
22x10
22x10
22x10
24x8
Flyers:
14x9
14x9
12x10
Dips:
bwx9
bwx8
bwx6
bwx6
bwx6
Pushdowns:
25-20-15x5
25-20-15x5
25-20-15x5
Seated dumbell curls:
12x11
12x10
12x10
12x10
Ez-bar curls:
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x5
Bænkpres:
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x4
Dumbell incline pres:
22x10
22x10
22x10
24x8
Flyers:
14x9
14x9
12x10
Dips:
bwx9
bwx8
bwx6
bwx6
bwx6
Pushdowns:
25-20-15x5
25-20-15x5
25-20-15x5
Seated dumbell curls:
12x11
12x10
12x10
12x10
Ez-bar curls:
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x5
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og skulder
Bent-over-rows: revurderet teknik
62.5x6
62.5x6
62.5x6
62.5x5
62.5x5
Pullups:
8xbw
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
Cable rows:
50x10
50x9
50x8
50x8
Pulldowns:
50-45-40x8
50-45-40x8
50-45-40x8
Military press:
45x5
45x5
45x5
45x5
45x4
DB press:
22x8
22x6
22x5
20x8 - måtte simpelthen udføre øvelsen bedre
Side laterals:
9-7-5x11
9-7-5x10
9-7-5x8
Rear laterals:
6-4-2x11
6-4-2x11
6-4-2x10
Bent-over-rows: revurderet teknik
62.5x6
62.5x6
62.5x6
62.5x5
62.5x5
Pullups:
8xbw
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
Cable rows:
50x10
50x9
50x8
50x8
Pulldowns:
50-45-40x8
50-45-40x8
50-45-40x8
Military press:
45x5
45x5
45x5
45x5
45x4
DB press:
22x8
22x6
22x5
20x8 - måtte simpelthen udføre øvelsen bedre
Side laterals:
9-7-5x11
9-7-5x10
9-7-5x8
Rear laterals:
6-4-2x11
6-4-2x11
6-4-2x10
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben og mave
Back squat:
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
Dødløft:
105x6
105x5
105x6
105x5
107.5x5
Benpres:
145x11
145x11
145x11
145x11
Leg extensions:
35-30-25x12
35-30-25x12
35-30-25x12
Leg curls:
32.5x11
32.5x8
32.5x8
Calfs:
40x17
40x10
40x10
+ noget mave
Back squat:
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
Dødløft:
105x6
105x5
105x6
105x5
107.5x5
Benpres:
145x11
145x11
145x11
145x11
Leg extensions:
35-30-25x12
35-30-25x12
35-30-25x12
Leg curls:
32.5x11
32.5x8
32.5x8
Calfs:
40x17
40x10
40x10
+ noget mave
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst og arme
Bænkpres:
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x4
Dumbell incline pres:
24x8
24x7
24x7
24x7
Flyers:
14-12-10x8
14-12-10x6
14-12-10x6
Dips:
bwx8
bwx6
bwx6
bwx5
bwx5
Pushdowns:
25-20-15x5
25-20-15x5
25-20-15x5
Seated dumbell curls:
12x11
12x10
12x10
12x10
Ez-bar curls:
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x5
Bænkpres:
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x4
Dumbell incline pres:
24x8
24x7
24x7
24x7
Flyers:
14-12-10x8
14-12-10x6
14-12-10x6
Dips:
bwx8
bwx6
bwx6
bwx5
bwx5
Pushdowns:
25-20-15x5
25-20-15x5
25-20-15x5
Seated dumbell curls:
12x11
12x10
12x10
12x10
Ez-bar curls:
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x5
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og skulder
Bent-over-rows: [
62.5x6
62.5x6
62.5x6
62.5x6
62.5x5
Pullups:
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
Cable rows:
50x10
50x9
50x8
50x8
Pulldowns:
50-45-40x8
50-45-40x8
50-45-40x8
Military press:
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5
DB press:
22x8
22x7
22x6
22x6
Side laterals:
9-7-5x12
9-7-5x10
9-7-5x9
Rear laterals:
6x15
6x12
6x12
Bent-over-rows: [
62.5x6
62.5x6
62.5x6
62.5x6
62.5x5
Pullups:
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
Cable rows:
50x10
50x9
50x8
50x8
Pulldowns:
50-45-40x8
50-45-40x8
50-45-40x8
Military press:
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5
DB press:
22x8
22x7
22x6
22x6
Side laterals:
9-7-5x12
9-7-5x10
9-7-5x9
Rear laterals:
6x15
6x12
6x12
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben og mave
Back squat:
97.5x6
97.5x6
97.5x5
97.5x4
97.5x4
97.5x4
Dødløft:
105x6
105x6
105x5
107.5x5
107.5x5
Benpres:
150x11
150x11
150x11
150x11
Leg extensions:
40-35-30x10
40-35-30x9
40-35-30x7
Leg curls:
32.5x12
32.5x10
32.5x8
Calfs:
40x17
40x10
40x10
+ noget mave
Back squat:
97.5x6
97.5x6
97.5x5
97.5x4
97.5x4
97.5x4
Dødløft:
105x6
105x6
105x5
107.5x5
107.5x5
Benpres:
150x11
150x11
150x11
150x11
Leg extensions:
40-35-30x10
40-35-30x9
40-35-30x7
Leg curls:
32.5x12
32.5x10
32.5x8
Calfs:
40x17
40x10
40x10
+ noget mave
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst og arme
Bænkpres:
72.5x6
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
Dumbell incline pres:
24x9
24x8
24x7
24x7
Flyers:
14-12-10x8
14-12-10x6
14-12-10x6
Dips:
bwx8
bwx7
bwx7
bwx6
bw+12x4
Pushdowns:
25-20-15x5
25-20-15x5
25-20-15x5
Seated dumbell curls:
12x12
12x12
12x12
12x12
Ez-bar curls:
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x5
Bænkpres:
72.5x6
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
Dumbell incline pres:
24x9
24x8
24x7
24x7
Flyers:
14-12-10x8
14-12-10x6
14-12-10x6
Dips:
bwx8
bwx7
bwx7
bwx6
bw+12x4
Pushdowns:
25-20-15x5
25-20-15x5
25-20-15x5
Seated dumbell curls:
12x12
12x12
12x12
12x12
Ez-bar curls:
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x6
17.5-12.5-7.5x5
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og skulder
Bent-over-rows: [
65x5
65x5
65x5
65x4
65x4
Pullups:
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
Cable rows:
50x10
50x9
50x8
50x8
Pulldowns:
50x10
50x9
50x9
Military press:
45x5
45x5
45x5
45x5
45x6
DB press:
22x8
22x8
22x7
22x6
Side laterals:
10x11
10x9
10x9
Rear laterals:
7-5-3x10
7-5-3x10
7-5-3x10
Bent-over-rows: [
65x5
65x5
65x5
65x4
65x4
Pullups:
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
Cable rows:
50x10
50x9
50x8
50x8
Pulldowns:
50x10
50x9
50x9
Military press:
45x5
45x5
45x5
45x5
45x6
DB press:
22x8
22x8
22x7
22x6
Side laterals:
10x11
10x9
10x9
Rear laterals:
7-5-3x10
7-5-3x10
7-5-3x10
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det går da frem af med vægtene!
Regner med at være i Faaborg fra d. 15 December til det nye år, så kan vi rigtig træne!
Regner med at være i Faaborg fra d. 15 December til det nye år, så kan vi rigtig træne!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 731
- Tilmeldt: 29. okt 2009, 21:28
- Geografisk sted: KBH SV
- Træner her: Fitness World
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dennislaarsen skrev:Det går da frem af med vægtene!
Regner med at være i Faaborg fra d. 15 December til det nye år, så kan vi rigtig træne!
Det vil jeg glæde mig til! Dig cuttet og mig fed. Evt få Morten ud af starthullerne? haha
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben og mave
Back squat:
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
Dødløft:
107.5x5
107.5x5
107.5x5
107.5x5
107.5x5
Benpres:
155x11
155x10
155x10
155x11
Leg extensions:
40x13
40x12
40x12
Leg curls:
32.5x12
32.5x11
32.5x9
Calfs:
40x17
40x10
40x10
+ noget mave
Back squat:
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
Dødløft:
107.5x5
107.5x5
107.5x5
107.5x5
107.5x5
Benpres:
155x11
155x10
155x10
155x11
Leg extensions:
40x13
40x12
40x12
Leg curls:
32.5x12
32.5x11
32.5x9
Calfs:
40x17
40x10
40x10
+ noget mave
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Spleen skrev:Dennislaarsen skrev:Det går da frem af med vægtene!
Regner med at være i Faaborg fra d. 15 December til det nye år, så kan vi rigtig træne!
Det vil jeg glæde mig til! Dig cuttet og mig fed. Evt få Morten ud af starthullerne? haha
Cuttet og cuttet
Forhåbentlig Morten med og Mathias kommer også!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 731
- Tilmeldt: 29. okt 2009, 21:28
- Geografisk sted: KBH SV
- Træner her: Fitness World
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
b]Bryst og arme[/b]
Bænkpres:
75x5
75x5
75x5
75x4
75x4
Dumbell incline pres:
24x9
24x8
24x8
26x6
Flyers:
14-12-10x10
14-12-10x10
14-12-10x10
Dips:
bwx8
bwx7
bwx7
bw+12x5
bw+12x4
Pushdowns:
27.5-22.5-17.5x5
27.5-22.5-17.5x5
27.5-22.5-17.5x5
Seated dumbell curls:
14x8
14x8
14x8
14x7
Ez-bar curls:
20x12
20x12
20x12
Bænkpres:
75x5
75x5
75x5
75x4
75x4
Dumbell incline pres:
24x9
24x8
24x8
26x6
Flyers:
14-12-10x10
14-12-10x10
14-12-10x10
Dips:
bwx8
bwx7
bwx7
bw+12x5
bw+12x4
Pushdowns:
27.5-22.5-17.5x5
27.5-22.5-17.5x5
27.5-22.5-17.5x5
Seated dumbell curls:
14x8
14x8
14x8
14x7
Ez-bar curls:
20x12
20x12
20x12
Sidst rettet af Spleen 22. nov 2012, 20:59, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dennislaarsen skrev:Spleen skrev:Dennislaarsen skrev:Det går da frem af med vægtene!
Regner med at være i Faaborg fra d. 15 December til det nye år, så kan vi rigtig træne!
Det vil jeg glæde mig til! Dig cuttet og mig fed. Evt få Morten ud af starthullerne? haha
Cuttet og cuttet
Forhåbentlig Morten med og Mathias kommer også!
Jeg glæææææææææææææder mig!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og skulder
Bent-over-rows: [
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Pullups:
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Cable rows:
50x10
50x10
50x10
50x9
Pulldowns:
50x12
50x10
50x9
Military press:
45x5
45x5
45x5
45x5
45x6
DB press:
22x8
22x8
22x7
22x6
Side laterals:
10-8-6x8
10-8-6x8
10-8-6x8
Rear laterals:
7-5-3x10
7-5-3x10
7-5-3x10
Bent-over-rows: [
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Pullups:
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Cable rows:
50x10
50x10
50x10
50x9
Pulldowns:
50x12
50x10
50x9
Military press:
45x5
45x5
45x5
45x5
45x6
DB press:
22x8
22x8
22x7
22x6
Side laterals:
10-8-6x8
10-8-6x8
10-8-6x8
Rear laterals:
7-5-3x10
7-5-3x10
7-5-3x10
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben og mave
Back squat:
100x5
100x5
100x5
100x5
100x4
100x4
Dødløft:
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Benpres:
155x13
155x12
155x12
155x12
Leg extensions:
40x14
40x15
40x14
Leg curls:
32.5x12
32.5x12
32.5x10
Calfs:
42-5x17
42.5x10
42.5x10
+ noget mave
Back squat:
100x5
100x5
100x5
100x5
100x4
100x4
Dødløft:
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Benpres:
155x13
155x12
155x12
155x12
Leg extensions:
40x14
40x15
40x14
Leg curls:
32.5x12
32.5x12
32.5x10
Calfs:
42-5x17
42.5x10
42.5x10
+ noget mave
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og skulder
Bent-over-rows:
65x6
65x5
65x5
65x5
65x5
Pullups:
7xbw
6xbw
5x3kg
5x3kg
5x3kg
Cable rows:
50x10
50x10
50x10
50x10
Pulldowns:
50-45-40x9
50-45-40x9
52.5-47.5-42.5x8
Military press:
47.5x5
47.5x5
47.5x5
47.5x4
45x5
DB press:
22x8
22x8
22x7
22x6
Side laterals:
10-8-6x8
10-8-6x8
10-8-6x8
Rear laterals:
7-5-3x10
7-5-3x10
7-5-3x10
Bent-over-rows:
65x6
65x5
65x5
65x5
65x5
Pullups:
7xbw
6xbw
5x3kg
5x3kg
5x3kg
Cable rows:
50x10
50x10
50x10
50x10
Pulldowns:
50-45-40x9
50-45-40x9
52.5-47.5-42.5x8
Military press:
47.5x5
47.5x5
47.5x5
47.5x4
45x5
DB press:
22x8
22x8
22x7
22x6
Side laterals:
10-8-6x8
10-8-6x8
10-8-6x8
Rear laterals:
7-5-3x10
7-5-3x10
7-5-3x10
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben og mave
Back squat:
100x5
100x6
100x5
100x5
100x5
100x4
Dødløft:
110x5
110x5
110x6
110x5
110x5
Benpres:
160x12
160x12
160x13
160x13
Leg extensions:
40-35-30x10
40-35-30x7
40-35-30x7
Leg curls:
32.5x12
32.5x12
32.5x10
Calfs:
42-5x17
42.5x10
42.5x10
+ noget mave
Back squat:
100x5
100x6
100x5
100x5
100x5
100x4
Dødløft:
110x5
110x5
110x6
110x5
110x5
Benpres:
160x12
160x12
160x13
160x13
Leg extensions:
40-35-30x10
40-35-30x7
40-35-30x7
Leg curls:
32.5x12
32.5x12
32.5x10
Calfs:
42-5x17
42.5x10
42.5x10
+ noget mave
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
b]Bryst og arme[/b]
Bænkpres:
75x5
75x5
75x5
75x5
75x4
Dumbell incline pres:
24x10
24x9
24x8
24x7
Flyers:
14-12-10x10
14-12-10x10
14-12-10x10
Dips:
bwx8
bwx7
bwx7
bw+12x5
bw+12x4
Pushdowns:
27.5-22.5-17.5x5
27.5-22.5-17.5x5
27.5-22.5-17.5x5
Seated dumbell curls:
14x9
14x8
14x8
14x8
Ez-bar curls:
20x12
20x12
20x12
Bænkpres:
75x5
75x5
75x5
75x5
75x4
Dumbell incline pres:
24x10
24x9
24x8
24x7
Flyers:
14-12-10x10
14-12-10x10
14-12-10x10
Dips:
bwx8
bwx7
bwx7
bw+12x5
bw+12x4
Pushdowns:
27.5-22.5-17.5x5
27.5-22.5-17.5x5
27.5-22.5-17.5x5
Seated dumbell curls:
14x9
14x8
14x8
14x8
Ez-bar curls:
20x12
20x12
20x12
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg og skulder gårsdagens træning
Bent-over-rows:
65x6
65x6
65x6
65x6
65x5
Pullups:
7xbw
7xbw
5x3kg
5x3kg
5x3kg
Cable rows:
52.5x10
52.5x10
52.5x8
52.5x8
Pulldowns:
52.5-47.5-42.5x8
52.5-47.5-42.5x8
52.5-47.5-42.5x6
Military press:
47.5x5
47.5x5
47.5x5
47.5x5
47.5x5
DB press:
22x8
22x8
22x8
22x7
Side laterals:
10-8-6x8
10-8-6x8
10-8-6x8
Rear laterals:
7-5-3x10
7-5-3x10
7-5-3x10
Bent-over-rows:
65x6
65x6
65x6
65x6
65x5
Pullups:
7xbw
7xbw
5x3kg
5x3kg
5x3kg
Cable rows:
52.5x10
52.5x10
52.5x8
52.5x8
Pulldowns:
52.5-47.5-42.5x8
52.5-47.5-42.5x8
52.5-47.5-42.5x6
Military press:
47.5x5
47.5x5
47.5x5
47.5x5
47.5x5
DB press:
22x8
22x8
22x8
22x7
Side laterals:
10-8-6x8
10-8-6x8
10-8-6x8
Rear laterals:
7-5-3x10
7-5-3x10
7-5-3x10
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben og mave
Back squat:
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Dødløft:
110x5
110x5
110x5
112.5x5
112.4x5
Benpres:
165x10
165x10
165x10
165x10
Leg extensions:
40-35-30x10
40-35-30x7
40-35-30x7
Leg curls:
32.5x12
32.5x12
32.5x11
Calfs:
42-5x17
42.5x10
42.5x10
+ noget mave
Back squat:
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Dødløft:
110x5
110x5
110x5
112.5x5
112.4x5
Benpres:
165x10
165x10
165x10
165x10
Leg extensions:
40-35-30x10
40-35-30x7
40-35-30x7
Leg curls:
32.5x12
32.5x12
32.5x11
Calfs:
42-5x17
42.5x10
42.5x10
+ noget mave
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
b]Bryst og arme[/b]
Bænkpres:
75x5
75x5
75x5
75x5
75x4
Dumbell incline pres:
24x10
24x9
24x8
26x6
Flyers:
14-12-10x10
14-12-10x10
14-12-10x10
Dips:
bwx8
bwx7
bwx7
bw+12x5
bw+12x4
Pushdowns:
27.5-22.5-17.5x5
27.5-22.5-17.5x5
27.5-22.5-17.5x5
Seated dumbell curls:
14x10
14x9
14x8
14x8
Ez-bar curls:
30-25-20x5
30-25-20x5
30-25-20x5
Bænkpres:
75x5
75x5
75x5
75x5
75x4
Dumbell incline pres:
24x10
24x9
24x8
26x6
Flyers:
14-12-10x10
14-12-10x10
14-12-10x10
Dips:
bwx8
bwx7
bwx7
bw+12x5
bw+12x4
Pushdowns:
27.5-22.5-17.5x5
27.5-22.5-17.5x5
27.5-22.5-17.5x5
Seated dumbell curls:
14x10
14x9
14x8
14x8
Ez-bar curls:
30-25-20x5
30-25-20x5
30-25-20x5
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 4 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster
