Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56264 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Michojjen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031006 indlæg i 87174 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 458
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 452

Følg bodybuilding.dk på

The log of 4 pixels

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Stats
Alder: 18 år
Erfaring: Begyndte i April 2012
Højde: 179 cm
Vægt: For lidt
By: Aalborg
Sidst rettet af Tranex 27. maj 2014, 22:28, rettet i alt 41 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag, 28. januar 2013
Squat:
?x20 kg
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
5x125 kg
0x125 kg, ramte ikke rigtig banen ordenligt.....
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg

Bænkpres:
?x20 kg
?x40 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
3x65 kg, det gik fuldstædig galt, sidste uge kunne min arme da meget fint....

Dødløft:
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
2½x142,5 kg, better luck next time

30. januar 2013

Front squat:
8x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
0x100 kg
5x100 kg
1x100 kg
Ingen bundstyrke og kunne heller ej holde opspændet... Gik derfor over til lidt backsquat for at færdiggøre det 5x5:

Back Squat:
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Military Press:
8x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
4x45 kg
4x45 kg

Pendlay rows:
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
Lænden og bladerne kunne ikke klarer mere på dette tidspunkt så skiftede over til DB rows.

DB rows:
5x28 kg
5x30 kg
14x18 kg
13x18 kg

Dips:
10xBW
13xBW
14xBW
Sidst rettet af Tranex 8. apr 2013, 23:16, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til :)

Held og lykke med at nå målet!
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1. Februar 2013

Incline bænk:
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Squat:
?x60-70 kg, kørte imellem.....
8x80 kg
8x100 kg
5x120 kg
5x125 kg
1x125 kg, fml, kan stadig mærke mine balder fra i mandags...
3x125 kg, triple fra nu af
3x125 kg

Box squat:
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
5x60 kg

Squat - negative:
1x140 kg
1x150 kg
1x150 kg
Tror aldrig der er blevet kigget så meget på mig nede i fitness world før, når stangen bragede ned på pins'ne :o

Power Shrugs - straps:
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
5x120 kg
8x120 kg
8x140 kg
30x80 kg

BTW, nogen tips til hvordan man kan undgå at rive stangen lige op i løgposen? AVAVAV

Chin-ups - straps:
7xBW
6xBW
6xBW

Sluttede af med noget clean teknik-work, grebet var dog ved at give op på dette tidspunkt!!!!
Sidst rettet af Tranex 1. feb 2013, 20:16, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Velkommen til :)

Held og lykke med at nå målet!


Tak og i lige måde med hvad du nu end har gang i! ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En uges pause og så begynder træningen igen med deload! Dejligt med lidt mindre på stangen!

11. februar 2013

Lidt irriteret over at der var så satans mange mennesker nede i FW idag.... Så var nødt til at starte med bænkpres....

Bænkpres 90 sek. pause:
15x20 kg
15x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Squat 120 sek. pause ca.:
15x20 kg
12x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

og så spurgte ham jeg skiftede med om jeg skulle have et sæt mere, tjooh:
15x90 kg, usædvanligt hårdt!!!!

Dødløft:
Lidt noget lort, da jeg lige havde kørt squat..... Føltes virkelig hård!!!

8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg, stangen gled ud af mine fingre...
7x100 kg, igen gled stangen...
8x100 kg, kørte bare med mix-greb her, ønskede ikke at den ikke skulle glide igen
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Satans sygdom har holdt mig i sengen indtil idag. Lorte timing imellem min uges pause og min sygdomsperiode....

16. februar 2013

Squat:
20x20 kg
12x60 kg
8x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
Så meget hårdere end i mandags, hvor stangen føltes som luft på ryg.....

Militær pres:
8x20 kg
8x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
Følte ikke jeg ramte banen overhovedet... Føltes for tungt...

Bænkpres:
20x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
5x57,5 kg, føltes virkeligt tungt
5x55 kg, føltes stadig meget tungt....
5x55 kg, fandt en ny måde at lave mit opspænd, stangen fløj op. Det samme gjorde resten af sættene!!
5x55 kg
5x55 kg

Dødløft:
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x110 kg, følte at jeg kunne tage endnu tungere, men stoppede da jeg skulle arbejde senere på dagen.

Cardio:
OPVASKER JOB i 7 timer......
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18. februar 2013

10 min. foamrolling
5 min. mobilitets øvelser til underkroppen

Squat:
?x20 kg
?x60 kg
8x80 kg
5x5x100 kg, føltes nemmere end de squats jeg lavede i lørdags

Bænkpres:
12x20 kg
8x40 kg
5x5x57,5 kg, ikke den udfordring, men opspændet kunne godt forbedres...

Dødløft:
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x115 kg, dejligt nem, følte min glutes og hams var dejligt varme og fleksible idag

Overhead squat:
3x10x20 kg, sidenote: Krampe i højre skulder... av :cry:
Skal have fixet det buttwink som jeg har...

Good mornings:
10x20 kg
10x40 kg
10x55 kg
5x10x50 kg

Standing cable crunches, 1 trisse:
5x10x30 kg
10x35 kg

Dejligt træning, tror jeg skal gøre det med foam rolling og mobilitets øvelserne til en vane, virker som om det hjælper!
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20. februar 2013

15 min, foamrolling og udstrækning

Front Squat:
12x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
2x80 kg, kom til at lukke øjne i bunden, og så mistede jeg opspændet.... FLOT #-o
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Militær pres:
12x20 kg
8x30 kg
5x5x40 kg

Pendlay rows:
8x40 kg
5x5x50 kg

Clean:
5x3x40 kg
5x2x50 kg

Clean and jerk:
2x4x40 kg
5x1x50 kg

Power clean and press/forsøg på at jerk?:
4x1x60 kg

Pallof press:
10x6 kg
2x10x8 kg
3x15x10 kg

Incline crunches:
10xbw
2x10x10 kg, jeg er svag her, this has to change!!!!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Martin.

Fra Aalborg? Spiller Basket? Jamen, jeg har faktisk overvejet en prøvetræning. Ved du hvornår der er tid for det derude?
We play the same game, difference is you never try your best
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ck92 skrev:Hej Martin.

Fra Aalborg? Spiller Basket? Jamen, jeg har faktisk overvejet en prøvetræning. Ved du hvornår der er tid for det derude?

http://www.aalborgbasket.dk/node/438

Prøv og kom til det som hedder U18 derinde, det er blevet lavet om til noget serie 2/u18 hold nu, jeg kommer fortiden der pga. jeg ikke har fået ændret mine arbejdstider til at kunne komme på udviklingsholdet endnu... Du kan komme til 2-3 prøvetræninger og se om det er noget for dig, og så kan du tage den derfra.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21. februar 2013

Skal arbejde i morgen så ingen træning der, så tænkte at jeg kunne træne idag, for lige at se hvordan det ville være at træne squat to dage i streg.

15 min. foamrolling og udstrækning

Squat:
12x20 kg
12x40 kg
10x60 kg
8x80 kg
5x5x102,5 kg, utroligt hårdt! Kunne mærke min lænd, hams og quads var trætte efter igår.....
4x10x60 kg

Incline DB press:
8x14 kg
8x16 kg
4x6x20 kg
10x20 kg

DB rows:
8x20 kg
8x22 kg
5x5x26 kg

AD, det blev en lorte træning.... Intet energi, ingen styrke.... Alt for træt til at kunne træne. Valgte at forkorte træningen, ved kun at squate og lave 1 pull og 1 push øvelse. Ved ikke om det var det McD-mad fra i nat, som fuckede mig op eller det var det at jeg også trænede igår.... Det må komme på en prøve en anden dag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25. februar 2013

10 min. foamrolling og mobilitetsøvelser

Squat m. video!!:
12x20 kg
12x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
5x105 kg - video
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg - video

Bænkpres:
12x20 kg
8x40 kg
5x5x60 kg

Dødløft:
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x120 kg

Lidt træls at mine sko skarver hvilket forsinkede træningen en smule..

1. sæt:


5. sæt:


Noget jeg kan forbedre?
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27. februar 2013

Front squat:
12x20 kg
12x40 kg
8x60 kg
5x5x85 kg

Militær pres:
12x20 kg
8x30 kg
5x5x40 kg

Pendlay rows:
12x20 kg
12x40 kg
5x5x60 kg

Dips:
8xbw
8xbw
9xbw
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1. marts 2013

Squat:
12x20 kg
10x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
5x5x110 kg

Kunne godt mærke at jeg havde været til træning igår....

Shrugs:
10x60 kg
8x80 kg
5x5x100 kg

Bænkpres:
12x20 kg
8x40 kg
4x5x60 kg
10x60 kg

Pull ups:
5xbw, deadhang
5xbw, deadhang
8xbw, ingen deadhang
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4. Marts 2013



Squat:
12x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
5x5x112,5 kg
note: Et par enkle løft med nogle stickingpoints, men alt i alt rimeligt nemt

Bænkpres:
12x20 kg, først slår jeg hovedet ned i stangen pga. jeg regnede med at den var højest oppe på stativet, bagefter fik jeg krampe i min venstre hofte/balde...
8x40 kg
5x60 kg
5x5x62,5 kg
note: Fik nu i 3. sæt krampe i højre hofte/balde.....

Dødløft:
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
note: meget nemt med "trentemøller - miss you" til det første sæt af 120 kg
og "Röyksopp & Susanne Sundfør - Running To The Sea" til det andet sæt DL
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6. Marts 2013

10-12 min. foamrolling and dynamiske udstrækningsøvelser

Front Squat:
12x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x5x90 kg
note: Utroligt dom'set i mine quads, føltes VANVITTIGT tungt idag

Militær pres:
12x20 kg
10x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
4+1x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
note: Nogle af de sidste reps i hver sæt var et grind, men fik dem da op. Det ene af sættene fuckede jeg op, jeg ramte overhovedet en bane hvor jeg pressede opad, men lidt for meget fremad, den rep kom ikke op.... Må køre øvelsen mere!

DB rows:
8x22 kg
8x26 kg
5x5x30 kg
note: Min venstre side er lidt svagere end min højre side, repsne på venstre side var noget hårdere end i højre side. og blev distraheret af en mand som lavede et rimelig kraftigt one arm bench press med 42 kg, rimelig stærk core lige der!!!!

Dips:
40 reps ialt
note: låner lige Jim Wendler's assistance work princip som beskrevet i hans bog 5-3-1, skal nok give en del volume senere hen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9. Marts 2013

Havde nogle skulder smerter her igennem ugen, som jeg mistænker dips at have forårsaget. Fik bekræftet af en af mine kollegaer som er fysioterapeuts-studerende, at det var i AC-leddet. Det er sikkert en forstrækning i en af ledbåndene pga. manglende skulderfleksiblitet........
Jeg nåede ned og var begyndt at foam rolle og lave mine mobilitets øvelser, da jeg færdiggjorde dem gik jeg så over til racket for at squatte. MEEEEN nej, skulderen kunne ikke lide det smalle greb. Prøvede så en superbredt greb på stangen, en lille forbedring, men gjorde stadig for ondt til at kunne forsætte. Besluttede så for bare jeg smutte hjem, og give min skulder noget hvile i stedet... Håber ikke at skaden tvinger mig til at holde en alt for lang pause....
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13. Marts 2013
Første ordentlige træning efter skulderskaden

Squat:
?x20 kg
?x40 kg
12x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
2x5x110 kg
4x10-12x60 kg

note: De 110 kg føltes nemt, selvom jeg kunne mærkes i skulderen, så valgte blot at tage to sæt ved 110 kg i stedet for de sædvanlige fem sæt

Bænkpres:
12x20 kg
8x40 kg
2x5x60 kg

Fokus på at spænde brystet i mit bænkpres: 3x5x40 kg

note: Hvis jeg ikke ramte banen, kunne det mærkes i skulderen og fuck jeg var svag idag... Valgte bare at tage to sæt ved de 60 kg, da jeg kunne mærke det lidt for meget i skulderen...

Dødløft:
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg

note: Meget nemt, men siden jeg er sådan en lille tøs, så kan jeg ikke klarer smerten når der bliver dannet hård hud i mine hænder....

Rack pulls (Stang lige under knæskallen):
8x120 kg
8x140 kg
8x150 kg
8x160 kg

note: Først gang jeg prøver øvelsen, føltes rigtig godt at kunne ramme erector spinae uden at CNS bliver takseret alt for meget. Tænker lidt at jeg vil bruge rack pulls til at få volumen op i min rygtræning, da jeg synes at dødløft smadrer ens CNS for meget hvis man skal have en del volume på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18. Marts 2013

Hmm, havde en god dag idag, så tænkte at jeg ville gå efter en 1rm i dødløft.

10-12 min. foam rolling og udstrækning

Squat:
?x20 kg
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x115 kg
5x115 kg
2x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg

note: Ramte fucking en af safety pinsne med skiverne da jeg var på vej ned.... I de to sidste sæt kunne jeg mærke at der var ophobet en del syre, fack!! og på det sidste rep var jeg ved at krampe til i forlårne....

Bænkpres:
?x20 kg
?x40 kg
5x60 kg
5x5x62,5 kg

note: Jeg sveder enten for meget eller så er fitness worlds stænger alt for glatte!! Selvom jeg starter med pinky grip enten jeg altid med at have ringe eller lange fingeren på ringen.....

Dødløft:
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
2x120 kg
2x140 kg
1x150 kg
0x160 kg - troede ikke rigtigt på den...
1x160 kg
1x165 kg - video

note: Adddddddd, de 165 kg er grimme!!!! men jeg er stærkere end jeg havde regnet med!

5-10 min. foamroling til at runde af med

Tur hjem på cykel:
meget kort tur
note: fik da godt nok bandet omkring den lorte modvind som jeg havde stortset hele vejen hjem!!!
Sidst rettet af Tranex 18. mar 2013, 20:23, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Sikke en noob der filmede.....
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21. Marts 2013

Træls og træt træning....

FSQ:
Op til 4x8x80 kg

Militær pres:
Op til 45 kg
3x45 kg
4x45 kg
5x45 kg
4x45 kg
7x40 kg

Pendlay Rows:
Op til 5x5x60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24. marts 2013

aka. Tømmermændstræning....

2 drunkture i streg, mangel på både mad og på søvn....

Men fik lov til at prøve min bælte for første gang idag, wuhuuuu!

5-7 mins. foamrolling

Squat:
8x20 kg
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
bælte herfra
5x5x117,5 kg

note: føltes meget nemt i forhold til i mandags!! men mon ikke jeg kan lægge det til bæltet. Lænden var heller ikke nær så meget ramt idag, dejligt! Bæltet er det lidt træls i bunden, det skraver lidt, men det er til at holde ud, samt at det føles somom min hoved er ved at eksplodere når jeg prøver at holde luften inde....

Bænkpres:
15x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
5x5x65 kg

note: det var rimelig nemt idag, intet udover det sædvanlige. Dog var jeg nede i stadionhallens lokaler, hvor de har nogle lidt bedre stænger end hos FW, meget mere grip + kalk!!!

Dødløft:
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg

note: det var ikke super hårdt, men følte ikke at jeg kunne holde min øvre ryg fuldstændig strakt ud. Ved ikke om det var den manglende energi eller hvad det var, men det skal der lige ses lidt mere på.

Basketball i 60-90 min, on and off

note: fik scoret på en college spiller, på 210 mindst, som er hjemvendt fra usa i ferien, wuhuu. Made my day!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26. Marts 2013

Dag med masse af mad og slackkeri!

Front Squat:
12x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
bælte herfra
5x80 kg
3x5x90 kg
8x80 kg
8x70 kg
12x60 kg - straps, men håndled gad virkeligt bare ikke mere

note: mine håndled og skuldre har virkelig problemer at vende sig til at front squate så tungt igen. Virkelig træls, følte heller ikke rigtigt at jeg havde nogen energi til at squate idag + lidt doms i squats

Militær pres:
?x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
3x5x45 kg
8x45 kg - masser af overskud!!1

note: faldt i snak, og der var en anden som gerne ville bruge racket så nåede ikke at lave nogle back-down sæt. Ellers en udemærket presse styrke

Pendlay rows:
5x60 kg - glemte at varme op, fordi jeg igen fucking faldte i snak!!
5x5x62,5 kg

note: denne øvelse tog doubelt så lang tid, end den skulle have haft, lad nu være med at fucking snakke.
Rows'ne var dog meget gode.

Bænk pres:
12x20 kg
8x40 kg
3x8x60 kg

note: droppede dips pga. min skulder, regner stærkt med at komme igen på næste onsdag!!!
Bænken kørte ellers meget fint.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1. April 2013

Sov over, fik nada at spise inden jeg skulle ned og træne kl. 12.... Det gik nu meget fint påtrods af den manglende mad...

Foam rolling: 10 min.

Squat:
12x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
bælte herfra
5x5x120 kg

note: Meget nemt, så meget overskud, at jeg kunne tage to reps med et åndedræt. Jeg tror dog jeg har tabt mig lidt her i ferien, eller så har bæltet udvidet sig, for det sat lidt løst iforhold til da jeg købte det, oh well.

Bænk pres:
12x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
4x5x65 kg
8x65 kg - formåede dog ikke at racke, fordi jeg skulle strække mig lidt for at få den op...

note: Udemærket, føltes lidt tungt, men jeg føler ikke jeg kan få noget legdrive i mit bænk pres..... Skal have arbejdet lidt på det...

Dødløft:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
2x5x135 kg

note: Double overhånd til 120 kg, måtte lave mixgreb her efter. Græd lidt over at det gjorde lidt ondt i fingrene, i de sidste to sæt, men ellers gik det meget fint. Overvejer lidt at gå ned i kg, da jeg føler intensiteten er meget høj i mit dødløft, og det vil kunne bremse min progression i backsquaten, som er hovedfokuset.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3. April 2013

Front Squat:
12x20 kg
8x60 kg
bælte herfra
4x8x80 kg
12x80 kg

note: Ville lige skrue ned for intensiteten og op for volumen, da det ser lovende ud ang. mit backsquats progession.
Der var dog en, ved det andet powerrack, som så mig kommer rimeligt hurtigt op til de 80 kg, han var noget større end mig, hans øvre korpus var ihvertfald, så der skulle bare 80 kg HURTIGT! Han tog så et sæt med det, han så ud som om han fortrød det efter 4 reps med det i hans backsquat, off to the next exercise quickly!

Militær pres:
8x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
4x45 kg
2x45 kg
2x40 kg

note: NEJNEJNEJNEJNEJ, fml, var så klar på at presse tungt i dag, så bailer mig krop bare mig, intet overskud til at presse. FU body. Tror bare jeg kalder det her et stall og starter forfra med progressionen fra 35 kg næste træning med MP.

BOR, 100-120 grader vinkel:
8x40 kg
5x60 kg
5x5x65 kg
7x65 kg - underhåndsgreb

note: Følte mig ret stærk idag, plejer ellers at være så weak i row-øvelser.

Dips:
8xbw
8xbw
11xbw

note: Tilbage til dips efter øvelsen fuckede mit skulder op, mest pga. jeg overvurderede mig selv og kørte med en alt for stor ROM. Det kørte rigtig fint, og virkelig lækkert at kunne køre dips igen, men turde dog ikke at køre meget under parallel, da jeg ikke rigtigt ved om min skulder er 100% rdy igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5. April 2013

Vågnede i dag med de ondest doms omkring maven pga. af fodbold, OMG, var lidt bange for at det ville holde mig tilbage idag i mit squat, men det gik, det gik....

Squat:
12x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
bælte herfra
5x5x122,5 kg

note: kørte rigtigt godt, selvom jeg havde doms i mave-regionen. Mon ikke det er bæltet der hjælper godt her.

Power Shrugs, P:60-90sek:
8x60 kg
8x80 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
8x100 kg
13x100 kg

note: kørte fint, men ved det 4. sæt kneb det dog lidt, så besluttede mig at kun kører 8 reps for de sidste to sæt, men kørte dog alligevel 13 reps i sidste sæt, de traps skulle bare DØ.

Incline DB press:
8x14 kg
8x20 kg
4x8x22 kg

note: puha, det var hårdt, men det kan kun gå fremad herfra.

Pullups:
8xbw
straps herfra
6xbw
8xbw

note: burde nok have lavet nogle flere sæt, men hader godt nok pullups, må lige få fingeren ud....
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8. April 2013

Fri fra skole 16:30, fml, fuck htx..... Hjem og få lidt mad og direkte ned og træne, derefter en omgang basketballtræning. Laaaang dag.... FUCKING TRÆT LIGE NU!!!

Opvarmning med foamrolling og udstræk

Mødte en fra mit arbejde, damn en snack, videre til træningen

Squat:
12x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
bælte herfra
5x125 kg
5x125 kg
3x125 kg - fail, forsøgte at ændre min teknik midvejs, don't fucking do that MARTIN, idiot
5x125 kg
5x125 kg

note: magtede ikke lige tag den sidste 5'er ved 125 kg, da der var en som havde ventet på racket i 10-15 min. pga. mine pause og så skulle jeg videre til baskettræning herefter, besluttede derfor at droppe det sidste sæt.
Squaten kørte rigtig fint, masser af rum til at fortsætte min progression, lækkert

Bænkpres:
12x20 kg
8x40 kg
5x5x67,5 kg PR

note: PR, fucking lækkert og det kørte endda super nemt! Må min progression fortsætte i uendelighed!!!

Dødløft:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg - prøvede lige med bælte her, jeg kan ikke finde ud af at udnytte bæltet i dødløft
2x5x120 kg

note: let dag for at gøre mindst mulig skade på mig selv og CNS, da det ser lovende ud ang. mit squat!

Herefter halvanden times baskettræning, dog kun scrimmage, men det er ikke super nemt efter en omgang squat...

Thoughts:
-Overvejer at begynde i SPH pga. nogle noget bedre åbningstider, så er der så mange racks iforhold til fw, løber alligevel ikke på deres løbebånd og det er billigere end FW, selvom jeg har firmarabat på mit nuværende abonoment.

-Overvejer også at begynde på Wendler 5/3/1, efter jeg læste bogen for et par uger siden, men tror det venter til at jeg staller i både bænk og squat. Det lyder til at være meget spændende og lidt lettere, volume-mæssigt og intensitets-mæssigt ihvertfald i starten, end min nuværende lineære progression, jeg er dog ikke så vildt med at komme til at squate så lidt, hvis jeg begynder på Wendler, men det kan vel løses ved at squate på dl-dagen og måske en af pres-dagene :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10. April 2013

Ny overskrift, fantastisk!

God træning udover at jeg glemte at de lukkede klokken 21:30 istedet for 22:00.. Så nåede ikke at lave dips, men det er fint nok, mine skuldre var alligevel lidt døde idag.

10 min. foamrolling og udstrækning

Squat:
8x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x5x100 kg

note: lidt doms i quads og gultes, men kørte stadig let.

Militær pres:
8x20 kg
5x5x30 kg

note: nemt, men stallede sidst og derfor er jeg gået ned i vægt.

BOR:
8x30 kg
5x60 kg
5x5x70 kg

note: Ad, det var tungt!! Kan måske tage 2,5 kg mere i 5x5, men så tror jeg heller ikke jeg er kan få mere for denne omgang.

Skippede dips fordi centeret lukkede.

Dat broscience:
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15. April 2013 aka. the day of the PRs!!!

4 timers søvn, kaffe, Mountain Dew + mere sukker = PR x2

Foamrolling + udstrækning imens jeg så en lave Glute-ham raises, never seen that before in FW

Squat:
8x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
bælte herfra
5x120 kg
5x130 kg - PR

note: Har valgt at køre mere efter noget madcow's 5x5, måske lidt mere volume på squats, istedet for SS 5x5. Volumen er ved at bliver for høj og det hjælper overhovedet ikke mig med at kunne løft mere. Næste gang kører jeg nok 2x5 working set eller 3x5.
PR - super lækkert, men der kommer mere de næste par træninger, måske endda en 5x140 kg, som er året mål!

Bænkpres:
8x45 kg - imellem en anden
8x40 kg
5x60 kg
5x5x70 kg - PR

note: Kørte rigtigt godt, rushede måske for meget, så blev rimelig træt imellem sættene, men på 5. working set, ventede jeg i lidt mere tid end i mellem de andre sæt.
PR - Tror også der er flere PR på vej! woopwoop

Dødløft:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
bælte herfra
5x120 kg
5x130 kg

note: Følte at jeg var ved at kollapse i ryggen på 5x100 kg, smed bæltet på og det var væk. Måske det var lidt træthed efter squat, who knows? Det kørte det supper lækkert.

Stødhiv:
5x60 kg
4x4x80 kg
2+1x60 kg - frivend til at slutte af med

note: 80 kg var meget lette, de kom meget højt op, mon ikke jeg skal prøve at vende den vægt en dag?
Sluttede af med 2+1, da det var lidt mere safe med 60 kg og jeg vidste, at jeg kunne vende den vægt selvom jeg har shitty teknik.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster