29. april 2014

Igen en lang dag i skole i dag. Dog lidt højere energi niveau i dag, dog kun 3 dage tilbage af dette helvede. Har fået nogle ømhed omkring der hvor jeg rammer stangen med min hofte i trækket. Det gør fucking ondt, og det får mig til at tøve på mange af løftene.

Råtræk, dynamisk, 1 min. pause:
5x20 kg - styrketræk
5x40 kg - styrketræk
5x50 kg - styrketræk
4x50 kg
2x60 kg
10x1x70 kg

note: Tøver meget pga. smerterne fra mit bækken, som jeg rammer lidt for hårdt i løftene. Jeg er højst sandsynligvis for længere over stangen nu.... Det må jeg lige prøve at arbejde på næste gang.

Frivend + opadstød, dynamisk, 1 min. pause:
1+1x50 kg
1+1x70 kg
10x1+1x85 kg

note: Gode løft i dag. Mange af opadstødene var satme gode, og konsekvente. Ikke særlig blød i dag. Skide godt!

Trækfat dødløft:
6x110 kg
2x6x120 kg
2x6x125 kg

Reverse hypers + GHR, langsom:
6xblå band+6xbw
6xblå band+6xbw
6xblå band+6xbw
6xblå band+6xbw

Militær pres:
8x40 kg
8x45 kg
7x45 kg

1. maj 2014

Åhha, teknikfagsuge trækker tænder ud. 8.10 til 16.30 hver dag i skole. Jeg er virkeligt smadret når jeg kommer ned for at træne. Har stadigvæk mega ondt i mit bækken og det bliver provokeret hver gang jeg laver træk.

Råtræk -> Træk, uden fodbevægelse og låsegreb:
3x20 kg
3x40 kg
3x50 kg - råtræk her til
3x55 kg - træk, uden fodbevægelse og låsegreb herfra
5x3x60 kg

note: Support-david roste mig for min fart under stangen! Jeg forsøgte med råtræk med det var satme opad bakke med mit bækken, av. Jeg droppede det og gik over til råtræk, uden fodbevægelse og låsegreb, hvor jeg undgik at ramme hoften med stangen. Det var ok.

Frivend + pushpress:
2+1x50 kg
2+1x70 kg
2x2+1x80 kg
2+1x85 kg - dårligt sats
2+1x80 kg
2x2+1x85 kg

note: Jeg skal have et mere lige sats, min røv ryger tilbage. Så stangen flyver fremad, på nogle af pushpressene. Når det var helt lige, sats, var det luft at pushpress 85 kg.

Stødfat dødløft:
6x110 kg
2x6x130 kg
2x6x140 kg

note: Tungt! Når jeg fik presset knæene tilstrækkelig ud, var der dog god fart på. Tror det er PR i stødfat dødløft, også tungere end noget konventionelt dødløft på over 5 reps jeg har lavet uden bælte.

Udskiftede good mornings med bandpullaparts

Bandpullaparts:
3x15xødelagte gule band

Mave i decline bænk:
10x20 kg
10x25 kg
9x25 kg

2. maj 2014

Hurtig træning, da jeg første var nede i centeret kl. 16.50 efter skole og opsætningen til DM hold begyndte kl. 18.00. Nåede igennem alt undtagen mave og sleddraging.

Træk, uden fodbevægelse, dynamisk, max 1 min. pause:
3x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
1x60 kg
10x1x70 kg

note: Skal lade være med at bruge den elendige stang. Med låsegreb i dag, dog uden megen power. Er virkeligt træt efter 40 timer i skole i løbet af ugen...

Frivend + opadstød:
2+1x50 kg
2+1x70 kg
3x2+1x85 kg
3x2+1x90 kg

note: Bedste opadstød i lang tid. Virkeligt konsekvent og lette på trods af det kun var 90 kg. Havde dog nogle problemmer med frivend, da jeg stadigvæk ikke havde meget power at trykke med, når jeg ikke var fokuseret. Så tog mig samme da jeg øgede til 90 kg, og hev igennem.

Militærpres + goodmornings:
6x20 kg + 7x20 kg
6x40 kg + 8x40 kg
3x 6x45 kg + 8x45 kg

Nåede herefter ikke mere, da der skulle sættes op til DM hold.

3. april 2014

Hurtig sen træning, da jeg stadigvæk manglede sleddraging og mave. Ellers en fin dag med DM hold kiggeri, hvor SPH fik en 1. og 3. plads.

Sleddraging:
20 min. med 20 kg i dæk, skiftede imellem almindelig gang/løb, baglæns gang med træk, sidestep og lunges. Knap så meget af de to sidste.
Nåede ned til bosch service, 20 meter fra broen.

Mave i GHD:
3x15xbw

5. maj 2014

I dag fik jeg endeligt afleveret teknikfagsprojekt! Efter det her er det rimelig let i skolen igen.
Min læg driller igen og tror jeg har fået lokaliseret problemmet, har højst sandsynligt fået vredet om på min ankle. Så ROM i min ankle er begrænset, så skal arbejde på noget ankle mobilitet det næste stykke tid.

Træk fra høje bukke:
5x20 kg
5x40 kg
4x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x3x75 kg - PR
3x77,5 kg - PR
3x80 kg - PR

note: Endelig har jeg fået noget mere styr over denne øvelse... Høje bukke er lort, hader den her øvelse.
Jeg skal huske at starte i en mere oprejst position, vinkle håndled og hive lige op, så kan jeg lettere sætte mig under stangen.

Stød:
3+1x50 kg
3+1x70 kg
3+1x80 kg
3+1x90 kg
2x3+1x95 kg
3+1x97,5 kg - av min læg
3+1x90 kg - frivend + opadstød

note: Teknikken sad ikke ordenligt i dag, jeg tøvede for meget pga. af min læg. Jeg afsluttede ikke ordenligt, så enten røg den for langt frem eller for langt tilbage. Fik dog styr på det til sidst, og fik trukket lige op. Så gjorde min læg ondt igen...

Opadstød:
4x50 kg
4x70 kg
4x90 kg - nakke
0x100 kg
3x100 kg - knickstød nakke

note: Min ankle kunne ikke stabiliserer løftet... Så droppede opadstød, det var nu heller ikke verdens bedste løft...

Reverse flys:
3x12x6 kg

Mave i decline bænk:
3x10x25 kg

7. maj 2014

Fin træning i dag. God power og teknikken fungerede godt i dag!

Træk, dynamisk, 1 mins. pause:
5x20 kg
4x40 kg
3x50 kg
2x60 kg
12-13x1x70 kg

note: Teknikken fungerede virkeligt godt! Fokus på at trække lige op og hurtigt under. Det fungerede virkeligt godt!

Stød, dynamisk, 1-1,5 mins. pause:
1+3x50 kg
2+1x70 kg
2+1x80 kg
10-11x1+1x90 kg - sidste var frivend+squat+opadstød

note: Åhha, det er hårdt at sætte sig i bunden. Ikke fordi det er tungt men.... Skal fokuserer på at trække mine hænder ud af i mit opadstød, før jeg udfører mit opadstød. Min fod/læg irriterede mig lidt, så lavede det sidste sæt som frivend+squat+opadstød.

Stødhiv:
3x100 kg
3x120 kg
4x2x130 kg
1x130 kg

note: Masser af power. På en af videoerne ligner det næsten jeg kunne vende det, men den fart stangen får.

Dat ass supersættet (Reverse hypers + hip thrusters):
6xblå band + 6x130 kg
6xblå band + 6x140 kg
6xblå band + 6x140 kg
6xblå band + 6x140 kg

Skulderpres med db:
8x13 kg
8x18,5 kg
2x8x21 kg

8. maj 2014

Følte mig en smule træt før træning, fra gårsdagens træning, men det endte alligevel godt.

Træk, dynamisk, 1 mins. pause:
5x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
1x70 kg
10x1x75 kg

note: Skidt teknik i starten, men vi det til at fungere senere hen. Skal bare trække mig hårdere under stangen, så kører det skide let.

Stød:
2+3x50 kg
2+2x70 kg
2+1x80 kg
2+1x90 kg
2x1+1x100 kg
1+1x110 kg
1+0x115 kg - miss på opadstød, vendet var pisse let - PR 5 kg
2x1+0x120 kg - miss på opadstød, vendet var fint, god fart - PR 10 kg

note: Det føltes let, da jeg bygge op til det forskrevet i dag, så valgte at køre videre opad, nu hvor jeg ikke ville have flere pas i den her uge pga. galla. Missede opadstødet på de 115 kg pga. noget teknisk kiks, følte jeg. Vendene var pisse let på 115 kg, og var i hvertfald hurtige på de 120 kg, ifølge videoerne. Fik de 120 kg op i strakt arme begge gange, men får det fremad på begge. Så taber den i opadstødet fremad, de er der næste gang. Tror også at kroppen skal have lidt mere tilvænning med de tunge kg over hovedet.

Militær pres:
6x40 kg
6x45 kg
3x6x50 kg

Bandpull aparts:
3x12xgul band

Box jump:
2x10 op til stablet stævne platform
10 op til opadstød blokke

Kondicykel:
20 min, 11,5 km.


Timmy fik ikke lige filmet vendet, så det er kun det misset opadstød

13. maj 2014

Oppe til halv 3 natten før og så oppe igen kl. 7 for at skrive og aflevere en eksamensopgave.... Derfor meget uoplagt til træningen.

Squat:
5x20 kg
2x55 kg
2x110 kg
3x2x130 kg
2x150 kg
2x1x165 kg

note: Skulle jeg nicki med sit forsøg, så fulgte bare hans instruktioner om vægt. Squattede bagpå i stedet for foran i dag. Peak force i newton var vist højere end Micks, win!

Råtræk:
5x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x1x80 kg - miss på 2'ern
0x80 kg
2x70 kg - miss på 2'ern
2x80 kg - træk på sidste rep
1x80 kg - miss på 2'ern
2x2x80 kg

note: Virkelig træls omgang. Masser af power, men teknikken var satme off. Efter jeg ændret lidt i min teknik i sidste uge, fucker det fuldstændig mit råtræk op. Stangen holdte jeg ikke tæt nok på kroppen.

Frivend + knickstød:
2+4x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
2x2+2x90 kg
2+2x95 kg
1+1x100 kg
2+2x90 kg

note: Trætte ben her. Skulle til at lave 2 reps på 100 kg, men blev helt svimmel. Så kørte ned i vægt igen.

Trækhiv:
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x2x110 kg
2x115 kg

Side laterals:
3x12x6 kg

Mave i GHD:
3x10x5 kg

Men squattede du 202,5kg?

Mekster skrev:Men squattede du 202,5kg?

Touché. Men udviklede du over 4000 newton?

13. maj 2014

Kan ikke træne ret regelmæssigt i den her periode, fordi jeg er ved at være færdig med gymnasiet og derfor skal være fuld ofte. Det er nu også meget sjovt, men kan godt mærke det på teknikken i træk og stød, den sidder ikke lige så godt som den burde. Det er dog at forvente, nu hvor jeg ikke har lavet det her længere end jeg har gjort.

Træk, 1 mins. pause:
5x20 kg
4x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
10x2x70 kg

note: Ok teknik, men sad ikke helt jeg selv har følt den her gjort.

Stød, 1-1,5 mins. pause:
2+3x50 kg
2+2x70 kg
10x2+2x85 kg

note: Træls og hårdt, nok mest pga. de "korte" pauser. Dog nok ikke noget udover det specielle, skal fokusere lidt mere på opadstødene.

Opadstød:
4x50 kg
4x70 kg
4x80 kg
2x90kg
2x100 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x115 kg - PR 5 kg - luft
2x0x120 kg
1x120 kg - PR 10 kg

note: Fedt, fedt, fedt, fedt, fedt, fedt. Teknikken sad godt, valgte at køre over det forskrevede, for at teste formen og nu hvor jeg alligevel havde 2 dages pause imellem passene pga. fuldskab.

Reverse hypers + hip thrusters:
6xblå band + 6x150 kg
6xblå band + 6x150 kg
6xblå band + 6x150 kg
6xblå band + 6x150 kg

Row med stang, BOR:
8x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg
8x70 kg

Mave i GHD:
3x8x5 kg

note: doms i mave....

16. maj 2014

Lorte træning, ingen energi og masser af tøven. Gider ikke logge det....

17. maj 2014

Prøvede igen med det 3. træningspas i den her uge, da det gik af helvede til dagen forinden. Det gik en smule bedre, men teknikken er off og mine løft føles ikke særlig gode. Der har været for meget paarty, paarty her på det sidste. Der trappes ned med det her efter karneval og helt efter studenterugen. Regner også med at cykle til træning fra nu af, det er semi hårdt lige pt., tager ca. 25-30 min ialt for begge veje.

Træk fra hæng, hofte:
5x20 kg
3x40 kg
3x50 kg - flyver rundt
3x60 kg
3x70 kg - fra gulvet
2x80 kg - miss på sidste
3x80 kg
0x85 kg
2x80 kg - miss på sidste
3x70 kg

note: Det var fandme noget lort, den kommer ikke ordenligt bag mig, stangen. Jeg får ikke fuldført hivet, så taber den foran konstant....

Stød:
3+1x50 kg
3+1x70 kg
3+1x85 kg
2x2+1x100 kg
2x2+0x105 kg

note: Opadstødet føles lidt off... Vendet var dog fint.

Droppede resten af træningen, da jeg virkeligt ikke magtede mere i den her lorte uge. Så cyklede hjem opad Sohngaardsholmsbakken, lorte bakke.

19. maj 2014

Fra dag dato vil jeg ikke drikke proteinpulver med sødmælk mere, fordi Kenneth Wedel har sagt man ikke må på 24Nordjyske, så deet. Ellers en meget fint træning med PR og fremgang i træk-teknikken. Dog brugte jeg for lang tid på træk og front squatten var en smule takserende, så der blev ikke meget frivend.
Fik også lige rettet Support-david til, da han lå lidt skævt. Han er et godt menneske, ham support-david!

Front squat:
5x50 kg
5x70 kg
3x100 kg
2x120 kg
1x130 kg
1x140 kg - PR 10 kg
1x150 kg - PR 20 kg
2x0x160 kg - kommer ikke igennem mit sticking point...

note: Tænkte det var for let at køre 90% af 130 kg, så kørte bare op til et nyt max. Følte ikke mig super træt efter squattene, men det kunne mærkes senere i træningen. Gad godt have haft de 160 kg, da det ville være 2xbw i front squat, nu hvor jeg vejer omkring 77-80 kg!!

Råtræk -> træk:
5x20 kg
4x3x50 kg
3x70 kg - råtræk hertil
3x80 kg - 1 råtræk, 2 træk
2x3x80 kg - alle træk
0x85 kg - 2 miss træk
7x2x80 kg - træk
0x85 kg - 2 miss

note: Rimeligt meget træk, men skulle lige have rettet teknikken til, nu hvor support-david så lidt på. Skal blive lidt længere over stangen, og så være lidt tålmodig med at rejse brystet op. Så rammer jeg stangen ordenligt. Der var ikke lige power til at lave 90% i råtræk i dag, så valgte bare at fokusere på mit træk i stedet. Så teknikken lige kunne komme tilbage igen.

Frivend + knickstød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x90 kg
2+1x90 kg - udsolgt
2+2x70 kg - helt stødvend på sidste

note: Ikke meget frivend, der var fuldstændig udsolgt. Jeg endte med at stødvende de 70 kg, intet power tilbage efter front squat og træk.

Trækhiv:
4x3x95 kg

note: Blev på "lave" procenter i trækhiv i dag pga. træthed på den tid af passet.

Side laterals, stamp of approval af support-david:
4x10x4 kg

Mave i GHD:
3x12xbw

Dagens front squat

Tranex skrev:Fra dag dato vil jeg ikke drikke proteinpulver med sødmælk mere, fordi Kenneth Wedel har sagt man ikke må på 24Nordjyske, så deet.

20. maj 2014

Energiforladt træning. Skulle nok ikke have gået så tungt i front squat i går og så derefter køre mange sæt i træk. Droppede et par sæt i stød og opadstød, og valgte at køre meget let i støtteøvelserne.

Træk, 1 mins. pause:
5x20 kg
4x40 kg
3x3x50 kg
5x2x70 kg
1x70 kg 1 - miss
2x2x70 kg
2x1x70 kg - 1 miss

note: Gode takter i dag, føler allerede at trækket sidder bedre i dag, end det gjorde i starten af gårsdagens træning. Bliver længere over stangen og får strukket mere lodret. Følte jeg sad hurtigt og stabilt under stangen. Jeg var dog virkeligt træt i mine ben, så endte med at misse lidt for mange løft. Jeg er lidt for meget afhængig af min power i benene til at få stangen op med, end af min teknik, så da poweren i benene svigtede, missede jeg et par løft....

Stød, 1-3 mins. pause:
2+1x50 kg
2+1x70 kg
2x2+1x85 kg
2x2+1x80 kg
2+1x70 kg

note: Skulle have haft 10 sæt, men der var simpelthen udsolgt. Endte med at lade bare hårdt under stangen, så fik en smule ondt i min lægge. Opadstødene var dog superb!

Opadstød:
2x70 kg
3x2x90 kg

note: lidt smerter i læggene, nu hvor jeg stod op med stangen og blot generel træthed i kroppen. Forsøgte at køre en smule, men følte simpelthen ikke jeg kunne trykke ordenligt i dag.

Reverse hypers med 1-2 sekunders pause i toppen + hip thrusters:
8xbw + 8x100 kg
8xbw + 8x100 kg
8xbw + 8x100 kg
8xbw + 8x100 kg

Seated rows, bredt greb:
4x6x56 kg

Decline mave:
3x15xbw

note to self: Lad nu være med at gøre noget dumt. Bare følg programmet.

Johannes skrev:

Tranex skrev:Fra dag dato vil jeg ikke drikke proteinpulver med sødmælk mere, fordi Kenneth Wedel har sagt man ikke må på 24Nordjyske, så deet.

20140520_211533.jpg

Kenneth Wedel er en "vis" mand, alt hvad han siger er derfor lov.

22. maj 2014

Træk høje bukke:
5/20
4/40
2*3/50
2/60
2*2/70 miss på 2ern
2*1/75
1/80
2*0/80
5/50
3/60
2/70
1/80
0/85

note: fuck høje bukke.
EDIT: Jeg forstår ikke hvordan, en relativt simpel øvelse som træk fra høje bukke, kan være sådan en mental takserende øvelse. Jeg er så fucking sur og irriteret over intet fucking lykkedes i denne øvelse. Det er hver eneste gang jeg laver den, så er den et helvede at komme igennem. Har virkeligt ikke lyst, energi eller overskud til at træne mere i dag. Har droppet resten af træningen i dag.

TL:DR: fuck træk fra høje bukke. Jeg gider ikke at træne mere i dag pga. den øvelse.

23. maj 2014

Var træt og stadig lidt irriteret, derudover var min venstre hånd smadret.... Er ikke særligt motiveret for at træne lidt pt., har også været lidt for meget til fest på det sidste, det stopper efter i morgen, hvor der er Karneval!
Jeg gik derfor til go-to-øvelsen, træk fra hæng, da det altid fungere når alt andet er lort.

Træk fra hæng u. knæ:
5x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
1x80 kg
1x85 kg
1x90 kg - PR 5 kg
3x0x95 kg

note: Tøver meget med at afslutte, da jeg var nødt til at binde mine straps doubelt rundt om stangen, eller kunne jeg ikke holde til smerten. Er hurtigt under stangen og har fin kontrol op til de 90 kg. De 95 kg var der bare ikke i dag, ikke nok erfaring med vægten tror jeg.

Frivend+opadstød:
6x1+3x70 kg

note: Min hånd var død, min hånd gled en gang pga. jeg ikke kunne holde fast rundt om stangen efter jeg havde ramt hoften. Jeg kørte derfor med lidt flere reps over hovedet.

Glute-ham raise:
3x12xbw

26. maj 2014

Dejligt med lidt skole i dag, så kan jeg blive lidt aktiv før jeg skal træne. Det plejer at hjælpe lidt. Pænt høj volumen i min træning i dag, så kroppen er træt lige nu. Klarede træningen på 2,5 time, men så gik der også en time på opvarmning og lidt tid på at drikke shake og komme hjem igen...

Træk fra hæng, midtlår, 3 mins. pause:
2x5x20 kg
2x3x50 kg
3x60 kg
6x3x72,5 kg

note: Meget lette kg, men skyndte mig lidt for meget. Tog mig ikke tid nok, så nogle af løftene blev lidt for hastet og jeg strakte mig ikke ordenligt ud. Ind i mellem tog jeg en 4'er og jeg missede på det sidste sæt pga. træthed. Skal også kontrollere mit tempo, ellers hopper jeg alt for højt op i luften.
EDIT: Efter at have set videoerne igennem igen, kan jeg se at min tempo er alt for højt i forhold til de 72,5 kg. Hopper meget højt og skal glide ned med stangen, da den får meget højde på.

Vend fra hæng, midtlår + pushpres, 3 mins. pause:
1+2x50 kg
1+2x60 kg
1+2x70 kg
2+2x80 kg, tabte stangen på første pushpress forsøg, så frivendte den og lave to pushpress
2x1+2x82,5 kg
2x1+2x85 kg - PR både for 1 og 2 reps
2+2x85 kg, samme som før
2+2x80 kg, samme som før

note: Hoved op, kig for helvede fremad Martin. Skal blive mere konsistent i mit tryk med benene, og skal trykke endnu mere med benene, så er der plads til flere kg. 85 kg var ikke sygt tungt, når jeg lige tog mig sammen og fik teknikken på plads. Lige ned og lige op!

Opadstød:
2x70 kg
2x90 kg
1x102,5 kg
2x1x110 kg
2x1x100 kg

note: Lidt sketchy på den første af de 110 kg, lidt bedre på den anden. Ikke perfekt, men det var okay. Triceps var fuldstændig smadret på det her tidspunkt efter pushpress. Skal huske at lande mere centraliseret under stangen, så jeg ikke skal jagte stangen fremad.

Stødhiv:
3x110 kg
5x3x125 kg

note: Virkelig god power i stangen, og fik rigtig god højde på stangen! Dog var jeg meget træt på det her tidspunkt af træningen....

Rotator cuff med kabel, indad + udad:
10x7,5 kg + 10x7,5 kg
10x7,5 kg + 10x7,5 kg
10x7,5 kg + 10x7,5 kg

Mave i decline bænk:
3x10x20 kg

27. maj 2014

Vågnede op i morges, pænt smadret i kroppen... Da jeg så kom hjem fra skole, tog jeg en bette lur og vågnede endnu mere smadret end i morges. Høj volume Træningen forløb dog fint, men er ved at få lidt problemer med min arm, generelt.. Smerter i hældningerne omkring albuen i både under- og overarm, meget stramme muskler i under og overarm, samt lidt smerter i mit håndled... Så det er bare fantastisk!

Træk:
2x5x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
3x2x80 kg
0+1+0+1x80 kg - 2 missere...
3x75 kg

note: Mit greb er lidt svag lige pt., vil skrue lidt ned for brugen af straps fra nu af. I dag var nogle reps gode, mens andre var knapt så gode. Ikke decideret dårlige, men jeg formår ikke at rejse mig let op. Skal huske at jeg skal blive lidt over stangen, når jeg laver træk. Så er der mere at trykke med, samt jeg ikke smadre mit bækken.

Stødvend+knickstød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
6x2+2x90 kg

note: Holdt lidt let, var rimeligt træt i kroppen. Hvis jeg sænker farten op til midtlår, kan jeg får mere højde på, samt mere fart under stangen. Det er bare lidt svært at holde igen synes jeg... Knickstød var let, men det var også kun 90 kg.

Skulderpres med orange-miniband og håndvægte:
2x10,5 kg
3x6x10,5 kg
2x6x13,5 kg

note: Band under bænk. Det føles meget akavet at køre den her øvelse, men det er nok fordi jeg ikke er vant til at trykke imod bands. Efter et par sæt kørte det dog fint.

Back extensions:
3x10x25 kg

Parlof press:
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg

28. maj 2014

Efter en gennemført skriftlig matematik eksamen, stod det på træning. Byttede om på pas 3 og 4 pga. af jeg var lidt træt i kroppen og det er nok også bedst med en hviledag efter noget bænkpres.

Træk, dynamsisk, 1-2 mins. pause:
2x5x20 kg
3x40 kg
2x2x50 kg
1x60 kg
7x1x70 kg
1x80 kg
0x80 kg - havde stabiliseret den, men ramte mit bækken for hårdt...
0x80 kg - direkte i fosterstilling

note: Skal lade være med at trække for tidligt med mine arme, da det gør at jeg trækker stangen ind i bækkenet og det gør avs. Røg direkte i fosterstilling til sidst, fuck det gjorde ondt... Det er no-go at holde bredere.

Stød, dynamsik, 1-2 mins. pause:
1+2x50 kg
1+1x70 kg
1+1x80 kg
10x1+1x85 kg

note: Skal lige fokusere lidt mere på nogle af repsne, ellers er jeg rimelig hurtig under stangen og mit opadstød var rimelig konsistent.

Bænkpres:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
2x4x80 kg
4x75 kg

note: Kunne allerede mærke mine patter var trætte efter 70 kg, lol. Opspændet var dog godt, hul 9 i safeties. DOMS incoming.

Pull-ups:
3x5xbw
4xbw+1 langsom ecc.
3xbw+2 langsom ecc.

note: fuck jeg er svag.

French press:
6xstang+10 kg
6xstang+20 kg
0xstang+20 kg - kunne min albue ikke lide alligevel..

Pushdowns:
10x40 kg
8x40 kg + 4x35 kg

30. maj 2014

DOMS, DOMS, DOMS, DOMS og DOMS. Rokerede rundt på pas 4 og 5, for at kunne lave noget som ikke gjorde ondt eller som jeg kunne lave, hvor doms'ne ikke forhindrede mig i at komme i det rigtige positioner. Dumme bænkpres og pullups.

Styrketræk:
5x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
2x2x60 kg
1x65 kg - ikke i dag
1x60 kg - miss på 2'ern
2x60 kg
2x5x50 kg

note: Ikke megen power i dag. Når jeg koncenterer på at få en større ændring i hastigheden, langsom start, så kommer stangen meget lettere.

Frivend+pushpress:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
2+1x85 kg - 1 miss, ikke i dag
2+2x80 kg
3x2+2x70 kg
2+2x80 kg

note: Heller ikke meget power her, triceps og skulder var lidt ramte. Så fik bare nogle gode løft.

Opadstød fra nakke:
5x20 kg
3x70 kg
2x3x90 kg
1x100 kg - 2 miss/1 stem,
0x100 kg - intet at skyde med.

note: Kan ikke holde ryggen oprejst nok med doms i lats.

Trækhiv med stop ved knæ:
6x3x70 kg

note: holdt meget let, fokus på positioner

Pulldowns + seated rows med smalt greb:
8x49 kg + 8x49 kg
8x49 kg + 8x49 kg
8x49 kg + 8x49 kg
8x49 kg + 8x49 kg

note: forsøgte at holde det let, men her var jeg tæt på at faile.....

Roning på opfordring af Gorm, ikke-helt-tabata:
5x200 meter, 1-2 min pause
Top tid: 39,7s - Bund tid: 41,5 s

note: Tænker jeg vil ro det her tabata og lave lidt progression i det
to gange om ugen + huske at tage min astmamedicin inden......

Det er nu ikke helt tabata det du har lavet, men fint - fin start Prøv 500m næste gang, det er max nedern!

31. maj 2014

Fik sat Mekster i gang med vægtløftning før jeg begyndte at træne. Tungt træning i dag, da jeg havde ændret lidt på passet i går og i dag. Og så havde jeg stadigvæk doms i patter og lats....

Træk:
5x20 kg
3x40 kg
2x2x50 kg
2x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
4x1x85 kg
0x85 kg - forsøgte endda 3 gange.....
1x85 kg

note: Avavavav, mit bækken er stadigvæk lidt hævet, så ramte det lidt hvert gang jeg skulle lave trække. Dog var det heldigvis kun 1 rep, så kunne ligge og græde efterfølgende. De 3 første på 85 var lidt skidte, træder lidt fremad på dem for at få dem. Sidste 4. og 6. var superb, da jeg får strukket mig lodret ud. Tøver lidt pga. bækkenet...

Stød:
1+2x50 kg
1+1x70 kg
1+1x80 kg
1+1x90 kg
1+1x100 kg
0+0x100 kg - mit hoved var ikke lige med
4x1+1x100 kg
1+1x105 kg

note: Lidt stem på nogle af opadstødene på 100 kg. Dog meget trætte ben og en meget træt ryg, så bundpositionen var ikke den stærkeste i dag. Dog føltes de 100 kg meget lette på de første par sæt, før trætheden begyndte at komme.

Front squat:
2x90 kg
2x110 kg
2x120 kg
4x2x130 kg

note: TUNGT! Eller på video ser det meget fint ud. På allersidste rep var jeg ved at gå i stå, men kom dog til sidst igennem sticking point. Mangler lidt mobilitet, da jeg ofte kommer frem på forfoden og så stå lidt på tæerne..., eller så er det bare fordi jeg taber ryggen en smule.

SLDL med trækfat:
5x90 kg
3x5x100 kg
10x100 kg - dovenskab - tog de to sidste sæt i et... dumt.

note: Holdte det let, da det trak meget i lats, og kunne derfor ikke holde stangen meget længere end det.

Militær pres:
4x4x50 kg

Facepulls:
3x10x20 kg

2. juni 2014

Bla bla bla, brok brok brok, bla bla bla, mere brok brok brok.
God træning i øvrigt med lækker PR!

Råtræk fra hæng:
2x5x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
2x3x80 kg - PR for 1 rep, 2 reps og 3 reps.
3x2x85 kg - PR for 1 rep og 2 reps.
0+2+0x80 kg - miss på 1. og 4. forsøg.

note: Får stang godt ind i hoften fra hæng, og derfor rigtig god højde på stangen. Er begyndt at holde 0,5-1,0 cm bedre i hver side, det fungere lidt bedre føler jeg og gør ikke nær så ondt. Små problemmer med hænderne, så var nødt til at bruge straps for ikke at flå hænderne op.. Masser af PR, det sgu udemærket.

Frivend + knickstød:
1+4x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
2+2x90 kg
4x2+2x95 kg
1+1x95 kg + 0x90 kg - stødvend

note: Ikke meget ben power at give af her, da jeg griber stangen relativt lavt i frivendet. Nogle frivend ender med at blive hele vend, specielt de sidste reps på de to sidste sæt på 95 kg. Knickstød var der god power i, og får lavet et lige sats, op og ned, så stangen kommer op i en position, hvor jeg ikke skal arbejde ret meget for at stå op.

Trækhiv:
3x100 kg
2x3x110 kg
2+1x110 kg - 2 trækhiv + 1 trækfat dødløft med pause ved knæ i koncentrisk og eksentrisk.
2x1x120 kg

note: Fin højde på 120 kg. Jeg taber dog lidt lænden på 3'erne.

Pull-ups:
4x6xbw

Facepulls:
3x10x20 kg

Pallof pres:
3x10+10x35 kg

3. juni 2014

Gårsdagens træning, det kørte meget fint.

Træk, dynamisk, 1 mins. pause:
5x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
10x2x70 kg

note: Passende hiv til 70 kg, fint tempo. Skal hive mig lidt hårdere under stangen.

Stød, dynamisk, 1 mins. pause:
2+2x50 kg
2+1x70 kg
10x2+1x85 kg - 1 miss

note: Hårdt! Vendet var godt, eksperimentede med højde af mit hiv. Det resultede i et miss, pga. en lidt for lav højde. Er hurtigt under stangen, når jeg endelig får hevet mig ordenligt under stangen.

Opadstød:
3x70 kg
2x3x85 kg
3x3x90 kg
2x90 kg - udsolgt

note: Jeg er en smule blød.

Reverse hypers + hip thrusters:
6xblå band + 6x150 kg - åbenbart glutebridge jeg lavede
6xblå band + 3x130 kg - hip thrusters, endte med at få krampe i baglåret
6xblå band + 4x110 kg
6xblå band + 1x110 kg - stangen rullede ned på mit hævede bækken...

note: Hip thrusters er åbenbart ikke glute bridge.... Skal måske bruge en lidt lavere bænk til det...

Skulderpres:
6x13 kg
6x18,5 kg
2x6x21,5 kg?
2x6x23,5 kg?

4. juni 2014

Mistede lidt hovedet efter jeg lavede træk høje bukke, var bare frustreret over den øvelse. Martin kiggede på mit underarm, og mente det enten var en fibersprængning i underarmen eller noget med biceps-hæftningerne. Så lavede noget ekstra rehab af det i dag.

Træk høje bukke:
6 topsæt ved forskellige vægt

note: Skal strække mig ud, men føler ingen kontrol over stangen når jeg strækker mig ud fra den højde af blok. Føler lidt det er held, at jeg griber stangen det rigtige sted. I mit hovedet, så får jeg stangen op i luften, jeg forsøger at sætte mig hurtigt under stangen og hvis jeg er heldig så kan jeg stå op med den. Ingen kontrol what so ever.

Stød bukke, under knæ:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x90 kg
2+2x100 kg
1+1x110 kg
1+0x110 kg

note: Kørte fint indtil første sæt på 110 kg, hvor det begynder at gøre ondt i min underarm, let vend og let opadstød. Næste sæt på 110 kg, var opadstødet dog alt for langt tilbage i min hånd, og mit håndled kunne ikke støtte vægten i den yderposition. Så taber stangen på blokke, og når heldigvis at hoppe over stangen, da den fløj mod mig. Stoppede efter dette sæt, da smerterne tog lidt for meget til.

Stødhiv:
3x110 kg
3x3x130 kg

Unilat curls med skive, 4s ecc:
4x10x5 kg

note: Øvelse som Martin sagde jeg skulle prøve, får at strække hæftningerne i bicep. Samtidig med at det styrker håndledet, da det er med skive.

Reverse flys:
3x10x6 kg

Roning:
5x250 meter - 1 min pause. - hurtigste tid 47s - langsomste tid 57-60s
-3 min pause-
200 meter - 37,1s

God weekend!