Anmoho skrev:Det var ikke henvendt til dig.. Efter din motiverende tale kunne jeg mærke den dårlige samvittighed komme snigende fordi jeg har whinet som en lille 9. klasses dreng (i alt for stramme bukser der har glemt sit voks og glattejern) over at jeg var syg og derfor ikke trænet, og på grund af dette frygtede jeg at du ville presse mig ud i en spiseforstyrrelse hvis der kom mere af slagsen

Du skal ikke få dårlig samvittighed over ikke at træne når du er syg. Det første jeg gør, når jeg mærker en snert af sygdom er at tage en offday. Det er som regel nok til at jeg ikke bliver syg. I lidt over ti år på mit job har jeg haft 10 sygedage. Det synes jeg er ok. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har været syg.

I går var en god dag. Jeg ville egentlig have løbet om formiddagen, men mit knæ drillede lidt, og jeg ville meget gerne bodybuilde.
I det sekund jeg kom ind ad døren, sprang The Juice ned fra sit løbebånd for at byde mig velkommen (eller for at klæde om?). Dan var desuden begejstret for at se mig, han glæder sig til jeg er færdig med at løbe maraton, for så skal vi lave farmerwalk på parkeringspladsen. Jeg glæder mig. Det må blive efter maraton.
Der var mange flotte fyre til stede, og jeg lod mig lidt rive med af stemningen. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Jeg har tænkt mig at dødløfte 200kg (igen), det må blive efter maraton.
Efter træningen lod jeg mig lokke af min bedste zionistiske ven, og tod til VL på østerbro. Jeg vil gerne lære VL. Det må blive efter maraton. Der var et par meget interessante løft/gåture - det var mægtigt. Dingo var der også, ham snakkede jeg med. Vi hilste desuden på 2x Hammelstrup og Mzg, dem snakkede jeg ikke med. Det må blive efter maraton.
Jeg snakkede også med Cornelia og hendes hammerkasterveninde. De var søde. Det er Cornelia oftest. Vi vil begge gerne lære VL. Det må blive efter maraton. Der blev desuden plantet et lille frø til et nyt projekt i mit stakkels hoved - det må blive efter maraton. Jeg vælger at holde det lidt hemmeligt indtil videre, bare fordi jeg er så hemmelighedsfuld.

Rækkefølgen stemmer ikke helt overens med virkeligheden og jeg lavede et par superset hist og pist. Det gider jeg ikke skrive.

BW ting først:
Inverted rows m. blast straps: 3x15
Short bridges (skyhumps): 1x75 - synes 75 reps er mange.
Flat bent leg raises: 3x25
Lidt crow stands - jeg er blevet lidt bedre. Det er godt.

Sumo DL:
3x60kg
3x90kg
1x120kg
1x150kg
1x170kg
Nej hov vent. De kloge hoveder hånede mig, så jeg smed 5kg ekstra på, kun for dem, så det var faktisk 1x175kg.
Mine bedste venner Karimse, Jacob og Adam havde taget plads meget tæt på, og de ville have mere.
Derfor smed jeg lidt mere på.
1x190kg - den gik lidt trægt lige over gulvet, men da jeg kom forbi sticking point røg den nemt op. Det var ikke værst. 200kg kommer op efter maraton.

Blast strap dips:
10xBW
5xBW+kde (måske 10kg?)
5xBW+kde (måske 10kg?)
4xBW+kde (måske 10kg?)
De er gode. Jeg er blevet god til dem. Fremadrettet skal jeg op på 12-15 med BW før jeg smider mere vægt på. Stabiliteten er blevet meget bedre. Rigtig lækker øvelse. Mere af den efter maraton.

1H pres:
5x21,5kg
3x26,5kg
2x34kg
Fx36,5

Så fandt jeg en fin lille baseball-agtig ting med et øje i. Den er jeg allerede glad for.

Baseball holds (per hånd): 2x30s med 20kg

Situps: 2x20xBW+24kg - der skal mere på.
Side bends: 2x10x51,5kg - de var gode. Dem skal jeg lave flere af.... Efter maraton.

I dag skal jeg løbe. Jeg håber mit knæ er enigt. Det tror jeg det er.

Hvorfor snakkede du ikke med dine børn?

Legend skrev:Efter træningen lod jeg mig lokke af min bedste zionistiske ven, og tod til VL på østerbro.

Det ville jeg også været taget til, men jeg blev desværre forhindret! Det må så blive en anden gang..

Kæmperen skrev:Hvorfor snakkede du ikke med dine børn?

Fordi jeg var travlt optaget af at snakke med andre folk og/eller se VL.

Kort løbetur for at teste knæet. Ikke opløftende.
Det virker fint når det er blevt varmt. Hvis alt andet fejler, bliver det med varmecreme til CPH.

5.21km
28:48

Det var meeeeget stille og roligt - jeg faldt næsten i søvn.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Hvorfor snakkede du ikke med dine børn?

Fordi jeg var travlt optaget af at snakke med andre folk og/eller se VL.

VL er også god underholdning.
Jeg skulle så meget have været der..

Flot dødløft. Hvornår er knæet begyndt at drille?

Ja hvorfor var du ikke det?
Folk var meget lave.

Lærling skrev:Flot dødløft. Hvornår er knæet begyndt at drille?

Det er bare et slag jeg fik sidste mandag da jeg stod på hænder og faldt ned. Så valgte jeg at løbe en smule stærkt om tirsdagen, hvilket nok ikke gjorde det bedre. Det er ikke noget alvorligt.

Legend skrev:Ja hvorfor var du ikke det?
Folk var meget lave.

Lærling skrev:Flot dødløft. Hvornår er knæet begyndt at drille?

Det er bare et slag jeg fik sidste mandag da jeg stod på hænder og faldt ned. Så valgte jeg at løbe en smule stærkt om tirsdagen, hvilket nok ikke gjorde det bedre. Det er ikke noget alvorligt.

Fordi jeg selv var til stævne.

Kæmperen skrev:Fordi jeg selv var til stævne.

Dårlig undskyldning. Jeg er skuffet. Nu tog jeg helt til østerbro for din skyld.

Legend skrev:

Lærling skrev:Flot dødløft. Hvornår er knæet begyndt at drille?

Det er bare et slag jeg fik sidste mandag da jeg stod på hænder og faldt ned. Så valgte jeg at løbe en smule stærkt om tirsdagen, hvilket nok ikke gjorde det bedre. Det er ikke noget alvorligt.

Nårh ja, det læste jeg sgu da godt om. Undskyld min søndagskoger. Godt det ikke er noget alvorligt. Jeg har sgu hørt for meget for meget om folk, der har smadret deres knæ, når de skulle løbe marathon, så jeg blev lige helt nervøs på dine vegne.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Fordi jeg selv var til stævne.

Dårlig undskyldning. Jeg er skuffet. Nu tog jeg helt til østerbro for din skyld.

Havde jeg vist det, havde jeg selvfølelig prioriteret anderledes.
Jeg er muligvis i Kbh. torsdag. Skal vi løbe en tur sammen?

Lærling skrev:

Legend skrev:

Lærling skrev:Flot dødløft. Hvornår er knæet begyndt at drille?

Det er bare et slag jeg fik sidste mandag da jeg stod på hænder og faldt ned. Så valgte jeg at løbe en smule stærkt om tirsdagen, hvilket nok ikke gjorde det bedre. Det er ikke noget alvorligt.

Nårh ja, det læste jeg sgu da godt om. Undskyld min søndagskoger. Godt det ikke er noget alvorligt. Jeg har sgu hørt for meget for meget om folk, der har smadret deres knæ, når de skulle løbe marathon, så jeg blev lige helt nervøs på dine vegne.

Don't be. Legender går ikke i stykker så let.

Kæmper: Det vil jeg gerne hvis vi kan få det til at passe. Jeg skal i skole og noget, men kun et par timer.

Vi kan koordinere nærmere i løbet af ugen.

Meget uimponerende løbetur her til formiddag. Knæet er stadig ikke helt godt, og jeg forsøgte mig med et neopren knæbind. Det blev dog ved med at glide ned pga mine enorme quadz0rz. Knæet er en lille smule hævet og blåligt nu.
Det skal nok blive godt med mig engang.

Opvarmning:
Distance: 3.12km
Tid: 15:21
4:56/km.

Jeg skal huske at ændre indstillingerne på mit ur, så jeg er klar til maraton. På dagen kommer jeg til at få bruge for følgende information, i vægtet rækkefølge:
- Gennemsnitstempo over hele turen (det er ret nemt at ramme under 3:30 nemlig - det er meget tæt på 5min/km)
- Tempo sidste omgang/nuværende tempo.

That's it. Jeg skal ikke have noget med total distance eller total tid, som jeg plejer at have. Distancen kommer jeg til at have masser af information omkring på ruten og tiden er underordnet hvis bare jeg holder tempoet. Der kan desuden ligge noget psykisk der. Forslag modtages gerne.

Dagens workout var ikke noget at råbe hurra for, det var standard 5x400m P60:
1:17
1:27:
1:31
1:31
1:26
Total tid 7:14
Gennemsnitspuls: 162.
Til sammenligning var min puls 160 sidst jeg lavede de her intervaller hvor jeg var under 7 minutter.
Noget tyder på at jeg ikke er så god til at løbe 400m længere. Noget tyder heldigvis også på at jeg er ret meget bedre til at løbe langt, så det er all good. Maraton handler om at være et godstog der bumler afsted, ikke en 325i, der ræser fra lyskryds til lyskryds.

Jeg kan godt se dig som et godt solidt godstog. Hvornår er det cph er?

AmK skrev:Jeg kan godt se dig som et godt solidt godstog. Hvornår er det cph er?

Det kan jeg heldigvis også selv.
Det er den 23. maj, altså om 13 dage.

Det bliver spændende. Hvordan har du tænkt dig at forholde dit til løbetræning efter cph? Du har så vidt jeg kan huske ikke altid været en cardio freak?

Jeg har løbet i et års tid nu og dyrket en smule crossfit også samtidig. Jeg er desuden gammel basketballspiller, så har altid haft noget fokus på kardio.
Fremadrettet kommer jeg stadig til at løbe, fordi jeg nyder det. Måske to måske tre gange om ugen. Måske mere, måske mindre. Jeg skal løbe evolutionrace i efteråret, men det er det eneste der er på programmet lige nu. Først og fremmest skal jeg være stærk, men det betyder ikke at jeg helt vil opgive løbeture. Sikke meget vrøvl jeg får skrevet.
Jeg tror ikke jeg kommer til at løbe længere end 10-stykker lige foreløbig, men hvem ved. Det kan være jeg pludselig finder på at løbe HCA maraton eller noget andet.
Sådan noget kan være svært at udtale sig om, når det drejer sig om mig.
Det næste projekt hedder "squat 200kg" og det passer heldigvis godt sammen med et andet projekt jeg overvejer kraftigt - projekt "stil op som styrkeløfter til stævne i Tårnby til december".
Vi får se.

Det er fedt med alle de forskellige mål:). En af de ting der gør loggen spændende at følge med i.

Jeg har nogle flere mål til dig:
5 km. på under 20 min.
Gennemføre militærets forhindringsbane
Svømme 1000 m. uden pause. Jo du kan!

Kæmperen skrev:Jeg har nogle flere mål til dig:
5 km. på under 20 min.
Gennemføre militærets forhindringsbane
Svømme 1000 m. uden pause. Jo du kan!

Alle kan da gennemføre militærets forhindringsbane?
Svømme 1000 m. kan da heller ikke være den største udfordring?
5'eren må være ret hård, men burde da ikke være noget problem for en legende

Ironisk nok er det ikke de 5km på under 20 minutter der virker som en udfordring...
Jeg vil mene at når jeg kan løbe de sidste 5 af en 10er på 20:32, så er 5km under 20 minutter ikke et spørgsmål om jeg kan men snarere hvornår.
Hinderbahn har jeg været igennem. Den skal gerne kunne klare på et godt stykke under fire minutter.

De 1000m i vandet... Puha. Jeg kan kun svømme hvis jeg skal redde mit liv. Jeg burde måske, men jeg ville helt alvorligt have brug for at lære det fra en instruktør..

Mente heller ikke de første to var så svære, men den sidste var lidt en udfordring

Altså hvis tiden er underordnet så kan 1000m svømning da ikke være ekstremt. Jeg tror i noget der ligner 8 klasse til noget triathlon halløj at jeg svømmede 800m, uden at være en haj overhovedet.

Amk: Men nu er du jo heller ikke mig. ;)

For mig er 100m svømning en kæmpe udfordring.

Hr Brandmand: Den passer jeg på for nu. Jeg har andre ting jeg hellere vil. Squatte 200, 1-arm pullups, bedre fleksibilitet og mere gripwork, to name a few.

Ja du var lidt stille

Ja du var lidt stille

Hammelstrup skrev:Ja du var lidt stille

Jeg var der for at se folk løfte ting, ikke for at lege sludreklub.
Det var jo ikke til at få et ord indført - Moses kæftede jo op hele tiden.