Var max flad i dag men fik alligevel slæbt mig afsted til Gym. Den stod på vertikalistisk træning.

MILITARY PRESS:
5xbar
5xbar
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
P=45s

HC->PP:
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
Ydrfff.

Chinups:
4xBW
1xBW+16kg
4xBW+32kg
4xBW+32kg - dette sæt foretaget med smalt proneret greb
4xBW+32kg
4xBW+32kg
Ingen energi overhovedet.

Så lavede jeg et stk en-hånds barbell snatch med 30kg med hver hånd. Jeg lavede desuden et pres med højre også. Det var så det.

En times tid senere susede jeg til Østerbro stadion for at atletikke. Træner Ken var der i dag og ham har jeg mødt tidligere hos en fælles bekendt. Hyggeligt.

Vi løb en lille tur som opvarmning og lavede derefter lidt stræk og sving (dynamisk mobilitet). Så lavede vi en masse løbetekniske opvarmningsøvelser.
Næste punkt var lidt fri tekniktræning, jeg endte sammen med største delen med at kaste spyd (en af de andre mente at det var på tide at "Køleskabet" (mig) blev sat til at støde kugle). Jeg stank ganske grusomt til at kaste med spyd.
Afslutningsvis løb vi lidt.
To runder af 60-80-100, P180.
Jeg tog det stille og roligt på den første runde men lukkede op på anden runde. På den sidste 100m var jeg omkring 5m efter den hurtigste, men et godt stykke foran nr 3. Fint.

Jeg må desuden sige at Hr Frink har omskolet mig til tights - efter søndagens eventyr er jeg blevet ganske glad for at have tights på. Jeg havde således tights på i Gym og til atletik i dag, mine mirakeltights i Gym og et par plain sorte til atletik - jeg tror ikke helt de er klar til at jeg dukker op i mirakeltights.

Til sidst 3 runder af 20 jackknife situps og 10 1-bens skyhumps.

Vi skal loebe i flotte tights sammen en dag. Men vi skal loebe langt. Tror ikke jeg kan foelge med paa de korte. Du virker for hurtig til min smag.
Hvordan gik det med kuglestoed?

Kæmperen skrev:Vi skal loebe i flotte tights sammen en dag. Men vi skal loebe langt. Tror ikke jeg kan foelge med paa de korte. Du virker for hurtig til min smag.
Hvordan gik det med kuglestoed?

Kuglestød nåede vi aldrig.
Jeg tror mine yndlingstights lige nu er enten mine mirakeltights eller de lilla. De lilla er flotte fordi de sidder rigtig dejlig stramt. Mirakeltightsne er lidt for store faktisk.

Ok, jeg misforstod ang. kuglestoed.

Lilla lyder flot.

Legend skrev:Jeg må desuden sige at Hr Frink har omskolet mig til tights - efter søndagens eventyr er jeg blevet ganske glad for at have tights på. Jeg havde således tights på i Gym og til atletik i dag, mine mirakeltights i Gym og et par plain sorte til atletik - jeg tror ikke helt de er klar til at jeg dukker op i mirakeltights.

Tights er fantastisk kreation. Jeg har dog aldrig iført mig nogle så spektakulære som dine åbenbart er.

Tak for dejlig lørdag Jeg glemte helt at sige til dig, at dit skæg var flot Det er dine wankerhåndflader til gengæld ikke!! Hej hej

MILITARY PRESS:
5xbar
5xbar
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
P=45s

.. hva' sker der for alle de 8'ere ?!?

Er man blevet bårhdibildarh? Træner man nu for MASSE?

.. går man en hvis herre i skoende, selvom man VED at vedkomne er komplet tåbe?

Hva'?

Hva'?

Årh, hvad ?!?


P.S.

Dusød.

Charles: Jeg har tænkt mig at følge et smukt program som søde og kloge Søren W. har fundet. Det er vist meningen at det er til squat, men jeg bruger det både til squat og military press fordi jeg er så awesome.

Morten: mine mirakeltights er ikke for svage sjæle.
Tyksak: Ja det var vældigt.

Legend skrev:Charles: Jeg har tænkt mig at følge et smukt program som søde og kloge Søren W. har fundet. Det er vist meningen at det er til squat, men jeg bruger det både til squat og military press fordi jeg er så awesome.

Søren W.

.. så er jeg lidt mere rolig.

Søren er ingen tåbe.

P.S.

dunuzer.

I dag var der mange der var imponerede over mine tights. De er nemlig flotte.
Min vaskemaskine driller lidt og min underbo var oppe for at sige at der løber vand ned hos dem når jeg vasker. Ikke så godt. Jeg må vaske i morgen mens de er på arbejde.

Træningen tog lidt lang tid fordi vi undervejs skulle se Moses squatte.
Jeg skulle også snakke lidt med Hansen om hvor dygtig han var til DHL og hvor meget jeg har tænkt mig at være dygtigere. Hvis bare man havde en god hare/en at løbe med...
Jeg fik også drillet Anton lidt - det er altid dejligt.

Det var min plan at supersette bænk/squat, men det var der for mange mennesker til - jeg lagde derfor ud med bænk.

Bænk:
5xbar
5x60kg
3x90kg
1x100kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
Der var rigtig god fart i den eccentriske fase på nærmest alle sæt. Det var dejligt. Jeg var desuden flot og stærk.
Bænken spillede som den skulle i dag.

1H BB snatch:
2x35kg pr hånd.
Mest for at Anton havde noget at grine af, men også fordi jeg synes det er lidt lir.

Squat:
5xbar
5x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Stille og roligt. Jeg følger den smukke rutine Søren W. har fundet og den starter vist rimelig blødt ud. Allerede seks uger inde i programmet skal jeg squatte 120kg for 8 reps og 15 sæt. Hold da fast. Jeg har sgu lidt svært ved at se hvordan det skal lade sig gøre - det kommer i hvert fald til at tage noget tid...

1A: Side bends: 3x8x56kg
1B: Hanging leg raises: 3x10
Fuck leg raises - jeg skal til at tage mig samme og lave evil wheel - jeg kan lave 1 måske 2 fra stående pt. - det skal blive bedre.

15:15 KB snatch protocol:
20 intervaller af 8 reps.
- Jeg er sgu lidt i tvivl om hvad fanden jeg skal gøre. Jeg er en god sjat bedre med højre end med venstre og det lykkedes mig at lave "overslag" en del gange med venstre. Mit forsøg med montørhandsker var en fiasko. Jeg ville virkelig ønske at jeg kendte til en PT, der havde styr på KBs - hvis jeg gjorde ville jeg med glæde bruge et par timer hist og her på at få styr på mit snatch. Det er frustrerende at det er min teknik der holder mig tilbage fra at turbocharge min kardiovaskulære kapacitet. Jeg ville snildt kunne banke de 80 sæt af hvis bare min teknik var til det.

Dragonflags søde.

Balboa skrev:Dragonflags søde.

ADHD.

nice reps/sæts+kg i Mili og Squat

I dag har jeg løbet DHL. Det blev en skuffende oplevelse.
Jeg har nok været en anelse for arrogant i mine "forberedelser".

Jeg lagde ud i 3:46, men tempoet faldt hurtigt og allerede efter 2km kunne jeg godt mærke at jeg havde lagt for hårdt ud. At min sidste omgang var 5:01 taler sit helt eget sprog.
Jeg endte op i 21:53 og der var sgu ikke til meget mere.
Jeg har ligget omkring 90% af min pulsreserve i gennemsnit, så et 7-tal for indsats er på sin plads.

Jeg er lidt irriteret lige nu.

Op med humøret.

Her en et fantastisk soundtrack fra en fantastisk autentisk film (Hurricane). Har du set den?

Nej. Hvad handler den om?

Den handler om Rubin "hurricane" Carter som var en sort mellemvægts bokser i 60'erne. Han bliver dømt for et mord han ikke har begået og får 3xlivstid. Inden han blev prof. bokser var han små kriminel og kendt af politiet men de har aldrig kunne få ham ned med nakken. De får så deres hævn ved sigte ham for et mord.

Bob Dylan laver så en "støtte" sang, den som jeg lige har postet, til The hurricane, hvor han faktisk fortæller hele handlingen.

Denzel spiller rubin Carter. Denzel er gud. Jeg synes du skulle leje den. Jeg har, uden at lyve, nok set den 6-8 gange, men jeg har selvf heller ikke noget liv

Denzel er en nærmest urealistisk smuk mand.
Jeg agter at se den film snarest muligt (hvis jeg kan lokke kæresten til at se Braveheart og Jackie Brown kan jeg også lokke hende til at se Hurricane ).
Mine ben er ret smadrede faktisk. Det forstår jeg intet af. Måske sidder mine squats fra onsdag stadig og nager lidt.

Jeg synes det lyder som en god plan.

Måske er det de 1x170 kg som stadig sidder og nager lidt i de gamle ben

"Hate put me in prison, love's gonna bust me out"

Balboa skrev:Jeg synes det lyder som en god plan.

Måske er det de 1x170 kg som stadig sidder og nager lidt i de gamle ben

"Hate put me in prison, love's gonna bust me out"

Nu ikke så flabet - det er efterhånden noget tid siden. Det var vel i februar.
Hvornår har du sidst squattet 170kg søde?

Legend skrev:

Balboa skrev:Jeg synes det lyder som en god plan.

Måske er det de 1x170 kg som stadig sidder og nager lidt i de gamle ben

"Hate put me in prison, love's gonna bust me out"

Nu ikke så flabet - det er efterhånden noget tid siden. Det var vel i februar.
Hvornår har du sidst squattet 170kg søde?

Februar siger du? Jeg mindes tydeligt, hvordan du slidte og slæbte de 170 kg kiks op. Det var en dejlig film, den burde du reposte.

Søde, jeg vil lave et 170 kg walkout til ære for dig. Jeg får krang til at filme det.

Det var faktisk januar - mere nøjagtigt den 23.

Her er den fine video - hvorfor subscriber du ikke bare på Youtube? Fjollehoved. Jeg er for øvrigt ganske begejstret for mine forbedring i le zquatzform.

Jeg har nu tilføjet dig som ven på youtube og abonnerer ligeledes på din kanal. Det er dejligt. Men det kræver jo nye spændende uploads fra din side.

Glæder du dig til at se mig lave 170 kg walkout?

Balbizzle: Selvfølgelig gør jeg det.

Jeg vågnede i morges til en besked fra ordensmagten der beordrede motion kl 13. Han dukkede dog først selv op omkring 20 over.
Dagens træning foregik i fantastisk selskab - primært Karim og Dan, men andre kom også forbi under større eller mindre dele af træningen - mere om det.
Undervejs følte jeg mig kaldet til at motivere diverse folk. Bl.a. fik Ginger hevet ti reps DL hvor han kastede op i munden på sig selv efter 8 - det er sgu noget der virker. Ordensmagten fik også lidt skrig med på vejen da han crossfittede.

Jeg er ikke helt sikker på rækkefølgen, da jeg røg lidt omkring, men det var nogenlunde sådan her:

KB complex @12kg:
5x Clean pr hånd
5x Snatch pr hånd
5x Swing pr hånd
5x Reverse lunge pr ben
5x Goblet squat.

RDL:
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x120kg
5x140kg
Jeg synes jeg har fået nogenlunde fat i øvelsen - den føles godt.

GHR:
3-4 sæt af 5-6 reps.
Sidder som altid lige i skabet.

Mere af KB førnævnte KB complex:
5 reps @16kg
5 reps @20kg
2x5 reps @24kg

Så lavede jeg lidt getups:
5 reps pr hånd med 24kg KB (som singles)
3 reps pr side med 47kg sandsæk (som et sæt)

Sandbag bearhold stepups (fårk et dumt navn):
4x10x47kg pr ben

Log C&P:
1x70kg
Bare for at vise at jeg kan.

EZ bar curls (wow):
5x20kg+stang
5x30kg+stang
5x35kg+stang

Afslutningsvis lavede jeg lige 40x 15:15 intervaller med 7 reps pr interval. Jeg har besluttet mig for at holde mig på 7, da jeg har dårlig form som følge af øget tempo mistænkt for at smadre mine vafler. Det gik også fint nok sådan set. - jeg lavede en smule overslag, men håndfladerne har det fint.
Jeg synes jeg havde noget mere at skrive til jer kære venner, men jeg kan ikke huske hvad det var. Det sker tit for mig.

Så kom der gang i hukommelsen:
1. Mike Tysons hypeman Crocodile var for vild!
2. Ordensmagten har anvist en yderst kompetent kettlebellgøgler, som jeg skal have taget kontakt til på et tidspunkt. Jeg vil nemlig gerne være god til at kaste med kettlebells.

Jeg tog et hurtigt billede af de ting jeg lige havde i mine taske i dag. Der mangler dog lidt småting, bl.a. mine ringe, squatsko, pinchblock og en anden slags sportstape...

Jeg er netop blevet færdig med at læse Enter the Kettlebell af Pavel. Gode gamle Pavel den store idiot. Ironisk nok (som Adnois skarpt pointerede) er Pavel noget af det mest amerikanske der kan gå på to ben. Enter the Kettlebell er en god bog uden overdrevne mængder Dragondoor bavl (husk på at jeg har læst Convict Conditioning og Viking Warrior Conditioning).

Træning i dag:

En hurtig KB complex som opvarmning.

1A: Muscle clean -> PP:
10x1x80kg

1B: Chinups:
10x1xBW+40kg

1-arm KB press:
8x20kg

1-arm BB snatch:
2x1x30kg pr hånd.

3 minutters TGU med 20kg KB
Efterfølgende belærte Anton mig om hvad "dem der laver den der øvelse rigtigt" gør. Tilsyneladende laver de TGU uden at bruge off-armen til noget. Sjovt som jeg troede at RKC-folk var dem der "lavede det rigtigt"..

6 minutters 15:15 snatches.
Hvis det ikke er det ene, så er det sgu det andet. Manglede fart og flow i dag. Endte op med blå mærker på håndleddene efter "overslag". Jeg har besluttet mig for at søge hjælp til at forbedre min teknik. Jeg mangler ikke penge og det er et stort irritationsmoment for mig. Jeg må desuden konkludere at alverdens bøger og youtube-videoer slet ikke kan måle sig med hands-on coaching.

Legend skrev:Jeg tog et hurtigt billede af de ting jeg lige havde i mine taske i dag. Der mangler dog lidt småting, bl.a. mine ringe, squatsko, pinchblock og en anden slags sportstape...

IMAG0024.jpg

Very nice. Er Pool-kuglen noget du har læst om i "Convict Conditioning "? Bare ned i en strømpe og så smashe den i hovedet af den første homeboy, der ikke vil være din biatch.

Men du har godtnok mange ting i din taske

8800 skrev:

Legend skrev:Jeg tog et hurtigt billede af de ting jeg lige havde i mine taske i dag. Der mangler dog lidt småting, bl.a. mine ringe, squatsko, pinchblock og en anden slags sportstape...

IMAG0024.jpg

Very nice. Er Pool-kuglen noget du har læst om i "Convict Conditioning "? Bare ned i en strømpe og så smashe den i hovedet af den første homeboy, der ikke vil være din biatch.

Men du har godtnok mange ting i din taske

Det er en hoppebold, som er god til at lave SMR på glutes med.
Det ser bare ud af meget når man spreder det ud.

Frisk på at indspille en film sammen?

Ikke udpræget.