The Log of Fame

I dag løb jeg ud til The Gym og lavede noget udstrækning og mobilitet. Det var dejligt at få rørt sig lidt.
Jeg har fået to af mine tre par VFF og det sidste par bliver leveret mandag. Der er dog en fejl i lukkemekanismen på mine Bikila, så de skal byttes.

Games WOD2 hos fjenden i kirken i dag. MAsser af folk fra Butchers var mødt op, men vigtigste af alt den bedårende Daisy. :wub:

Max runder på 15 minuuter af:
9x70kg DL
12x pushups med release
15x24" box jump

8 runder + 9 DL

Det var egentlig ok. Målet for i dag var bare ikke at gøre mig selv til grin. Mission accomplished.

Så måtte jeg fortælle Daisy at vi var på date - det var hun MEGET begejstret for og det kan man jo ikke bebrejde hende.

Derfor lavede vi en fin lille workout:

5 runder af:
3 strict pullups
5 hanging leg raises
7/7 28kg KB snatch
9 28kg KB swing
7:34.
Daisy var færdig på 6:04 - det er sgu ret godt for en krøbling.

Afslutningsvis måtte jeg lige lave en omgang HSPU, da det var ugens challenge i kirken.
Jeg lavede 12 strict HSPU, helt til gulvet naturligvis.
Derefter delte jeg en shake med mig selv og efter den delte jeg en shake med Daisy-sweetness. Det er jeg sikker på at jeg bliver meget smukkere af.

Bænk (PG m. pause):
2x5xbar
3x60kg
5x90kg
3x102,5kg
2x115kg - stille og rolig nemt.

Pullups:
3x7xBW

1A: DB rows:
12x43,5kg
8x43,5kg
12x43,5kg
12x43,5kg
12x43,5kg
Alle sæt med straps og meget stille og roligt og kontrollerede. Sættet af 8 udfør til hoften.

1B: Ring pushups:
3x10xBW

Chest supported BB rows:
6x70kg
8x70kg
8x70kg
Jeg tror jeg har besluttet mig for at droppe DB rows et stykke tid og lave chest supported i stedet.

I dag stod den på squat, som jeg skyldte fra sidste uge.

Squat:
5xbar
3x50kg
3x80kg
3x110kg
5x130kg
3x150kg
1x165kg - bælte.
3x2x110kg
Jeg er alt for afhængig af mit bælte, derfor står den for noget tid på max et sæt med bælte på, samt ekstra core-træning.

Dyb DL:
4-5x60kg
4-5x4-5x100kg
Hello old friend!
Nøj det er ikke min favoritøvelse.
Jeg lavede den i dag iført mine nye DL-sko, som er intet mindre end fantastiske til formålet.

GHR:
5 vs light band
5 vs medium band
3x5 vs strong band
Very Poul Hansen approved (og dette fortalte jeg Incogzneakytoes).
Den sidder rigtig godt i whammies.

Front bridge:
2 minutter

Jeg har fået produceret en halv sides penge af min BA i dag, det lyder måske ikke af meget, men det er nu ok. Det kunne være værre.
Jeg får dog slet ikke nok ud af min tid.

Det blev til en aftentræning i dag for at undgå at der gik for meget kæwe i den. Det lykkedes.
Jeg har skiftet program fra i dag af.
Mit nye program hedder Wendler 5/3/1 reloaded og er det samme som Wendler 5/3/1. Næsten i hvert fald. Der er rykket rundt på ugerne, så det er 3-3-3+, 5-5-5 (uden repout), 5-3-1+. I uge 1 og 3 laver man et par singles (som ikke er nærmere definerede). Jeg glæder mig for øvrigt til 531 for PL kommer.

Pres:
5xbar
3x50kg
3x65kg
3x72,5kg
4x82,5kg - bælte på. Rep PR og tangering af højeste estimerede max.
1x85kg - uden bælte. Tung men nem.

BOR (GISP! LEGEND LAVER BOR!!!):
4x8x70kg med forskellige grebsbredder.
Hvorfor laver jeg BOR? Fordi det er en ganske fornuftig støtteøvelse hvis man laver den rigtigt. Hvis man derimod er en idiot, så er det en lorteøvelse.

Pushpress:
3x3x80kg
Det var egentlig ganske nemt. Gensyn med en gammel ven.

Pullups:
12xBW
5xBW+12kg

Chinups:
6xBW+12kg
5xBW+12kg
5xBW+12kg

Woodchoppers:
3x10/10 mod rødt band

Standing crunches:
2 sæt.

Band pull aparts:
3 sæt

Face pulls:
3 sæt

Upright rows:
3x8x40kg

BB curls:
3x5x40kg - første sæt med FGz

En del af det blev supersettet, men jeg siger ikke hvad.

Lad nu være du er god som the strong silent guy :hihi:

Og legendarisk skæg - vil gøre sig godt i et 300 outfit til karneval her i det nordjyske

Vidste ikke hr Hansen havde noget med Maxer at gøre. Troede egentlig det var Biiver og en kammerats projekt

Mht. bachelor er du så typen, der først rigtig bliver produktiv når du mærker tidspresset?

8800 skrev:Vidste ikke hr Hansen havde noget med Maxer at gøre. Troede egentlig det var Biiver og en kammerats projekt

Alle med noget fornuftigt at sige er mere end velkomne til at bidrage til siden

8800 skrev:Lad nu være du er god som the strong silent guy Og legendarisk skæg - vil gøre sig godt i et 300 outfit til karneval her i det nordjyske

Vidste ikke hr Hansen havde noget med Maxer at gøre. Troede egentlig det var Biiver og en kammerats projekt

Mht. bachelor er du så typen, der først rigtig bliver produktiv når du mærker tidspresset?

Mht livet er jeg en af dem der er bedst under pres.
Da jeg spillede basket var det en stående joke at jeg tit var helt væk i 3½ periode, for at være helt skarp til sidst. Det er ret dumt faktisk, men jeg har trods alt omkring 3 sider nu - det er da alligevel omkring 15% af min opgave. Det er det mest fremsynede jeg nogensinde har været.

Jeg kæfter altid op til hverdag, så det er dejligt at få lov til at holde kæft i de videoer. :lol:

Nu læste jeg dit svar i Bays logbog, og nu får du chancen:

Grebstrænere ala CoC, Heavy grippers, Bonecrushers, etc.

Noget kendskab? Kvalitetsforskel? Billigste sted at købe dem? Etc.

Det må være lige i din boldgade med sådan noget funktionelt stads.

Haha jeg har det på præcis samme måde. Har en eksamen mandag. Kun 5 ects, bevares, men derfor skal der jo stadig læses og jeg er først nu ved at komme i gear. Jeg lærer det aldrig det der med at være i god tid; i hvert fald når det er noget jeg kun selv skal stå til ansvar for.

Du er yderst god til at holde kæft. Kunne være sjovt, hvis de gaggede dig eller klædte dig ud som gimp. Ville dog påvirke det seriøse image som maxer.dk har

8800 skrev:Du er yderst god til at holde kæft. Kunne være sjovt, hvis de gaggede dig eller klædte dig ud som gimp. Ville dog påvirke det seriøse image som maxer.dk har

Du har en stærk udviklet sans for kommunikation :hihi:

Biiver skrev:
8800 skrev:Du er yderst god til at holde kæft. Kunne være sjovt, hvis de gaggede dig eller klædte dig ud som gimp. Ville dog påvirke det seriøse image som maxer.dk har
Du har en stærk udviklet sans for kommunikation

Der er måske tale om et skjult talent! Kan være jeg skulle have læst kommunikation - det er så moderne :mrgreen:

StefanM skrev:Nu læste jeg dit svar i Bays logbog, og nu får du chancen:

Grebstrænere ala CoC, Heavy grippers, Bonecrushers, etc.

Noget kendskab? Kvalitetsforskel? Billigste sted at købe dem? Etc.

Det må være lige i din boldgade med sådan noget funktionelt stads.

Jeg har tusind gode idéer og tanker i den retning, men først er du nødt til at fortælle mig hvad formålet er? Vil du gerne være god til grippers? Vil du gerne have bedre greb generelt? Vil du gerne bruge en international standardgripper? Etc etc.

Dagens træning:

Sumo DL:
3x60kg
3x100kg
1x130kg
3x150kg
3x170kg
3x195kg - holdt mig til reps i dag.
1x215kg - PB+5kg. Stille og roligt.
Michael Patkas prøvede at lokke mig til at gå højere, men jeg er åh så fornuftig og holdt mig til planen. Konservativ PR.

1A: KV DL: 3x10x100kg
1B: FS lockout+10s hold: 130kg, 140kg, 140kg

5 runder af:
3 dækflip
20m 50kg Farmerwalk.
Det var dejligt.
Dan fortalte flere gange undervjes at det var "lige det han havde brug for".

Jeg har fået rigtig meget pulver fra internettet. Det glæder jeg mig til at forbruge.

Har svaret dig via PM.

Tillykke med PR'en

Legend skrev:1x215kg - PB+5kg. Stille og roligt.

Thanks guys,

Lavede CF Games WOD3 i lørdags efterfulgt af noget gøgl og prowler.
3 runder af:
2x1m box jumps med 10kg vest
4xhammer-slammer-whammer
20m sled drag 50kg

5x 20m vertikale og 20m horisontale håndtag med prowler +40kg. 1 min pause mellem sæt.
4x 5-10-15 suicides uden ekstra vægt. 1 min pause.

I dag blev det også til lidt træning:

Bench:
2x10xbar
3x60kg
3x87,5kg
3x97,5kg
3x110kg
2x1x115kg - den første var lort, den anden bedre.

BOR:
5x10x70kg

Inverted rope rows:
3x12xBW

1A: Dips: 3x8xBW+20kg
1B: Forskellige pullups: 3x4xBW+20kg

Finisher:
10 burpees, 10 20kg swings
9/9
8/8
7/7
6/6
5 burpees.
5 minutter.

Hej far.

Ved du hvor jeg kan få et par gode lysken shorts til en ordenlig pris, på nettet?

På forhånd tak
Din søn

Hej Flotte.

Hvad er lyskenshorts? Sådan noget neopren?

Legend skrev:Hej Flotte.

Hvad er lyskenshorts? Sådan noget neopren?

Hold kæft et hurtigt svar

Ja, neopren.

Sportsmaster har Rehband til omkring 400 kr. og Bodyman.dk har nogle gode fra Under Armour til 499 kr.

Det her ligner et godt tilbud.

Moses: er du sikker på at UA er neopren og ikke bare tights?

Det er ikke neopren, men de støtter og udøver kompression. Det er shorts som dem, mange af de bedste vægt- og styrkeløftere bruger. De fungerer fint til formålet

Biiver skrev:Det er ikke neopren, men de støtter og udøver kompression. Det er shorts som dem, mange af de bedste vægt- og styrkeløftere bruger. De fungerer fint til formålet

Den bedsteste styrkeløfter som at det er jeg kender bruger altså neopren!

Ja, men han er en idiot. Jeg har iøvrigt hørt at han snart får nogle shorts fra de nye serier fra UA eller Adidas. Ikke neopren, men kompression og støtte.

Hvornår vil du have gaver?

Biiver skrev:Ja, men han er en idiot. Jeg har iøvrigt hørt at han snart får nogle shorts fra de nye serier fra UA eller Adidas. Ikke neopren, men kompression og støtte.

Hvornår vil du have gaver?

I dag til Karimtid?

Legend skrev:
Biiver skrev:Det er ikke neopren, men de støtter og udøver kompression. Det er shorts som dem, mange af de bedste vægt- og styrkeløftere bruger. De fungerer fint til formålet

Den bedsteste styrkeløfter som at det er jeg kender bruger altså neopren!

Hvad skal jeg vælge, UA eller neopren?

De her er UA er sgu billige:
http://www.baselayer.co.uk/Men-s-Under- ... duct-7-107

Det er dem her Jacob snakker om.
Det er jo to forskellige ting - jeg bruger ofte begge dele. Neopren er efter min mening for "klodsede" at have på til andet end squat og DL. Jeg har (korte) tights på til nærmest alt.

Dagens træning:

SQ:
99xbar
3x60kg
3x100kg
3x125kg
3x140kg
3x160kg
1x170kg
Det var ok. Jeg er dog ikke heeelt tilfreds med hvor jeg står, men det er der heldigvis råd for.

1/5 squats (ikke quater squats, for jeg har pins i samme hul som Karim, men er lidt lavere):
3x170kg
3x180kg
3x190kg

Deficit deadlift:
4x100kg
5x100kg
3x120kg

1A: GHR: 5vs blue band, 5x5vs blue+red band (Puol Hansen stamp of approval!)
1B: Side bends: 5x10x53,5kg

Dragonflags:
4, 3, 3, 3, 3

Det tog fååårking lang tid i dag. Jeg skulle have lavet 5x10 i squats some backoff, men lavede quartersquats i stedet på anbefaling af formanden og Moses. Det tror jeg ikke jeg får store ben af desværre, men jeg tror jeg kan blive god til at squatte af det.

Legend skrev:D
Dagens træning:

SQ:
3x160kg

Nu er der jo kun een Dixen i Le Jim. Vi andre må jo affinde os med tyngdekraften når der skal benbøjes. Så hvis det der var med god stil, så er det sgu godkendt!

Enig med Christoffer. Neopren er kanon til de store øvelser som squat og dødløft. Fordelene er det relativt tykke stof, som giver utrolig meget varme, men det er samtidigt en ulempe set over et helt træningspas, hvor de bliver helt gennemblødte. Jeg skifter shorts efter de øvelser, hvor jeg vægter varme i hofte, lysken mv. højt.

The Log of Fame

Brugere online