Biiver skrev:Enig med Christoffer. Neopren er kanon til de store øvelser som squat og dødløft. Fordelene er det relativt tykke stof, som giver utrolig meget varme, men det er samtidigt en ulempe set over et helt træningspas, hvor de bliver helt gennemblødte. Jeg skifter shorts efter de øvelser, hvor jeg vægter varme i hofte, lysken mv. højt.

Jamen jeg skal kun bruge det til squat og dødløft, så det er vel neopren jeg skal have fat i?

Det ville jeg anbefale i hvert fald.

Pres i dag:
nogen med stang
3x50kg
5x60kg
5x67,5kg
6x77,5kg - PR med 2 reps.

FGz pres:
5x5x50kg
Stille og roligt.

Pullups:
10x7xBW

EZ kerlz:
3x8x50kg

Noget sjip.

Min core er stadig helt brændt af efter flag forleden.

Sumo DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg

KVDL:
5x10x100kg

1A: FS:
5x70kg
4x8x70kg

1B: Goodmornings:
5x5x70kg

Zercher squat:
2x8x70kg

Ikke noget ekstra core i dag, FS og ZS var rigeligt for mig i dag. Den står dog på ekstra core i weekenden.

Wuuu, du begyndt at køre good mornings og zercher squats igen. Me like!

Husk nu at nedenstående er nummeret man altid skal høre inden man skal ned og lave good mornings:

Jeg har nogen weakpoints der skal adresseres og både ZS og GM passer ret godt til mine behov. Forhåbentlig kan de være med at til fixe mine problemer.

Dagens træning i godt selskab i CF 2100.
Feat: Brolice, Daisy og Trolden.

Games WOD4:
60 burpees
1x55kg OHS.

Det var meget afslappet. Jeg skiftede sko undervejs og det tog mig en krig, da jeg ikke havde lagt mine sko frem.

Daisy chipmunk:

5 HSPU
10 60kg troldepowerclean
15 2x20kg KB snatch
20 30lbs slamballs
25 Pullups
30 Dækslag
25 24" Boxjumps
20 Pushups
15 Toes to bar
10 2x20kg pushpress
5 baner 15kg OH walking lunges
Tid: 17:30

Bagefter lidt troldecleans/upright rows/reverse curl:
1-2x50kg
1x70kg
1x90kg
1x101kg

Bagefter kørte jeg lige forbi The Gym for at træne lidt abs, men der var låst (der var vist en der var i bad) og jeg havde ikke min nøgle med.

Mandags kardio med min gode ven Lasse, som jeg ikke har set længe. Altid good times med ham, han er en true warrior.

Warmup:

3 runder af:
10 hammer whammer slammers
10/10 lave 16kg stepups
10 20kg sandbag clean&press

Magic fifty på crack:
2x5 runder (med 2-4 minutters pause mellem) af:
2/2 16kg KB clean&press
2/2 16kg KB swing
2 burpees
60kg 1H farmervalk 20m up, 20m down.

Plank rope rows med slæde+50kg
Et sæt til hver arm, var virkelig klamt i dag, måske pga 1H FW.

Prowler finisher (@60kg total):
15m vertical/15m horizontal
5 ture you go I go+ en bonusrunde - tak Lasse for at kalde den.

Igen i dag en fastet træning, der gik helt fint, min kardiovaskulære kapacitet er dog ikke imponerende for tiden.

Legend skrev:Magic fifty på crack:

Fantastisk navn!

F.Bahne skrev:Hej Legend.
Tænkte på, laver du din egen WOD, eller træner du et sted hvor der hver dag er en ny WOD`?

Hej Bahne. Jeg er Legend's conditioning coach, så det er mig der laver disse WOD's for ham.

Jeg er også dj for ham. Man skal ikke gå ned på musikken under træning.

F.Bahne skrev:Hej Legend.
Tænkte på, laver du din egen WOD, eller træner du et sted hvor der hver dag er en ny WOD`?

Hej Bahne, husker du sidst, at du blev bannet fra Legendens log? Jeg ser ikke nogen ophævelse af det ban..

Legend: Kan vi få en ekspertudtalelse omkring den store hampersituation vi har her på BB.dk?

Martin88 skrev:

F.Bahne skrev:Hej Legend.
Tænkte på, laver du din egen WOD, eller træner du et sted hvor der hver dag er en ny WOD`?

Hej Bahne, husker du sidst, at du blev bannet fra Legendens log? Jeg ser ikke nogen ophævelse af det ban..

Legend: Kan vi få en ekspertudtalelse omkring den store hampersituation vi har her på BB.dk?

Som en ekspert i at gøre dumme ting, vil jeg godt sige, at det er rimeligt vildt at oute sig selv på den måde.

Martin88 skrev:

F.Bahne skrev:Hej Legend.
Tænkte på, laver du din egen WOD, eller træner du et sted hvor der hver dag er en ny WOD`?

Hej Bahne, husker du sidst, at du blev bannet fra Legendens log? Jeg ser ikke nogen ophævelse af det ban..

Legend: Kan vi få en ekspertudtalelse omkring den store hampersituation vi har her på BB.dk?

Tak Martin - jeg har selvfølgelig ryddet op.
Hvilken Hampersituation? Link tak.

Dagens træning:

Bænk:
99xbar
5x60kg
5x80kg
5x92,5kg
5x105kg
2x10x60kg (PG)
3x10x70kg (PG)

Chest supported barbell rows:
10x60kg
9x10x70kg (forskellige greb)

Ring dips:
3x8

HSPU:
6, 4, 4
Mistede balancen på de to sidste.

Pullups:
3x7

15 min powerwalk på bakker.

Er du helt holdt op med at løbe, Legend?

Corbin skrev:Er du helt holdt op med at løbe, Legend?

Jeg løber på det atletikhold jeg går på, men der har jeg ikke været i omkring 1½ måned i hvert fald. Jeg kunne sagtens finde på at løbe hillsprints, men det er vist også det vildeste. Jeg kan ikke forestille mig at jeg kommer til at løbe noget udover en hyggetur i ny og næ og så selvfølgelig sprints.

Legend skrev:

Corbin skrev:Er du helt holdt op med at løbe, Legend?

Jeg løber på det atletikhold jeg går på, men der har jeg ikke været i omkring 1½ måned i hvert fald. Jeg kunne sagtens finde på at løbe hillsprints, men det er vist også det vildeste. Jeg kan ikke forestille mig at jeg kommer til at løbe noget udover en hyggetur i ny og næ og så selvfølgelig sprints.

Så var den marathon altså en, en gangs affære Sprints er også mere at foretrække efter min smag. Jeg troede bare du stadig løb en del, i så fald synes jeg det var meget cardio du fik lavet for tiden!

Nu har du jo fulgt med i min log noget tid, så du har vel efterhånden luret at der ikke rigtig eksisterer grænser for hvad jeg kan og ikke kan finde på. Den ene dag er jeg pjattet med at løbe og to måneder senere er jeg doven styrkeløfter.
Hvem ved - det kan være at jeg om et par år bliver triatlet, adventureracer eller ultraløber. Som det ser ud lige nu gider jeg dog ikke at løbe.

Legend skrev:Hvem ved - det kan være at jeg om et par år bliver triatlet, adventureracer eller ultraløber.

Eller far

Dave var stor fan i dag. Han synes det var mægtigt, at du truttede af Gym hunden i en roller. Og han var begejstret for skægget og meget imponeret over den historie jeg bildte ham ind om det
Din terrængåtur imponerede mig. Især din puls som lå et sted mellem 50 og 200. Det var flot!!

Hvad fortalte du ham?

Legend skrev:Hvad fortalte du ham?

At du havde groet dit skæg siden nytår, og at det var der kraften sad i Og at du derfor var blevet stærkere og stærkere. Og at du havde båret dit dæk fra dit hjem og ned i Gym ved at have det over skulderen Jeg endte dog med at sige, at jeg måske overdrev lidt. Men kun meget lidt!!

Ko: fedt.


Jeg har ikke logget noget tid, men det betyder ikke at jeg ikke har trænet. Faktisk har jeg trænet en hel masse.
Jeg gider dog ikke logge det i detaljer.

Fredag var jeg på HØK med DBM, Kauf, Lasse og Rasmus. V hyggede noget så voldsomt i solen. Det var så dejligt. Jeg kom dog til at lave et 40kg 1H BB snatch før jeg var rigtig varmet op, hvilket resulterede i en mindre forstrækning omkring min nedre højre lat insertion. Jeg tog direkte derfra og ud at spille squash i to timer.
Lørdag i garagen dødløftede jeg op til ny PR på 220kg, der var så nem at jeg gik på 240, som jeg failede. Derefter failede jeg 230. Jeg er dog fortrøstningsfuld i forhold til at trække noget stort til Nordland, da denne PR kommer lige ovenpå en træningsdag med masser af volumen og i det hele taget en hård periode... og så med en forstrækning i ryggen og endda med godt overskud.
Efter DL trak jeg slæde gående 4x 10 ture op og ned med 25, 25, 35 og 35 kg. Aktiv recovery/lavintensitets rehab/kardio. Dejligt. Derefter lidt prowler - igen gående. Dejligt.
I dag søndag var jeg i BL til ægte CF og det var meget stille og roligt. Jeg holdt mig til meget konservative vægte og fik mest af alt bare bevæget mig lidt.

I går blev det til lidt hyggetræning i garagen. Min forstrækning driller stadig lidt, så jeg trænede udenom den...

Prowler:

On the minute for 10 minutes:
20m (skiftevis vertikale og horisontale håndtag) med 50kg i alt
Pause
On the minute for 10 minutes:
20m (skiftevis vertikale og horisontale håndtag) med 70kg i alt
Pause
On the minute for 10 minutes:
20m (skiftevis vertikale og horisontale håndtag) med 90kg i alt
Pause:
On the minute for 6 minutes:
20m (skiftevis vertikale og horisontale håndtag) med 110kg i alt
Der blev det sgu modbydeligt.

Afslutningsvis lavede jeg:
4 suicides (5-10-15) med 60kg i alt. Pause=90 sekunder.
Tid 4:08 for all 4 - en ret sløv tid taget i betragtning at første tur tog 40s.
Gav gode jellylegs.

Deloadish træning i godt selskab.

Squat:
99xbar
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
10x100kg

PG Bænk:
99xbar
3x60kg
3x90kg
3x110kg
20x60kg

KV DL:
3x60kg
3x100kg
3x150kg
3x160kg
Formanden sagde at det ikke så sundhedsskadeligt ud. Yay!

1A: GHR: 3x10
1B: Pullups: 3x7

Sandbag getups @47kg:
5/5 på 2:47

100 KB swings @24kg: 3:02

C2 rower damper setting 6:
5min/1130m

På mandag starter forberedelsen til Nordland, Coach B kiggede lidt på det program jeg har lavet udfra min peakingcyklus til TSK og han syntes det så fornuftigt ud.

Legend skrev:Squat:
99xbar
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
10x100kg

Haha, din deloadish træning minder næsten om min max 3'er træning. Hahahahahah.

Balboa skrev:

Legend skrev:Squat:
99xbar
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
10x100kg

Haha, din deloadish træning minder næsten om min max 3'er træning. Hahahahahah.

Well, jeg har trods alt lavet en 3er på 160 for ikke så længe siden, så 130 er konservativt.
Mit squat spiler dog ikke rigtig for mig for tiden, forhåbentlig når jeg at få styr på det inden Nordland i midten af juni..

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Squat:
99xbar
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
10x100kg

Haha, din deloadish træning minder næsten om min max 3'er træning. Hahahahahah.

Well, jeg har trods alt lavet en 3er på 160 for ikke så længe siden, så 130 er konservativt.
Mit squat spiler dog ikke rigtig for mig for tiden, forhåbentlig når jeg at få styr på det inden Nordland i midten af juni..

Selvfølgelig gør du det, farmand.

Dejlig corebaseret søndagstræning i en ret fyldt garage.

Jeg startede med en nye coreøvelse, der er meget dejlig og sværere end man skulle tro.



20m @ 15kg pr side.
4x20m @25kg pr side.

TGU:
1/1x20kg
1/1x24kg
1/1x28kg
1/1x32kg
1/1x40kg - PR med venstre.

3 runder af:
1 TGU, 5 snatch @24kg (pr hånd)
5 burpees.
Har glemt tiden.

Curls:
8x20kg+pind
3x8x30kg+pind.

Bangbang.

Kan du beskrive hvilke core øvelser du benytter?

Nders skrev:Kan du beskrive hvilke core øvelser du benytter?

Ehm bl.a. dem jeg lige har logget fra i dag?
Tænker du på alle de coreøvelser jeg bruger i min træning?

Det er vist mig der sover.Havde en idé om at TGU var noget styrkeløft halløj, men efter et besøg på youtube blev jeg klogere.

Men ja, dem du benytter i din træning ;-)