Jeg har besluttet mig for at jeg er træt af at være non-responder på kreatin, og min tilgang til at fikse dette problem er selvfølgelig den logiske "up the dose" (jeg vil være et smukt krudthovede). Jeg har derfor siden i fredags taget ~20g kreatin om dagen. Hold nu fast hvor jeg skider meget.
Jeg har tænkt mig at udvide protokollen og til det formål har jeg bestilt CEE og CTM fra min trofaste pulverpusher. Kombinationen af alle tre typer kreatin får forhåbentligt mindre fekale resultater end det jeg hidtil har oplevet.

Du er så klam, men også min skat

Træning med e få rå i CFØ.

Pres:
3x40kg
3x60kg
2x5x70kg
10x70kg - tangering af rep PR (det skulle jeg have vidst, så havde jeg lavet 11).

Chins:
6xBW
6xBW+17,5kg
11x17,5kg

DL:
3x60kg
2x1x110kg
12x155kg
Det er dejligt at dødløfte KV for reps.

Assistance:
Pullaparts, laterals, lidt dips og masser af curls med kæder. G-shit!

Træning i garagen i går (kun worksets, jeg har lidt travlt):

Incline:
2x5x87,5kg
12x87,5kg
Skulle have været 90, men jeg huskede forkert - stadig 2 reps bedre end sidste gang.

Yates rows:
6x122,5kg
12x122,5kg

Squat:
2x5x140kg
10x140kg
Flipped the killswitch på det her sæt og lavede en 3 rep PR.

Curls:
2x10x45kg+stang.

Hanging knee raises: 5x5
TRX pushups: 5x5

Prowler:
10m/10m down @70kg
10 ture med 30s pause.

BOOM!

Du lavede for lidt support.

Squat

Den træning ser da nærmest helt BB'ish ud - nogen speciel grund til at køre curls og incline?

hansi hinterseer skrev:Den træning ser da nærmest helt BB'ish ud - nogen speciel grund til at køre curls og incline?

Jeg er jo også bodybuilder.
Curls fordi jeg aldrig har curlet i mit liv og tænker at et par sæt vel næppe skader. Desuden er det en del af GSLP.
Incline fordi jeg er træt af at bænke og prøver at angribe den lidt anderledes. Det betyder incline som en del af min faste cyklus (som minimum indtil første reset) og DB BP på min 4. træningsdag (som er udover programmet) hvor jeg har forsøgt mig med noget DE en periode, men har besluttet mig for at træne weakpoints pr instinkt.

Rimelig meget polterabend i går, ikke så meget søvn, men Yod lokkede med BB og sagde at han savnede mig.

Just ankommen til Le Gym bliver jeg antastet af en flot ung mand, der spørger om det er mig der kalder mig Legend. Jeg svarer at det er ikke noget jeg kalder mig, det er noget jeg er. I dag var en af den slags dage. 200% i hopla fra jeg kom til jeg gik.

Box squat (bred stand, flade sko, sid lang tilbage - Louie ville være stolt):
5x2x90kg
Stille og roligt.

Undervejs i mine box squats fandt jeg ud af at Yod Manut havde failet på 270 i rack pulls og jeg synes derfor jeg ville lave rack pulls, for ze ego.

1x130kg
1x170kg
1x220kg
1x250kg
1x270kg
Det var tungt men nemt. Ingen straps naturligvis.
Sjov anekdote er at jeg har smidt 30+ kg på mit DL siden jeg lavede 280kg rackpulls fra samme højde og de føltes præcis ligeså all-out i dag. Ikke at det kommer som en overraskelse at rackpulls og DL ikke har det store med hinanden at gøre - specielt ikke når man som man kan få alt op jeg kan få fra gulvet, men alligevel - det er sgu lidt besynderligt.

Derefter en masse skulder og bisp pump og noget ustabil bænk. Dejligt.

Finisher:
5-4-3-2-1
Burpees og 47kg sandbag ground to overhead.
3:45
Huhej det var egentlig meget rart at få pulsen lidt op.

Legend skrev:specielt ikke når man som man kan få alt op jeg kan få fra gulvet

Klart!

Det er dejligt at være så dygtig som mig, så er det nemlig nemt at løfte vægte.

Pres:
5xbar
3x50kg
3x50kg
5x71kg
5x71kg
12x71kg - Dixen tribute. <3

Chins:
6xBW
6xBW+20kg
10xBW+20kg

Squat:
5xbar
3x60kg
3x100kg
1x120kg
5x142,5kg
5x142,5kg
11x142,5kg - det var sgu ret godt. Troels mente at der var til 4-5 stykker mere, men jeg er ikke sikker på at jeg er enig. Det var dog ikke 100% all out. Stærkeste sæt nogensinde.

Reverse hyper:
2x8x90kg
Stille og roligt.

Masser af "assistance" i form af curls, rolling triceps extensions og DeFranco shoulder shockers. Mine skuldre havde det rimelig vildt bagefter.

Stærk træning i dag!

Du elskede skovmandsskjorten

Lærling skrev:Stærk træning i dag!

Thanks, overordnet set muligvis en af mine stærkeste træninger nogensinde.

ØBROROCC skrev:Du elskede skovmandsskjorten

Det er ikke en skovmandsskjorte - den skjorte er meget mere western end skovmand.

Hah, der kan være noget om snakken. Men det gør den jo ikke dårligere..tværtimod.

Lithium skrev:Også BB herinde ser jeg... endnu mere insane med 12`ere ...det er fa`me uhyggeligt du

http://www.youtube.com/watch?v=g-tMlZ6w ... E0618BDEF6

Hvis vi skal i 105 skal der sgu bygges noget krop Pete...

Legend skrev:Pres:
12x71kg

Squat:
11x142,5kg

BUM for en træning!

Tak søde Hansen.

En lidt flad træning ovenpå gårsdagens optur. Sandsynligvis fordi jeg sprang min hviledag over.

1A: Incline pres:
Noget x bar
Noget x60kg
2x5x90kg
12x90kg
Fint fint.


1B: Yates rows:
3x60kg
3x100kg
6x125kg
12x125kg
De river dejligt.

DL:
3x60kg
1x90kg
1x110kg
1x130kg
3x130kg
8x160kg
Det var ikke så godt.
Mit bælte føles en anelse for stramt i det inderste hul, hvorfor jeg brugte det andet. Det var dog ikke specielt fantastisk.

DB rows:
30x51kg - med straps.

Assistance:
Face pulls og lidt pullaparts undervejs. Ikke meget energi i dag. Skal hvile enten onsdag eller torsdag og så har jeg en aftale med et squat repout på fredag. Det bliver dødsens.

Efter træning spurgte The Swan om jeg lige havde trænet biceps. Det må siges at være et kompliment der vil frem i verden.

Gode yates rows!

Dagens hygge med altid smukke Daisy og den danske version af "body off Baywatch, face off Crimewatch" the Brolice. <3
Det var meget stille og roligt. Det er vist det man kalder en "dust" træning, men bare rolig venner, det er ikke fordi jeg er blevet svag - der kommer mirakler i loggen på fredag.

Zercher squats:
Op til:
1x60kg+48kg suspended.
3x60kg+48kg suspended.
3x60kg+48kg suspended.

TGU:
1x24kg
1x28kg
1x32kg
1x40kg (F med venstre)
Fx48kg med højre kun.
Ikke specielt godt. Mit hovede var ikke rigtig med i dag.

Finisher:

3 runder af:

3 minutter AMRAP
10 24kg KB swings
10 12kg russian twists

1 min pause

3 minutter AMRAP:
10 hammerslag
10 pushups

Score:
1. runde: 4+10/4+10
2. runde: 5/5
3. runde: 5 og så løb vi tør for tid.

Min score taler sit tydeligt sprog om at jeg tog den stille og roligt (pga de runde tal).
Det var dog dejligt at se the bros og at få svedt lidt.

Dagens træning er dedikeret til grapefrugt. Jeg er begyndt at spise grapefrugt næsten dagligt. Det er delicious.

Jeg har gået de sidste par dage og set frem til i dag, jeg skulle nemlig squatte i dag. Det skal jeg tit.

Pres:
3x50kg
5x72,5kg
5x72,5kg
12x72,5kg
Jeg glemte hvor mange jeg talte til undervejs og fik vist også talt en rep 2 gange. Har valgt at logge den konservative. Der var muligvis 13 eller 14. Dette sæt var måske det hårdeste sæt pres jeg nogensinde har kørt. Jeg var småsvimmel bagefter på den der måde man ellers kun bliver af squat.
Hvis nogen skulle være i tvivl er det PR. Det er også første gang mit estimerede max er på 100+. Bang.

Chins:
6xBW - føltes ekstremt nemme, selvom vægten siger ~96.
6xBW+22,5kg
10xBW+22,5kg - det her er jeg rigtig godt tilfreds med. Jeg har aldrig været specielt god i højere repranges på trods af god topstyrke.

Så blev det tid til dagens højdepunkt. Troels 5½ fortalte at han lavede 15x140kg forleden, så jeg besluttede mig for at outsquatte ham.

Squat:
3x60kg
3x100kg
1x120kg
5x145kg
5x145kg
12x145kg - fail på 13. Havde Michael Smith til at tælle reps for mig. Det her er en god fed PR og første gang mit estimerede max er 200+. Det trøster mig lidt, når nu jeg ikke kunne dwarfe Troels.

Skulder megaset.

15-12-9 i:
23,5kg alternating DB curls
16,5kg alternating DB curls
10kg DB hammer curls
6kg DB hammer curls
Puuuha.

Kardio med Hansi:
11-9-7-5-3-1 24kg KB swings/burpees: 3:21.

I dag var en god dag.

Godt løftet, Chris

Thanks Stefan, jeg planlægger at presse mere over hovedet end dig snart.

Fin træning i dag, selvom den startede noget sløvt. En dag som i dag er et rigtig godt billede på hvorfor jeg er så glad for den her type træning. Mere om det senere.

Jeg har droppet incline bænk til fordel for standard bænk, da min søde søn Gonge siger at jeg ikke bænker nok. Jeg overvejer at smide lidt højreå incline DB pres ind fra tid til anden.

Bænk:
3x60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
10x100kg
Fin start.

Yates (nu med straps):
5x70kg
3x100kg
6x127,5kg
10x127,5kg

DL:
3x70kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x162,5kg
1x162,5kg
12x162,5kg - tak til Lærling for at råbe de sidste op. Jeg havde egentlig tænkt mig at stoppe ved 10, men som Lærling sagde "det er nu det giver noget". Lidt tilbage i tanken.
Det er fedt at et hårdt sæt kan ændre synet på en træning totalt - i stedet for en flad energiforladt træning blev det til en ganske fin træning.

Rope pushdowns og facepulls superset+stort dropset. Det sad dejligt. Facepulls kørt strict med et lille hold i toppen sidder bare lige hvor den skal. Bang.

GHR:
1x8
1x8 - bagerste ende på 1x20kg skive.
1x8 - bagerste ende på 2x20kg skive.
Fin lille variant der rev lidt ekstra. Sidder som altid lige hvor den skal.

Dagens nøgleord: dødløft i bar køler og Roxette.

Jeg har for øvrigt købt den her frækkert til 4.99 på ebay. BB!

Legend skrev:Jeg har besluttet mig for at jeg er træt af at være non-responder på kreatin, og min tilgang til at fikse dette problem er selvfølgelig den logiske "up the dose" (jeg vil være et smukt krudthovede). Jeg har derfor siden i fredags taget ~20g kreatin om dagen. Hold nu fast hvor jeg skider meget.
Jeg har tænkt mig at udvide protokollen og til det formål har jeg bestilt CEE og CTM fra min trofaste pulverpusher. Kombinationen af alle tre typer kreatin får forhåbentligt mindre fekale resultater end det jeg hidtil har oplevet.

tag det sammen med BCAA (5-10 g) og carbs (20+ g) hvis du ikke allerede gør det. CLA og R-ALA forstærker også kreatinloading

incognito skrev:tag det sammen med BCAA (5-10 g) og carbs (20+ g) hvis du ikke allerede gør det. CLA og R-ALA forstærker også kreatinloading

Tak. Det prøver jeg.

Hej Christoffer,

Er Legenden bekendt med et sted, inden for EU, hvor man kan købe en lignende stang?

En football bar. Jeg ved at strengthshop.co.uk arbejderpå at få dem. De har meget dejligt grej.
Ellers måske Asbjørn Riis?

Legend skrev:En football bar. Jeg ved at strengthshop.co.uk arbejderpå at få dem. De har meget dejligt grej.
Ellers måske Asbjørn Riis?

En footballbar,har de ikke vinklede greb? Jeg har hele tiden betegnet denne som en swissbar - tager jeg fejl?

Jeg sender Asbjørn en mail - for han må kunne lave en.. Takker

Same shit såvidt jeg ved. Hold mig lige opdateretpå hvad du får ud af gode gamle Asbjørn..
Har du problemer med skuldrene siden du vil have sådan en størrelse? Den virker temmelig specifik til et home gym.