Dem, der kender dig, de kalder dig for gamle dreng.

Hej Friends!
Dem der kender mig, kalder mig for gamle dreng.

Bænkpres:
Op til:
5x110kg
Bum-bum.

Pres:
Op til:
5x75kg
Huuu hej.

Chins:
3xBW
3xBW+10kg
3xBW+20kg
1xBW+25kg

Dips:
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+20kg
6xBW+25kg

Det var egentlig en dejlig træning - det bliver sjovt når der kommer lidt mere vægt på.

I dag har jeg cyklet på tværs af København iført min nye cykelhjelm. Jeg er så småt ved at blive voksen forstår I nok.
Lille Søren Gavflab modtog mig og spurgte om jeg ikke bare skulle få min mægtige 3 workset overstået. Jeg måtte pænt fortælle ham at jeg kun skulle lave 2 workset.
BROels fortalte mig lidt om hvad Martin Slange bruger tiden på om natten ("han bager altså rigtig meget") og senere prøvede Ullebobz og jeg at afklare hvad der sker med al Slangens bagværk. Et forsigtigt gæt går på at han producerer 20k kcal/ugen i bagværk, og Alle ved at Slangen kun sjældent er over 2500 kcal/dagen. Åh alle disse små idiotiske samtaler.
Vi fik også snakket om at det muligvis er bedre at nyde seksuelt samleje iført VL-sko hvis man gør det monkey-style i hvert fald.

Ok, træning:
God opvarmning, klogere end sidste fredag.

Squat:
5x157,5kg
Det sæt var altså ikke så godt. Tabte spænd på nummer to, missede timing på nummer tre og det kostede lidt sovs. Der var dog knald nok i stængerne.
Fint set i lyset af at jeg overvejede at skubbe træningen pga halvmatte baglår.

KVDL:
1x180kg med dobbelt overhånd. Ikke specielt fantastisk.
3x200kg - det var udemærket. Kørt som tre singles med omkring 5-10 sekunders pause. Fin form.

Sumo groin mob:
2x3min

Lidt sludder med Ulle-bulle-bulluuuuu.

Jeg er glad for at dette:

Legend skrev:Ok, træning:
God opvarmning, klogere end sidste fredag.

ledte til dette:

Legend skrev:Squat:
5x157,5kg
Det sæt var altså ikke så godt.

Jeg er dog endnu mere glad for, at vi IGEN fik etableret, hvor kloge vi er. Skal jeg investere i sådan et par adidasjoggingbukser som ham kaffe-hipsteren havde?

Jeg synes ikke du skal købe dem.
Jeg har selv 2 par joggingbukser fra Fruit of the Loom købt for en slik på ebay. De virker flot.

I dag fik jeg endelig taget mig sammen til at smutte over i 'Marken og løbe lidt bakker.

Først løb jeg lige lidt rundt for at få varmen en smule, måske 1-2km. Det var ikke meget.

Så fandt jeg en lille, men ret stejl sti lige ved siden af en tidligere brugt bakke. Kva min ringe grad af konditionering passede den korte bakke mig fint. Jeg tog 12 ture af 6-8 sekunders varighed (sådan cirka - havde ikke noget ur med) med 30-45s pause (tiden det tog at gå rundt og ned).
Det var rimelig hurtigt overstået og ikke vanvittigt takserende, præcis som jeg havde planlagt.
Det føltes dejligt at komme lidt ud.

I går lavede jeg en hurtig omgang CrossJizz bare for hyggens skyld. Jeg kan godt lide at hyggetræne lidt med min hjertenskære, og i går havde hun en aftal med en af mine veninder, som jeg så blev en del af. Det var egentlig meningen at jeg bare skulle strække, men endte op med at lave følgende:

3 runder:
10 front squat 50kg
10 push press
10 KB swings 24kg
10 V-sits

Det gik ret hurtigt og var faktisk fint.

I dag stod de på volumen upper:

Bænk:
5x5x95kg
Fint, nemt.

Pres:
3x10x60kg
Fint, nemt. Jeg keder mig når jeg laver 10 reps, måske jeg skulle ændre repsscheme.

Hammergrip pullups super- og dropsættet med dips:
3x 5-4-3-2-1 direkte frem og tilbage uden pauser. Fint.

Jeg er glad for den idé jeg fik med at lave ladders.

Legend skrev: Åh alle disse små idiotiske samtaler.
Vi fik også snakket om at det muligvis er bedre at nyde seksuelt samleje iført VL-sko hvis man gør det monkey-style i hvert fald.
specielt fantastisk.

Helt ærligt Hr. Lingvist. Et seksuelt samleje!? Jeg kender anale, orale og vaginale (i nævnte rækkefølge)...men ikke seksuelle og aseksuelle - eller hva faen du nu forestiller dig...

Et seksuelt samleje er et samleje hvor man boller med pikken.

VD lower. Yndlingstræningsdag!

Squat:
5x5x132,5kg
Uppede vægten lidt og gjorde mig god. Det var fint. HTFU you know?

Deficit DL:
5x1x125kg
On the minute.
Satte vægten en smule op og stod på 25ere i stedet for 20ere for ekstra ROM. Fint.

RDL:
5x90kg
3x5x120kg
Forfoden hævet. Nice <3.

BOR:
8x90kg
8x100kg
8x110kg
Wiiuuuu!!!

Så blev det aligevel tid til at jeg fik bygget krop.

Bænkpres:
5x112,5kg

Pres:
5x77,5kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
Det var lidt tungere end jeg havde håbet på. Udover at jeg er blevet slappere er jeg også blevet dårligere.

Chins:
3xBW+12kg
5xBW+24kg

Dips:
8xBW+10kg
8xBW+25kg

Det er faktisk store sager jeg laver. STORE SAGER!

Jeg glæder mig til at følge med i pres, bænk, dips på din upper, VD. Jeg _tror_ det bliver for meget på et tidspunkt - det _vurderer_ jeg, at det blev for mig. Derfor skiftede jeg liggende triceps extensions. (Det skrev jeg bare for at skrive noget.)

Rodski Luv: det tror jeg ikke - det er jo ikke fordi det er alverden. Vi får se. Som vi også snakkede om forleden er halvdelen af morskaben alligevel at teste ting af.

Sidste lower intensity før jeg tager et smut til Balkan på ferie. Af samme årsag havd jeg tænkt mig at fyre den en smule af, og se hvad der var til i konventionel DL.

Squat:
5x160kg
Tungt men fint. Der er nok ikke til meget mere med 5ere desværre. Nu tager jeg lige på ferie og ser hvordan det går når jeg er hjemme. Jeg starter nok en smule lavere og tager den derfra.

DL:
1x210kg
1x231kg
Tak til søde Mark for at spille smart undervejs. På grund af ham gik jeg på 231, t kg over hans PR bare for at tisse på ham. Havde egentlig forestillet mig at jeg ville lave 215-220ish, men 231 er også fint. Det er vist PR med 31 kg eller noget.

Nu skal jeg have sushi.

Legend skrev:DL:
1x210kg
1x231kg
Tak til søde Mark for at spille smart undervejs. På grund af ham gik jeg på 231, t kg over hans PR bare for at tisse på ham. Havde egentlig forestillet mig at jeg ville lave 215-220ish, men 231 er også fint. Det er vist PR med 31 kg eller noget.

Selv tak og tillykke med PR og ikke mindst min PR+fuckingÉTkilo. .
- God ferie, Mr. Fame!

Lørdag.

For anden lørdag i træk har jeg banket spurter af på min lille sti i Søndermarken. Det er en dejlig tradition, som jeg vil forsøge at opretholde. Nu står den dog på ferie mm de næste par uger, men derfra kører jeg igen.

3 stille og rolige opvarmningsture
9 ture på min hemmelige sti
3 ture på den hemmelige sti+5-6 skridt længere helt til toppen
2 ture af den lange asfalterede sti udenom. Der var dog semiglat i skyggen pga regn tidligere. Den føltes noget længere end sidst jeg rendte den.

Nu sveder jeg som en barchef. <3

Kan man egentlig pumpe jern i Balkan/Den gamle østblok?

Naturligvis kan man det hvis man vil.
Hernede er det dog et absolut mindretal der ser ud som om de laver noget overhovedet. Min teorier er at folk ikke gider pga af varmen.

Jeg elsker når folk har deres egne teorier.

Legend skrev:Min teorier er at folk ikke gider pga af varmen.

Jeg elsker når folk har deres egne teorier.

Jeg elsker når folk tror, at deres hypoteser er teorier.

Hihi.

Jeg har - trods gentagne forsøg - ikke fundet noget jern dernede. Men der er masser af legepladser, meget funktionelt.

Jeg elsker folk, der har meninger om ting.

The Juice skrev:

Legend skrev:Min teorier er at folk ikke gider pga af varmen.

Jeg elsker når folk har deres egne teorier.

Jeg elsker når folk tror, at deres hypoteser er teorier.

Nu er der jo forskel på akademiske teorier, hverdags teorier og naturligvis interne jokes. Hvis man ikke kender til den forskel skal man holde sin kæft. <3
Det er et faktum at der trænes meget begrænset. Årsagen til dette er uvis.
Jeg har dog ledt efter SL-gyms, CF-gyms og andet.
Jeg så et fitnessgym i Split og har set et yogastudie i Dubrovnik.

Legend skrev:Nu er der jo forskel på akademiske teorier, hverdags teorier og naturligvis interne jokes. Hvis man ikke kender til den forskel skal man holde sin kæft. <3

Det lyder ikke som et svar, jeg ville forvente at få fra en BA.ling. Du er faldet af på den, gamle dreng.

The Juice skrev:

Legend skrev:Nu er der jo forskel på akademiske teorier, hverdags teorier og naturligvis interne jokes. Hvis man ikke kender til den forskel skal man holde sin kæft. <3

Det lyder ikke som et svar, jeg ville forvente at få fra en BA.ling. Du er faldet af på den, gamle dreng.

Han var nok træt.

The Juice skrev:

Legend skrev:Nu er der jo forskel på akademiske teorier, hverdags teorier og naturligvis interne jokes. Hvis man ikke kender til den forskel skal man holde sin kæft. <3

Det lyder ikke som et svar, jeg ville forvente at få fra en BA.ling. Du er faldet af på den, gamle dreng.

Du har ret men samtidig har jeg jo også lidt ret.
Jeg prøver altså at blive mindre og mindre kværulerende. Det er en del af det der med at blive voksen. <3

I dag fik jeg lige fedtet en hurtig træning ind. Første gang efter ferien.

Pres:
5x5x70kg

Bænk:
5x3x100kg
On the minute

Chins/dips ladders: 3x(4-3-2-1)

5 minutters romaskine.

Done and done på lige knap 40 minutter.

Hurtig løbetur i Søndermarken i dag.

~1.8km ved lige over 10 km/t - første gang længe at det har føltes ok at løbe. Tungt, men ok.

3x400m interval P60: 1:40, 1:43 og 1:39
Der er langt til det bedste jeg har løbet.

Fake-Ulle: <3


En dejlig dag på kontoret i dag, hvor jeg var yderst produtiv, på trods af at jeg chillede en del på fjæsen. Jeg er nice.

Volumen lower i The Gym:

Squat:
5x5x130kg
De var som Juice så venligt påpegede, pissenemme. Specielt da jeg tog mig sammen.

Sumo DL fra deficit:
5x1x120kg
On the minute.
Skide nemt igen. Næste gang 8 sæt med 125 tror jeg.

RDL:
5x70kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
Hver 90 sekunder.

BOR:
5x70kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Så var det tid til at lege med den nye safetybar.
Jeg smed en 5er på hver side og startede min timer til en tabata, men efter 2 runder hørte jeg ikke bippet oog kom derfor ud af den.
Jeg var derfor nødt til at starte forfra.

Jeg lavede mellem 6-10 reps på alle sæt, og var desværre primært presset på tilvænning til stangen. Jeg tror det kan blive godt, når jeg er blever lidt bedre venner med den. Jeg tror den vil være fin til tabata, (og andre ting naturligvis) da den er nem at placere og ligger godt. Lige netop dette er et problem for mig med f.eks. front squats.

...jeg troede at du tog pis på mig da du nævnte safety-bar tabata. Jesus.

Tidlig træning i en dejlig tom garage. Jeg glæder mig ti jeg engang får mit eget kældergym - det er ren balsam at være alene med træningen.

Pres:
5x40kg
5x60kg
5x80kg

PP fra nakke:
2x60kg
2x80kg
3x2x90kg
Fik revet nakken lidt på 80kg, men overlevede. Ville egentlig have lavet PP foran, men jeg kan ikke rigtig få positionen til at spille. Derfor bagpå. Jeg tror jeg laver tre doubles med stigende vægt næste gang.

1A: Chins:
5xBW
5x+12kg
5x+24kg

1B: Dips:
8xBW
8x+12kg
7x+24kg

BB complex:
Råtræk fra hæng
Troldevend fra hæng+PP
Troldevend fra hæng

5-3-1 reps, derefter 1 minuts pause, så 5-3-1 reps, 1 minuts pause og 5-3-1 reps. tid: 8:10 inkl pauser.
Det var hårdere for grebet end for hjertet, men stadig dejligt.
Wendler siger at BB complexes er gay, men jeg er ligeglad - jeg kan godt lide dem.

PS: jeg har endnu engang fået latterlige DOMS i min undervogn af min VDL. Denne gang er der bare ekstra bonus i quads pga safetybaren. <3