The Log of Fame

Pga optur over den dejlige følelse efter BW-stuff forleden har jeg besluttet mig for at skrue lidt op for det. Med måde naturligvis, da den snart står på TSK og det selvfølgelig har prioritet. Indtil da køres det med meget langsom progression, så det primært har karakter af opvarmning.
Nåh men det var jo det med træning - hvad lavede jeg så i dag?

Sædvanlig opvarmning med lidt krydderi:

3 runder af 5 reps:
Yoga twists
Rollover into V-sit
Tactical frog (lol)
Fire hydrants
Mountain climbers
Leg swings front
Leg swings side
Straight leg twist hold
Short bridge hold
Bent leg hold

Patterning:
2 runder af 5 goblet squats, 15 swings 1/1 half get-ups @24kg

Convict conditioning:
Max reps for level 1 i alle øvelser pånær handstand pushup, hvor man starter med at skulle stå på hovedet i 2 minutter - hoved/nakke skal lige tilvænnes. Resten var nemt, på trods af de mange reps (3 sæt af 50 reps i de 4, 40 reps i den 5.).

Dernæst:
3 runder af:
7 Squats
7 Incline pushups
7 Crunches
Tid: 1:22

Prowler:
8 runder af:
20m prowler med 70kg
20 Bicycle kicks
30s plank
60s pause

Mere BW-sjov:
4 runder af:
10 Squat thrusts
10 Pushups
Tid: 3:xx
De squat thrusts begyndte at bide epå 3. runde

Lidt abz til afslutning:

4 runder af:
15/15 birddog
15/15 alternate heel touches

Det ser ud af ret meget, men var ikke specielt hårdt. Welness vil jeg kalde det.

Tactical frog? Det er da nok det sejeste navn til en mobility-øvelse. Ever.

mr_pink skrev:Tactical frog? Det er da nok det sejeste navn til en mobility-øvelse. Ever.

Sejeste/mest retarderede. Jeg er ganske enig.

Endnu en deload-dag, endnu en laaaaang opvarmning.

Squat:
5x105

PSQ:
3x5x67,5kg

Absurde mængder BW-ting.

Mere deload.

Bænk op til:
5x75kg

P. bænk:
3x5x50kg

KB pres:
3x5x20kg

Batwings:
Mange x5x20kg

Pullups:
Mange x5

Masser af kropsvægtswellness i kroppen.

Jeg kan ærligt talt ikke se om du overhovedet træner hårdt og bliver stærk ? Patterning <- som jeg stadig ikke ved om skal udtales Pat-terning eller pattern-ing og hvad det så betyder. Så laver du en masse BW lort som man heller ikke kan læse noget ud af.
Spiller du virkeligt med så lukkede kort gamle ?

Patterning=arbejde med bevægebaner.

Jeg deloader i denne uge, hvorfor jeg ikke rigtig gider logge. :wink:

Jeg mangler kun 1 deloadtræning mere før bussen kører igen.

Legend skrev:Patterning=arbejde med bevægebaner.

Jeg deloader i denne uge, hvorfor jeg ikke rigtig gider logge.
Jeg mangler kun 1 deloadtræning mere før bussen kører igen.

Tsk baby

Du ved alt om det!

Op op og afsted.

Kl. 7 i morges susede jeg i Søndermarken for at få lidt kardio.

Jeg ved ikke hvor mange spurter jeg nåede, for jeg talte ikke. Jeg tog bare en masse på 5-10 sekunder med start fra puls på 130. Det var faktisk dejligt i hjernen med lidt mindre OCD og lidt mere wellness.

Fik også arbejdet lidt med clutch hangs og fik lagt en god sjat BW-øvelser ind. Meget stille og roligt.

Ednte på 714 kcal forbrændt på omkring en times tid. Fint fint.

Tusind tak for hep og mental support i weekenden, friend! Jeg sætter stor pris på din støtte!

Knus fra hende med de helt stive ben.....

Any time Panda. <3

Tilbage til virkeligheden. Der er ingen tvivl om at jeg har kvajet mig, men det er hvad der sker. Sagen er at jeg har holdt en fuld træningsuges deload, hvilket for mig er ~10 dage. Det er for lang tid.

Pres:
6x77,5kg
Lol.

Bænkpres:
5x5x95kg
Anstændigt.

8-tal og pinky:
5/4/3x110kg - F på 5 i 2. sæt. Argh.

Alle pres supersættet med følgende trisæt:

1A: Batwings: 8x5x20kg
1B: Chins: 8x5xBW
1C: Row: 8x8-10x60-80kg

Pushup progression lvl 3, kneeling:
3x30

Pullup progression lvl 3, jackknife:
3x20

Squat progression lvl 2, jackknife:
3x40

Bridge progression lvl 2, straight:
20, 30, 30

Pullup-bar hang:
2x30s

Headstands:
3x15s

Bonus abz:
5x
13 crunches
20 leg pull-ins

Jeg skal skrue lidt ned for BW-gøgl den næste måneds tid.

Hvad er 8-tal og hvad kan man bruge det til?

Jeg synes det lugter af burger til ozzbro !

Barry skrev:Hvad er 8-tal og hvad kan man bruge det til?

Bænkpres med et band i 8-tal omkring armene. Det overloader toppen med fuld bevægelse i modsætning til fx boardpress.

Ozz: Min. Store. Fede. Røv. <3

Squat:
5x145kg
Ingen grund til at gå for meget til den.

PSQ:
3x5x110kg

BSS:
3x10xBW

GHR:
3x8xBW

Bridge progression lvl 2 - straight bridges:
3x40
Rart at få overstået, så jeg kan komme i gang med "rigtige broer".

HLR progression lvl 3 - Lying bent leg raises:
3x30

Wrestler's/front bridge:
8 reps pr retning

Headstand:
4 sæt op til 1:45

Pull-up bar hang:
4x60s

Mellem sæt fik jeg også lige boret et nyt hul i mit bælte - jeg er nemlig meget tynd nu.

Tak for den tid du bruger på din blog og dine posts, har læst dem et stykke tid nu og det er super fede budskaber og informationer du smider ud.

Tusind tak:)

Jukkaboy skrev:Tak for den tid du bruger på din blog og dine posts, har læst dem et stykke tid nu og det er super fede budskaber og informationer du smider ud.

Tusind tak:)

Mange tak.
Jeg er glad for at kunne hjælpe. Sig endelig til hvis der er noget du gerne ser behandlet.

Godmorgen!

Jeg løb bakker her til morgen. 766kcal i alt. Lige i velværen.

Fik også arbejdet lidt med clutch holds, cossack squats og min CC squat progression.

Startede med lidt længere ture med ovenstående mellem turene og gik derefter over til helt korte, derefter flyvende start og lidt retningsskifte. Fint fint.

Nu skal jeg hjem til G og spise lagkage.

flyvende start på bakker?

RuneB skrev:flyvende start på bakker?

Nærmere langsom start over ~10m fladt og sprint fra bakkestart.

Er det helt stupidt Rune? Som du ved spurter jeg egentlig ikke som sådan med et formål, men bare fordi det er rart at få rørt sig lidt.

Dagens træning:

Bænkpres:
5x100kg - nemt.

Bænk med pinky og 8-tal:
5x110kg - det føltes lidt tungt.
5x115kg - det var nemt. Bang bang bang bang bang.
5x117,5kg - de første fire var nemme, nummer fem var lidt unem. Ok.

Bænk med pause:
3x5x75kg

Chins:
4x4xBW+20kg

Batwings:
5x5x20kg
Jeg skal til at lave flere reps.

CC progressioner:

Pushup level 4: 15, 15 - skide nemme.
Pullup level 4: 10, 10 - de var nemme.
HLR level 3: 20, 20 - fine.
HSPU level 1: 120s
Grip level 3: 4 sæt af 20s
Front og back bridge: 8 reps.

+bonus abz.

Ja!

Sumo DL fra def:
5x2x127,5kg

Sumo DL:
5x167,5kg
Nem - min lænd er blevet fikset i går, så jeg er klar til at fyre den lidt af fra næste gang.

Pinky grip DL fra 10cm klodser med langsom ecc:
3x5x127,5kg

Resten lavet som circuit med nok pause.

Lunges:
3x5/5x60kg

Angled bridges:
3x8
Føltes pissegode. Det er ren wellness for kroppen at gå i bro.

Flat bent leg raises:
20, 20, 25

Crow stands:
3-5 sæt af max 10s. Det kommer til at tage lidt tid.

Uneven hangs:
35s hver side
Progression standard er 4x60s. Weeeee.

"Yoke" med 60kg på stangen og 2x24kg KBs i doubled grønt band:
15 ned, 15 tilbage
20 ned, 20 tilbage

Jeg stod forrresten også lidt på hovedet i og i fri tripod. Jeg stod også uden hænder op ad væggen. Det fiksede en irriterende kliklyd jeg har haft i nakken hver gang jeg drejede hovedet. Win!

Mens jeg ventede på en PT-kunde fik jeg også lige lukket første skridt i clutch flag progressionen og snakket lidt om calistenics med Jean Bang. Han gav mig en flot øvelse til at træne op mod press flag.

En god dag. Hoften har det strålende!

Yay! <3

Pres:
5x82,5kg - TG PR. Normalt er jeg ikke meget for TG af PR, men jeg er så lige ~5kg lettere nu.

Bænkpres:
5x3x105kg

8-tal:
3x4x110kg

Batwings:
5x6x20kg

Chins:
6x5xBW+10kg

CC progressioner:

Lukkede half pushups og half pullups med hhv 15 og 25 reps. Fik 20s i crow stand.

Uneven hang:
4/4x30s

Abs:
8 runder:
5 Leg raises, 20 russian twists

3 dragon flags

5/5 side plank raises

Lidt bridging til sidst.

Lørdag morgen. Oh yea!

Lavede 50 over/unders og 25/25 side leg swings og 25/25 front leg swings som opvarmning.

Ramte 686 kcal forbrændt på lige omkring en time, så det var helt perfekt.

Lavede også lidt BW-lal.

Lvl 5 Pushups: 10, 10, 10
Lvl 5 Pullups: 5, 5, 5
Lvl 3 squats: 15, 15, 15
Lvl 2 clutch flag: små 5s på hver side. Har fået meget bedre føling med øvelsen.

Pushups og pullups kan jeg blæse igennem det her level og de næste 1-2, men så begynder det også at være interessant. Hellere tage det stille og roligt og virkelig eje en bevægelse før jeg rykker videre. Samme gælder for squats, som ikke rigtig har noget med styrke at gøre, men primært handler om bevægelighed og balance. Master step er pistol squats, som jeg snildt har styrke til at lave, men ikke mobilitet eller balance.
Forsøgte også lige på en lidt sværere version af clutch flag (step 4) og det var ok hårdt. Lavede også lidt en smule fjol, der mest af alt mindede om noget fra poledance - hvis bare jeg kunne sidde i L-sit og strække benene ville jeg kunne lave noget ok tacky. Det må jeg lige adressere.

Fjolle træningerne forsætter .. hvor kan man se hvad level 5, 3 osv er ?

BigOzzy skrev:Fjolle træningerne forsætter .. hvor kan man se hvad level 5, 3 osv er ?

I min bog eller på convict-conditioning.com.
Det var normale pushups og pullups og squat med støtte i dag.

Dette var min sidste wellnesstræning på denne side af TSK.

Forfærdelig træning med dejlige menneske.

Squat:
3x155kg
Fx170kg - lol
Altså bare lol. Det er sgu pinligt at være så grim.

PSQ:
2x120kg
3x3x100kg

RDL:
5x100
5x110
12x120

GHR:
3x5

Abs:
3x8

Lidt crow stand og lidt nakke.

Kære Legenden

Jeg har et spørgsmål, nemlig ja. Jeg har for nyligt læst Convict Conditioning, hvilket indeholdte fornuftige dele og knapt så fornuftige dele. Jeg har dog overvejet at implementere det på mine off-dage i forbindelse med SL5x5. Fokus vil være på bevægmønster fremfor intensitet, og der vil også blive udført mobilitetsarbejde.

Er det helt stupidt, eller kan det fungere?

Kære Kravler
Det korte svar er ja, det kan fungere fint.
Det lidt længere kommer i morgen.

Legend skrev:Kære Kravler
Det korte svar er ja, det kan fungere fint.
Det lidt længere kommer i morgen.

Jeg vil sidde nøgen badet i kold sved, fyldt med ren suspense.
Eller også vil jeg sove. Jeg tror jeg sover.

The Log of Fame

Brugere online